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Mi so' comprato panca, bilanciere e manubri. Per adesso tengo 28 kg di ghisa (:look:).
Alberi', mo' mi fai la scheda, bello del frato. Mi voglio allenare tutti i giorni e devo uscire un animale. Mi metto nelle tue mani. :sbav:
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Fattela fare da cavalla...t fai roje zizz :sbav:
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(http://www.fortunecity.com/lavender/mockingbird/1118/fightclub/fc_bob.jpg)
:sbav:
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io mò non capisco un cazzo, ma col fai da te, secondo me, ti fai il fisico del tamarriello in spiaggia, due braccia tant e rachitico in tutto il resto...
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:scratch:
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http://www.pausaxn.it/2007/06/tips-balestra-fai-da-te/ (http://www.pausaxn.it/2007/06/tips-balestra-fai-da-te/)
non c'è bisogno che mi ringrazi.
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io mò non capisco un cazzo, ma col fai da te, secondo me, ti fai il fisico del tamarriello in spiaggia, due braccia tant e rachitico in tutto il resto...
Se era una battuta sull'autoerotismo apro un topic "South, a me!", poi voglio vere'. :look:
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Secondo me è inutile la palestra per te, la cosa più efficace sarebbe la preghiera...
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Se era una battuta sull'autoerotismo apro un topic "South, a me!", poi voglio vere'. :look:
forse ti amo per averla capita :love: :love: :love:
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Stavo pensando di comprarmi un tapirulan, che di fa scendere la panza. Nessun muscolo perchè è sl corsa.
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Vabbè però fammi capire una cosa...i manubri arrivano a 28 chili o hai in toto 28 chili?? Poi dovrò chiederti altre cose in seguito via MP, sennò non ci capisco più una mazza.
Tra parentesi sto ancora aspettando le meils di Peppe9 e Djcarmine.... :tardi:
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Vabbè però fammi capire una cosa...i manubri arrivano a 28 chili o hai in toto 28 chili?? Poi dovrò chiederti altre cose in seguito via MP, sennò non ci capisco più una mazza.
Tra parentesi sto ancora aspettando le meils di Peppe9 e Djcarmine.... :tardi:
I manubri li posso fa' al massimo di 14 e 14, ho 28 kg in tutto.
Per il bilanciere devo piglia' qualcosa in più, per i pettorali su panca piana. Tipo arrivo al massimo a 30 e 30.
Sono alto 1.91 e peso 85 kg. Che te serve? Posso pigliare pure il metro da sarta e attacco a misurare. :look:
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la palestra fai da te è na strunzat.....mi spiace dirtelo dopo che hai cacciato i soldi, ma se lo chiedevi prima avevi sparagnato e comparuto :look:
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la palestra fai da te è na strunzat.....mi spiace dirtelo dopo che hai cacciato i soldi, ma se lo chiedevi prima avevi sparagnato e comparuto :look:
Tu sei un debosciato, non fai testo. :patt:
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Quanto puo' costare un tapis roulant non molto sofisticato?
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Quanto puo' costare un tapis roulant non molto sofisticato?
Ma vai a correre miezz 'a via, non buttare soldi.
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Tu sei un debosciato, non fai testo. :patt:
:nonquoto: a febbraio dell'anno prossimo sarò istruttore fernut :smoke:
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:nonquoto: a febbraio dell'anno prossimo sarò istruttore fernut :smoke:
La scheda da te e la dieta da Giuliano Ferrara e stong a cavallo. :look:
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Ma vai a correre miezz 'a via, non buttare soldi.
Mancano modo, tempo e luogo.
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albè io a mel' ( :look: ) te la inviai, anche se non ho capito se devo anche darti i miei massimali, o altri informazioni come BF ecc.
per ora comunque mi sono fatto questo allenamento, con l'obbiettivo di mettere un pochino di massa ma sopratutto bruciare ciccia
A
dist. panca orizz. 3X12 30 kg
croci panca orizz. 3x12 20 kg
dist. man. panca inc 3x12 28 kg
curl bilanciere EZ 3x8 16 kg
curl concentrari 3x8 6 kg (non ho capito perchè ma mi caco sotto)
10-15' tappeto
B
lat machine avanti tracebar 3x12 40 kg
pulley completo 3x12 35 kg
pull down 3x10 25 kg
tricipiti ai cavi 3x8 35 kg
tricipiti a 90° 3x8 10 kg
10-15' tappeto
C
5' min bike
leg extension 3x15 25kg
leg curl 3x15 10 kg
squat aperti 3x12 26 kg
lento avanti 3x12 12 kg
apertura lat. 2x8 8kg
aperture post 2x8 4 kg
aperture ant. 2x8 kg
10' tappeto
una volta a settimana faccio solo cardio con interval training, ora vorrei vedere di fare anche life pump, ma mi dispiacerebbe ridurre la frequenza degli allentamenti perchè sto crescendo bene :yeeh:
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ah alberì dj carmine vuole aggiungere che se lo fa in mano i giorni pari, nel week-end capita che esagera ma non supera le 7-8 tirati di collo.
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Alberico non ha capito che domani devo iniziare e s'adda movere. :look:
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ah alberì dj carmine vuole aggiungere che se lo fa in mano i giorni pari, nel week-end capita che esagera ma non supera le 7-8 tirati di collo.
Fa bene....elimina dei liquidi in eccesso :look:
Cazz Carmine però se fai da poco palestra 30 kg per parte non sono pochi, in tutto dovrebbero essere una ottantina di kg.
Lo so io perchè vuoi fare il life pump..lo stesso motivo per cui ho deciso di fare l'istruttore di aquagym, pur non sapendo un cazzo di aquagym....
(http://www.youfitness.it/wp-content/uploads/2010/01/PUMP.jpg)
:sbav:
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Alberico non ha capito che domani devo iniziare e s'adda movere. :look:
Quante volte vuoi fare?
Sei un neofita (nel senso ti sei già allenato?)
Obiettivi?
Spiegami tutta l'attrezzatura che tieni.
:tardi:
-
Quante volte vuoi fare?
Sei un neofita (nel senso ti sei già allenato?)
Obiettivi?
Spiegami tutta l'attrezzatura che tieni.
:tardi:
Ok ho letto nei post di prima....comunque io sono partito da una panca fai da te e dopo due mesi mi sono iscritto in palestra. La panca l'ho tenuta perchè, quando la palestra è chiusa, vado ad allenarmi nel garage...che bello fare delle megaperete fragorose mentre fai la panca e non dover stringere il culo perchè la figa di fianco si impressiona!
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Quante volte vuoi fare?
Sei un neofita (nel senso ti sei già allenato?)
Obiettivi?
Spiegami tutta l'attrezzatura che tieni.
:tardi:
Tutti i giorni.
Ho fatto qualcosina per un paio d'anni, sono stato fermo per uno e ho tirato avanti a botta 'e flessioni. Ora devo riattaccare da zero.
Niente, ho una panca con il sostegno per il bilanciere. Manubri per un massimo di 14 a testa (tanto mi dovrebbe bastare per i bicipiti, che mi richiedono più peso rispetto a tricipiti e alzate laterali per le spalle).
Su panca piana arrivavo tipo a 30 e 30, alla maniera di dj carmine :look:, ma devo ancora comprare i dischi. Per adesso ho solo i 28 chili dei manubri.
Devo mettere massa, specie su deltoidi e trapezio.
-
Fa bene....elimina dei liquidi in eccesso :look:
Cazz Carmine però se fai da poco palestra 30 kg per parte non sono pochi, in tutto dovrebbero essere una ottantina di kg.
purtroppo i pesi sono da intendersi in totale, quindi 15 kg per parte :look: ma sui pettorali ho sepre fatto schifo, a crescere crescono, ma non riesco ad alzare pesi nella media nemmeno quando sono allenatissimo,e il giorno dopo sto sempre pieno di dolori :tafazzi:
Lo so io perchè vuoi fare il life pump..lo stesso motivo per cui ho deciso di fare l'istruttore di aquagym, pur non sapendo un cazzo di aquagym....
([url]http://www.youfitness.it/wp-content/uploads/2010/01/PUMP.jpg[/url])
:sbav:
le milf della lezione delle 11.30 :lettosex:
scherzi a parte, il life pump piace alle femminucce, ma è roba da veri uomini :smoke:
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purtroppo i pesi sono da intendersi in totale, quindi 15 kg per parte :look:
E io mi ero accomunato a 'stu nfranzesat... :nuvola:
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Tutti i giorni.
Ho fatto qualcosina per un paio d'anni, sono stato fermo per uno e ho tirato avanti a botta 'e flessioni. Ora devo riattaccare da zero.
Niente, ho una panca con il sostegno per il bilanciere. Manubri per un massimo di 14 a testa (tanto mi dovrebbe bastare per i bicipiti, che mi richiedono più peso rispetto a tricipiti e alzate laterali per le spalle).
Su panca piana arrivavo tipo a 30 e 30, alla maniera di dj carmine :look:, ma devo ancora comprare i dischi. Per adesso ho solo i 28 chili dei manubri.
Devo mettere massa, specie su deltoidi e trapezio.
Sto elaborando, però non avendo grandi punti di riferimento è una scheda che va a colpire un pò tutto. Ti ho caricato un pò più il trapezio e i deltoidi. Volevo sapere se nella panca sono usciti i cazzabubboli per le gambe. Ti metto la foto
(http://www.giwafitness.info/~giovanni/kettler/panca07403850.jpg)
I rulli in fondo li tieni?? Sennò mi devo inventare qualcosa? A proposito tieni una sbarra dove appenderti? Sennò mi sono inventato delle mezze trazioni da farti fare sulla panca.
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La panca è tipo questa, con i pazzierielli per le gambe.
La sbarra la tengo ma se mi ci appendo mi faccio male. :look: Battuta 'e cazz. Comunque no, non la tengo.
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Mi sono incapato anche io che devo scendere la panza quest'Estate.
Ho già una cyclette e uno step, non potendo andare a correre stavo pensando di prendere un tapis roulant.
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Tutti i giorni.
Ho fatto qualcosina per un paio d'anni, sono stato fermo per uno e ho tirato avanti a botta 'e flessioni. Ora devo riattaccare da zero.
Niente, ho una panca con il sostegno per il bilanciere. Manubri per un massimo di 14 a testa (tanto mi dovrebbe bastare per i bicipiti, che mi richiedono più peso rispetto a tricipiti e alzate laterali per le spalle).
Su panca piana arrivavo tipo a 30 e 30, alla maniera di dj carmine :look:, ma devo ancora comprare i dischi. Per adesso ho solo i 28 chili dei manubri.
Devo mettere massa, specie su deltoidi e trapezio.
ma vai a cacare.
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ma vai a cacare.
Mi ha mandato il piano in privato. Non avete scampo. :sbav:
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la palestra fai da te è na strunzat.....mi spiace dirtelo dopo che hai cacciato i soldi, ma se lo chiedevi prima avevi sparagnato e comparuto :look:
papà concorderebbe con te... proprio qualche giorno fa mi chiedevo che fine avesse fatto la sua panca per gli addominali; è stata tristemente portata in cantina dopo mesi interi di inutilizzo totale. :asd:
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papà concorderebbe con te... proprio qualche giorno fa mi chiedevo che fine avesse fatto la sua panca per gli addominali; è stata tristemente portata in cantina dopo mesi interi di inutilizzo totale. :asd:
Ma patete è talmente debosciato che non è stato cazzo di generare manco una chiavica intera per appocundria. :look:
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papà concorderebbe con te... proprio qualche giorno fa mi chiedevo che fine avesse fatto la sua panca per gli addominali; è stata tristemente portata in cantina dopo mesi interi di inutilizzo totale. :asd:
E' un buon punto di partenza, pure io sono partito con la panchettina in casa nel 2000, poi dopo tre mesi decisi che era l'ora di iscriversi in palestra perchè tante cose non potevo farle. Comunque tutt'oggi mi torna utile quando la palestra è chiusa ad Agosto perchè mi cago il cazzo di andare nelle altre palestre dove ti guardano storto se non sei vestito firmato (ringraziassero Dio che sono vestito)
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E' un buon punto di partenza, pure io sono partito con la panchettina in casa nel 2000, poi dopo tre mesi decisi che era l'ora di iscriversi in palestra perchè tante cose non potevo farle. Comunque tutt'oggi mi torna utile quando la palestra è chiusa ad Agosto perchè mi cago il cazzo di andare nelle altre palestre dove ti guardano storto se non sei vestito firmato (ringraziassero Dio che sono vestito)
io ho fatto palestra per un paio d'anni, e sono quasi certo che se avessi a casa gli stessi identici attrezzi che si trovavano nella mia palestra non riuscirei comunque ad allenarmi. credo sia una questione di stimoli: senza qualche persona disposta a darmi una mano con qualche esercizio e il deterrente della retta mensile (:look:) gli attrezzi farebbero ben presto la stessa fine della panca di mia padre...
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io ho fatto palestra per un paio d'anni, e sono quasi certo che se avessi a casa gli stessi identici attrezzi che si trovavano nella mia palestra non riuscirei comunque ad allenarmi. credo sia una questione di stimoli: senza qualche persona disposta a darmi una mano con qualche esercizio e il deterrente della retta mensile (:look:) gli attrezzi farebbero ben presto la stessa fine della panca di mia padre...
Infatti Peppe il segreto sta tutto nel dare stimoli alle persone; a fare le schede siamo tutti bravi, che cazz c vò, a dare consigli alimentari e di integrazione uguale.....il difficile sta nel trasmettere lo stimolo agli altri. Io ho avuto la persona di conoscere la persona giusta. Sfortunatamente per incoraggiare e stimolare le persone devi monitorarle ogni giorno perchè, l'incoraggiamento, si da soprattutto in sala pesi aiutando le persone a spingersi oltre i limiti; io qua mi limito a fare la parte più facile e meno divertente del lavoro, a dare due dritte, poi spero sempre che ognuno trovi in se stesso lo stimolo per continuare.
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Infatti Peppe il segreto sta tutto nel dare stimoli alle persone; a fare le schede siamo tutti bravi, che cazz c vò, a dare consigli alimentari e di integrazione uguale.....il difficile sta nel trasmettere lo stimolo agli altri. Io ho avuto la persona di conoscere la persona giusta. Sfortunatamente per incoraggiare e stimolare le persone devi monitorarle ogni giorno perchè, l'incoraggiamento, si da soprattutto in sala pesi aiutando le persone a spingersi oltre i limiti; io qua mi limito a fare la parte più facile e meno divertente del lavoro, a dare due dritte, poi spero sempre che ognuno trovi in se stesso lo stimolo per continuare.
vero, e infatti i risultati migliori li ho ottenuti quando ho cominciato ad allenarmi con un amico che sapeva prendermi tantissimo: nel periodo in cui mi sono allenato con lui uscivo sempre tutto scassato dalla palestra, al livello che non riuscivo nemmeno a sollevare la forchetta quando poi mi mettevo a tavola :asd:
com'era bello quando durante l'esercizio per i pettorali sulla panca piana gli dicevo che non ce la facevo più e lui aggiungeva altri 20 chili sul manubrio :sbav:
quell'anno apparve sul mio addome anche un accenno di tartaruga :sbav: chissà se lo rivedrò mai...
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albè io a mel' ( :look: ) te la inviai, anche se non ho capito se devo anche darti i miei massimali, o altri informazioni come BF ecc.
per ora comunque mi sono fatto questo allenamento, con l'obbiettivo di mettere un pochino di massa ma sopratutto bruciare ciccia
A
dist. panca orizz. 3X12 30 kg
croci panca orizz. 3x12 20 kg
dist. man. panca inc 3x12 28 kg
curl bilanciere EZ 3x8 16 kg
curl concentrari 3x8 6 kg (non ho capito perchè ma mi caco sotto)
10-15' tappeto
B
lat machine avanti tracebar 3x12 40 kg
pulley completo 3x12 35 kg
pull down 3x10 25 kg
tricipiti ai cavi 3x8 35 kg
tricipiti a 90° 3x8 10 kg
10-15' tappeto
C
5' min bike
leg extension 3x15 25kg
leg curl 3x15 10 kg
squat aperti 3x12 26 kg
lento avanti 3x12 12 kg
apertura lat. 2x8 8kg
aperture post 2x8 4 kg
aperture ant. 2x8 kg
10' tappeto
una volta a settimana faccio solo cardio con interval training, ora vorrei vedere di fare anche life pump, ma mi dispiacerebbe ridurre la frequenza degli allentamenti perchè sto crescendo bene :yeeh:
La scheda è buona, possiamo intervenire su altre cose. Mò visto che ho due orette libere, ci ragiono un attimo.
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Si, ma non ho capito che sta cercando il ragioniere :look:
-
Si, ma non ho capito che sta cercando il ragioniere :look:
Un tapis roulant :patt:
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:look:
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I manubri li posso fa' al massimo di 14 e 14, ho 28 kg in tutto.
Per il bilanciere devo piglia' qualcosa in più, per i pettorali su panca piana. Tipo arrivo al massimo a 30 e 30.
Sono alto 1.91 e peso 85 kg. Che te serve? Posso pigliare pure il metro da sarta e attacco a misurare. :look:
28 kg t vuò fa n''animal? :rotfl: :rotfl: :rotfl: :rotfl: :rotfl:
-
stasera terza seduta di fitbox
domani sera partita calcetto
mercoledì sera fitbox
giovedì sera partita calcetto se organizzate
:yeeh:
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venerdi sera sesso
sabato sera sesso
domencica sera sesso
lunedi sera sesso
martedi sera sesso
mercoledi sera sesso
giovedi sera riposo
venerdi sera partita torneo
va bene alberico? :look:
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28 kg t vuò fa n''animal? :rotfl: :rotfl: :rotfl: :rotfl: :rotfl:
Sta scritto che ne devo prendere altri, zizzone di merda. :look:
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venerdi sera sesso
sabato sera sesso
domencica sera sesso
lunedi sera sesso
martedi sera sesso
mercoledi sera sesso
giovedi sera riposo
venerdi sera partita torneo
va bene alberico? :look:
va benissimo, ma quando inizi??
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venerdi sera sesso
sabato sera sesso
domencica sera sesso
lunedi sera sesso
martedi sera sesso
mercoledi sera sesso
giovedi sera riposo
venerdi sera partita torneo
va bene alberico? :look:
No. Io farei una doppia seduta: la prima mattutina, a stomaco vuoto, perchè attivi il processo della lipolisi :look: la seconda la sera. Comunque la sera farei una serie tripla, con stretching manuale tra le serie. Forse una sequenza di emoticon chiarirà il tutto...
:lettosex: riposo :puppa: riposo :lettosex: riposo :puppa: riposo :lettosex: riposo :puppa: riposo
Ripeti il ciclo tre volte. Ho un ottimo integratore per sostenere l'intera sessione.
(http://www.pill-weight-loss.com/images/viagra.jpg)
:sbav:
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va benissimo, ma quando inizi??
spero tra una trentina d'anni :look:
No. Io farei una doppia seduta: la prima mattutina, a stomaco vuoto, perchè attivi il processo della lipolisi :look: la seconda la sera. Comunque la sera farei una serie tripla, con stretching manuale tra le serie. Forse una sequenza di emoticon chiarirà il tutto...
:lettosex: riposo :puppa: riposo :lettosex: riposo :puppa: riposo :lettosex: riposo :puppa: riposo
Ripeti il ciclo tre volte. Ho un ottimo integratore per sostenere l'intera sessione.
([url]http://www.pill-weight-loss.com/images/viagra.jpg[/url])
:sbav:
:sbav:
-
Prima seduta sotto le direttive di Albery.
Petto:
Panca piana bilancere 4*8
Croci su panca inclinata 3*10
Panca inclinata manubri 4*8
Pull over con manubrio 2*12
Tripi:
Panca piana in presa stretta 3*10
Dips su panca 3*10
Spaccacranio 3*10 :look:
Ho scoperto che so' na chiavica a fa' le croci, nun me fir proprio. :look:
Ah, ho mangiato 4 tracchiulelle al forno, 8 bruschette con la pummarola e un piatto di insalata. :look:
-
Prima seduta sotto le direttive di Albery.
Petto:
Panca piana bilancere 4*8
Croci su panca inclinata 3*10
Panca inclinata manubri 4*8
Pull over con manubrio 2*12
Tripi:
Panca piana in presa stretta 3*10
Dips su panca 3*10
Spaccacranio 3*10 :look:
Ho scoperto che so' na chiavica a fa' le croci, nun me fir proprio. :look:
Ah, ho mangiato 4 tracchiulelle al forno, 8 bruschette con la pummarola e un piatto di insalata. :look:
Cosa ti da fastidio?
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Cosa ti da fastidio?
Niente, ma carico pochissimo rispetto a "panca inclinata manubri" :look:. E' normale?
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Niente, ma carico pochissimo rispetto a "panca inclinata manubri" :look:. E' normale?
è un esercizio isolante, che volevi fare 60 kg? :boh:
poi sarebbe anche da verificare l'esecuzione, è per questo che la palestra fai-da-te è una scleta limitata.........
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poi sarebbe anche da verificare l'esecuzione
Ngul, devo chiamare pure 'o mierec quando mi faccio uccidere? :look:
-
Ngul, devo chiamare pure 'o mierec quando mi faccio uccidere? :look:
ho detto verificare l'esecuzione, quindi mi riferivo all'esercizio.....se avessi detto auspicare l'esecuzione mi sarei riferito a una tua eventuale condanan a morte, ma non l'ho detto............l'ho pensato si, ma non l'ho detto :look:
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Niente, ma carico pochissimo rispetto a "panca inclinata manubri" :look:. E' normale?
Si perchè nella panca intervengono anche tricipiti e spalla che aiutano il petto a sollevare il peso. Infatti ai corsi ci hanno spesso detto che la classica "panca piana" attiva maggiormente i tricipiti che il petto (ma facciamo finta che non sia vero). La croce invece è di isolamento e, inoltre, il movimento è poco simpatico; quando fai un carico medio-pesante (tipo 34 kg), il manubrio ti porta il braccio "all'indietro" e devi fare un buon gioco di equilbrio per non scassarti tutto. Per farti capire meglio: se fai 250 kg di squat mica puoi pretendere di fare 250 kg di leg extension. E' normale, nello squat interviene quasi tutto il corpo umano a sollevare il carico, nella leg c'è solo la forza del quadricipite che, da solo, non solleva 250 kg (nemmeno il quadricipite di Ronnie :sbav:)
Anche io ora di croci carico poco e, onestamente, visto che sono in definizione, preferisco aiutarmi coi cavi o con le macchine.
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alberì ma a proposito di croci........visto che sono stato ripreso da una persona (il solito montatiello della palestra che poi sta pur chin e panz :zzz: )........ma è vero o non è vero che nella fase eccentrica possiamo piegare il gomito a volontà ??
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alberì ma a proposito di croci........visto che sono stato ripreso da una persona (il solito montatiello della palestra che poi sta pur chin e panz :zzz: )........ma è vero o non è vero che nella fase eccentrica possiamo piegare il gomito a volontà ??
Parti sempre dal presupposto che ognuno si allena come cazzo gli pare. Vuoi piegare il gomito? C'è una legge che lo vieta? No. Io il gomito lo piego...magari ecco cerco di evitare di fare una mezza distensione, altrimenti non è più una croce.
Io quando alleno cito sempre la massima di Arnold quando disse a un ragazzo "dai solleva quel peso" e il ragazzo gli chiede come doveva fare e Arnold gli disse "sollevalo e basta". Detto questo i professorini, che sia il vecchio chin 'e panz o un istruttore stesso (in genere un ISEF che fa le alzate laterali con i pesi della chicco), vanno garbatamente mandati a cagare. Nel senso gli va risposto "guardi il suo è un ottimo consiglio, ma io faccio così perchè ne ho tratto giovamento".
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Qualcuno che mi dice velocemente come si fanno le iperestensioni del dorso?
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Qualcuno che mi dice velocemente come si fanno le iperestensioni del dorso?
metti le mani sulle ascelle e tira più che puoi :sisi:
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Qualcuno che mi dice velocemente come si fanno le iperestensioni del dorso?
è un modo più oxfordiano per descrivere la classica posizione a pecora :look:
-
Qualcuno che mi dice velocemente come si fanno le iperestensioni del dorso?
è un modo più oxfordiano per descrivere la classica posizione a pecora :look:
io avrei avuto difficoltà a spiegarlo meglio. :asd:
esercizi schiena bassa muscoli lombari - Hyperextension estensione del busto (http://www.youtube.com/watch?v=JV1uVhR0y_w#)
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Mezze trazioni su panca 4*max (Devo capi' bene come si fanno. Alzo culo e schiena dalla panca, una volta fatte 10 so' muort. :look:)
Rematore manubri unilaterale 3*8 (La mano non impegnata la metto sulla coscia corrispondente o dietro la schiena?)
Rematore bilancere in presa supina 3*8 (Lo ho fatto con la presa normale, invertendo la posizione delle mani mi tirava all'altezza del collo...)
Iperestensioni del dorso 3*15 (Non so cosa cazzo siano, ho fatto quello classico, ginocchio sulla panca...)
Bicipiti
Curl bilancere 4*8
Curl su panca a 45° 3*8
Curl alla scott 3*8
Con i bicipiti so' jut a bestia, infatti nel cesso mi stavo arrattando sulle mie stesse braccia. Levami i dubbi sul dorso, poi venerdì vado con le spalle. :sbav:
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Mezze trazioni su panca 4*max (Devo capi' bene come si fanno. Alzo culo e schiena dalla panca, una volta fatte 10 so' muort. :look:)
Rematore manubri unilaterale 3*8 (La mano non impegnata la metto sulla coscia corrispondente o dietro la schiena?)
Rematore bilancere in presa supina 3*8 (Lo ho fatto con la presa normale, invertendo la posizione delle mani mi tirava all'altezza del collo...)
Iperestensioni del dorso 3*15 (Non so cosa cazzo siano, ho fatto quello classico, ginocchio sulla panca...)
Bicipiti
Curl bilancere 4*8
Curl su panca a 45° 3*8
Curl alla scott 3*8
Con i bicipiti so' jut a bestia, infatti nel cesso mi stavo arrattando sulle mie stesse braccia. Levami i dubbi sul dorso, poi venerdì vado con le spalle. :sbav:
Mezze trazioni: siccome non hai una sbarra dove appenderti non sapevo come cazzo farti fare una simil trazione. La mezza trazione consiste nel mettersi sulla panca disteso, senza appoggiare i piedi a terra (sennò fai forza sulle gambe). Ti aggrappi alla sbarra e cerchi di portare il corpo verso il bilancere. Non strattonare e cerca di contrarre il dorso. Fanne quante ne entrano
Rematore unilat. con manubrio. Davide Didonato allenamento Dorso schiena rematore su panca (http://www.youtube.com/watch?v=FKrF5KSfD54#) La mano libera la appoggi sulla panca.
Rematore bilancere: se quello con le mani messe in supinazione ti da fastidio, allora fallo normale.
Le Iperestensioni te le ho postate prima.
Arrattandoti coi bicipiti, fattelo in mano un paio di volte, così fai gli avambracci :patt:
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seconda settimana di fitboxe.
Ho l'addome a pezzi ma soprattutto le gambe nn me le sento più e cammino zoppo. Inoltre ho scoperto di avere muscoli di cui non dubitavo nemmeno dell'esistenza.
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Allora, ieri ho allenato le spalle.
Mi hanno consigliato di iniziare con le alzate laterali e fare le distensioni dopo, non so per quale motivo. :look:
Volevo sape' se è meglio farne a due braccia o ad uno.
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seconda settimana di fitboxe.
Ho l'addome a pezzi ma soprattutto le gambe nn me le sento più e cammino zoppo. Inoltre ho scoperto di avere muscoli di cui non dubitavo nemmeno dell'esistenza.
cioè, quindi non ti masturbavi neanche? :look:
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Perche’ le alzate ad un braccio singolo e non ambedue..? Perche’ la scarica neuronale e’ piu’ potente e non ci sono dispersioni in due percorsi contemporaneamente..la concentrazione e l’isolamento del muscolo e’ maggiore..ricordo campioni del passato che isolavano sempre i delts usando un braccio alla volta..( Bob Birdsong..FranK Zane..anche il grande Arnold spesso lo faceva..e poi Flex Wheller..e tanti altri).
Che cacamient 'e cazz. :doh:
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Perche’ le alzate ad un braccio singolo e non ambedue..? Perche’ la scarica neuronale e’ piu’ potente e non ci sono dispersioni in due percorsi contemporaneamente..la concentrazione e l’isolamento del muscolo e’ maggiore..ricordo campioni del passato che isolavano sempre i delts usando un braccio alla volta..( Bob Birdsong..FranK Zane..anche il grande Arnold spesso lo faceva..e poi Flex Wheller..e tanti altri).
Che cacamient 'e cazz. :doh:
e che ti credevi cacher' :boh:
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cioè, quindi non ti masturbavi neanche? :look:
non scherzare, sono un cultore dell'onanismo.
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Allora, ieri ho allenato le spalle.
Mi hanno consigliato di iniziare con le alzate laterali e fare le distensioni dopo, non so per quale motivo. :look:
Volevo sape' se è meglio farne a due braccia o ad uno.
Dipende dai punti di vista, io non sacrificherei mai un esercizio come le distensioni per le spalle per favorire un'alzata laterale. Idem per le gambe, io sono uno dei pochi che preferisce partire subito con lo squat e fare dopo il leg extension....punti di vista, io cerco di dare al massimo negli esercizi multiarticolari e sacrificare quelli di isolamento. Riscaldati sempre, quello do per scontato che uno non parta con 60 chili di spalle, ma si riscaldi prima di partire le articolazioni.
Per quanto concerne l'alzata laterale io la faccio doppia per questioni di tempo; l'alzata perfetta (per me) è quella unilaterale al cavo basso dove la tensione sul deltoide è costante e, a fine esercizio, ti vedi le vene che sono grosse quanto la panza di Garella. Oppure quella doppia sulla panca dove il cheating è veramente limitato. Comunque il signore di questo video fa un bell'allenamento.
Bodybuilder Dorian Yates Shoulder Training (http://www.youtube.com/watch?v=tGp4BEavUD0&feature=related#)
Uanm le fa tutte e due (su panca e al cavo :sbav: )
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Fa bene....elimina dei liquidi in eccesso :look:
Cazz Carmine però se fai da poco palestra 30 kg per parte non sono pochi, in tutto dovrebbero essere una ottantina di kg.
Lo so io perchè vuoi fare il life pump..lo stesso motivo per cui ho deciso di fare l'istruttore di aquagym, pur non sapendo un cazzo di aquagym....
([url]http://www.youfitness.it/wp-content/uploads/2010/01/PUMP.jpg[/url])
:sbav:
squot di merda :wall: :wall:
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alberì posso farti alcune domande?
1) al circolo teniamo: leg press, squot, macchina per lombari, pulley machine,panca per pettorali e panca per sottopanca, facciamo alternando 1 minuto alla volta gambe e braccia, quali sono i macchinari che fanno mettere più massa in meno tempo?
2) sono meglio gli addominali quelli che ti alzi con la schiena, o quelli che alzi solo la testa contraendoli?
3) secondo te quanto dovrei pesare essendo 1.80? una 70ina di kg?
grazie :bacino:
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alberì posso farti alcune domande?
1) al circolo teniamo: leg press, squot, macchina per lombari, pulley machine,panca per pettorali e panca per sottopanca, facciamo alternando 1 minuto alla volta gambe e braccia, quali sono i macchinari che fanno mettere più massa in meno tempo?
E' un discorso troppo grande questo da riassumere in due righe. In breve per fare massa devi eseguire un piano alimentare di base, una buona integrazione e fare un programma specifico che preveda serie con carichi elevati, numero di ripetizioni brevi, qualche serie al cedimento ecc. Inutile dire che un programma di massa non può prescindere da esercizi multiarticolari. In breve tempo è difficile ottenere grandi risultati, la cosa che più paga in questa disciplina è la costanza. Il tempo è galantuomo [cit. :look:]
2) sono meglio gli addominali quelli che ti alzi con la schiena, o quelli che alzi solo la testa contraendoli?
Non esiste un addominale migliore, non è vero che un crunch stimola gli addominali alti e un crunch inverso i bassi, semplicemnte perchè l'addominale è un muscolo unico che si contrae. Se si parla di "bersagli" allora la routine che preferisco far fare, per questione di semplicità e gestire la contrazione sono i crunch (ovvero portare il busto verso le ginocchia) i leg raises (le gambe tese da terra verso l'alto) e i sit up. Una volta che uno impara a fare questi tre e a sentire bruciare (ciò vuol dire sentire che dopo 15 ripetizioni l'addome brucia talmente tanto che il respiro è difficoltoso e rialzandosi si ha quella sensazione di essere piegato in due) allora può sbizzarrirsi e fare qualsiasi altro tipo di addominale (inutile fare i macchinari per esempio; chi non sa "gestire" l'addome la classica frase che dice è che "sente male sulle braccia o sui lombari"). Inoltre gli addominali si fanno sostanzialmente a tavola: se mangi cibo spazzatura non verranno mai fuori.
3) secondo te quanto dovrei pesare essendo 1.80? una 70ina di kg?
dipende dalla costituzione, dal livello di liquidi, dal tipo di muscolatura. Io quando iniziai ero 63 chili di acqua e ciccia, riuscii ad aumentare ma misi solo ciccia e tanta acqua perchè gli istruttori non mi seguivano. Poi ho conosciuto persone giuste al momento giusto e oggi, dopo tre anni, sono arrivato ad essere 75 chili tirati per uno e settantaquattro. Comunque quando vado al mare scendo a 70/71 per essere supertirato. :sbav:
La mia domanda invece è: quanti anni hai?
grazie :bacino:
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alberì posso farti alcune domande?
1) al circolo teniamo: leg press, squot, macchina per lombari, pulley machine,panca per pettorali e panca per sottopanca, facciamo alternando 1 minuto alla volta gambe e braccia, quali sono i macchinari che fanno mettere più massa in meno tempo?
2) sono meglio gli addominali quelli che ti alzi con la schiena, o quelli che alzi solo la testa contraendoli?
3) secondo te quanto dovrei pesare essendo 1.80? una 70ina di kg?
grazie :bacino:
Le parole sono importanti (http://www.youtube.com/watch?v=qtP3FWRo6Ow#)
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1) e che tipo di cibi dovrei mangiare? io mò mangio come minimo un piatto di pasta al giorno, più il secondo, però mi abboffo di merendine e bevande gassose :look:
2) :ok:
3)ho 15 anni e peso 60 kg, ho un accenno di addominali, un bel muscolo alle braccia, alle cosce non lo so, però con la leg press alzo 140 kg, e ho delle belle spalle larghe :sisi:
:look:
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1) e che tipo di cibi dovrei mangiare? io mò mangio come minimo un piatto di pasta al giorno, più il secondo, però mi abboffo di merendine e bevande gassose :look:
2) :ok:
3)ho 15 anni e peso 60 kg, ho un accenno di addominali, un bel muscolo alle braccia, alle cosce non lo so, però con la leg press alzo 140 kg, e ho delle belle spalle larghe :sisi:
:look:
A 15 anni non ci sono consigli alimentari da dare..mangia quello che vuoi e cresci.
Certo non abboffarti di merda, limitala, ma tu sei ancora nella fascia in cui puoi fare veramente il cazzo che ti pare. Se ti abboffi di merendine e hai un accenno di addominale, spalle larghe (il che mi fa pensare a un corpo a V), hai avuto pure un bacino in bocca dalla signora "genetica" che ha me ha trattato a cazzi in faccia!! Quindi inutile che ti dia consigli, a 15 anni con questa genetica e con l'attività che fai, avrai un metabolismo basale che, pure se fai un pirito, bruci un milione di calorie.
-
se alberico permette....NUFB basta che ti attieni a delle semplici abitudini da fare tue anche piano piano
-ELIMINARE FRITTURA, DOLCI, CIOCCOLATO, BIBITE GASSATE E MONNEZZA VARIA
-FARE 5 PASTI AL GIORNO: COLAZIONE ABBONDANTE DI CARBOIDRATI - SPUNTINO PROTEICO + CARB - PASTA A PRANZO - FRUTTA O PROTEINE A MERENDA - PROTEINE A CENA
-COLAZIONE:
thè + feste biscottate
latte scremato e cereali (cerca però di non prenderlo spesso)
fette biscottate e marmellata
caffè
frutta
yogurt magro
albume d'uovo
-SPUNTINO
pacchettino di crackers
pan carrè con fesa/breasaola/crudo sgrassato/tonno/simmental
banana
-PRANZO
pasta (o riso 2-3 volte a sett. max) con legumi, sugo (pochissimo olio)
fresella integrale con tonno e pomodoro
riso all' insalata con tonno e pomodoro
frittatina (una volta a sett)
latticini magri (una volta a sett)
minestrone
carne
-MERENDA
frutta
yogurt magro
-CENA
carne bianca
pesce
verdure
albume d'uovo
NO a pasta e pane
(puoi mangiare un frutto prima di andare a letto se si fa tardi)
-BERE 2 LITRI D'ACQUA AL GIORNO, POSSIBILMENTE CON THE VERDE (questa me l'ha insegnata alberico :alla:)
-CONCEDERSI UN GIORNO A SETTIMANA DI SGARRO, IL CHE NON VUOL DIRE MANGIARSI UNA VACCA VIVA
-SE PROPRIO NON PUOI FARE A MENO DI UN DOLCE, CERCA DI MANGIARLO DI MATTINA, MAGARI AL POSTO DELLA COLAZIONE
-CERCARE DI SOSTIUIRE A PANE, PASTA E BISCOTTI "NORMALI", PANE PASTA E BISCOTTI INTEGRALI
-CERCARE DI SOSTIUIRE LO ZUCCHERO CON MIELE E/O FRUTTOSIO
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se alberico permette....NUFB basta che ti attieni a delle semplici abitudini da fare tue anche piano piano
-ELIMINARE FRITTURA, DOLCI, CIOCCOLATO, BIBITE GASSATE E MONNEZZA VARIA
-FARE 5 PASTI AL GIORNO: COLAZIONE ABBONDANTE DI CARBOIDRATI - SPUNTINO PROTEICO + CARB - PASTA A PRANZO - FRUTTA O PROTEINE A MERENDA - PROTEINE A CENA
-COLAZIONE:
thè + feste biscottate
latte scremato e cereali (cerca però di non prenderlo spesso)
fette biscottate e marmellata
caffè
frutta
yogurt magro
albume d'uovo
-SPUNTINO
pacchettino di crackers
pan carrè con fesa/breasaola/crudo sgrassato/tonno/simmental
banana
-PRANZO
pasta (o riso 2-3 volte a sett. max) con legumi, sugo (pochissimo olio)
fresella integrale con tonno e pomodoro
riso all' insalata con tonno e pomodoro
frittatina (una volta a sett)
latticini magri (una volta a sett)
minestrone
carne
-MERENDA
frutta
yogurt magro
-CENA
carne bianca
pesce
verdure
albume d'uovo
NO a pasta e pane
(puoi mangiare un frutto prima di andare a letto se si fa tardi)
-BERE 2 LITRI D'ACQUA AL GIORNO, POSSIBILMENTE CON THE VERDE (questa me l'ha insegnata alberico :alla:)
-CONCEDERSI UN GIORNO A SETTIMANA DI SGARRO, IL CHE NON VUOL DIRE MANGIARSI UNA VACCA VIVA
-SE PROPRIO NON PUOI FARE A MENO DI UN DOLCE, CERCA DI MANGIARLO DI MATTINA, MAGARI AL POSTO DELLA COLAZIONE
-CERCARE DI SOSTIUIRE A PANE, PASTA E BISCOTTI "NORMALI", PANE PASTA E BISCOTTI INTEGRALI
-CERCARE DI SOSTIUIRE LO ZUCCHERO CON MIELE E/O FRUTTOSIO
:ok:
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A 15 anni non ci sono consigli alimentari da dare..mangia quello che vuoi e cresci.
Certo non abboffarti di merda, limitala, ma tu sei ancora nella fascia in cui puoi fare veramente il cazzo che ti pare. Se ti abboffi di merendine e hai un accenno di addominale, spalle larghe (il che mi fa pensare a un corpo a V), hai avuto pure un bacino in bocca dalla signora "genetica" che ha me ha trattato a cazzi in faccia!! Quindi inutile che ti dia consigli, a 15 anni con questa genetica e con l'attività che fai, avrai un metabolismo basale che, pure se fai un pirito, bruci un milione di calorie.
:sisi:
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se alberico permette....NUFB basta che ti attieni a delle semplici abitudini da fare tue anche piano piano
-ELIMINARE FRITTURA, DOLCI, CIOCCOLATO, BIBITE GASSATE E MONNEZZA VARIA
-FARE 5 PASTI AL GIORNO: COLAZIONE ABBONDANTE DI CARBOIDRATI - SPUNTINO PROTEICO + CARB - PASTA A PRANZO - FRUTTA O PROTEINE A MERENDA - PROTEINE A CENA
-COLAZIONE:
thè + feste biscottate
latte scremato e cereali (cerca però di non prenderlo spesso)
fette biscottate e marmellata
caffè
frutta
yogurt magro
albume d'uovo
-SPUNTINO
pacchettino di crackers
pan carrè con fesa/breasaola/crudo sgrassato/tonno/simmental
banana
-PRANZO
pasta (o riso 2-3 volte a sett. max) con legumi, sugo (pochissimo olio)
fresella integrale con tonno e pomodoro
riso all' insalata con tonno e pomodoro
frittatina (una volta a sett)
latticini magri (una volta a sett)
minestrone
carne
-MERENDA
frutta
yogurt magro
-CENA
carne bianca
pesce
verdure
albume d'uovo
NO a pasta e pane
(puoi mangiare un frutto prima di andare a letto se si fa tardi)
-BERE 2 LITRI D'ACQUA AL GIORNO, POSSIBILMENTE CON THE VERDE (questa me l'ha insegnata alberico :alla:)
-CONCEDERSI UN GIORNO A SETTIMANA DI SGARRO, IL CHE NON VUOL DIRE MANGIARSI UNA VACCA VIVA
-SE PROPRIO NON PUOI FARE A MENO DI UN DOLCE, CERCA DI MANGIARLO DI MATTINA, MAGARI AL POSTO DELLA COLAZIONE
-CERCARE DI SOSTIUIRE A PANE, PASTA E BISCOTTI "NORMALI", PANE PASTA E BISCOTTI INTEGRALI
-CERCARE DI SOSTIUIRE LO ZUCCHERO CON MIELE E/O FRUTTOSIO
colazione non la faccio mai, a cena di solito mangio la pasta e a pranzo quello che capita (panini con insaccati ecc.)
-
sta per iniziare la scheda "forza_napoli" :stella:
x NUFB: allora non posso che dirti "pozza passà nu guajo, se io mangio un biscotto in piu m'facc comm' e maruzio costanzo" :tafazzi:
-
sta per iniziare la scheda "forza_napoli" :stella:
x NUFB: allora non posso che dirti "pozza passà nu guajo, se io mangio un biscotto in piu m'facc comm' e maruzio costanzo" :tafazzi:
:cazzimm: penso che se nn ingrasso a settembre vado da un dietologo :peppe:
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sta per iniziare la scheda "forza_napoli" :stella:
x NUFB: allora non posso che dirti "pozza passà nu guajo, se io mangio un biscotto in piu m'facc comm' e maruzio costanzo" :tafazzi:
cioè ti crescono i baffi? Che strana reazione.
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cioè ti crescono i baffi? Che strana reazione.
e mi ritrovo pure un essere umano di sesso indefinito nel letto :look:
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A questo punto me sto preoccupann :brr:
Ne approfitto per ricevere qualche consiglio.
Allora, faccio 18 anni ad agosto, sono alto 1,77, mi sono pesato in questo momento (in mutande :smoke:) ed è uscito 69.0, quindi più o meno il mio peso è questo. faccio palestra da novembre 2008, ho saltato l'estate scorsa da metà giugno a inizio ottobre. Quando ho iniziato la palestra ero 2, 3 centimetri in meno e pesavo 58-59 kg, quindi ho messo 10 kg in 18 mesi.
Ho iniziato che ero uno stecchino braccia secchissime ma soprattutto petto inesistente. Il risultato maggiore che ho avuto sono le spalle anche se non sono mai mancate. Mi sono irrobustito molto e da un mese sto allenando con intensità i pettorali che restano comunque il mio problema maggiore. Da fine marzo mi sono incapato con l'alimentazione, perchè avevo fatto una pancia schifosa, credo principalmente per colpa dell'alchol :look:, che è il male maggiore, lo so benissimo, ma il litrozzo di birra il sabato e la domenica per 5 mesi credo abbia avuto i suoi effetti. Adesso bevo solo acqua naturale, mangio a colazione zuppone di latte parzialmente scremato con pan di stelle, alle 10.30 mangio una banana o una mela, a pranzo solo il piatto di pasta, alle 17 frullato di mela, banana, fragola, kiwi dipende da quello che c'è, poi per cena proteine(principalemnte carne) con insalata e una fettina di pane. Per quanto riguarda l'alchol ho deciso di eliminare la birra che oltre a gonfiarmi notevolmente mi scombussolava lo stomaco, bevo al massimo la sangria (poi c'è sempre la ganja). ti ho fatto una descrizione completissima, spero di ricevere più consigli possibili, io che sono vicino ai 18 anni posso permettermi di strafogarmi :look: come il ragazzo di 15 anni? faccio bene a seguire questa alimentazione? dovrei cambiare qualcosa? grazie.
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ah comunque, oggi ci ho dato di brutto sui deltoidi e me la sono pariata a pazzi :peppe: :sbav:
l'interval training :brr:
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ps:mi chiamo Valerio. :look:
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Dopo la seduta sto talmente appagato della mia gonfiaggine che me ne fotto altamente che il giorno dopo ritorno tale 'e quale.:look: :sbav:
Alla faccia di Carmeniello, è una droga. :sbav:
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Dopo la seduta sto talmente appagato della mia gonfiaggine che me ne fotto altamente che il giorno dopo ritorno tale 'e quale. :sbav:
Alla faccia di Carmeniello, è una droga. :sbav:
lo scroto non vale come muscolo :boh:
(questa era molto benderiana :look: )
x valerio: penso che l'aumento di peso sia dovuto anche allo sviluppo, altrimenti con 10 kg di massa magra saresti un amradio a 4 porte :brr:
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bene mo parlo pure io :sisi: ho 17 anni, sono alto 1,73 e peso ancora 60 kili come 8 mesi fa , non sto facendo palestra e mi sto abbuffando di calorie, mangiando anche molto pane a pranzo e cena( cosa che prima non facevo), faccio solo esercizi quotidiani tipo 2 o 3 serie di flessioni e varie serie di addominali alti bassi e laterali, a livello di delineamento dei muscoli vedo il miglioramento con un accenno di tartaruga e pettorali belli larghi ( aiutato anche dalle spalle larghe grazie a 12 anni di nuoto), ma vorrei capire che minchia ha il mio corpo che anche se mangio come un porco non metto un etto...anche 2 o 3 kili in più mi andrebbero bene, proprio per lo sfizio di vedere un numero diverso sulla bilancia :look:
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bene mo parlo pure io :sisi: ho 17 anni, sono alto 1,73 e peso ancora 60 kili come 8 mesi fa , non sto facendo palestra e mi sto abbuffando di calorie, mangiando anche molto pane a pranzo e cena( cosa che prima non facevo), faccio solo esercizi quotidiani tipo 2 o 3 serie di flessioni e varie serie di addominali alti bassi e laterali, a livello di delineamento dei muscoli vedo il miglioramento con un accenno di tartaruga e pettorali belli larghi ( aiutato anche dalle spalle larghe grazie a 12 anni di nuoto), ma vorrei capire che minchia ha il mio corpo che anche se mangio come un porco non metto un etto...anche 2 o 3 kili in più mi andrebbero bene, proprio per lo sfizio di vedere un numero diverso sulla bilancia :look:
e ti lamenti? :asd: Comunque dipende molto da quello che mangi, devi assumere anche proteine, vitamine e non solo carboidrati.
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lo scroto non vale come muscolo :boh:
(questa era molto benderiana :look: )
x valerio: penso che l'aumento di peso sia dovuto anche allo sviluppo, altrimenti con 10 kg di massa magra saresti un amradio a 4 porte :brr:
Non hai idea di quanto ero magro. :patt:
E comunque dal 2008 ad oggi sono cresciuto di 3 centimetri.
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e ti lamenti? :asd: Comunque dipende molto da quello che mangi, devi assumere anche proteine, vitamine e non solo carboidrati.
credo di mangiare tutto, e mangio anche molto, specialmente quando esco la sera fuori, schifezze varie per tutta la serata, mi lamento solo perchè quel 60 non si schioda da 1 anno quasi...vorrei crescere un poco
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credo di mangiare tutto, e mangio anche molto, specialmente quando esco la sera fuori, schifezze varie per tutta la serata, mi lamento solo perchè quel 60 non si schioda da 1 anno quasi...vorrei crescere un poco
si, ma mangiando schifezze assumi solo carboidrati, grassi e zuccheri che probabilmente bruci velocemente.
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A questo punto me sto preoccupann :brr:
Ne approfitto per ricevere qualche consiglio.
Allora, faccio 18 anni ad agosto, sono alto 1,77, mi sono pesato in questo momento (in mutande :smoke:) ed è uscito 69.0, quindi più o meno il mio peso è questo. faccio palestra da novembre 2008, ho saltato l'estate scorsa da metà giugno a inizio ottobre. Quando ho iniziato la palestra ero 2, 3 centimetri in meno e pesavo 58-59 kg, quindi ho messo 10 kg in 18 mesi.
Ho iniziato che ero uno stecchino braccia secchissime ma soprattutto petto inesistente. Il risultato maggiore che ho avuto sono le spalle anche se non sono mai mancate. Mi sono irrobustito molto e da un mese sto allenando con intensità i pettorali che restano comunque il mio problema maggiore. Da fine marzo mi sono incapato con l'alimentazione, perchè avevo fatto una pancia schifosa, credo principalmente per colpa dell'alchol :look:, che è il male maggiore, lo so benissimo, ma il litrozzo di birra il sabato e la domenica per 5 mesi credo abbia avuto i suoi effetti. Adesso bevo solo acqua naturale, mangio a colazione zuppone di latte parzialmente scremato con pan di stelle, alle 10.30 mangio una banana o una mela, a pranzo solo il piatto di pasta, alle 17 frullato di mela, banana, fragola, kiwi dipende da quello che c'è, poi per cena proteine(principalemnte carne) con insalata e una fettina di pane. Per quanto riguarda l'alchol ho deciso di eliminare la birra che oltre a gonfiarmi notevolmente mi scombussolava lo stomaco, bevo al massimo la sangria (poi c'è sempre la ganja). ti ho fatto una descrizione completissima, spero di ricevere più consigli possibili, io che sono vicino ai 18 anni posso permettermi di strafogarmi :look: come il ragazzo di 15 anni? faccio bene a seguire questa alimentazione? dovrei cambiare qualcosa? grazie.
il ragazzo di 15 anni ha un nome :ink: :ink:
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il ragazzo di 15 anni ha un nome :ink: :ink:
Palesati... :look:
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uagliù ma NUFB ten 15 anni andateci piano con ste diete
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ma quala diet. a 15 anni devi mangiare. fartelo in mano e qualche volta andare da una puttana.
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ma quala diet. a 15 anni devi mangiare. fartelo in mano e qualche volta andare da una puttana.
appunto
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appunto
se sei cresciuto con questi princìpi clicca su mi piace :look:
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ma quala diet. a 15 anni devi mangiare. fartelo in mano e qualche volta andare da una puttana.
E' quello che ho detto anche io, se non altro per una questione che un ragazzo di 15 anni non si deve rompere le palle e deve pensare solo alla patana...Certo se evita di ingozzarsi di Mc Donald e di birra male non gli fa, ma alle cose elementari (tipo mangiare non troppi fritti, non troppi dolci, non troppe puttanate) ci arriva da solo. Però può e deve fare quello che gli pare. Il mio consiglio? Goditela finchè sei in tempo
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deve pensare solo alla patana
è ricca di carboirati complessi :look:
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E' quello che ho detto anche io, se non altro per una questione che un ragazzo di 15 anni non si deve rompere le palle e deve pensare solo alla patana...Certo se evita di ingozzarsi di Mc Donald e di birra male non gli fa, ma alle cose elementari (tipo mangiare non troppi fritti, non troppi dolci, non troppe puttanate) ci arriva da solo. Però può e deve fare quello che gli pare. Il mio consiglio? Goditela finchè sei in tempo
La mia descrizione l'hai letta? :brr:
Scendo proprio adesso per andare in palestra, oggi dovrebbe cambiarm la scheda. :ruoss:
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Palesati... :look:
mi chiamo come colui che incità a darla, come perrotta e il cognome è quello dell'arbitro cornuto :ok: :look:
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E' quello che ho detto anche io, se non altro per una questione che un ragazzo di 15 anni non si deve rompere le palle e deve pensare solo alla patana...Certo se evita di ingozzarsi di Mc Donald e di birra male non gli fa, ma alle cose elementari (tipo mangiare non troppi fritti, non troppi dolci, non troppe puttanate) ci arriva da solo. Però può e deve fare quello che gli pare. Il mio consiglio? Goditela finchè sei in tempo
:look: la birra non la bevo, mi gonfia solo, da MC Donald ci vado a volte qnd esco con gli amici...
comunque oggi ho fatto allenamento avendo mangiato solo una fresella con tonno e pomodoro :look:
perchè sono dovuto andare a fare il patentino a scuola e poi sono andato direttamente all'Ilva...
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ma quala diet. a 15 anni devi mangiare. fartelo in mano e qualche volta andare da una puttana.
tanto tra poco me li farà la uagliona con cui mi metterò :ok:
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tanto tra poco me li farà la uagliona con cui mi metterò :ok:
sei sicuro che non possa mai trovare questo topic? :look:
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sei sicuro che non possa mai trovare questo topic? :look:
veramente lei non lo sà ancora che staremo assieme :look:
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veramente lei non lo sà ancora che staremo assieme :look:
anche la mia che coincidenza :look:
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anche la mia che coincidenza :look:
:compagni:
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si reintravede il caro vecchio fisico di qualche mese fa :appizz:
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si reintravede il caro vecchio fisico di qualche mese fa :appizz:
hai fatto pace con qualche amico? :look:
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:look: la birra non la bevo, mi gonfia solo, da MC Donald ci vado a volte qnd esco con gli amici...
comunque oggi ho fatto allenamento avendo mangiato solo una fresella con tonno e pomodoro :look:
perchè sono dovuto andare a fare il patentino a scuola e poi sono andato direttamente all'Ilva...
Mangia quello che vuoi e continua a fare le tue cose. Per ora hai solo bisogno di crescere, non puoi romperti le palle a 15 anni. Pensa alla patan
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Mangia quello che vuoi e continua a fare le tue cose. Per ora hai solo bisogno di crescere, non puoi romperti le palle a 15 anni. Pensa alla patan
ieri sera ho mangiato past'e patan :sbav: :look:
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ieri sera ho mangiato past'e patan :sbav: :look:
:patt:
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ieri sera ho mangiato past'e patan :sbav: :look:
Va di moda questa cosa...
http://madaffacca.files.wordpress.com/2008/05/18sushi600_1.jpg (http://madaffacca.files.wordpress.com/2008/05/18sushi600_1.jpg)
Mio cognato all'addio al celibato mangiò "una torta alla patana" e fu "costretto" a leccare la patana della spogliarellista che si era cosparsa di panna sulla patana. A me non diedero nemmeno un pezzettino............. :pianto:
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Va di moda questa cosa...
[url]http://madaffacca.files.wordpress.com/2008/05/18sushi600_1.jpg[/url] ([url]http://madaffacca.files.wordpress.com/2008/05/18sushi600_1.jpg[/url])
Mio cognato all'addio al celibato mangiò "una torta alla patana" e fu "costretto" a leccare la patana della spogliarellista che si era cosparsa di panna sulla patana. A me non diedero nemmeno un pezzettino............. :pianto:
dimmi che hai letto quello che ho scritto 2 pagine fa.. :peppe:
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Va di moda questa cosa...
[url]http://madaffacca.files.wordpress.com/2008/05/18sushi600_1.jpg[/url] ([url]http://madaffacca.files.wordpress.com/2008/05/18sushi600_1.jpg[/url])
Mio cognato all'addio al celibato mangiò "una torta alla patana" e fu "costretto" a leccare la patana della spogliarellista che si era cosparsa di panna sulla patana. A me non diedero nemmeno un pezzettino............. :pianto:
:sbav: :sbav: :sbav:
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A questo punto me sto preoccupann :brr:
Ne approfitto per ricevere qualche consiglio.
Allora, faccio 18 anni ad agosto, sono alto 1,77, mi sono pesato in questo momento (in mutande :smoke:) ed è uscito 69.0, quindi più o meno il mio peso è questo. faccio palestra da novembre 2008, ho saltato l'estate scorsa da metà giugno a inizio ottobre. Quando ho iniziato la palestra ero 2, 3 centimetri in meno e pesavo 58-59 kg, quindi ho messo 10 kg in 18 mesi.
Ho iniziato che ero uno stecchino braccia secchissime ma soprattutto petto inesistente. Il risultato maggiore che ho avuto sono le spalle anche se non sono mai mancate. Mi sono irrobustito molto e da un mese sto allenando con intensità i pettorali che restano comunque il mio problema maggiore. Da fine marzo mi sono incapato con l'alimentazione, perchè avevo fatto una pancia schifosa, credo principalmente per colpa dell'alchol :look:, che è il male maggiore, lo so benissimo, ma il litrozzo di birra il sabato e la domenica per 5 mesi credo abbia avuto i suoi effetti. Adesso bevo solo acqua naturale, mangio a colazione zuppone di latte parzialmente scremato con pan di stelle, alle 10.30 mangio una banana o una mela, a pranzo solo il piatto di pasta, alle 17 frullato di mela, banana, fragola, kiwi dipende da quello che c'è, poi per cena proteine(principalemnte carne) con insalata e una fettina di pane. Per quanto riguarda l'alchol ho deciso di eliminare la birra che oltre a gonfiarmi notevolmente mi scombussolava lo stomaco, bevo al massimo la sangria (poi c'è sempre la ganja). ti ho fatto una descrizione completissima, spero di ricevere più consigli possibili, io che sono vicino ai 18 anni posso permettermi di strafogarmi :look: come il ragazzo di 15 anni? faccio bene a seguire questa alimentazione? dovrei cambiare qualcosa? grazie.
Stai un pò scarz a proteine. Visto che geneticamente mi pare di capire che sei un hardgainer, puoi tranquillamente farti a pranzo primo e secondo proteico e mettere accanto alla frutta uno yogurt o qualsiasi altra fonte proteica. Se sei scolpitissimo e fatichi a mettere su peso non disdegnare frutta secca come noci, mandorle che puoi associare agli spuntini (non a secchiate, quando ti sei mangiato 5/6 noci stamm appost). Mangia più verdura cotta, affiancala al secondo del pranzo e a cena (spinaci, broccoli, sedano, zucchine, asparagi ecc). Nella insalata serale infilaci un pò di questa roba. Gli alcolici una volta a settimana non posso impedirti di farteli, perchè sei nell'età in cui devi farti come l'accetta, sennò arrivi a 30 anni che dici "mannagg 'a mort quando tenevo 18 anni non mi sono inchiavicato di alcool" ed è brutto vivere con questo rimpianto :sisi: anche perchè poi non avrai un cazzo da raccontare ai nipoti e io sull'argomento ho pensato di scrivere una enciclopedia.
Non sovrallenare il petto, considera che il muscolo cresce a riposo. Cioè fai una cosa regolare, non incaponirti su un gruppo anche perchè se tralasci il resto, non cresci bene (è tutto un mosaico sto corpo). Casomai allenalo una volta a settimana, non tralasciare nessun dettaglio e trovati un compagno che ti aiuti a fare un pò di serie al cedimento (di al tuo compagno che deve intervenire nelle ultime ripetizioni e ti deve far cacare sotto dallo sforzo). Rompi le fibre, mangia, riposa e cresci. Dopo che ti sei allenato mangia qualcosa, mi raccomando, il pasto post-allenamento per un bodybuilder è fondamentale come il pranzo o la colazione. Altrimenti, se dopo che ti sei allenato non mangi un pò di proteine (le solite: latte, yogurt greco, albume d'uovo, sieroproteine) e una fonte di carboidrati a rilascio veloce (gatorade, caramelle gommose, sorbetto, gallette di riso, pane bianco) non hai fatto praticamente niente.
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Azz, quindi faccio bene a fottermi uno yogurt prima di allenarmi. Qualcosa mi diceva che era cosa saggia. :look:
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Stai un pò scarz a proteine. Visto che geneticamente mi pare di capire che sei un hardgainer, puoi tranquillamente farti a pranzo primo e secondo proteico e mettere accanto alla frutta uno yogurt o qualsiasi altra fonte proteica. Se sei scolpitissimo e fatichi a mettere su peso non disdegnare frutta secca come noci, mandorle che puoi associare agli spuntini (non a secchiate, quando ti sei mangiato 5/6 noci stamm appost). Mangia più verdura cotta, affiancala al secondo del pranzo e a cena (spinaci, broccoli, sedano, zucchine, asparagi ecc). Nella insalata serale infilaci un pò di questa roba. Gli alcolici una volta a settimana non posso impedirti di farteli, perchè sei nell'età in cui devi farti come l'accetta, sennò arrivi a 30 anni che dici "mannagg 'a mort quando tenevo 18 anni non mi sono inchiavicato di alcool" ed è brutto vivere con questo rimpianto :sisi: anche perchè poi non avrai un cazzo da raccontare ai nipoti e io sull'argomento ho pensato di scrivere una enciclopedia.
Non sovrallenare il petto, considera che il muscolo cresce a riposo. Cioè fai una cosa regolare, non incaponirti su un gruppo anche perchè se tralasci il resto, non cresci bene (è tutto un mosaico sto corpo). Casomai allenalo una volta a settimana, non tralasciare nessun dettaglio e trovati un compagno che ti aiuti a fare un pò di serie al cedimento (di al tuo compagno che deve intervenire nelle ultime ripetizioni e ti deve far cacare sotto dallo sforzo). Rompi le fibre, mangia, riposa e cresci. Dopo che ti sei allenato mangia qualcosa, mi raccomando, il pasto post-allenamento per un bodybuilder è fondamentale come il pranzo o la colazione. Altrimenti, se dopo che ti sei allenato non mangi un pò di proteine (le solite: latte, yogurt greco, albume d'uovo, sieroproteine) e una fonte di carboidrati a rilascio veloce (gatorade, caramelle gommose, sorbetto, gallette di riso, pane bianco) non hai fatto praticamente niente.
Che genere di secondo posso mangiare a pranzo? cose tipo bastoncini findus e spinacine? :look:
I pettorali li alleno una volta a settimana con qualcuno che mi assiste nelle ultime serie. :peppe:
Finisco di solito verso le 19.30, ceno alle 21.00, non passa poco tempo, cioè non fa niente se mangio anche dopo l'allenamento?
Grazie mille, sei un grande! :ok:
Quasi dimenticavo, ieri ho cambiato scheda, mi ha dato una controllatina, ha detto che devo fare sti beneamati addominali. :wall:
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Gli addominali :sbonk:
EDIT: valé dimmi una cosa, ma a te gli addominali che ti fa fare?
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Che genere di secondo posso mangiare a pranzo? cose tipo bastoncini findus e spinacine? :look:
I pettorali li alleno una volta a settimana con qualcuno che mi assiste nelle ultime serie. :peppe:
Finisco di solito verso le 19.30, ceno alle 21.00, non passa poco tempo, cioè non fa niente se mangio anche dopo l'allenamento?
Grazie mille, sei un grande! :ok:
Quasi dimenticavo, ieri ho cambiato scheda, mi ha dato una controllatina, ha detto che devo fare sti beneamati addominali. :wall:
Carne bianca (petto di pollo, tacchino, pollo, coniglio)
Carne rossa (vitella)
Pesce fresco o surgelato (tonno, polipo, dentice, orata, merluzzo, salmone, sgombro)
Uova (puoi farti una frittata abbonda col bianco)
No: fritti e limita i formaggi.
Tra le 19,30 e le 21 passa troppo tempo. Mangia qualcosa di leggero. Gatorade + uno yogurt magro carico di proteine. La cosa migliore sarebbero delle proteine in polvere, in commercio ne trovi un migliaio a poco (devono essere del siero del latte). Tuttavia se puoi fare a meno degli integratori è meglio, non perchè facciano male (io li prendo), ma perchè devi essere seguito e, il più delle volte, chi ti segue è il commerciante che ti rifila prodotti buonissimi ma spesso inutili. Non appesantirti comunque nel pasto post-allenamento, a questo punto tieni la cena a ridosso.
Lo so che sono un grande strunz :stella:
Scassa gli addominali e ricorda che gli addominali si fanno a tavola. Se mangi merda puoi sfondarti di crunch quanto vuoi, ma non verrano mai fuori (salvo genetica ottima)
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Scassa gli addominali e ricorda che gli addominali si fanno a tavola. Se mangi merda puoi sfondarti di crunch quanto vuoi, ma non verrano mai fuori (salvo genetica ottima)
che significa? cosa bisogna mangiare? :look:
mi intrometto un secondo, mi sto scassando di addominali ma ho sempre la pancia gonfia, e quindi non si vedono proprio...
sono astemio, non ho mai toccato alcool in vita mia :look: , però mi abboffo di coca cola e roba così, tanto che riesco a bere anche da solo 1.5 litro di coca al giorno, per non parlare di acqua gassata.
ah, per non parlare del caffé.
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Azz, quindi faccio bene a fottermi uno yogurt prima di allenarmi. Qualcosa mi diceva che era cosa saggia. :look:
se proprio non trovi na guagliona.
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se proprio non trovi na guagliona.
Fate l'amore con il sapore. :lettosex:
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Fate l'amore con il sapore. :lettosex:
ma che sfaccimma, tinei la risposta sempre su ogni cazzo. Ti schifo.
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chiedo ad alberico: ma il mio istruttore era un pazzo a farmi fare gli addominali su una panca chiamata "romana"? in poche parole salivi e ti trovavi a testa in giu e dovevi salire...
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Gli addominali :sbonk:
EDIT: valé dimmi una cosa, ma a te gli addominali che ti fa fare?
Dipende, li cambio ogni mese, il mio istruttore ha detto che non serve stressarli continuamente, Alberico magarì può confermare, quindi ci sono mesi in cui mi distruggo di addominali e mesi in cui sono "Fattibili".
Per quanto riguarda l'alimentazione deve essere correttissima, altrimenti te li sogni gli addominali, leggi un po' quello che mangio io, proteine, vitamine, verdura, ed evito completamente la frittura, mi lascio andare solo il sabato e la domenica, evitando però maionese e ketchup. Io bevo solo acqua naturale, prima ero un drogato di coca cola, come te, poi di ritorno da Berlino, dopo mesi di alchol e una pancia schifosa, ho deciso ti tagliare fuori la birra e anche la coca cola.
Comunque è stressante, bisogna avere molta forza di volontà , oggi dovevamo uscire, io ho mangiato prima di scendere, e dopo siamo andati in un pub e tutti si sono abboffati ti patatine fritte panini con la porchetta, io non ho assaggiato niente, ho preferito mangiare sano visto che domani è sabato e mi scassero, e ti devo dire la verità ? afammocc risparmio pure soldi! :look:
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chiedo ad alberico: ma il mio istruttore era un pazzo a farmi fare gli addominali su una panca chiamata "romana"? in poche parole salivi e ti trovavi a testa in giu e dovevi salire...
No, la panca o sedia romana è un pilastro.che significa? cosa bisogna mangiare? :look:
mi intrometto un secondo, mi sto scassando di addominali ma ho sempre la pancia gonfia, e quindi non si vedono proprio...
sono astemio, non ho mai toccato alcool in vita mia :look: , però mi abboffo di coca cola e roba così, tanto che riesco a bere anche da solo 1.5 litro di coca al giorno, per non parlare di acqua gassata.
ah, per non parlare del caffé.
Si entra in un discorso infinito. Evita grassi trans/idrogenati...i grassi buoni sono salutari (olio di oliva non cotto, omega 3 del salmone, i grassi della frutta secca ecc.), ma anche quelli secondo me a un certo punto vanno comunque limitati. Sui carboidrati dipende: se hai difficoltà a mettere massa e sei sempre tirato pur mangiano qualsiasi troiaio, vai tranquillo. Se invece, come me, hai una genetica di merda, allora devi vedere che tipi di carboidrati puoi mangiare (evitare quelli con indice glicemico alto...la stessa banana, pure se ricade nella categoria della frutta, ha un IG alto se matura. Le carote i piselli sono comunque con IG alto). Il Gatorade che tutti bevono durante l'allenamento ha un Indice Glicemico altissimo e ostacola il dimagrimento. Quindi è meglio prediligere un carboidrato a basso impatto come può essere il pane integrale, la pasta integrale, il riso integrale o basmati, cereali integrali la mattina, farinata di avena e alimenti a base di soia. Perchè la pasta integrale dicono che non fa ingrassare? Eppure ha le stesse calorie della pasta normale. La differenza sta di come il corpo riconosce quel carboidrato...la pasta normale crea una impennata di insulina, quella integrale no. Morale? Meno grasso corporeo. Stesso discorso vale per bibite zuccherose/gassate (come la coca cola) e alcoliche. Queste ultime sono vere e proprie calorie vuote che ostacolano crescita muscolare e dimagrimento.
Detto questo, visto che siamo tutti giovani (chi più o chi meno) le suddette regole il sabato sera e la domenica a pranzo non esistono, il sabato sera in particolar modo per gli alcolici. Io ho fatto una scelta di vita diventando astemio, ma il mio problema è che sono diventato in seguito a sbornie clamorose realmente intollerante all'alcool...poi non ho voglia di rigiocarmi la patente per una bevuta e tengo un'età . Comunque basta avere piccoli accorgimenti tutto l'anno e fare grossi sacrifici tra giugno/agosto per avere un addome di ferro (sempre però con il sabato sera libero).
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il mio masto mi ha consigliato di iniziare con i piramidali :nufg:
ma io non ho capito una cosa, piu che altro non mi ricordo: se voglio fare 4 esercizi per uno stesso gruppo (ovviamente per colpire inserzioni diverse), devo mettere 2 piramidali? es:
DIST MAN. PANCA PIANA 15-12-10 8
CROSSOVER COMPLEX 3x8
DIST BIL. PANCA DECLINATA 15-12-10-8
CROCI PANCA DECLINATA 3x8
troppo cedimento o è ok?
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Volevo chiedere alcune cose: :look:
a) I crunch mi riescono meglio con i manubri, vorrei appendere quelli col bilanciere inserire un altro esercizio: bilanciere lento dietro. :sbav: :look: Posso? :brr:
b) Credo che debba considerare l'ordine in cui faccio gli esercizi. Ho iniziato con le alzate laterali e mi so' lasciato per ultimo il lento avanti. Ovviamente so' arrivato ucciso e ho dovuto caricare pochissimo per fare tre serie, tipo 5 kg per parte. Esistono esercizi più importanti a cui sarebbe il caso dare precedenza oppure li posso ordinare a capa 'e cazz? Se sì, quali?
c) Tengo 'na cacata a ponta 'e curtiello...
d) Troiaio è toscano, vergogna!
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Volevo chiedere alcune cose: :look:
a) I crunch mi riescono meglio con i manubri, vorrei appendere quelli col bilanciere inserire un altro esercizio: bilanciere lento dietro. :sbav: :look: Posso? :brr:
b) Credo che debba considerare l'ordine in cui faccio gli esercizi. Ho iniziato con le alzate laterali e mi so' lasciato per ultimo il lento avanti. Ovviamente so' arrivato ucciso e ho dovuto caricare pochissimo per fare tre serie, tipo 5 kg per parte. Esistono esercizi più importanti a cui sarebbe il caso dare precedenza oppure li posso ordinare a capa 'e cazz? Se sì, quali?
c) Tengo 'na cacata a ponta 'e curtiello...
d) Troiaio è toscano, vergogna!
Mamma mia! Mi scrisse un osa valche giorno fa, guarda, un se pole sentì!
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a) I crunch mi riescono meglio con i manubri, vorrei appendere quelli col bilanciere inserire un altro esercizio: bilanciere lento dietro. :sbav: :look: Posso? :brr:
no, è un esercizio del cacchio bandito ormai da molte palestre :sisi:
b) Credo che debba considerare l'ordine in cui faccio gli esercizi. Ho iniziato con le alzate laterali e mi so' lasciato per ultimo il lento avanti. Ovviamente so' arrivato ucciso e ho dovuto caricare pochissimo per fare tre serie, tipo 5 kg per parte. Esistono esercizi più importanti a cui sarebbe il caso dare precedenza oppure li posso ordinare a capa 'e cazz? Se sì, quali?
gli esecizi multiarticolari, cioè quelli che pere essere eseguiti necessitano del movimento di diverse articolazioni, come appunto il lento...le alzate laterali sono esercizi isolanti o di rifinitura, che fanno lavorare un unico muscolo (almeno in teoria) o una sola inserzione (ovvero la parte in cui si "azzecca" alle ossa), nel caso delle alzate laterali si parla dell'inserzione mediale del deltoide
c) Tengo 'na cacata a ponta 'e curtiello...
cacati in mano e prenditi a schiaffi
d) Troiaio è toscano, vergogna!
ahime quoto
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no, è un esercizio del cacchio bandito ormai da molte palestre :sisi:
Uai?
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Mamma mia! Mi scrisse un osa valche giorno fa, guarda, un se pole sentì!
:peppe:
Ragazzi la sfortuna è che abito da 24 anni in questo paese di merda che è Arezzo e alcune volte mi scappa la parolacci arezzina. Comunque aveva ragione mio nonno quando diceva "Arezz Arezz Arezz 'e cazz"
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:peppe:
Ragazzi la sfortuna è che abito da 24 anni in questo paese di merda che è Arezzo e alcune volte mi scappa la parolacci arezzina. Comunque aveva ragione mio nonno quando diceva "Arezz Arezz Arezz 'e cazz"
La cosa è divertentissima. La mia ragazza è della provincia di Avellino ma da quando aveva due anni vive a Pisa. I genitori però parlano in dialetto, per cui sembra di essere a casa. Succede quindi che lei parla toscano ma con accento napoletano, per cui viene presa per il culo dai toscani quanto dai napoletani. La cosa più divertente fu quando una stronza le tagliò la strada in macchina e lei urlò un "maremma zoccola" che ho riso per ore!
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La cosa è divertentissima. La mia ragazza è della provincia di Avellino ma da quando aveva due anni vive a Pisa. I genitori però parlano in dialetto, per cui sembra di essere a casa. Succede quindi che lei parla toscano ma con accento napoletano, per cui viene presa per il culo dai toscani quanto dai napoletani. La cosa più divertente fu quando una stronza le tagliò la strada in macchina e lei urlò un "maremma zoccola" che ho riso per ore!
:asd:
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Uai?
sovraccaricano l'articolazione scapolo-omerale.....praticamente quando ti fai grande se ne cadono e braccell' :look:
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ma che sfaccimma, tinei la risposta sempre su ogni cazzo. Ti schifo.
slurp!
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Volevo chiedere alcune cose: :look:
a) I crunch mi riescono meglio con i manubri, vorrei appendere quelli col bilanciere inserire un altro esercizio: bilanciere lento dietro. :sbav: :look: Posso? :brr:
Ho da chiederti una cosa io: il bilancere lento dietro è per le spalle, i crunch per gli addominali. Mo spiegami vuoi fare i crunch per gli addominali con un bilancere dietro le spalle o un lento dietro per i deltoidi?
Primo caso: I crunch li puoi fare con un manubrio o col bilancere dietro però prima di zavorrare un addominale è meglio avere piena conoscenza del movimento. Un pò come quando diventi un professionista di perete; sai quella che può farti cagare sotto e quella che potrebbe essere fragorosa ecc. Nel momento in cui sai dosare bene la potenza dell'orifizio anale puoi ben controllare e gestire la cosa...quando sei piccolo a volte ti ritrovi una frenata nella mutanda perchè ancora "non hai piena padronanza della cosa". Questo è il primo esempio che mi è venuto in mente.
Secondo caso: vuoi fare i deltoidi. Il lento dietro è un movimento innaturale per l'articolazione, così come può essere una lat machine posteriore, ma anche la stessa dip è considerata un movimento innaturale eppure è un pilastro dei tricipiti. Il discorso è sempre quello; quando sei un big alla Branch Warren puoi dire "io faccio il cazzo che mi pare e me ne fotto della biomeccanica". Se puoi evitare di farlo è meglio, ci sono miriadi di alternative per sviluppare la massa dei deltoidi.
Alla fine io non ho capito che volevi fare..... :boh:
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Ho detto crunch, ma intendevo quello per il trapezio. Non mi ricordo come si chiama. :doh:
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Ho da chiederti una cosa io: il bilancere lento dietro è per le spalle, i crunch per gli addominali. Mo spiegami vuoi fare i crunch per gli addominali con un bilancere dietro le spalle o un lento dietro per i deltoidi?
Primo caso: I crunch li puoi fare con un manubrio o col bilancere dietro però prima di zavorrare un addominale è meglio avere piena conoscenza del movimento. Un pò come quando diventi un professionista di perete; sai quella che può farti cagare sotto e quella che potrebbe essere fragorosa ecc. Nel momento in cui sai dosare bene la potenza dell'orifizio anale puoi ben controllare e gestire la cosa...quando sei piccolo a volte ti ritrovi una frenata nella mutanda perchè ancora "non hai piena padronanza della cosa". Questo è il primo esempio che mi è venuto in mente.
Secondo caso: vuoi fare i deltoidi. Il lento dietro è un movimento innaturale per l'articolazione, così come può essere una lat machine posteriore, ma anche la stessa dip è considerata un movimento innaturale eppure è un pilastro dei tricipiti. Il discorso è sempre quello; quando sei un big alla Branch Warren puoi dire "io faccio il cazzo che mi pare e me ne fotto della biomeccanica". Se puoi evitare di farlo è meglio, ci sono miriadi di alternative per sviluppare la massa dei deltoidi.
Alla fine io non ho capito che volevi fare..... :boh:
Una delle cose più belle scritte su questo forum che non vengano dalla tastiera di Guallera!
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C'è una fascia d'orario da evitare o che invece può essere favorevole per l'attività in palestra ?
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C'è una fascia d'orario da evitare o che invece può essere favorevole per l'attività in palestra ?
mai allenarsi tra le due di notte e le cinque e mezza del mattino :sisi:
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mai allenarsi tra le due di notte e le cinque e mezza del mattino :sisi:
:lsd:
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:lsd:
:look:
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:look:
O cazzo non era ironico ? :look:
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O cazzo non era ironico ? :look:
:fuga:
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Una delle cose più belle scritte su questo forum che non vengano dalla tastiera di Guallera!
Sono commosso....poi essere paragonato a Giovanni è un onore. :alla:
Ho detto crunch, ma intendevo quello per il trapezio. Non mi ricordo come si chiama. :doh:
Shrug :sisi:
C'è una fascia d'orario da evitare o che invece può essere favorevole per l'attività in palestra ?
E' favorevole allenarsi tipo dalle 15 in poi perchè c'è un innalzamento del testosterone. Tuttavia molti campioni si allenano alle 9 (come Dexter Jackson) o alle 4 del mattino (come Kevin English). Si parla di gente pagata per allenarsi fior di milioni di dollars comunque...un comune mortale che ha i suoi impegni lavorativi si allena quando ha tempo. Ci vorrebbe che tra un workout e un altro trascorra un certo lasso di tempo, ma a me per esempio è capitato di allenarmi il lunedì alle 19 e finire alle 9 e mezza per esempio e la mattina dopo riallenarmi alle 10. Alla fine io vado quando me lo posso permettere. In più, quando inizia l'estate, faccio il double (mattina presto cardio e sera pesi+cardio).
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:fuga:
:cribbio: :culo:
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:cribbio: :culo:
:asd: si ero ironico :asd:
però non mi allenerei mai di notte se non a letto :look:
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oggi ho fatto un allenamento..... :sbav:
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Volevo sape' quanto tempo devo far passare tra una serie e l'altra, tra un esercizio e l'altro.
Alberico avrà le mie foto nudo, voglio un programma dettagliato. :look:
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Alberico avrà le mie foto nudo, voglio una schizzata dettagliata :look:
comunque il recupero dipende dal tipo di gruppo muscolare e dal tipo di allenamento.......se ti devi asciugare non superare il minuto per tutti gli esercizi, per l'ipertrofia anche 2 minuti e 1,5 per bicipiti, tricipiti, polpacci......l'ìaddome reucpera molto piu velocemente di tutti gli altri gruppi :peppe:
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Questa è per voi:
Tony Tammaro - Tengo 'O Fisico.wmv (http://www.youtube.com/watch?v=AYvr1jzlT1w&feature=related#)
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Volevo sape' quanto tempo devo far passare tra una serie e l'altra, tra un esercizio e l'altro.
Alberico avrà le mie foto nudo, voglio un programma dettagliato. :look:
:sbav:
Ci sono alcuni modi di affrontare il recupero. Io sono sempre dell'opinione che uno recupera quanto vuole (certo non puoi stare le ore a fissare la zizza di quella che fa step e fare una serie all'ora). Dipende dal tempo che uno ha a disposizione anche, se io vado di fretta me ne fotto e recupero poco. Queste sono le due linee base. Detto questo quando fai massa il recupero lo fai medio lungo (anche 3/4 minuti), quando fai pompaggio 1,30, anche 45 secondi. Negli esercizi base faccio 2/3 minuti mentre per quelli di isolamento 1,30/2. Se faccio superserie, serie triple recupero veramente poco (meno di un minuto); se faccio l'FST7 45/30 secondi.
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Azz, io avevo l'idea infondata che recuperando poco facessi meglio. In effetti arrivi alla fine dell'esercizio che te puo' pure jittà .
Vabbè, in genere due minuti mi so' sufficienti, vado avanti così.
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Azz, io avevo l'idea infondata che recuperando poco facessi meglio. In effetti arrivi alla fine dell'esercizio che te puo' pure jittà .
Vabbè, in genere due minuti mi so' sufficienti, vado avanti così.
Ci sono dei princìpi, però io rimango sempre dell'opinione che "ognuno fa il cazzo che vuole". Se uno vuole recuperare le ore perchè sta puntellando una, che lo faccia...se uno va di fretta e recupera 10 secondi che lo faccia. In linea di massima uno parte quando si sente pronto. C'è un mio amico che fa il personal trainer che tiene il tempo a tutti i clienti e gli sta dietro dietro...alla fine tutti si sfastiriano e lo mandano a fare in culo oppure, ipotesi peggiore, si sfastiriano e smettono. La gente non si vuole cagare il cazzo...già per molti fare pesi è una forzatura, se poi ti metti col cronometro a scassargli le palle e la volta buona che se ne vanno. Io mi sono allenato una volta con questo ragazzo e l'ho mandato a fare in culo appena ha buttato l'occhio sul cronometro,,,il "fastidio" che ho percepito è lo stesso di quando stai seduto nel cesso nel meglio della cacata e ti bussano alla porta..
Comunque se vuoi fare massa serie corte, recupera un bel pò e carica tanto, se vuoi fare pompaggio serie lunghe e recuperi brevi. Questo in generale.
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Ora che sono diventato una potenza (:look:) devo passare al prossimo step, aprire birre con le mani.
Scheda nuova. :sbav:
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Ora che sono diventato una potenza (:look:) devo passare al prossimo step, aprire birre con le mani.
sei avvantaggiato nell'imparare visto che lo sai fare già col culo!
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sei avvantaggiato nell'imparare visto che lo sai fare già col culo!
Non fa ridere. Torna a fare da cavia per la Clementoni e fatti installare una barba finta, muccus.
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Non fa ridere. Torna a fare da cavia per la Clementoni e fatti installare una barba finta, muccus.
:asd: :asd:
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Ci sono dei princìpi, però io rimango sempre dell'opinione che "ognuno fa il cazzo che vuole". Se uno vuole recuperare le ore perchè sta puntellando una, che lo faccia...se uno va di fretta e recupera 10 secondi che lo faccia. In linea di massima uno parte quando si sente pronto. C'è un mio amico che fa il personal trainer che tiene il tempo a tutti i clienti e gli sta dietro dietro...alla fine tutti si sfastiriano e lo mandano a fare in culo oppure, ipotesi peggiore, si sfastiriano e smettono. La gente non si vuole cagare il cazzo...già per molti fare pesi è una forzatura, se poi ti metti col cronometro a scassargli le palle e la volta buona che se ne vanno. Io mi sono allenato una volta con questo ragazzo e l'ho mandato a fare in culo appena ha buttato l'occhio sul cronometro,,,il "fastidio" che ho percepito è lo stesso di quando stai seduto nel cesso nel meglio della cacata e ti bussano alla porta..
Comunque se vuoi fare massa serie corte, recupera un bel pò e carica tanto, se vuoi fare pompaggio serie lunghe e recuperi brevi. Questo in generale.
oh mio dio la cosa più brutta del mondo! MA CHE CAZZ E FIN E FATT ! NON TI RIESCO A BECCARE PORCA PUTTANA EVA!
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(http://img259.imageshack.us/img259/2909/281020103344.jpg)
Saluti a djcarmine e cavallocazzo. :smoke:
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([url]http://img259.imageshack.us/img259/2909/281020103344.jpg[/url])
Saluti a djcarmine e cavallocazzo. :smoke:
Ma stai rosso in petto qualcuno ti ha preso a cazzotti? :sospetto:
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ma tu vergogna proprio niente eh? :maronn:
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maronn, che cosa da povero cristo che ha appena fatto... finanche angelo potrebbe pisciarti in faccia, in questo momento!
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U' Patatè chist è caruto dal seggiolone quando era piccirillo... :maronn:
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([url]http://img259.imageshack.us/img259/2909/281020103344.jpg[/url])
Saluti a djcarmine e cavallocazzo. :smoke:
Lol ma che tien e trapezi e cartapesta? so chiun fin e na sottilett :rotfl:
e pò stai talment ntustat ca se sta p spaccà a vena ngann, senza contare che te stai cacann chiaramente sott :sisi:
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maronn, che cosa da povero cristo che ha appena fatto... finanche angelo potrebbe pisciarti in faccia, in questo momento!
io piscio in faccia a iss e pur a te, in qualsiasi moment, pesc pigliat ca bott!!! :chupa:
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tieni il capitiello strabico come Martina Colombari :look:
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dai ma sta bene! perchè dite così!
siete solo degli invidiosi....secondo me però qui aveva appena fatto la ceretta!
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:nanda:
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:nanda:
:sisi:
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ma che mi so persa :rotfl: :rotfl: :rotfl:
:look:
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dai ma sta bene! perchè dite così!
siete solo degli invidiosi....secondo me però qui aveva appena fatto la ceretta!
Putite pure chiurere. :sbav:
Comunque sono naturalmente glabro. :nanda:
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tieni il capitiello strabico come Martina Colombari :look:
tu stai messo sicuramente meglio.
(http://www.lufonet.com/hwupimg/adri.jpg)
:look:
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Ma poi non tiene manco un pilo in petto... :nono:
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Ma poi non tiene manco un pilo in petto... :nono:
pure martina :boh:
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pure martina :boh:
Martina il pelo lo tiene da un'altra parte.... :ciglia: :look:
Ma quella che ha postato Angioletto non è Adriana Volpe ?? :brr:
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Putite pure chiurere. :sbav:
Comunque sono naturalmente glabro. :nanda:
senza manc nu pil m'piett??? ma allora si ricchioe over??? ed hai anche atteso un mio complimento per sentirti soddisfatto nella tua mente ricchiona??? no no e poi no, non pensare che tu a me piaccia! vatten!
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Ma quella che ha postato Angioletto non è Adriana Volpe ?? :brr:
:sisi:
La Colombari l'ho vista mo', non tiene il capettiello strabico. O almeno niente di paragonabile alla D'Abbraccio.
(http://immagini.tipiace.it/gallery/calendario-martina-colombari-2002/medium_martina-colombari-marzo-2002.jpg)
(http://www.tuttoggi.info/media/images/generiche/abbraccio.jpg)
:contract:
no no e poi no, non pensare che tu a me piaccia! vatten!
Ormai è tardi, bello r'o frat.
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Martina il pelo lo tiene da un'altra parte.... :ciglia: :look:
Ma quella che ha postato Angioletto non è Adriana Volpe ?? :brr:
era raffinata la cosa
adriana volpe--->marco mr.fantastic fox :look:
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:sisi:
La Colombari l'ho vista mo', non tiene il capettiello strabico. O almeno niente di paragonabile alla D'Abbraccio.
([url]http://immagini.tipiace.it/gallery/calendario-martina-colombari-2002/medium_martina-colombari-marzo-2002.jpg[/url])
([url]http://www.tuttoggi.info/media/images/generiche/abbraccio.jpg[/url])
:contract:
Ormai è tardi, bello r'o frat.
la d'abbraccio nun ten e capetiell, ma due cerchioni ra biciclett "Bello r'o frat" :contract:
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pure la colombari non pazzea :sisi:
(http://immagini.tipiace.it/gallery/calendario-martina-colombari-2002/medium_martina-colombari-dicembre-2002.jpg)
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o frat o frat o frat ro cazz!
comunque la mia carica da mod mi impone di dirvi che non dovete postare foto di nudo fuori la sezione zozza! :look:
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Volpe per cortesia con la scusa dei capitielli di Bender, smettila di arrattusiarti con le foto di Martina Colombari nuda....qualcuno avvisi a Gabbie :sisi:
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Volpe per cortesia con la scusa dei capitielli di Bender, smettila di arrattusiarti con le foto di Martina Colombari nuda....qualcuno avvisi a Gabbie :sisi:
perchè si arratta anche lei sulle foto della martina colombari?
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perchè si arratta anche lei sulle foto della martina colombari?
No mi pare che lei preferisca Marisa Laurito ed il suo pelo da fuori...
Spoiler(http://rossoshocking.ilcannocchiale.it/mediamanager/sys.user/63837/Marisa_Laurito_0005.jpg)
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No mi pare che lei preferisca Marisa Laurito ed il suo pelo da fuori...
Spoiler([url]http://rossoshocking.ilcannocchiale.it/mediamanager/sys.user/63837/Marisa_Laurito_0005.jpg[/url])
a marisa c fetev e piscio.... :look:
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Uà tene chiu barba esse là ca 'o Piscione pe tutto 'o corpo.... :buondio:
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Uà tene chiu barba esse là ca 'o Piscione pe tutto 'o corpo.... :buondio:
ma o piscione è sinonimo e cazzone?
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maronn, che cosa da povero cristo che ha appena fatto... finanche angelo potrebbe pisciarti in faccia, in questo momento!
:rotfl:
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Ho comprato due manubri l'altroieri. Mi sento già un uomo migliore.
Spero che la mia testimonianza vi sia utile.
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Ho comprato due manubri l'altroieri. Mi sento già un uomo migliore.
Spero che la mia testimonianza vi sia utile.
Occhio a non pedalare troppo :tamburo:
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Ho comprato due manubri l'altroieri. Mi sento già un uomo migliore.
Spero che la mia testimonianza vi sia utile.
come può cambiare una vita umana con 2 oggettini da 1 kg ciascuno....
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Ho un piano. :look:
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Ho un piano. :look:
Io ho un basso :tamburo:
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io dieci chili in meno
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io dieci chili in meno
quando lo vogliamo organizzare un incontro, fetamma? :patt:
-
Devo buttare 20 chili consigli? :look:
-
Devo buttare 20 chili consigli? :look:
chiedi alla signora dell'ultimo piano se ti fa usare i balcone :ok:
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Devo buttare 20 chili consigli? :look:
fatti un altro paio di settimane comm o zingar a corfù.... :rotfl: :rotfl: :rotfl:quando lo vogliamo organizzare un incontro, fetamma? :patt:
perchè che sport hai incominciato a praticare? comunque riparto domenica... spero che wendell non legga
:look: :brr:
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ua c'è hwarang n caospam. tras nicò, mo mett a fa o cafè :look:
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Devo buttare 20 chili consigli? :look:
p.s. sai anche dove abito, quindi se ci metti a panz e o pensier qualcosa si può fare...forse
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perchè che sport hai incominciato a praticare? comunque riparto domenica... spero che wendell non legga
Cung Le vs Na Shun (http://www.youtube.com/watch?v=OWjh4HTiDBk#)
quando ero piccolo ho fatto pre un anno di muai thai :look:
-
Iamm rispunnit che.sto facenn e zizz chiu.gross ra guagliona mia :look:
ovviamente vado a correre mi servono consigli su quanto fare esercizi in più e na cosa di alimentazione non cosr drastiche tengo un anno :look:
-
Cung Le vs Na Shun ([url]http://www.youtube.com/watch?v=OWjh4HTiDBk#[/url])
quando ero piccolo ho fatto pre un anno di muai thai :look:
questa è k1.... bella fa davvero male quando la pratichi
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p.s. sai anche dove abito, quindi se ci metti a panz e o pensier qualcosa si può fare...forse
io ti amo cavallone
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Iamm rispunnit che.sto facenn e zizz chiu.gross ra guagliona mia :look:
ovviamente vado a correre mi servono consigli su quanto fare esercizi in più e na cosa di alimentazione non cosr drastiche tengo un anno :look:
ti ripeto se vuoi fare le cose serie tengo tutto pronto per te. però dobbiamo fare le cose per bene se sei interessato ci si sente tramite pm.... se no poi ven o radical chic ro cazz a sfunnà e pall...
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io ti amo cavallone
:love:
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Iamm rispunnit che.sto facenn e zizz chiu.gross ra guagliona mia :look:
ovviamente vado a correre mi servono consigli su quanto fare esercizi in più e na cosa di alimentazione non cosr drastiche tengo un anno :look:
ti consiglio di continuare a spruzzare sciorda :look:
in alternativa, almeno mezz'ora di corsa a prima mattina, alimentazione fatta per bene (5 pasti al giorno, no carboidrati la sera, cibi ricchi di proteine, e soprattutto evita munnezza e alcool), il pomeriggio ti fai addominali, flessioni e dips........ma ciò che ti fa dimagrir veramente è la dita unta alla corsa
PS: se tieni genio di spostarti a marano la mattina, vienimi a bussare, corriamo assieme :look:
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io dieci chili in meno
Principiante io 35 :smoke:
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ti ripeto se vuoi fare le cose serie tengo tutto pronto per te. però dobbiamo fare le cose per bene se sei interessato ci si sente tramite pm.... se no poi ven o radical chic ro cazz a sfunnà e pall...
io ritorno il 28 da allora ci sentiamo via pm, grazie :sad:
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questa è k1.... bella fa davvero male quando la pratichi
ma qua k1, è sanda :patt:
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io ritorno il 28 da allora ci sentiamo via pm, grazie :sad:
anche io zingaraccio di mierda.... però il 29 sto ad un matrimonio.... buona vacanza... alla faccia di wendell....
@ dj...peccato che abiti lontano se no ci organizzavamo.... ti facevo uscire un pò di sangue dal culo altrimenti.... :pariamm:
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ma qua k1, è sanda :patt:
è sandra la bucchina semmai....
comunque godo a sporcare i topic della merdaccia fuori sede :ruoss:
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anche io zingaraccio di mierda.... però il 29 sto ad un matrimonio.... buona vacanza... alla faccia di wendell....
@ dj...peccato che abiti lontano se no ci organizzavamo.... ti facevo uscire un pò di sangue dal culo altrimenti.... :pariamm:
qualche volta ti vengo a trovare insieme a kurzetiello :patt:
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Raggiungi la felicità con questo simpatico Dugongo (http://www.youtube.com/watch?v=tYJN046X7V8#)
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Ero entrato per chiedere a wendell se il manubrio è quello del Peg Perego, però è troppo tardi.
Cavallo, misurati il braccio a freddo e fammi sape'. :look:
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qualche volta ti vengo a trovare insieme a kurzetiello :patt:
onoratissimo :alla:
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Ero entrato per chiedere a wendell se il manubrio è quello del Peg Perego, però è troppo tardi.
Cavallo, misurati il braccio a freddo e fammi sape'. :look:
41 cm
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41 cm
Pensavo meglio. :nono:
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Pensavo meglio. :nono:
devi misurarmi il cazzo allora.... :rotfl: :rotfl: :rotfl: :pariamm:
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albè io a mel' ( :look: ) te la inviai, anche se non ho capito se devo anche darti i miei massimali, o altri informazioni come BF ecc.
per ora comunque mi sono fatto questo allenamento, con l'obbiettivo di mettere un pochino di massa ma sopratutto bruciare ciccia
A
dist. panca orizz. 3X12 30 kg
croci panca orizz. 3x12 20 kg
dist. man. panca inc 3x12 28 kg
curl bilanciere EZ 3x8 16 kg
curl concentrari 3x8 6 kg (non ho capito perchè ma mi caco sotto)
10-15' tappeto
B
lat machine avanti tracebar 3x12 40 kg
pulley completo 3x12 35 kg
pull down 3x10 25 kg
tricipiti ai cavi 3x8 35 kg
tricipiti a 90° 3x8 10 kg
10-15' tappeto
C
5' min bike
leg extension 3x15 25kg
leg curl 3x15 10 kg
squat aperti 3x12 26 kg
lento avanti 3x12 12 kg
apertura lat. 2x8 8kg
aperture post 2x8 4 kg
aperture ant. 2x8 kg
10' tappeto
una volta a settimana faccio solo cardio con interval training, ora vorrei vedere di fare anche life pump, ma mi dispiacerebbe ridurre la frequenza degli allentamenti perchè sto crescendo bene :yeeh:
ma come cazzo fai a essere così più forte sul petto rispetto al resto del corpo?
Cioè usi i manubri da 30/28 kg su distensioni/croci e poi fai 12 kg di lento avanti e 40 di lat è scompensatissimo :look:
-
Ieri sera ho fatto 3 serie da 15 addominali, mi so dovuto fermare che ho cacciato 17 litri di sudore.
-
ma come cazzo fai a essere così più forte sul petto rispetto al resto del corpo?
Cioè usi i manubri da 30/28 kg su distensioni/croci e poi fai 12 kg di lento avanti e 40 di lat è scompensatissimo :look:
eppure nel periodo in cui scrissi questo post tenevo due supersantos al posto dei deltoidi :smoke:
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Ieri sera ho fatto 3 serie da 15 addominali, mi so dovuto fermare che ho cacciato 17 litri di sudore.
:ok: :look:
-
Bender89, Killroy, Fiorenzo, dovete aiutarmi :look:
In poche parole ( che già so non saranno poche ), nell'ultimo anno ho perso 33 kg ad oggi tramite tapis roulant, pagato la bellezza di 750 euro ovvero la mia borsa di studio :sbonk: :sbonk: e una dieta adattata ricca di proteine, carboidrati e vitamine :look: (n'è ver nun magnav nu cazz :maronn: ). Vabbuò comunque, ora come ora vorrei allenare il mio quadrato dei lombi, in contemporanea alla perdita di altri 5-7 kg. Mi rivolgo a te per delle semplici domande.
L'esercizio addominale, va fatto prima o dopo una sessione di tapis roulant? ( penso prima, che dopo un ora di corsa stong sfunnat :look: )
Mia zia che sta diventando una body-builder e fa alquanto paura :look: mi ha imprestato questo Spoiler(http://www.accessoripalestra.it/images/abshaper_addome.jpg)
ho cominciato appoggiando, la testa sull'estremità del cuscinetto, i gomiti su quelle due pretuberanze, ma non so le gambe come metterle :look: piegate?
Inoltre per allenare gli addominali obliqui, m'agg mettr e lat?
Ho intenzione di usare st'attrezzo fino a Dicembre, per poi dedicarmi ai vari esercizi senza attrezzo.
Per quanto riguarda il tapis roulant, io fin'ora ho sempre fatto 1 ora di camminata alquanto veloce, zianm ha detto meglio che fai mezz'ora e cors :brr: tu che dici? Sti ultimi pochi giorni che non sono a scuola, è meglio allenarmi di mattina? E i giorni di scuola, dopo cena andrebbe bene? ( posso spingermi a cenare anche alle 18 come le galline se necessario :brr:)
Per le serie di addominali, posso cominciare con 3 da 15 per poi man mano aumentare? E quante volte un singolo esercizio? sempre zianm mi consigliava 40 addominali normali, 40 lato destro, 40 lato sinistro.
Grazie eventuale risposta, che spero ci sia visto che ormai m'agg ridicolizzato :look:
Ps sono stato di poche parole.
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Volevo comprarmi un tapis roulant perchè prima di Gennaio non posso fare nessun tipo di attività fisica (palestra, piscina, calcio etc...). Il prezzo medio di un tapis roulant "accettabile" ?
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Volevo comprarmi un tapis roulant perchè prima di Gennaio non posso fare nessun tipo di attività fisica (palestra, piscina, calcio etc...). Il prezzo medio di un tapis roulant "accettabile" ?
se punti sui magnetici un giocattolo lo trovi a 150 euro. Se punti agli elettrici come il mio, ti conviene un usato che stia sui 250-300. Naturalmente da per scontata la risposta: vai a correre a piedi... Io mi trovo meglio sul tapis dove se voglio correre in mutande posso farlo
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Io non ho mai allenato gli addominali in vita mia e non so che diavoleria sia quell'attrezzo. :look:
In genere so che la fascia addominale lavora molto meglio di mattina, a stomaco vuoto. Alcuni dicono che produca due volte i risultati che otterresti il pomeriggio.
Gli addominali obliqui li fai nella posizione classica, a terra. Stendi le mani lungo il corpo e fai piegamenti da un piede all'altro. Non c'è bisogno di sollevarsi gran che da terra. Falli fino a sfinimento, come dice la zia.
Mezz'ora di corsa lenta 'a può fa', magari alterni un giorno di camminata a uno di corsa. Addominali tutti giorni, che sono muscoli dal recupero veloce. Poi potresti iniziare a fare qualcosa per il busto, se no a furia di perdere chili diventi Valerio Scanu.
Che bisogno ce sta di allenarsi dopo cena e mangiare alle sei? Allenati alle sei e mangia ad un orario da cristiano.
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Io non ho mai allenato gli addominali in vita mia e non so che diavoleria sia quell'attrezzo. :look:
In genere so che la fascia addominale lavora molto meglio di mattina, a stomaco vuoto. Alcuni dicono che produca due volte i risultati che otterresti il pomeriggio.
Gli addominali obliqui li fai nella posizione classica, a terra. Stendi le mani lungo il corpo e fai piegamenti da un piede all'altro. Non c'è bisogno di sollevarsi gran che da terra. Falli fino a sfinimento, come dice la zia.
Mezz'ora di corsa lenta 'a può fa', magari alterni un giorno di camminata a uno di corsa. Addominali tutti giorni, che sono muscoli dal recupero veloce. Poi potresti iniziare a fare qualcosa per il busto, se no a furia di perdere chili diventi Valerio Scanu.
Che bisogno ce sta di allenarsi dopo cena e mangiare alle sei? Allenati alle sei e mangia ad un orario da cristiano.
Un paio di mesi fa mi sono comprato anche un paio di manubri regolabili con pesi sfusi per un totale di 20 kg. Semp zianm mi consiglia di cominciare con gli affondi con soli 2 kg a manubrio :scratch:
Purtroppo per quest'altra settimana, ieri son tornato da caserta e fino a sabato sto da mio padre, quindi non ho a disposizione ne tapis roulant e ne manubri, ma solo sto coso per gli addominali :look: Tra 15 giorni comincia la scuola, quindi allenamento mattutino è escluso, pensavo che dopo cena si lavorasse meglio :boh: quindi mangiando alle 14:30, posso cominciare alle 18:30? Prima addominali, manubri e poi tapis roulant?
Tu ce l'hai i quattro lombi scolpiti? :look:
Grazie della risposta, poi se vuoi ti faccio conoscere zianm :look:
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Un paio di mesi fa mi sono comprato anche un paio di manubri regolabili con pesi sfusi per un totale di 20 kg. Semp zianm mi consiglia di cominciare con gli affondi con soli 2 kg a manubrio :scratch:
Purtroppo per quest'altra settimana, ieri son tornato da caserta e fino a sabato sto da mio padre, quindi non ho a disposizione ne tapis roulant e ne manubri, ma solo sto coso per gli addominali :look: Tra 15 giorni comincia la scuola, quindi allenamento mattutino è escluso, pensavo che dopo cena si lavorasse meglio :boh: quindi mangiando alle 14:30, posso cominciare alle 18:30? Prima addominali, manubri e poi tapis roulant?
Tu ce l'hai i quattro lombi scolpiti? :look:
Grazie della risposta, poi se vuoi ti faccio conoscere zianm :look:
Ma ti puoi allenare pure un paio d'ore dopo il pasto, a meno che non ti mangi a suker miezz 'o pane. Inverti l'ordine: manubri - addominali - tapis roulant.
Io però facess proprio diversamente. Addominali tutti i giorni, esercizi con i manubri tre giorni alla settimana divisi per fasce muscolari, e alterni i giorni di corsa e camminata veloce in modo da far coincidere i primi con quelli di riposo dagli esercizi con i manubri, in modo da incrementarne i risultati.
Es: Lun Tricipiti; Pettorali - Addominali - 45 minuti camminata veloce
Mar Addominali - 1/2 corsa
Mer Bicipiti; dorsali - Addominali - 45 minuti camminata veloce
Giov Addominali - 1/2 corsa
Ven Spalle e gambe - Addominali - 45 minuti camminata veloce
Sab Addominali - 1/2 corsa
Cosa sono i lombi? Tua zia è un uomo? :look:
-
Ma ti puoi allenare pure un paio d'ore dopo il pasto, a meno che non ti mangi a suker miezz 'o pane. Inverti l'ordine: manubri - addominali - tapis roulant.
Io però facess proprio diversamente. Addominali tutti i giorni, esercizi con i manubri tre giorni alla settimana divisi per fasce muscolari, e alterni i giorni di corsa e camminata veloce in modo da far coincidere i primi con quelli di riposo dagli esercizi con i manubri, in modo da incrementarne i risultati.
Es: Lun Tricipiti; Pettorali - Addominali - 45 minuti camminata veloce
Mar Addominali - 1/2 corsa
Mer Bicipiti; dorsali - Addominali - 45 minuti camminata veloce
Giov Addominali - 1/2 corsa
Ven Spalle e gambe - Addominali - 45 minuti camminata veloce
Sab Addominali - 1/2 corsa
Cosa sono i lombi? Tua zia è un uomo? :look:
Perfetto, seguo la tabella di esempio che è fatta benissimo, quando tornerò a casa. Poi ti chiederò qualcosa su quali esercizi per pettorali, dorsali, scegliere, sempre in poche parole :look:
I quattro lombi so a tartaruga :look:
Per zianm ci mettiamo d'accordo, ma voglio YIKMW in cambio :look:
-
Io mi trovo meglio sul tapis dove se voglio correre in mutande posso farlo
:alla: :alla:
Spettacolo unico, voglio vederlo :look:
-
:alla: :alla:
Spettacolo unico, voglio vederlo :look:
Oddio :rotfl: :rotfl: :rotfl: :rotfl:
-
per gli addominali io consiglio di fare tanti circuiti e superserie, personalmente passando a questi ho ottenuto più risultati in 2 mesi che in 3 anni di allenamento.
Giugno Luglio ho fatto una cosa così:
A
[15 Sit Up con torsione a dx e sx su panca obliqua quasi verticale
15 crunch inversi con sollevamento completo bacino su panca obliqua quasi verticale
30 secondi stablizzazione prona
30 secondi stabilizzazione laterale dx e sx con manubrio da 16kg]
x 8 volte senza recupero
B
[15 Cruch + crunch obliqui con 5kg dietro la nuca
15 crunch inversi (solo sollevamente gambe) su panca obliqua quasi verticale
30 secondi stablizzazione prona
30 secondi stabilizzazione laterale dx e sx con manubrio da 16kg
20 sollevamenti bacino con gambe tese su panca obliqua quasi verticale]
x 8 volte senza recupero
li facevo di solito dopo aver allenato 2 gruppi muscolari (es: petto bicipiti addome)
-
non me lo aspettavo domyssj palestrato :sisi:
i sit up non servono a un cazzo :chupa:
-
managgia la bucchina... a quanto pare la mia palestra riapre il 1° ottobre per lavori, non sto capendo un cazzo--- visto che è un mese e mezzo che sto fermo, come posso allenarmi a casa?
chiedo numi agli esperti :look:
a casa ho solo una panca per gli addominali declinabile.
-
Ho ripreso oggi dopo un mese di inattività. Vulevo fa 'o tipo con tutti gli esercizi e i carichi di luglio. Ho finito poco più di mezzo allenamento che tremavo come un vecchio malato di tisi. :look:
-
io mi sto facendo 30-40 minuti di corsa di buon mattino (indicativamente sono 6-7 km di strada, fonte google maps :look:), poi stretching a stracciarsi i muscoli (ormai riesco a divaricare le gambe fino ad appoggiare la uallera a terra :ruoss: :look: ). il pomeriggio invece
3x30 crunch completi
3x12 bicycle crunch
3 ripetute di addominali in isometria da circa 30 sec.
6 serie di flessioni ad esaurimento, utilizzando varie posizioni dei palmi rispetto al corpo per far lavorare tutti i gruppi superiori e delle braccia
infine infilo guantoni e paratibie e, in mancanza di un sacco, mi alleno su un albero in giradino alla maniera del buon van damme :look:
Jean-Claude Van Damme: Kickboxer Training (1989) (http://www.youtube.com/watch?v=3Ffs_5DMJLw#noexternalembed-ws)
-
a casa ho solo una panca per gli addominali declinabile.
nel senso che se non ti piace puoi rifiutarla? :look:
-
infine infilo guantoni e paratibie e, in mancanza di un sacco, mi alleno su un albero in giradino alla maniera del buon van damme :look:
Insomma ti vuoi spezzare qualche osso :sisi:
-
Insomma ti vuoi spezzare qualche osso :sisi:
almeno la soddisfazione si spezzarselo da solo e non di farselo spezzare da un aversario :look:
-
Tutti amanti dell'indoor dentro al forum :look: chi con la palestra e chi con altro :look:
-
Tutti amanti dell'indoor dentro al forum :look: chi con la palestra e chi con altro :look:
Io sto facendo piscina per riprendermi dalla frattura alla spalla che ho avuto a giugno :patt:
-
io mi sto facendo 30-40 minuti di corsa di buon mattino (indicativamente sono 6-7 km di strada, fonte google maps :look:), poi stretching a stracciarsi i muscoli (ormai riesco a divaricare le gambe fino ad appoggiare la uallera a terra :ruoss: :look: ). il pomeriggio invece
3x30 crunch completi
3x12 bicycle crunch
3 ripetute di addominali in isometria da circa 30 sec.
6 serie di flessioni ad esaurimento, utilizzando varie posizioni dei palmi rispetto al corpo per far lavorare tutti i gruppi superiori e delle braccia
infine infilo guantoni e paratibie e, in mancanza di un sacco, mi alleno su un albero in giradino alla maniera del buon van damme :look:
Jean-Claude Van Damme: Kickboxer Training (1989) ([url]http://www.youtube.com/watch?v=3Ffs_5DMJLw#noexternalembed-ws[/url])
Invece di quella cosa strana dei bicycle crunch, non fai prima a fare crunch obliqui e affondi?
Gli addominali in isometria, e quando rimani piegato senza abbassare vero?
-
Io sto facendo piscina per riprendermi dalla frattura alla spalla che ho avuto a giugno :patt:
Approfittane per fare acqua-gym, è pieno di bbw :sbav:
Personalmente odio mare e piscina, mi sono abbronzato sul terrazzo di villa "zio" mo che so stato giù :look:
-
Approfittane per fare acqua-gym,è pieno di bbw :sbav:
Purtroppo la piscina che frequento da quel punto di vista è un po' scarsa, e a peggiorare le cose c'è anche un bagnino ricchione che mi sta sempre a guardare :maronn:
-
non vi vorrei smontare ma il mio allenatore mi ha detto chiaramente che "le serie singole di addominali tipo 3x30 etc non servono ad un cazzo se non a auto prendersi per culo" e stando ai risultati ha ragione :sisi:
Io mo so tornato dalla palestra, 2 ore e mezza di allenamento di riattivazione, allenarsi a casa è troppo limitato, gia mi sono arrangiato tutta l'estate con allenamento in spiagga/ a casa con i manubri.
-
Invece di quella cosa strana dei bicycle crunch, non fai prima a fare crunch obliqui e affondi?
i bicycle crunch non sono una cosa strana, sono esattamente crunch obliqui con l'aggiunta del movimento delle gambe :patt:
-
non vi vorrei smontare ma il mio allenatore mi ha detto chiaramente che "le serie singole di addominali tipo 3x30 etc non servono ad un cazzo se non a auto prendersi per culo" e stando ai risultati ha ragione :sisi:
30 sono troppe o sono poche? perchè c'è chi sostiene che non andrebbero fatte piu di 15 ripetizioni per avere i migliori risultati, solo che a me 15 ripetizioni sciacquan a panz :look:
-
30 sono troppe o sono poche? perchè c'è chi sostiene che non andrebbero fatte piu di 15 ripetizioni per avere i migliori risultati, solo che a me 15 ripetizioni sciacquan a panz :look:
a me hanno detto che le serie così sono proprio base, giusto quelli agli inizi le possono fare.
Gli addominali si allenano seriamente come detto con circuiti e superserie della serie devi stressare i muscoli per almeno un 20-30 minuti con riposo nullo o minimo.
Poi ovviamente ci sono vari modi di allenarli, io per esempio le serie singole le use quando ci faccio il cliclo di forza massa pesanti, ma con grossi sovraccarichi (per esempio Sit Up completi su panca declinata quasi a 90 gradi con peso dietro la nuca) ma in linea generale se si deve tonificare e bruciare il grasso sopra l'addome l'ideale sono circuiti lunghi e completi con recuperi brevissimi o meglio ancora nulli.
-
a me hanno detto che le serie così sono proprio base, giusto quelli agli inizi le possono fare.
Gli addominali si allenano seriamente come detto con circuiti e superserie della serie devi stressare i muscoli per almeno un 20-30 minuti con riposo nullo o minimo.
Poi ovviamente ci sono vari modi di allenarli, io per esempio le serie singole le use quando ci faccio il cliclo di forza massa pesanti, ma con grossi sovraccarichi (per esempio Sit Up completi su panca declinata quasi a 90 gradi con peso dietro la nuca) ma in linea generale se si deve tonificare e bruciare il grasso sopra l'addome l'ideale sono circuiti lunghi e completi con recuperi brevissimi o meglio ancora nulli.
uh gesù non si sapeva?
pensa che nella mia palestra, si fa proprio un corso di addominali di durata minuti 40 senza riposo. con l'istruttore che segue tutti durante l'allenamento.
numero iscritti mese di gennaio: 15
numero iscritti mese di giugno: 4 :look:
il corso è compreso nel prezzo :asd:
-
uh gesù non si sapeva?
pensa che nella mia palestra, si fa proprio un corso di addominali di durata minuti 40 senza riposo. con l'istruttore che segue tutti durante l'allenamento.
numero iscritti mese di gennaio: 15
numero iscritti mese di giugno: 4 :look:
il corso è compreso nel prezzo :asd:
a noi un corso del genere è durato 3 lezioni poi l'hanno tolto perchè eravamo rimasti una manciata di noi, che ormai ci facciamo i circuiti a fine allenamento per cazzi nostri :rotfl:
Cmq con gli addominali si deve trovare il proprio sistema ci sono tanti modi per allenarli, io mi sto trovando benissimo con i circuiti e mi farò tutto l'anno così.
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se punti sui magnetici un giocattolo lo trovi a 150 euro. Se punti agli elettrici come il mio, ti conviene un usato che stia sui 250-300. Naturalmente da per scontata la risposta: vai a correre a piedi... Io mi trovo meglio sul tapis dove se voglio correre in mutande posso farlo
Se vado da Mida Sport trovo un elettronico nuovo sui 300 sbarra 400 € ?
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Se vado da Mida Sport trovo un elettronico nuovo sui 300 sbarra 400 € ?
certo, invece di una fiat ti prendi una daihau, funzionerà uguale, ma l'assistenza sta solo in giappone. Non so se mi sono spiegato ;) io con questo da 750 non ho mai avuto problemi comunque.
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scusami domj, ma una cosa è farsi 3 serie da 30 di crunch normali e basta, una cosa fare 10 serie diverse da 30 o no?
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scusami domj, ma una cosa è farsi 3 serie da 30 di crunch normali e basta, una cosa fare 10 serie diverse da 30 o no?
dipende come le fai. Nel senso se le fai senza recupero gia diventano super serie magari alternate con un altro esercizio (esempio 5 crunch + 5 crunch inversi, senza recupero per 10 serie totali) e gia rende molto di più.
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dipende come le fai. Nel senso se le fai senza recupero gia diventano super serie magari alternate con un altro esercizio (esempio 5 crunch + 5 crunch inversi, senza recupero per 10 serie totali) e gia rende molto di più.
sarebbero 300 addominali di fila :look: Per adesso posso cominciare così, con soli crunch e crunch inversi serie da 30 e alternate, e vedo a quante arrivo senza riposo, poi man mano miglioro. Che dici?
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domè ma tu li hai mai fatti i crunch alla lat machine?
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mi avete fatto ingrippare.
fatemi una lista delle cose strettamente necessarie per fare palestra fai da me.
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sarebbero 300 addominali di fila :look: Per adesso posso cominciare così, con soli crunch e crunch inversi serie da 30 e alternate, e vedo a quante arrivo senza riposo, poi man mano miglioro. Che dici?
sicuramente. Dipende dal livello individuale non puoi partire direttamente dal top.
Un buon allenamento è anche quello cronometrato, per dire scegli 3-4 esercizi e li fai continuativamente per 10-15 minuti senza fermarti.
Tipo 10 crunch + 10 crunch obliqui + 10 crunch inversi. E lo fai per tot minuti. Ottimo per bruciare il grasso addominale.
domè ma tu li hai mai fatti i crunch alla lat machine?
Dipende come. In generale cmq non mi piace fare addominali sui macchinari, preferisco usare panche molto declinate e sovraccarichi.
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mi avete fatto ingrippare.
fatemi una lista delle cose strettamente necessarie per fare palestra fai da me.
(http://www.capobianchi.it/fit/palestra/images/panca_bilanciere.jpg)
(http://www.budau.it/contenuto/ecommerce/52/Image/4308fotobase1.jpg)
(http://www.oliviero.it/var/oliviero/storage/images/attrezzatura-fitness/accessori-fitness/pesi-e-bilanceri/bilanciere-curvo/142757-10-ita-IT/Bilanciere-Curvo_articolo_dettaglio.jpg)
(http://www.fitshop.it/photographies/Max/tappeto-blu.jpg)
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([url]http://www.capobianchi.it/fit/palestra/images/panca_bilanciere.jpg[/url])
([url]http://www.budau.it/contenuto/ecommerce/52/Image/4308fotobase1.jpg[/url])
([url]http://www.oliviero.it/var/oliviero/storage/images/attrezzatura-fitness/accessori-fitness/pesi-e-bilanceri/bilanciere-curvo/142757-10-ita-IT/Bilanciere-Curvo_articolo_dettaglio.jpg[/url])
([url]http://www.fitshop.it/photographies/Max/tappeto-blu.jpg[/url])
per un totale di? (€)
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per un totale di? (€)
La panca la presi dello stesso tipo di quella ma molto meno robusta. Proprio 'na cosa 'e battaglia, ma la uso da oltre un anno senza problemi. Se non erro la pagai 60 euri. Volevo andare sul sito di decathlon per fartela vedere ma se more 'e suonn.
La ghisa la paghi a buon prezzo su 1.5 euri al chilo. Quindi se inizi con una trentina di chili paghi altri 45 euri.
Aggiungi 10-15 euro per i bilancieri e circa 8 a testa per i manubri.
5-6 euri per il tappeto e una quindicina per la cintura.
A occhio e croce te n'aviss asci' con un 170 euro...
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La panca la presi dello stesso tipo di quella ma molto meno robusta. Proprio 'na cosa 'e battaglia, ma la uso da oltre un anno senza problemi. Se non erro la pagai 60 euri. Volevo andare sul sito di decathlon per fartela vedere ma se more 'e suonn.
La ghisa la paghi a buon prezzo su 1.5 euri al chilo. Quindi se inizi con una trentina di chili paghi altri 45 euri.
Aggiungi 10-15 euro per i bilancieri e circa 8 a testa per i manubri.
5-6 euri per il tappeto e una quindicina per la cintura.
A occhio e croce te n'aviss asci' con un 170 euro...
ho visto da decathlon una panca scema senza il supporto per il bilanciere costava sui 75 euro
la valigetta con 2 manubri e 20 kili (spero ad uno) stava 50 euro, è buono il prezzo?
il tappetino ce l'ho ma a che serve?
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ho visto da decathlon una panca scema senza il supporto per il bilanciere costava sui 75 euro
la valigetta con 2 manubri e 20 kili (spero ad uno) stava 50 euro, è buono il prezzo?
il tappetino ce l'ho ma a che serve?
La mia ha il supporto per il bilanciere e non la pagai più di 60 o 80 euro. A questo punto credo 80.
Lascia sta sti valigette. Compra manubri e bilancieri, poi la ghisa te la palleggi di volta in volta. Ti ho detto, 1.50 euro al chilo.
Il tappetino lo metti a terra per fare gli addominali, se no fai le emorroidi comm a vechabla. :look:
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La mia ha il supporto per il bilanciere e non la pagai più di 60 o 80 euro. A questo punto credo 80.
Lascia sta sti valigette. Compra manubri e bilancieri, poi la ghisa te la palleggi di volta in volta. Ti ho detto, 1.50 euro al chilo.
Il tappetino lo metti a terra per fare gli addominali, se no fai le emorroidi comm a vechabla. :look:
ma perchè sulla panca non si possono fre gli addominali? :look:
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mi avete fatto ingrippare.
fatemi una lista delle cose strettamente necessarie per fare palestra fai da me.
ma caccia una 40ina di euro al mese e vattene in una palestra vera, dove ci sono attrezzature, istruttori, e ci sono altre forme di vita a parte patet e mamm't che si esaurisce perchè dopo allenato di sporchi la doccia!!!!!!!
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ma caccia una 40ina di euro al mese
Problema. :asd:
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ma caccia una 40ina di euro al mese e vattene in una palestra vera, dove ci sono attrezzature, istruttori, e ci sono altre forme di vita a parte patet e mamm't che si esaurisce perchè dopo allenato di sporchi la doccia!!!!!!!
a parte che conosco una palestra che mi fa 30 euro al mese perchè sono amico al proprietario.
ma il problema è che volevo fare piscina anzi sono obbligato a fare piscina per problemi fisici vari e quindi grandissimo tempo da perdere in palestra non ne ho. non voglio sfondarmi tipo come facevo in palestra che mi stavo 2 ore quindi preferisco fare qualcosina io nei giorni liberi dalla piscina.
il tutto inizierà quando sarò guarito dall'ultima distorsione alla caviglia che mi sta iniziando a preoccupare che sono 2 mesi e non mi passa.
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Problema. :asd:
vabbè ma che c'entra, tu sei un rabbino :look:
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AB rocket come lo vedete?
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http://cgi.ebay.it/Panca-High-Power-Bench-490-Bilancere-150-Pacco-Pesi-/270808817679?pt=Attrezzi_e_Pesi&hash=item3f0d76a00f (http://cgi.ebay.it/Panca-High-Power-Bench-490-Bilancere-150-Pacco-Pesi-/270808817679?pt=Attrezzi_e_Pesi&hash=item3f0d76a00f)
questa panca con il bilanciere 1.80 me la consigliate?
l'AB rocket per voi può essere utile
fiorenzo aspetto tue opinioni :look:
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AB rocket come lo vedete?
in televisione :sisi:
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Stavo pensando di comprarmi un tapirulan, che di fa scendere la panza. Nessun muscolo perchè è sl corsa.
Quanto puo' costare un tapis roulant non molto sofisticato?
Mi sono incapato anche io che devo scendere la panza quest'Estate.
Ho già una cyclette e uno step, non potendo andare a correre stavo pensando di prendere un tapis roulant.
Volevo comprarmi un tapis roulant perchè prima di Gennaio non posso fare nessun tipo di attività fisica (palestra, piscina, calcio etc...). Il prezzo medio di un tapis roulant "accettabile" ?
Simò mai pensato a comprarti un tapis roulant? :look:
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[url]http://cgi.ebay.it/Panca-High-Power-Bench-490-Bilancere-150-Pacco-Pesi-/270808817679?pt=Attrezzi_e_Pesi&hash=item3f0d76a00f[/url] ([url]http://cgi.ebay.it/Panca-High-Power-Bench-490-Bilancere-150-Pacco-Pesi-/270808817679?pt=Attrezzi_e_Pesi&hash=item3f0d76a00f[/url])
questa panca con il bilanciere 1.80 me la consigliate?
l'AB rocket per voi può essere utile
fiorenzo aspetto tue opinioni :look:
Sono 36 chili di ghisa in tutto, e t'aggia ritt che al miglior prezzo li trovi a una cinquantina d'euro abbondante, siamo sui 70 euro con il bilanciere. La panca verrebbe una sessantina.
La panca dalla foto sembra come la mia, pure se regge un carico inferiore (80 chili non sono tanti ma si tratta comunque un obiettivo di lunghiiiissimo termine...). Il prezzo è conveniente, je me menass. Magari però fatti prima un giro da Decathlon, hai modo di vedere cosa compri e acchiappare qualcosa in offerta. Poi fai le tue valutazioni.
Sulle miracolose panche per addominali che millantano in televisione nun te sacc dicere niente, non lo so. :boh:
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Sono 36 chili di ghisa in tutto, e t'aggia ritt che al miglior prezzo li trovi a una cinquantina d'euro abbondante, siamo sui 70 euro con il bilanciere. La panca verrebbe una sessantina.
La panca dalla foto sembra come la mia, pure se regge un carico inferiore (80 chili non sono tanti ma si tratta comunque un obiettivo di lunghiiiissimo termine...). Il prezzo è conveniente, je me menass. Magari però fatti prima un giro da Decathlon, hai modo di vedere cosa compri e acchiappare qualcosa in offerta. Poi fai le tue valutazioni.
Sulle miracolose panche per addominali che millantano in televisione nun te sacc dicere niente, non lo so. :boh:
ho visto le panche di decathlon su internet e la più conveniente viene 150 compresa di manubri e gli stessi kili di ghisa più o meno ma ci manca nella panca la possibilità della leg curl e leg extension, cosa importante per me altrimenti non ho possibilità di allenare la parte inferiore del corpo.
con questa panca posso fare tre esercizi per le coscie, i due che ho scritto prima e lo squat (comprando altri kili di ghisa e sopratutto la cintura).
volevo chiederti una cosa, ma gli esercizi da fare seduto, a 30°, a 45° si possono fare su una panca del genere o devo comprare ancora un'altra panca? (che non comprerò se non tra 7 8 mesi)
la panca che ho messo prima il link sta 145 euro con il bilanciere 180, compro un paio di manubri e posso iniziare a fare qualcosa.
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volevo chiederti una cosa, ma gli esercizi da fare seduto, a 30°, a 45° si possono fare su una panca del genere o devo comprare ancora un'altra panca? (che non comprerò se non tra 7 8 mesi)
la panca che ho messo prima il link sta 145 euro con il bilanciere 180, compro un paio di manubri e posso iniziare a fare qualcosa.
Lo schienale è regolabile su tre posizioni, è scritto nella descrizione.
Pigliala allora, e rall nfaccia.
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Lo schienale è regolabile su tre posizioni, è scritto nella descrizione.
Pigliala allora, e rall nfaccia.
ho il tuo consenso? :look:
mi dai anche i 145 euro? :look:
devo caricare la postepay e poi la compro :sisi:
grazie fiorenzo
ora devo cercare chi mi fa le schede :sisi:
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http://cgi.ebay.it/PANCA-ADDOMINALI-AB-ROCKET-DVD-ESERCIZI-ITALIANO-/300586396164?pt=Attrezzi_e_Pesi&hash=item45fc586a04#ht_9230wt_905 (http://cgi.ebay.it/PANCA-ADDOMINALI-AB-ROCKET-DVD-ESERCIZI-ITALIANO-/300586396164?pt=Attrezzi_e_Pesi&hash=item45fc586a04#ht_9230wt_905)
Uno sfaccimm di tappetino da mett nderr costa 20 euro, sto cos comm'è???
Volendo posso arrivare a questo http://cgi.ebay.it/AB-ROCKET-FLEX-MASTER-ADDOMINALI-BICIPITI-PETTO-COSCE-/250749075346?pt=Abbigliamento_ed_Accessori_palestra&hash=item3a61cf3f92#ht_1216wt_1139 (http://cgi.ebay.it/AB-ROCKET-FLEX-MASTER-ADDOMINALI-BICIPITI-PETTO-COSCE-/250749075346?pt=Abbigliamento_ed_Accessori_palestra&hash=item3a61cf3f92#ht_1216wt_1139)
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[url]http://cgi.ebay.it/PANCA-ADDOMINALI-AB-ROCKET-DVD-ESERCIZI-ITALIANO-/300586396164?pt=Attrezzi_e_Pesi&hash=item45fc586a04#ht_9230wt_905[/url] ([url]http://cgi.ebay.it/PANCA-ADDOMINALI-AB-ROCKET-DVD-ESERCIZI-ITALIANO-/300586396164?pt=Attrezzi_e_Pesi&hash=item45fc586a04#ht_9230wt_905[/url])
Uno sfaccimm di tappetino da mett nderr costa 20 euro, sto cos comm'è???
Volendo posso arrivare a questo [url]http://cgi.ebay.it/AB-ROCKET-FLEX-MASTER-ADDOMINALI-BICIPITI-PETTO-COSCE-/250749075346?pt=Abbigliamento_ed_Accessori_palestra&hash=item3a61cf3f92#ht_1216wt_1139[/url] ([url]http://cgi.ebay.it/AB-ROCKET-FLEX-MASTER-ADDOMINALI-BICIPITI-PETTO-COSCE-/250749075346?pt=Abbigliamento_ed_Accessori_palestra&hash=item3a61cf3f92#ht_1216wt_1139[/url])
prova ab rocket se è buono consigliamelo :ok:
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Simò mai pensato a comprarti un tapis roulant? :look:
Stè finchè non ho il dinero in tasca non posso fare niente. Il 28 Ottobre faccio la prima cassa.
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Stè finchè non ho il dinero in tasca non posso fare niente. Il 28 Ottobre faccio la prima cassa.
e allora non rompere le palle a noi scrivendo ogni 2 giorni che vorresti comprarlo!
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Stè finchè non ho il dinero in tasca non posso fare niente. Il 28 Ottobre faccio la prima cassa.
No seriamente parlando, pensaci bene, perchè 400 euro per perdere quei 5-6 kg sarebbe un'enorme stronzata, io i miei 750 diciamo che li ho già recuperati con il -33, e ancora mi resta un -7 da fare :brr:
con 400 euro ti ci esce un abbonamento annuale in palestra...
prova ab rocket se è buono consigliamelo :ok:
Quello con o senza filo? :look:
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@ r.fantozzi...col tappeto quando tempo intendi correre? quanto spazio hai? e qual'è il budget? il tapis roulant ci sono di vario tipo.... ovviamente capacità del motore, larghezza della banda di corsa, eventuali ammortizzatori, capacità di assorbire urti della pedana, ed altri accessori si fanno pagare.... se vuoi ho visto dei tapis roulant in offeta.... dove l'ho preso io.... il mio è un proform 4.0 l'ho preso quasi 2 anni fa.... lo uso per più di un ora al giorno ed è un ottimo prodotto e non costa tantissimo... poi ci sono quelli di decathlon che so o cess...però dipende da quello che ci vuoi fare....
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io però ancor aggia capi cosa spinge la gente a comprare un tappeto per correre. il corpo degli esseri umani è progettato appositamente per la corsa, non abbiamo bisogno di altri artifici.........mettetevi un paio di scarpe comode, vestitevi in modo non pesante e scendete.....
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io però ancor aggia capi cosa spinge la gente a comprare un tappeto per correre. il corpo degli esseri umani è progettato appositamente per la corsa, non abbiamo bisogno di altri artifici.........mettetevi un paio di scarpe comode, vestitevi in modo non pesante e scendete.....
perchè magari ci sono persone che avendo un peso eccessivo, non possono sforzare le articolazioni subendo danni inutili.....danni che un tapis roulant grazie all'ammortizzamento ti evita..... perchè magari possono farlo nei giorni di pioggia... o perchè magari non hanno zone limitrofe dove fare attività fisica.... :caccisordi:
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@ r.fantozzi...col tappeto quando tempo intendi correre? quanto spazio hai? e qual'è il budget? il tapis roulant ci sono di vario tipo.... ovviamente capacità del motore, larghezza della banda di corsa, eventuali ammortizzatori, capacità di assorbire urti della pedana, ed altri accessori si fanno pagare.... se vuoi ho visto dei tapis roulant in offeta.... dove l'ho preso io.... il mio è un proform 4.0 l'ho preso quasi 2 anni fa.... lo uso per più di un ora al giorno ed è un ottimo prodotto e non costa tantissimo... poi ci sono quelli di decathlon che so o cess...però dipende da quello che ci vuoi fare....
quanto costano i tapis roulant che hai visto in offerta? sono buoni? sto pensando di prendermene uno...
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quanto costano i tapis roulant che hai visto in offerta? sono buoni? sto pensando di prendermene uno...
sui 700 euro.... ma tengono oltre 2 hp di potenza continua, hanno una banda larga su cui correre..oltre a lettore mp3 ventilatori ed ovviamente sistema di ammortizzamento
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io però ancor aggia capi cosa spinge la gente a comprare un tappeto per correre. il corpo degli esseri umani è progettato appositamente per la corsa, non abbiamo bisogno di altri artifici.........mettetevi un paio di scarpe comode, vestitevi in modo non pesante e scendete.....
Perchè con 35 kg in più addosso, mi mettevo alquanto scuorno a correre nmezz a vij :look: in più non tenev popt o post per correre :sisi:
750 euro e passa la paura :look:
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sui 700 euro.... ma tengono oltre 2 hp di potenza continua, hanno una banda larga su cui correre..oltre a lettore mp3 ventilatori ed ovviamente sistema di ammortizzamento
ho cambiato idea, vado a correre in villa :look: :peppe:
un modello base, senza lettore mp3, ventilatore, macchinetta del caffè e cazzi vari quanto può costare?
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io però ancor aggia capi cosa spinge la gente a comprare un tappeto per correre. il corpo degli esseri umani è progettato appositamente per la corsa, non abbiamo bisogno di altri artifici.........mettetevi un paio di scarpe comode, vestitevi in modo non pesante e scendete.....
:asd:
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ho cambiato idea, vado a correre in villa :look: :peppe:
un modello base, senza lettore mp3, ventilatore, macchinetta del caffè e cazzi vari quanto può costare?
quelli elettrici i più cessi cessi stanno sui 400 euro.... ma a quel punto tanto vale che te ne vai a correre a piedi... però di solito su subito o su ebay si beccano quelli delle palestre che rinnovano l'attrezzatura... quei tipi di tapis roulant che non sono home edition sono indistruttibili.... puoi anche vedere se ne becchi uno del genere
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è un caso che parliamo di tapis roulant e mi escono tutte pubblicità riguardanti l'argomento??? :look: :brr:
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quelli elettrici i più cessi cessi stanno sui 400 euro.... ma a quel punto tanto vale che te ne vai a correre a piedi... però di solito su subito o su ebay si beccano quelli delle palestre che rinnovano l'attrezzatura... quei tipi di tapis roulant che non sono home edition sono indistruttibili.... puoi anche vedere se ne becchi uno del genere
su ebay ne ho visto qualcuno sui 200 euro... penso che prenderò uno di quelli, alla faccia del :caccisordi:
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su ebay ne ho visto qualcuno sui 200 euro... penso che prenderò uno di quelli, alla faccia del :caccisordi:
manda il link fammi vedere qual'è.... e cmq ci devi mettere le spese di spedizione...
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manda il link fammi vedere qual'è.... e cmq ci devi mettere le spese di spedizione...
http://cgi.ebay.it/Tapis-Roulant-magnetico-BSQ-TR-1000-con-Inclinaz-3-6-9-/190529335429?pt=Attrezzi_e_Pesi&hash=item2c5c6ef085#ht_5260wt_1139 (http://cgi.ebay.it/Tapis-Roulant-magnetico-BSQ-TR-1000-con-Inclinaz-3-6-9-/190529335429?pt=Attrezzi_e_Pesi&hash=item2c5c6ef085#ht_5260wt_1139)
http://cgi.ebay.it/tapis-roulant-elettrico-WESLO-CADENCE-55-/180715930067?pt=Attrezzi_e_Pesi&hash=item2a138241d3#ht_1677wt_1139 (http://cgi.ebay.it/tapis-roulant-elettrico-WESLO-CADENCE-55-/180715930067?pt=Attrezzi_e_Pesi&hash=item2a138241d3#ht_1677wt_1139)
ho dato un'occhiata velocissima però...
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[url]http://cgi.ebay.it/Tapis-Roulant-magnetico-BSQ-TR-1000-con-Inclinaz-3-6-9-/190529335429?pt=Attrezzi_e_Pesi&hash=item2c5c6ef085#ht_5260wt_1139[/url] ([url]http://cgi.ebay.it/Tapis-Roulant-magnetico-BSQ-TR-1000-con-Inclinaz-3-6-9-/190529335429?pt=Attrezzi_e_Pesi&hash=item2c5c6ef085#ht_5260wt_1139[/url])
[url]http://cgi.ebay.it/tapis-roulant-elettrico-WESLO-CADENCE-55-/180715930067?pt=Attrezzi_e_Pesi&hash=item2a138241d3#ht_1677wt_1139[/url] ([url]http://cgi.ebay.it/tapis-roulant-elettrico-WESLO-CADENCE-55-/180715930067?pt=Attrezzi_e_Pesi&hash=item2a138241d3#ht_1677wt_1139[/url])
ho dato un'occhiata velocissima però...
PISCIONE.... IL PRIMO NON è UN TAPPETO ELETTRICO, MA MAGNETICO... STA A DIRE CHE SE NON CORRI NON CAMMINA.... IL SECONDO è UN WESLO CADENCE...UNA DELLE MARCHE + CIOFECHE SUL MERCATO CHE NUOV SI TROVA A POCO PIù DI 300 EURO E CHE PER DI PIù HA LA PECCA DI NON AVERE ASSISTENZA IN ITALIA ED UNA VOLTA SCASSATO LO PRENDI IN CULO... INOLTRE PEDANA PICCOLISSIMA E MOTORE RIDICOLO... SE CI VAI PER UN ORA AL GIORNO LO FONDI
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PISCIONE.... IL PRIMO NON è UN TAPPETO ELETTRICO, MA MAGNETICO... STA A DIRE CHE SE NON CORRI NON CAMMINA.... IL SECONDO è UN WESLO CADENCE...UNA DELLE MARCHE + CIOFECHE SUL MERCATO CHE NUOV SI TROVA A POCO PIù DI 300 EURO E CHE PER DI PIù HA LA PECCA DI NON AVERE ASSISTENZA IN ITALIA ED UNA VOLTA SCASSATO LO PRENDI IN CULO... INOLTRE PEDANA PICCOLISSIMA E MOTORE RIDICOLO... SE CI VAI PER UN ORA AL GIORNO LO FONDI
P.S. E VATTELO A PRENDERE A BELLINZAGO NOVARESE
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PISCIONE.... IL PRIMO NON è UN TAPPETO ELETTRICO, MA MAGNETICO... STA A DIRE CHE SE NON CORRI NON CAMMINA.... IL SECONDO è UN WESLO CADENCE...UNA DELLE MARCHE + CIOFECHE SUL MERCATO CHE NUOV SI TROVA A POCO PIù DI 300 EURO E CHE PER DI PIù HA LA PECCA DI NON AVERE ASSISTENZA IN ITALIA ED UNA VOLTA SCASSATO LO PRENDI IN CULO... INOLTRE PEDANA PICCOLISSIMA E MOTORE RIDICOLO... SE CI VAI PER UN ORA AL GIORNO LO FONDI
te l'avevo detto che ho dato un'occhiata velocissima :look:
comunque se hai qualcosa da consigliare sui 200/300 euro ti ascolto...
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perchè magari ci sono persone che avendo un peso eccessivo, non possono sforzare le articolazioni subendo danni inutili.....danni che un tapis roulant grazie all'ammortizzamento ti evita..... perchè magari possono farlo nei giorni di pioggia... o perchè magari non hanno zone limitrofe dove fare attività fisica.... :caccisordi:
e uanm, io 5 anni fa sono arrivato a 120 kg e non mi risparmiavo una mezz'ora di corsa al giorno........il problema del giorno di pioggia lo posso pure capire, ma un tappeto professionale come quello che trovi nelle palestre (quelli la zozzosi di mediaset non li prenderei mai) costa in pratica quanto 2 anni di palestra :sisi:
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stasera trasferirò i 150 euro per la panca. se non è buona sfongo la capa a bender :contract:
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stasera trasferirò i 150 euro per la panca. se non è buona sfongo la capa a bender :contract:
In una eventuale colluttazione avresti la peggio proprio perché je teng 'a panca e tu no. :look:
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Intanto rendo pubblico con magno gaudio il fatto che da giugno a mo' sono sceso da 97 a 88 chili. Praticamente è come se durante tutto l'anno n'avess fatt nu cazz. Bene così. :look:
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stasera trasferirò i 150 euro per la panca. se non è buona sfongo la capa a bender :contract:
Io proverei anche la panca per addominali AB rocket, dai su per 30 euro :look:Intanto rendo pubblico con magno gaudio il fatto che da giugno a mo' sono sceso da 97 a 88 chili. Praticamente è come se durante tutto l'anno n'avess fatt nu cazz. Bene così. :look:
I veri uomini colpiscono alle spalle, quando meno te l'aspetti :smoke:
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In una eventuale colluttazione avresti la peggio proprio perché je teng 'a panca e tu no. :look:
sì, hai la panca ma aret e rin
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dimonios ma tu hai preso ab rocket? quasi quasi lo faccio prendere a qualche mio amico che facilmente si annoierà e passerà a me per una decina di euro :look:
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sì, hai la panca ma aret e rin
Mettici un'emoticon gioviale se no m'appauro 'o vero.
I veri uomini colpiscono alle spalle, quando meno te l'aspetti :smoke:
:buondio:
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per dimonios l'esercizio fisico e l'abitudine a non lavarsi diventeranno un connubbio esplosivo, mi sa :look:
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dimonios ma tu hai preso ab rocket? quasi quasi lo faccio prendere a qualche mio amico che facilmente si annoierà e passerà a me per una decina di euro :look:
Stavo per fare la ricarica, ma poi mi sono ricordato che m'agg accattà l'mp3-4 da 16 gb :maronn:
Però se lo prendi... :look:per dimonios l'esercizio fisico e l'abitudine a non lavarsi diventeranno un connubbio esplosivo, mi sa :look:
Ma io non mi lavo solo i capelli :look: e intanto sono diventate 1 settimana e 2 giorni :look:
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Diciassè, guard stu cos, parei mentre lo fai :look:
AB Circle Pro (http://www.youtube.com/watch?v=duT8FrmEgwc#)
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Diciassè, guard stu cos, parei mentre lo fai :look:
AB Circle Pro ([url]http://www.youtube.com/watch?v=duT8FrmEgwc#[/url])
:rotfl: :rotfl: :rotfl: :rotfl:
sto diventando sempre più scettico per ab rocket...credo proprio che farò addominali sulla panca :sisi:
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sto diventando sempre più scettico per ab rocket...credo proprio che farò addominali sulla panca :sisi:
:asd: sto rivalutando il tappetino da mette nderr e 20 euro :look: poi per ora c'ho sto coso :look: (http://www.benessere360.com/immagini/attrezzi-per-addominali_324x268.jpg)
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:asd: sto rivalutando il tappetino da mette nderr e 20 euro :look: poi per ora c'ho sto coso :look: ([url]http://www.benessere360.com/immagini/attrezzi-per-addominali_324x268.jpg[/url])
sto coso se non te lo infili nel culo a poco ti serve :ok:
il tappetino io lo pagai 5 euro :look:
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sto coso se non te lo infili nel culo a poco ti serve :ok:
il tappetino io lo pagai 5 euro :look:
vuol dire proverò le gioie della stimolazione anale :look: :brr: il tappetino in gomma piuma ngopp a ebay sta solo a 20 :boh: poi vedrò al carrefour
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20 euro nu tappetin?? ma si pazz?? :sbonk:
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ma adesso che siete giovani e aitanti ma fateli normali gli addominali...che v'ann accir'r
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Vi volevo avvisare che da Mercoledì prossimo inizio pure io la palestra, altrimenti avevate il pensiero :look:
Ho messo 6-7 chili in un mese, devo riparare :look:
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ma adesso che siete giovani e aitanti ma fateli normali gli addominali...che v'ann accir'r
:asd: la pappa bella pronta era più appetitibile :sbav:
Una panca inclinabile invece, quanto può costare?
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ma prendete un asciugamano e mettetelo a terra, nun ce cacat o cazz..............
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Oggi si comincia.
Prendo spunto dalla tabella esempio che mi ha fatto Bender. In rosso quello che penso di fare, consigliate grazie.
Lun Tricipiti:Estensioni dietro. Meglio in piedi o seduto? Cos'altro posso fare? Pettorali Qui cosa posso fare? non ho una cazzimosa panca, quindi gli incroci nun se possn fa da terra no? Le flessioni non credo riesca a superare le 5 :look:- Addominali Crunch-crunch inversi-crunch obliqui- 45 minuti camminata veloce
Mar Addominali crunch-crunch inversi-crunch obliqui- 1/2 corsa
Mer Bicipiti; Curl, curl concentrato, hammer curl dorsali ????- Addominali - 45 minuti camminata veloce
Giov Addominali - 1/2 corsa
Ven Spalle e gambe Affondi, squat, lento, alzate laterali???- Addominali - 45 minuti camminata veloce
Sab Addominali - 1/2 corsa
Ok le ho tirate così a cazzo :look: chi corregge? Mi basta pure solo per oggi che comincio alle 18
Aggiungo, mi serve una cazzimosa panca, che agg scrive ngopp a ebay per trovarla?
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Oggi si comincia.
Prendo spunto dalla tabella esempio che mi ha fatto Bender. In rosso quello che penso di fare, consigliate grazie.
Lun Tricipiti:Estensioni dietro. Meglio in piedi o seduto? Cos'altro posso fare? Pettorali Qui cosa posso fare? non ho una cazzimosa panca, quindi gli incroci nun se possn fa da terra no? Le flessioni non credo riesca a superare le 5 :look:- Addominali Crunch-crunch inversi-crunch obliqui- 45 minuti camminata veloce
Mar Addominali crunch-crunch inversi-crunch obliqui- 1/2 corsa
Mer Bicipiti; Curl, curl concentrato, hammer curl dorsali ????- Addominali - 45 minuti camminata veloce
Giov Addominali - 1/2 corsa
Ven Spalle e gambe Affondi, squat, lento, alzate laterali???- Addominali - 45 minuti camminata veloce
Sab Addominali - 1/2 corsa
Ok le ho tirate così a cazzo :look: chi corregge? Mi basta pure solo per oggi che comincio alle 18
Aggiungo, mi serve una cazzimosa panca, che agg scrive ngopp a ebay per trovarla?
categoria sport e viaggi->palestra->panca ginnica
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Grazie Diciassè
Trovato questa http://cgi.ebay.it/FitEvolution-Panca-Addominali-/110736008837?pt=Attrezzi_e_Pesi&hash=item19c8616685#ht_483wt_2330 (http://cgi.ebay.it/FitEvolution-Panca-Addominali-/110736008837?pt=Attrezzi_e_Pesi&hash=item19c8616685#ht_483wt_2330)
Ma vado per questa http://cgi.ebay.it/PANCA-ADDOMINALI-AD-200-HIGHPOWER-/320622584465?pt=Attrezzi_e_Pesi&hash=item4aa6986291#ht_3488wt_905 (http://cgi.ebay.it/PANCA-ADDOMINALI-AD-200-HIGHPOWER-/320622584465?pt=Attrezzi_e_Pesi&hash=item4aa6986291#ht_3488wt_905) almeno posso usarla anche con i manubri. Che dite??
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cmq quanto cazzo costa ogni cazzo di panca...
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cmq quanto cazzo costa ogni cazzo di panca...
O fatt quell è, 50 euro giusti giusti teng po rest senza sord :wall:
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secondo me con quella panca non puoi fare esercizi con i manubri, peò chiedi conferma allo scellone di bender :sisi:
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http://cgi.ebay.it/PANCA-ADDOMINALI-AD-330-HIGH-POWER-Multiposizione-/280594967166?pt=Attrezzi_e_Pesi&hash=item4154c36a7e (http://cgi.ebay.it/PANCA-ADDOMINALI-AD-330-HIGH-POWER-Multiposizione-/280594967166?pt=Attrezzi_e_Pesi&hash=item4154c36a7e)
questa è buona ma ti fai male, viene quasi il doppio.
questa è meno indicata per gli addominali ma va bene lo stesso
http://cgi.ebay.it/High-Power-AD-300-PRO-Panca-Piana-Addominali-/130567196157?pt=Attrezzi_e_Pesi&hash=item1e66694dfd (http://cgi.ebay.it/High-Power-AD-300-PRO-Panca-Piana-Addominali-/130567196157?pt=Attrezzi_e_Pesi&hash=item1e66694dfd)
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secondo me con quella panca non puoi fare esercizi con i manubri, peò chiedi conferma allo scellone di bender :sisi:
Per manubri intendo quelli separati, perchè no?
Esercizi come questo? (http://zix.altervista.org/croci.gif)
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Per manubri intendo quelli separati, perchè no?
Esercizi come questo? ([url]http://zix.altervista.org/croci.gif[/url])
sempre a panca piana però, non puoi metterla in diverse angolazioni :sisi: 30°, 45° (90° :sbav: :look:)
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vendo la mia bench press 5000 al costo di 80 euro... se siete interessati fatemi sapere
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sempre a panca piana però, non puoi metterla in diverse angolazioni :sisi: 30°, 45° (90° :sbav: :look:)
[/quote
Eh questa è piana così :look: http://cgi.ebay.it/PANCA-ADDOMINALI-AD-200-HIGHPOWER-/320622584465?pt=Attrezzi_e_Pesi&hash=item4aa6986291#ht_3488wt_905 (http://cgi.ebay.it/PANCA-ADDOMINALI-AD-200-HIGHPOWER-/320622584465?pt=Attrezzi_e_Pesi&hash=item4aa6986291#ht_3488wt_905)
Però non ho capito, la parte dove si inclina, non è quella dove si appoggiano le gambe? :scratch:
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vendo la mia bench press 5000 al costo di 80 euro... se siete interessati fatemi sapere
c robb è? :look:
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c robb è? :look:
è una panca come l'hai comprata tu.... tengo la multifunzione e non la uso più...
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è una panca come l'hai comprata tu.... tengo la multifunzione e non la uso più...
e tu mo ta fai ascì? :mhh:
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sempre a panca piana però, non puoi metterla in diverse angolazioni :sisi: 30°, 45° (90° :sbav: :look:)
[/quote
Eh questa è piana così :look: [url]http://cgi.ebay.it/PANCA-ADDOMINALI-AD-200-HIGHPOWER-/320622584465?pt=Attrezzi_e_Pesi&hash=item4aa6986291#ht_3488wt_905[/url] ([url]http://cgi.ebay.it/PANCA-ADDOMINALI-AD-200-HIGHPOWER-/320622584465?pt=Attrezzi_e_Pesi&hash=item4aa6986291#ht_3488wt_905[/url])
Però non ho capito, la parte dove si inclina, non è quella dove si appoggiano le gambe? :scratch:
il culo dove lo appoggi?
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e tu mo ta fai ascì? :mhh:
vabbeh già mi avevi fatto vedere quella con i pesi ed il bilanciere...a me servivano...per questo non te l'ho detto
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vabbeh già mi avevi fatto vedere quella con i pesi ed il bilanciere...a me servivano...per questo non te l'ho detto
allora hai fatto bene :ok: però capì, mi davi una panca e me ne uscivo con un grandissimo aperitivo offerto :bacino:
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allora hai fatto bene :ok: però capì, mi davi una panca e me ne uscivo con un grandissimo aperitivo offerto :bacino:
dopo il sesso non mi piace l'aperitivo...tengo famm
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sempre a panca piana però, non puoi metterla in diverse angolazioni :sisi: 30°, 45° (90° :sbav: :look:)
è ritt a strunzat :patt:
variando l'inclinazione della panca cambia anche l'angolazione del pettorale su cui viene concentrato lo sforzo: incliando lavora la aprte superiore, declinando la parte interna. a 90 gradi lavorano i glutei :look:
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è ritt a strunzat :patt:
variando l'inclinazione della panca cambia anche l'angolazione del pettorale su cui viene concentrato lo sforzo: incliando lavora la aprte superiore, declinando la parte interna. a 90 gradi lavorano i glutei :look:
Quindi m'accatt? :look:
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Quindi m'accatt? :look:
:look:
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La panca inclinata serve a fare una marea di esercizi pure da seduti, perché offre sostegno alla schiena. Dimo', se devi allenarti a casa devi prendere almeno il materiale di base, se no... :sega:
Tanto v'aggia ritt, non è che viene poi tanto. La mia: http://t3.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcQW0LCiMurSMPUm9DtfWtkSp6Fro6YVXiirwju-8PrL1G3F6dFsvQ (http://t3.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcQW0LCiMurSMPUm9DtfWtkSp6Fro6YVXiirwju-8PrL1G3F6dFsvQ) è venuta 80 euro, ed è completa di panca scott e cazzimbocchi per allenare le gambe. Credo che sia una spesa sostenibile.
Toni', sulla scheda mi dispiace ma non ti posso aiutare. Non ho idea di quali sono i criteri per assemblare gli esercizi. Al limite ti posso dare indicazioni su quelli che puoi fare con il materiale a disposizione. Io uso ancora la scheda che mi fece Alberico il maggio scorso, con l'aggiunta di qualcosa a capocchia.
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La panca inclinata serve a fare una marea di esercizi pure da seduti, perché offre sostegno alla schiena. Dimo', se devi allenarti a casa devi prendere almeno il materiale di base, se no... :sega:
Tanto v'aggia ritt, non è che viene poi tanto. La mia: [url]http://t3.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcQW0LCiMurSMPUm9DtfWtkSp6Fro6YVXiirwju-8PrL1G3F6dFsvQ[/url] ([url]http://t3.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcQW0LCiMurSMPUm9DtfWtkSp6Fro6YVXiirwju-8PrL1G3F6dFsvQ[/url]) è venuta 80 euro, ed è completa di panca scott e cazzimbocchi per allenare le gambe. Credo che sia una spesa sostenibile.
Quindi questa non va bene
Spoiler http://cgi.ebay.it/PANCA-ADDOMINALI-AD-200-HIGHPOWER-/320622584465?pt=Attrezzi_e_Pesi&hash=item4aa6986291#ht_3488wt_905 (http://cgi.ebay.it/PANCA-ADDOMINALI-AD-200-HIGHPOWER-/320622584465?pt=Attrezzi_e_Pesi&hash=item4aa6986291#ht_3488wt_905)
:look: la tua se pò mettr orizzontale per fare addominali/esercizi col manubrio?
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Quindi questa non va bene
Spoiler [url]http://cgi.ebay.it/PANCA-ADDOMINALI-AD-200-HIGHPOWER-/320622584465?pt=Attrezzi_e_Pesi&hash=item4aa6986291#ht_3488wt_905[/url] ([url]http://cgi.ebay.it/PANCA-ADDOMINALI-AD-200-HIGHPOWER-/320622584465?pt=Attrezzi_e_Pesi&hash=item4aa6986291#ht_3488wt_905[/url])
:look: la tua se pò mettr orizzontale per fare addominali/esercizi col manubrio?
Ma questa è per gli addominali ebbasta. Considera che se vuliss fa pure solo le croci che hai postato devi tener presente che la panca che hai postato è lunga 67 centimetri. Ti devi stendere da culo a capo, è cazz pure che non ce la fai.
Con quella che ho postato comunque fai pure chell che faciss con questa, vai sciolto.
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Ma questa è per gli addominali ebbasta. Considera che se vuliss fa pure solo le croci che hai postato devi tener presente che la panca che hai postato è lunga 67 centimetri. Ti devi stendere da culo a capo, è cazz pure che non ce la fai.
Con quella che ho postato comunque fai pure chell che faciss con questa, vai sciolto.
Visto che ci stiamo potrei pure pija questa a Natale
http://cgi.ebay.it/Panca-Ginnica-Bench-490-Bilancere-180-Pacco-Pesi-KIT-/260839998509?pt=Attrezzi_e_Pesi&hash=item3cbb46842d#ht_869wt_1139 (http://cgi.ebay.it/Panca-Ginnica-Bench-490-Bilancere-180-Pacco-Pesi-KIT-/260839998509?pt=Attrezzi_e_Pesi&hash=item3cbb46842d#ht_869wt_1139)
E sto apposto per i prossimi anni dici? Sarebbe l'ideale, perchè da mo a Natale tolto la massa chiatta di mezzo (altri 7-8 kg)
Sta pure quella con il bilancere da 150 invece che 180. Quale è meglio?
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Visto che ci stiamo potrei pure pija questa a Natale
[url]http://cgi.ebay.it/Panca-Ginnica-Bench-490-Bilancere-180-Pacco-Pesi-KIT-/260839998509?pt=Attrezzi_e_Pesi&hash=item3cbb46842d#ht_869wt_1139[/url] ([url]http://cgi.ebay.it/Panca-Ginnica-Bench-490-Bilancere-180-Pacco-Pesi-KIT-/260839998509?pt=Attrezzi_e_Pesi&hash=item3cbb46842d#ht_869wt_1139[/url])
E sto apposto per i prossimi anni dici? Sarebbe l'ideale, perchè da mo a Natale tolto la massa chiatta di mezzo (altri 7-8 kg)
Quella di Tonin o sbaglio? Io ti consiglio ti aspettare e prendere questa...
Intanto dimagrisci e poi diventi un uomo vero.
Master Wallace. The king of natural. :look:
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Quella di Tonin o sbaglio? Io ti consiglio ti aspettare e prendere questa...
Intanto dimagrisci e poi diventi un uomo vero.
Master Wallace. The king of natural. :look:
Perchè aspettare? Se agg fà n'acquist l'agg fa buon, senza ritornarci su duecento volte. Non lo faccio ora lo faccio a Natale :boh:
Sti 6-7 kg li butto giù in 15 giorni :smoke:
No nun pazziamm, almeno un mese e mezzo :look:
Ma aropp m'agg magnà tutt o popò e carn pe e protein, 35 pasti al giorno, aminoacidi e chell cos la? :brr:
Non s pot mettr massa magrà mangiando tacchino a pranzo e tonno a cena? :look:
Comunque visto ora è proprio quella che s'è pigliat Antonio (afammocc me pigl a cunferenz), 36 kg vanno bene? 20 già li tengo del manubrio magari ci vanno pure quelli :sbav:
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Perchè aspettare? Se agg fà n'acquist l'agg fa buon, senza ritornarci su duecento volte. Non lo faccio ora lo faccio a Natale :boh:
Sti 6-7 kg li butto giù in 15 giorni :smoke:
No nun pazziamm, almeno un mese e mezzo :look:
Ma aropp m'agg magnà tutt o popò e carn pe e protein, 35 pasti al giorno, aminoacidi e chell cos la? :brr:
Non s pot mettr massa magrà mangiando tacchino a pranzo e tonno a cena? :look:
Comunque visto ora è proprio quella che s'è pigliat Antonio (afammocc me pigl a cunferenz), 36 kg vanno bene? 20 già li tengo del manubrio magari ci vanno pure quelli :sbav:
Sei proprio una femminuccia, se vuoi essere un vero uomo devi avere minimo 45 di braccio :nono:
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a noi un corso del genere è durato 3 lezioni poi l'hanno tolto perchè eravamo rimasti una manciata di noi, che ormai ci facciamo i circuiti a fine allenamento per cazzi nostri :rotfl:
Cmq con gli addominali si deve trovare il proprio sistema ci sono tanti modi per allenarli, io mi sto trovando benissimo con i circuiti e mi farò tutto l'anno così.
mi descrivi un tuo circuito, per cortesia? perché io sto seguendo un'alimentazione corretta, sento che ci sono sotto ma non riesco ad asciugare la pancia
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confermo che la panca che ha postato dimonios sta in viaggio verso casa mia, mi è arrivato un sms oggi pomeriggio: la panca ce l'ha bartolini.
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mi descrivi un tuo circuito, per cortesia? perché io sto seguendo un'alimentazione corretta, sento che ci sono sotto ma non riesco ad asciugare la pancia
ebbè scusa, allora vuol dire che l'allenamento porta risultati, è l'alimentazione il problema!!!! purtroppo o per fortuna la parte addominale è l'ultimo deposito di adipe ad asciugarsi (dico "per fortuna" perchè c'è una ragione ben precisa, e cioè che il baricentro del nostro corpo si trova proprio in quella zona.....la natura è una macchina perfetta) quindi se vuoi arrivare ai livelli della tartaruga, devi fare fuori i carboidrati e concentrarti sull'attività aerobica. possibilmente alterna i giorni di pesi con i giorni di aerobica......
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ebbè scusa, allora vuol dire che l'allenamento porta risultati, è l'alimentazione il problema!!!! purtroppo o per fortuna la parte addominale è l'ultimo deposito di adipe ad asciugarsi (dico "per fortuna" perchè c'è una ragione ben precisa, e cioè che il baricentro del nostro corpo si trova proprio in quella zona.....la natura è una macchina perfetta) quindi se vuoi arrivare ai livelli della tartaruga, devi fare fuori i carboidrati e concentrarti sull'attività aerobica. possibilmente alterna i giorni di pesi con i giorni di aerobica......
vabbé mo è più di un mese che non mi alleno, la palestra riapre a fine mese. purtroppo come attività aerobica faccio proprio poco, xké sono proprio giusto giusto nel peso forma. anzi in teoria sto sotto di qualche centinaio di grammo... eppure un po' di massa grassa ce l'ho.
proprio per questo il mio istruttore non mi ha fatto eliminare i carboidrati (Anzi direi che in questa estate li ho anche aumentati perché col caldo sennò sbattev nderr).
quindi in pratica mi devo far cambiare dieta? o cmq aumentare l'apporto proteico in relazione ad una diminuzione di carboidrati?
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vabbé mo è più di un mese che non mi alleno, la palestra riapre a fine mese. purtroppo come attività aerobica faccio proprio poco, xké sono proprio giusto giusto nel peso forma. anzi in teoria sto sotto di qualche centinaio di grammo... eppure un po' di massa grassa ce l'ho.
proprio per questo il mio istruttore non mi ha fatto eliminare i carboidrati (Anzi direi che in questa estate li ho anche aumentati perché col caldo sennò sbattev nderr).
quindi in pratica mi devo far cambiare dieta? o cmq aumentare l'apporto proteico in relazione ad una diminuzione di carboidrati?
mah, se sei sicuro dii essere in peso forma, può essere magari che quella che ti sembra pancia è in realtà l'accumulo di liquidi :boh:
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mah, se sei sicuro dii essere in peso forma, può essere magari che quella che ti sembra pancia è in realtà l'accumulo di liquidi :boh:
ma chi sfaccim ti allena? cristo santo albè mangia....che ti viene qualcosa.... tu sei piccolo come un grissino.... t'avviss sentì male?
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mi descrivi un tuo circuito, per cortesia? perché io sto seguendo un'alimentazione corretta, sento che ci sono sotto ma non riesco ad asciugare la pancia
Allora.
Panca declinata sui 75 gradi.
[15 Crunch Inversi + sollevamento completo bacino
10/15 Sit Up + torsione a dx e sx
Stabilizzazione prona (ovvero poggiato sui gomiti e sulle punte dei piedi con i gomiti più avanti possibile tenendo il corpo sollevato) 30 secondi
Stabilizzazione Laterale con manubrio 14/16kg(ovvero poggiato sul gomito e sul lato del piede, (tenendo un piede sopra l'altro) braccio alzato con il manubrio in mano e fianchi sollevati il più alto possibile) 30 secondi per lato (dx e sx)]
Questo è un singolo giro.
Per 6/8 giri.
Se tipo dopo 3-4 giri non ce la fai più diminuisci un pò l'inclinazione della panca.
Questo lo faccio 2 volte a settimana, di cui una volta abbinato a mezz'ora di corsa leggera (velocità 10) oppure di scatti.
Ovviamente però per gli addominali non c'è scampo, o sei il tipo costituzionalmente con pochissimo grasso o ti devi sfondare sulla dieta.
Io ho fatto da maggio a luglio un grosso scarico di carboidrati (praticamente pasta un volta ogni 10-15 giorni, niente pane ma solo bruscrette di soia integrale) ovviamente niente formaggi dolci fritture. Frutta Latte e carnacei/pesce/bresaola/tacchino a cuofani.
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Perchè aspettare? Se agg fà n'acquist l'agg fa buon, senza ritornarci su duecento volte. Non lo faccio ora lo faccio a Natale :boh:
Sti 6-7 kg li butto giù in 15 giorni :smoke:
No nun pazziamm, almeno un mese e mezzo :look:
Ma aropp m'agg magnà tutt o popò e carn pe e protein, 35 pasti al giorno, aminoacidi e chell cos la? :brr:
Non s pot mettr massa magrà mangiando tacchino a pranzo e tonno a cena? :look:
Comunque visto ora è proprio quella che s'è pigliat Antonio (afammocc me pigl a cunferenz), 36 kg vanno bene? 20 già li tengo del manubrio magari ci vanno pure quelli :sbav:
Up oggi m'agg fatt 90 euro, 60 li tengo sto a 150 :look: c'aggia fà? Aspetto e vedo i risultati di Diciassette? :asd:
-
Up oggi m'agg fatt 90 euro, 60 li tengo sto a 150 :look: c'aggia fà? Aspetto e vedo i risultati di Diciassette? :asd:
la mia panca sta a nola. sul sito della bartolini l'ho rintracciata e alle 9.24 era arrivata a nola, l'ho aspettata per tutta la giornata ma niente...credo proprio che arriva domani mattina.
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mah, se sei sicuro dii essere in peso forma, può essere magari che quella che ti sembra pancia è in realtà l'accumulo di liquidi :boh:
che intendi per accumulo di liquidi? ma chi sfaccim ti allena? cristo santo albè mangia....che ti viene qualcosa.... tu sei piccolo come un grissino.... t'avviss sentì male?
e come non mangio?
l'unica cosa ho tolto tutte le schifezze da mezzo da più di un anno. per dirti non bevo manco più bibite gassate. mi presi una coca cola al san paolo (xké non teneva più l'acqua naturale, me sentett mal per una settimana con bruciori di stomaco).
in teoria cmq col fatto che so stato in germania ho dovuto cambiare tutta l'alimentazione, xké il primo mese con la dieta che seguivo qua non ce la facevo proprio. avevo sempre fame e freddo, e quindi mi so fatto fare un nuovo programma (che tra l'altro prevedeva carboidrati sempre, ad ogni pasto).
poi solo che quando so tornato per farmi cambiare la scheda, il mio istruttore s'è appiccicat con l'altro nella palestra e se n'è andato. e mo a fine mese si apre la palestra nuova, e ci sta l'esodo di massa :asd:
Allora.
Panca declinata sui 75 gradi.
[15 Crunch Inversi + sollevamento completo bacino
10/15 Sit Up + torsione a dx e sx
Stabilizzazione prona (ovvero poggiato sui gomiti e sulle punte dei piedi con i gomiti più avanti possibile tenendo il corpo sollevato) 30 secondi
Stabilizzazione Laterale con manubrio 14/16kg(ovvero poggiato sul gomito e sul lato del piede, (tenendo un piede sopra l'altro) braccio alzato con il manubrio in mano e fianchi sollevati il più alto possibile) 30 secondi per lato (dx e sx)]
Questo è un singolo giro.
Per 6/8 giri.
Se tipo dopo 3-4 giri non ce la fai più diminuisci un pò l'inclinazione della panca.
Questo lo faccio 2 volte a settimana, di cui una volta abbinato a mezz'ora di corsa leggera (velocità 10) oppure di scatti.
Ovviamente però per gli addominali non c'è scampo, o sei il tipo costituzionalmente con pochissimo grasso o ti devi sfondare sulla dieta.
Io ho fatto da maggio a luglio un grosso scarico di carboidrati (praticamente pasta un volta ogni 10-15 giorni, niente pane ma solo bruscrette di soia integrale) ovviamente niente formaggi dolci fritture. Frutta Latte e carnacei/pesce/bresaola/tacchino a cuofani.
ok grazie più o meno è come uno dei circuiti che facevo io. solo che io ne avevo 2, le ripetizioni erano 3, e lo attuavo 3 volte a settimane. poi da quando so tornato, ho cominciato ad allenarmi a capa mia xké non mi trovato col metodo d'allenamento del nuovo istruttore. :boh:
eh lo scarico dei carboidrati sarebbe un'ottima cosa... però credo che dopo st'estate, devo recuperare qualcosa. xkè ho mangiato come un porco, e sono sempre lo stesso. cioé quello che ho perso in massa magra, l'ho ripreso in grasso, ma è proprio pochissimo
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la mia panca sta a nola. sul sito della bartolini l'ho rintracciata e alle 9.24 era arrivata a nola, l'ho aspettata per tutta la giornata ma niente...credo proprio che arriva domani mattina.
Stasera fai la recensione :look:
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se per domani non ho la panca devo abboffare di parole bartolini :sisi:
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Diciassè come va co sta panca? :look:
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Diciassè come va co sta panca? :look:
tutto apposto, si mantiene :sisi:
appena la userò posterò qualcosa!
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:nono:
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mah, se sei sicuro dii essere in peso forma, può essere magari che quella che ti sembra pancia è in realtà l'accumulo di liquidi :boh:
Ma serio, co' tutt'a sfaccimma 'ca piglia n'culo...
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Ho fatto un ora di corsa mi è salita una fame immonda, ci mancava poco che me magnavo pure mammà e papà. Ho buttato tutto nel cesso :maronn:
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Ho fatto un ora di corsa mi è salita una fame immonda, ci mancava poco che me magnavo pure mammà e papà. Ho buttato tutto nel cesso :maronn:
Ma staje scennenn? Cosa mangi solitamente?
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Ma staje scennenn? Cosa mangi solitamente?
stavo scendendo avevo perso na decina e chili, poi sono stato in crociera ne ho rimessi 3, andando a correre e magnando comm a nu puorc la situazione è stazionaria, non posso mangiare come quando ero a dieta senza però fa nu cazz ma non mi posso manco abbuffare, dovrei anda dal dietologo solo che mo' nun tengo na lira.
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:nono:
devo comprare i manubri e sto aspettando il mio primo stipendio da agente immobiliare :sisi:
-
devo comprare i manubri e sto aspettando il mio primo stipendio da agente immobiliare :sisi:
t si mis a venn'r e cas mo?
-
t si mis a venn'r e cas mo?
:asd:
ho mandato a fanculo quello degli impianti solari, non mi dava nemmeno un euro.
qui invece ho un buon fisso.
però se tutto va bene tra qualche mese sono guardia giurata :sisi:
-
però se tutto va bene tra qualche mese sono guardia giurata :sisi:
o ver??? giura! :lookair:
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:asd:
ho mandato a fanculo quello degli impianti solari, non mi dava nemmeno un euro.
qui invece ho un buon fisso.
però se tutto va bene tra qualche mese sono guardia giurata :sisi:
mica hai precedenti? lo dico per il porto d'armi. se no ti fanno problemi
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mica hai precedenti? lo dico per il porto d'armi. se no ti fanno problemi
io precedenti? :nono:
forse ho solo un fermo per un controllo ma non credo nemmeno che viene calcolato sulla fedina penale...
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Vuless accumincia' con gli addominali ma vorrei qualche dritta sul metodo. Non so che esercizi fare, ogni quanto, quante ripetizioni, quanto riposo. Nun sacc nu cazz. :look:
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Vuless accumincia' con gli addominali ma vorrei qualche dritta sul metodo. Non so che esercizi fare, ogni quanto, quante ripetizioni, quanto riposo. Nun sacc nu cazz. :look:
in relazione con la tua abilità puoi fare varie cose parti dai seguenti presupposti:
gli addominali o si allenano BENE o non si allenano. Che ti fai un 3x20 di crunch e un 3x20 di crunch inversi, ti sei solo preso per il culo da solo.
Magari lo puoi fare giusto i primi giorni per prendere tono e resistenza mai poi devi passare a farti il culo per bene.
Ti consiglio un circuito standard per iniziare
Crunch 15/20
Crunch inversi 10/15
Crunch Incrociati 10/15(o obliqui come li vuoi chiamare cmq sarebbe che cerchi di unire il gomito sx(con mani dietro la testa) al ginocchio dx e viceversa) per lato (alternato, dx/sx dx/sx etc)
Rotazioni busto15/20 per lato (preferibilmetne con un asta tipo quella della scopa, semplicemente in piedi impugni a braccia testa l'asta in orizzontale davanti a te all'altezza del petto e ruoti a destra e sx, ATTENZIONE A RUOTARE SOLO IL BUSTO E NON I FIANCHI/ANCHE)
fai questi 4 esercizi in SERIE SENZA RIPOSO, ogni volta che completi il giro hai fatto 1 circuito.
Fallo a cedimento (ovvero fin quando riesci) cerca di riuscire a fare almeno 4/5 circuiti minimo.
Poi ci sono accorgimenti vari per appesantire(anche parecchio) questi esercizi base una volta che prendi forza.
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Per 10/15 intendi?
Quante volte a settimana?
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Per 10/15 intendi?
Quante volte a settimana?
ripetzioni.
3 volte a settimana gia va bene. Poi sei vai solo quello ed hai un recupero veloce(gli addomanili si recuperano facilmente) anche 4.
Se hai un tappeto/cyclette fare un 10 min di cardio di riscaldamento e un 15-20min dopo i circuiti di addominali è ottimo per migliorare l'attività cardiaca ed ottimizzare il metabolismo dei grassi.
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Stabbene. :ok:
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in relazione con la tua abilità puoi fare varie cose parti dai seguenti presupposti:
gli addominali o si allenano BENE o non si allenano. Che ti fai un 3x20 di crunch e un 3x20 di crunch inversi, ti sei solo preso per il culo da solo.
Magari lo puoi fare giusto i primi giorni per prendere tono e resistenza mai poi devi passare a farti il culo per bene.
Ti consiglio un circuito standard per iniziare
Crunch 15/20
Crunch inversi 10/15
Crunch Incrociati 10/15(o obliqui come li vuoi chiamare cmq sarebbe che cerchi di unire il gomito sx(con mani dietro la testa) al ginocchio dx e viceversa) per lato (alternato, dx/sx dx/sx etc)
Rotazioni busto15/20 per lato (preferibilmetne con un asta tipo quella della scopa, semplicemente in piedi impugni a braccia testa l'asta in orizzontale davanti a te all'altezza del petto e ruoti a destra e sx, ATTENZIONE A RUOTARE SOLO IL BUSTO E NON I FIANCHI/ANCHE)
fai questi 4 esercizi in SERIE SENZA RIPOSO, ogni volta che completi il giro hai fatto 1 circuito.
Fallo a cedimento (ovvero fin quando riesci) cerca di riuscire a fare almeno 4/5 circuiti minimo.
Poi ci sono accorgimenti vari per appesantire(anche parecchio) questi esercizi base una volta che prendi forza.
Pero' te si scurdat il pilates per gli addominali profondi....quelli che se li rinforzi la panza diventa più piatta....
Allenamento addominali in 8 minuti, per addominali perfetti e scolpiti in poco tempo (http://www.youtube.com/watch?v=tk7QUrQJQs8#ws)
http://www.ligue.fft.fr/dauphine-savoie/10L01000_d/data_1/pdf/le/legainage.pdf (http://www.ligue.fft.fr/dauphine-savoie/10L01000_d/data_1/pdf/le/legainage.pdf)
Exercice de Gainage pour travail des abdominaux (http://www.youtube.com/watch?v=jlOraYGbwX8#)
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Pero' te si scurdat il pilates per gli addominali profondi....quelli che se li rinforzi la panza diventa più piatta....
Allenamento addominali in 8 minuti, per addominali perfetti e scolpiti in poco tempo ([url]http://www.youtube.com/watch?v=tk7QUrQJQs8#ws[/url])
[url]http://www.ligue.fft.fr/dauphine-savoie/10L01000_d/data_1/pdf/le/legainage.pdf[/url] ([url]http://www.ligue.fft.fr/dauphine-savoie/10L01000_d/data_1/pdf/le/legainage.pdf[/url])
Exercice de Gainage pour travail des abdominaux ([url]http://www.youtube.com/watch?v=jlOraYGbwX8#[/url])
quali esercizi in particolare intendi?
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quali esercizi in particolare intendi?
le prime 8 posizioni nel PDF. Poi sapendo che non tutti hanno la palla medica a casa, si eliminano quelli con l'attrezzo.
Poi ce n'é un altro nel quale con le mani al suolo, alzi le gambe e la parte bassa della schiena facendo lo sforso sull'addominale e rilasciando piano piano una vertebra alla volta. Io dopo 20 ripetioni di st'esercizio ho gli addominali che me fann male....anche se devo dire la verità, il fatto che ho preso peso me ne ha fatto uscire uno solo, anche se ne faccio 50 ripetizioni di 5 esercizi diversi per 3 volte alla settimana, pero' unendoci 20 minuti di cardio, qualche esercizio con i pesi per i pettorali, dorsali, gambe e braccia.
Con una dieta equilibrata in 2 settiamane ho perso 2 chili. Spero continuare cosi' anche se il lavoro delle volte mi permette di andare in palestra solo 2 volte a settimana invece di 3....
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da settembre ho cominciato a mettere un panzone che mai in vita mia, poi con le feste ho fatto proprio il botto.
a breve mi iscrivo in palestra e con un pò di dieta (penso semplicemente di eliminare i carboidrati a cena e qualche grasso) vabbè passa la paura.
la domanda che vi pongo è: siccome molte persone mi hanno detto che di viso sto molto meglio ora di quando ero in forma ma scavato, è possibile scendere di fisico ma mantenersi paffuti in faccia? :look:
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da settembre ho cominciato a mettere un panzone che mai in vita mia, poi con le feste ho fatto proprio il botto.
a breve mi iscrivo in palestra e con un pò di dieta (penso semplicemente di eliminare i carboidrati a cena e qualche grasso) vabbè passa la paura.
la domanda che vi pongo è: siccome molte persone mi hanno detto che di viso sto molto meglio ora di quando ero in forma ma scavato, è possibile scendere di fisico ma mantenersi paffuti in faccia? :look:
siii con impacchi di sborra in faccia... :look:
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da settembre ho cominciato a mettere un panzone che mai in vita mia, poi con le feste ho fatto proprio il botto.
a breve mi iscrivo in palestra e con un pò di dieta (penso semplicemente di eliminare i carboidrati a cena e qualche grasso) vabbè passa la paura.
la domanda che vi pongo è: siccome molte persone mi hanno detto che di viso sto molto meglio ora di quando ero in forma ma scavato, è possibile scendere di fisico ma mantenersi paffuti in faccia? :look:
fatti le iniezioni di grasso :sisi: :look:
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da settembre ho cominciato a mettere un panzone che mai in vita mia, poi con le feste ho fatto proprio il botto.
a breve mi iscrivo in palestra e con un pò di dieta (penso semplicemente di eliminare i carboidrati a cena e qualche grasso) vabbè passa la paura.
la domanda che vi pongo è: siccome molte persone mi hanno detto che di viso sto molto meglio ora di quando ero in forma ma scavato, è possibile scendere di fisico ma mantenersi paffuti in faccia? :look:
ben venuto nel club :asd:
Cmq io ho buttato giù tutte le magnate atroci delle feste in 4 giorni e mo sono in perfetta forma. Però mi sono veramente ucciso 4 giorni infernali.
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ben venuto nel club :asd:
Cmq io ho buttato giù tutte le magnate atroci delle feste in 4 giorni e mo sono in perfetta forma. Però mi sono veramente ucciso 4 giorni infernali.
idem, tanto che ieri mi sono permesso di farmi un altra magnata atroce :peppe:
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idem, tanto che ieri mi sono permesso di farmi un altra magnata atroce :peppe:
io mi sono concesso di magnare coccos ra cazzett a colazione e prima e me ne ì a cuccà.
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idem, tanto che ieri mi sono permesso di farmi un altra magnata atroce :peppe:
se è per questo il 2 gennaio (!!!) sono andato a farmi un panuozzo a gragnano con gli amici del psg (mi hanno pure portato la sciarpa :sbav:)
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siii con impacchi di sborra in faccia... :look:
Questa è pura biomeccanica :sisi:
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Oggi ho comprato gli albumi sfusi. Qualcuno se li piglia? Se sì in che modalità?
Perché ngopp 'a busta sta scritto che si devono consumare entro tre giorni dall'apertura, e sono un attimo 30. :look:
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Oggi ho comprato gli albumi sfusi. Qualcuno se li piglia? Se sì in che modalità?
Perché ngopp 'a busta sta scritto che si devono consumare entro tre giorni dall'apertura, e sono un attimo 30. :look:
sei peggio del peggiore :maronn:
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sei peggio del peggiore :maronn:
:sospetto:
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:sospetto:
tralasciando l'incompatibilità tra la figura dell'intellettualoide radical sicchio e il cuozzo che posta foto del proprio piett e pull mentre indossa le timberland, ma dove ci azzecca che ti compri gli albumi se ti fai quel pochettino di palestra chiuso in casa, senza una guida, senza un aiuto e senza nemmeno la soddisfazione di guardarti una milfona che sculetta mentre fai gli addominali (lo possiamo dire, tanto a uagliona non entrerà mai in questo topic :look: :look: :look:) ?????????
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Ma pigl' ncul, animale. :nono:
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da settembre ho cominciato a mettere un panzone che mai in vita mia, poi con le feste ho fatto proprio il botto.
a breve mi iscrivo in palestra e con un pò di dieta (penso semplicemente di eliminare i carboidrati a cena e qualche grasso) vabbè passa la paura.
la domanda che vi pongo è: siccome molte persone mi hanno detto che di viso sto molto meglio ora di quando ero in forma ma scavato, è possibile scendere di fisico ma mantenersi paffuti in faccia? :look:
Legati na fune stretta stretta al collo.
Comunque dopo due anni ad intermittenza abbandono la palestra per dedicarmi al jogging e addominali in casa. Mi piacciono i miei 59 kg :sisi:
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Ma pigl' ncul, animale. :nono:
se non ti volessi bene, certe cose non te le direi :look:
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se non ti volessi bene, certe cose non te le direi :look:
Ma io non sono un radical chic. Mi sento più vicino allo status di tamarro.
In secondo luogo non capisco la cattiva considerazione per l'allenamento domestico, che ti consente di alluccare e fare facce da scimmia cacante senza suscitare l'altrui ilarità.
Mi segue Alberico, a debita distanza.
Trovo opportuno sviluppare una certa cultura alimentare pure se il massimo che si alza durante 'o juorno è una penna.
E ora mi devi fare solo un sonoro bucchino a quattro mani. :asdlook:
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Ma io non sono un radical chic.
Ahuahuahahshahsahsahahahahaha
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Ahuahuahahshahsahsahahahahaha
Carmine mi ha visto e può confermare. Sono l'afragolese medio. :look:
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Carmine mi ha visto e può confermare. Sono l'afragolese medio. :look:
Ti stimo, se avessi ammesso di essere un radical-chic non lo saresti stato più, in quanto aderente ad una rappresentazione massiva del tuo io...altrimenti saresti stato solo un chiachiello :look: (tipo nickuà :lookair: )
L'aspetto fisico non conta, sei un rc non un bohemienne e ti giustifico :look:
Ai miei occhi ora sei ancora più potente nelle tue arti :look:
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(http://www.rockon.it/wp-content/uploads/2012/01/ileniavolpe.jpg)
Quest'album potrebbe piacere a micoste. :mascaralook:
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Carmine mi ha visto e può confermare. Sono l'afragolese medio. :look:
confermo e sottoscrivo :look: :look: :look:
comunque se vuoi farti la "cultura alimentare" lass sta sti fatti iperproteici e punta semplicemente a un mangiare sano ed equilibrato, come dicono le pubblicità delle merendine. :sisi: :look:
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Ma infatti nun faccio nisciuna dieta iperproteica e non assumo integratori, stai sciolto. :look:
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Master Wallace, vivere per mangiare o mangiare per vivere! (http://vimeo.com/35684706)
:rotfl: :rotfl: :rotfl:
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Master Wallace Sermone BodyBuilding Natural! (http://vimeo.com/35013078)
:look:
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Master Wallace, vivere per mangiare o mangiare per vivere! ([url]http://vimeo.com/35684706[/url])
:rotfl: :rotfl: :rotfl:
"il piacere orale dona un'immediata soddisfazione"...e vire tu strunz!
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"il piacere orale dona un'immediata soddisfazione"...e vire tu strunz!
Il secondo è n'atu livello. Ascoltalo.
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Oggi ho comprato gli albumi sfusi. Qualcuno se li piglia? Se sì in che modalità?
Perché ngopp 'a busta sta scritto che si devono consumare entro tre giorni dall'apertura, e sono un attimo 30. :look:
Una volta aperti vanno consumati effettivamente entro 3/4 giorni. Io non mi pongo il problema, perchè in tre giorni finisco mediamente due buste. Non a tutti piacciono, io li sostituisco al latte in definizione perchè il lattosio mi appanna malamente. L'importante è cuocerli perchè, anche se pastorizzati, al di là della salmonellosi quindi, la biodisponibilità proteica è del 91%, nettamente più elevata dell'uovo crudo.
C'è una teoria non scritta per la quale un tuorlo va messo ogni tre albumi, questo per sfruttare le vitamine contenute all'interno del rosso e i suoi utilissimi grassi. Nel mondo del body building questa è come una legge scritta, però io a queste leggi non credo mai particolarmente. Insomma a meno che uno non debba fare il Due Torri, afanculo...
Come si cucina? Frittatone salato: 150 ml di albumi + 1 uovo intero, sale, peperoncino e un pò di affettato magro (bresaola, tacchino) e una spolveratina di formaggio. lo infili in forno dopo aver sbattutto il tutto. Mi raccomando usa la carta da forno sennò si azzecca il tutto nel contenitore.
A colazione puoi farti il tutto strapazzato con una banana e del dolcificante. Frulli e metti tutto in una pentola antiaderente e giri evitando che si azzecchi tutto alla pentola (con annessse bestiemmie quando devi pulirla). Oppure cuoci albumi e farinata di avena, a me non piace, poi de gustibus...c'è a chi piace Gabriel Garko e chi preferisce la lasagna allo spaghett a vongole :look: Nel post-allenamento io ho visto gente ingerirle crude (in culo a tutto quello detto prima), con proteine del siero del latte o Gainer, oppure persone che non usano integratori, ci infilano il Nesquik e una banana, senza rosso perchè, almeno secondo il mio punto di vista, nella "finestra anabolica" post w.o. meglio evitare i grassi e prediligere fonti di carboidrati a rilascio veloce (banditi negli altri pasti) e proteine a rilascio medio-veloce (appunto albumi). Io ho assaggiato qualche mix di albume e integratore e mi sono piaciute tutte le versioni.
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Una volta aperti vanno consumati effettivamente entro 3/4 giorni. Io non mi pongo il problema, perchè in tre giorni finisco mediamente due buste. Non a tutti piacciono, io li sostituisco al latte in definizione perchè il lattosio mi appanna malamente. L'importante è cuocerli perchè, anche se pastorizzati, al di là della salmonellosi quindi, la biodisponibilità proteica è del 91%, nettamente più elevata dell'uovo crudo.
C'è una teoria non scritta per la quale un tuorlo va messo ogni tre albumi, questo per sfruttare le vitamine contenute all'interno del rosso e i suoi utilissimi grassi. Nel mondo del body building questa è come una legge scritta, però io a queste leggi non credo mai particolarmente. Insomma a meno che uno non debba fare il Due Torri, afanculo...
Come si cucina? Frittatone salato: 150 ml di albumi + 1 uovo intero, sale, peperoncino e un pò di affettato magro (bresaola, tacchino) e una spolveratina di formaggio. lo infili in forno dopo aver sbattutto il tutto. Mi raccomando usa la carta da forno sennò si azzecca il tutto nel contenitore.
A colazione puoi farti il tutto strapazzato con una banana e del dolcificante. Frulli e metti tutto in una pentola antiaderente e giri evitando che si azzecchi tutto alla pentola (con annessse bestiemmie quando devi pulirla). Oppure cuoci albumi e farinata di avena, a me non piace, poi de gustibus...c'è a chi piace Gabriel Garko e chi preferisce la lasagna allo spaghett a vongole :look: Nel post-allenamento io ho visto gente ingerirle crude (in culo a tutto quello detto prima), con proteine del siero del latte o Gainer, oppure persone che non usano integratori, ci infilano il Nesquik e una banana, senza rosso perchè, almeno secondo il mio punto di vista, nella "finestra anabolica" post w.o. meglio evitare i grassi e prediligere fonti di carboidrati a rilascio veloce (banditi negli altri pasti) e proteine a rilascio medio-veloce (appunto albumi). Io ho assaggiato qualche mix di albume e integratore e mi sono piaciute tutte le versioni.
Ho letto anch'io qualche ricetta interessante, tipo con la cannella e il cacao, ma di mattina non ho tempo.
Comunque pensavo di fare così, dato che non ho né soldi per comprare 60 albumi la settimana né mi pare il caso di fottermene dieci al giorno. Apro il pacco, riempio 6-7 bicchieri, ne metto tre in frigo e gli altri li congelo per scongelarli di volta in volta la sera prima, in modo da coprire una settimana.
Li vorrei prendere sempre a colazione, perché solitamente ceno a max tre quarti d'ora dall'allenamento, e se mangio troppo tardi allungo con una fetta di pane o una bustina di zucchero.
A colazione li prenderei ogni giorno insieme al solito tazzone di latte e cereali e alla doppia fetta di pan bauletto integrale con la marmellata in mezzo (che consumo solo nei giorni in cui mi alleno).
Mi dicesti già del Nesquik dopo l'allenamento, ma come ti dicevo prima non me ne tiene proprio di appesantirmi prima di cena. Quindi sto bevendo un bicchiere di latte e Nesquik nei giorni in cui mi alleno (tre volte la settimana) circa 2-3 ore dopo la cena, come ultimo "pasto" del giorno.
Per quanto riguarda gli spuntini sto facendo accussi': Nei giorni in cui mi alleno pane e bresaola/prosciutto/tonno in mattinata e yogurt/pane e prosciutto nel pomeriggio. Nei giorni di scarico mangio uguale in mattinata e nel pomeriggio sostituisco con un frutto (di solito na mela o n'arancia).
Dimmi se devo cambiare qualcosa.
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Ho letto anch'io qualche ricetta interessante, tipo con la cannella e il cacao, ma di mattina non ho tempo.
Comunque pensavo di fare così, dato che non ho né soldi per comprare 60 albumi la settimana né mi pare il caso di fottermene dieci al giorno. Apro il pacco, riempio 6-7 bicchieri, ne metto tre in frigo e gli altri li congelo per scongelarli di volta in volta la sera prima, in modo da coprire una settimana. Potrebbe essere una buona idea, non credo succeda nulla se li congeli
Li vorrei prendere sempre a colazione, perché solitamente ceno a max tre quarti d'ora dall'allenamento, e se mangio troppo tardi allungo con una fetta di pane o una bustina di zucchero.
A colazione li prenderei ogni giorno insieme al solito tazzone di latte e cereali e alla doppia fetta di pan bauletto integrale con la marmellata in mezzo (che consumo solo nei giorni in cui mi alleno). Probabilmente è un pò carica come colazione, ma ci sta che arrivi affamato e, secondo me, fai bene a caricarti di prima mattina
Mi dicesti già del Nesquik dopo l'allenamento, ma come ti dicevo prima non me ne tiene proprio di appesantirmi prima di cena. Quindi sto bevendo un bicchiere di latte e Nesquik nei giorni in cui mi alleno (tre volte la settimana) circa 2-3 ore dopo la cena, come ultimo "pasto" del giorno. No no prima di andare a letto leva il Nesquik :sisi:
Per quanto riguarda gli spuntini sto facendo accussi': Nei giorni in cui mi alleno pane e bresaola/prosciutto/tonno in mattinata e yogurt/pane e prosciutto nel pomeriggio. Nei giorni di scarico mangio uguale in mattinata e nel pomeriggio sostituisco con un frutto (di solito na mela o n'arancia). Sta bbene, per adesso
Dimmi se devo cambiare qualcosa.
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Ma io non sono un radical chic. Mi sento più vicino allo status di tamarro.
pure io :sisi:
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Ngul, je mettevo 4-5 cucchiaini di Nesquik 'a vota. :sbav: :look:
Grazie Alberi'. :ok:
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Ngul, je mettevo 4-5 cucchiaini di Nesquik 'a vota. :sbav: :look:
Grazie Alberi'. :ok:
La sera ( diciamo cena e pre-nanna) evita i carboidrati, specialmente quelli come il Nesquik (fatto di destrosio e zucchero). Questa è una legge scritta in cui credo ciecamente. a Meno che uno non si allena alle dieci di sera e finisce a mezzanotte, allora là appena finito di allenarsi ci sta.
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Avevo i soldi e la voglia di andare a comprare 'sto maledetto tapis roulant, ma me l'hanno sconsigliato decisamente.
C'aggia fa ?
Io voglio scendere un po' di panza e magari fare un po' di addominali e pettorali. Ma non ho spazio ne' tempo per andare a correre o andare in palestra.
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Avevo i soldi e la voglia di andare a comprare 'sto maledetto tapis roulant, ma me l'hanno sconsigliato decisamente.
C'aggia fa ?
Io voglio scendere un po' di panza e magari fare un po' di addominali e pettorali. Ma non ho spazio ne' tempo per andare a correre o andare in palestra.
se non hai spazio non puoi comprare un tapis roulant... se non hai tempo non puoi andare in palestra..... ne sient ma tu a chi vuò cacà o cazz?
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io comunque dopo aver fatto la king box (cit.), nonostante finisca verso le 10, un po di sani carboidrati me li concedo sempre, rigorosamente sottoforma di biscotti e scarpette :look:
Avevo i soldi e la voglia di andare a comprare 'sto maledetto tapis roulant, ma me l'hanno sconsigliato decisamente.
C'aggia fa ?
Io voglio scendere un po' di panza e magari fare un po' di addominali e pettorali. Ma non ho spazio ne' tempo per andare a correre o andare in palestra.
io ti consiglio di provare il vomito dopo mangiato, è una pratica magari un po fastidiosa, ma dimagrirai in maniera velocissima senza perdere tempo e soldi per l'attività fisica :ok:
:look:
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ma uno che si mangia l'albume di uovo sfuso e parla di " certa cultura alimentare" come se si stesse discutendo circa la migliore ricetta per la pasta e fagioli con le cozze, se non è un radical chic, è almeno un uomo di merda?
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è almeno un uomo di merda?
si nun ò saj tu che si competent, che cazz t'amma ricer nuje? :look:
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ma uno che si mangia l'albume di uovo sfuso e parla di " certa cultura alimentare" come se si stesse discutendo circa la migliore ricetta per la pasta e fagioli con le cozze, se non è un radical chic, è almeno un uomo di merda?
lo vedo piu come crepe alla nutella.....
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rispolvero il topic per chiedere consiglio agli amici palestrati :compagni: (in pratica domy, alberico, il muscolo gran pettorale di bender e malaussene :look: )
ho lincenziato l'istruttore che per forza mi vuole far mettere massa, a me non interessa pomparmi pe senza nient, voglio costruirmi un programma di allenamento finalizzato a migliorare per lo sport che faccio, ossia il sanda (ovvero kick boxing) ho fatto per un mese una scheda basata su piramidali 10-8-8-6 e esercizi di isolamento 3x10 . ora avevo pensato di allenare la forza massimale, poi aumentare le serie e fare forza resistente, infine a 2-3 settimane dalla gara (proabilmente a maggio, ma sto pensando pure di farne una a fine marzo) circuiti, corsa la mattina e scarico di carobidrati per arrivare bello, asciutto, scattante e cazzimmoso
stamattina ho fatto
PETTO
3x6 panca inclinata
3x6 panca piana
3x4 croci in sospensione
BICIPITI
3x4 curl bilanciere EZ
3x4 curl concentrati singoli ai cavi
ADDOMINALI
3x10 crunch panca inclinata in isometria
3x15 crunch completi con peso
3x15 side bends ai cavi
è buona la cosa? come potrei continuare gli altri giorni? ma avendo fatto panca piana e inclinata nella scheda precedente, mi conviene continuare così oppure ci schiatto una distensione per il petto basso? se si, come posso fare considerando che questi zingari non hanno una panca declinata?
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se l'obiettivo è mettere forza generica, vai sulle serie da 4/6 reps con carichi con circa il 90% del massimale. Non fare troppi esercizi ma fanne un paio per gruppo muscolare schiattandoti al massimo.
Io ora mi sto allenando per la forza sul petto con il metodo buffer ovvero alleno 2 volte nella settimana il petto una volta schiattandomi la capa sulla pianca piana per un totale di 12 serie con vario range di movimento (ripetizioni sempre 4 o 6) e poi nell'altro allenamento 3x6 su 3 esercizi però con un carico con cui riuscirei a fare 7-8 ripetizione (ovvero a buffer, cioè che ti rimane un pò di forza e non dai il 100% per poter poi recuperare per l'altro allenamento)
Per gli addominali, considerali come gli altri muscoli del corpo qundi se devi allenare forza e reistanze vai di circuiti con pesi e panche inclinate più che puoi.
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quindi è buona la mia impostazione!
per i dorsali? volevo fare rematore singolo e le trazioni che sono complete e le posso fare in maniera esplosiva, però sono una puzza e 6 non ce la riuscirei mai a fare
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non capisco di che cazzo state parlando, comunque ho messo il record in palestra ci vado da ben 2 mesi, di solito resisto solo uno.
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quindi è buona la mia impostazione!
per i dorsali? volevo fare rematore singolo e le trazioni che sono complete e le posso fare in maniera esplosiva, però sono una puzza e 6 non ce la riuscirei mai a fare
le trazione sono ottime, se le riesci a fare complete (ovvero stendi tutte le braccia e sali portando la sbarra almeno sotto il mento)
facendone 4/6 complete esplosive dovrebbe andare bene.
Se no ammazzati di lat anteriore con un 4x4 o 4x6.
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Putroppo non posso esserti di aiuto nello specifico; io feci un mese di Sanda, ero il più forte nelle flessioni, ma a livello di velocità e altri cazzi ero il peggiore. Infatti il maestro mi disse che dovevo scegliere se fare Sanda o palestra, o quantomeno uscire completamente dalla forma mentis del bber (massa e ipertrofia) ed allenarmi in un'altra ottica (forza esplosiva). Tuttavia beccai il mitico maestro un paio di volte in una palestra dove stavo seguendo un mio amico ed eseguiva un circuito particolare;
si scassava di addominali (uno dei pochi a cui ho visto fare il famoso "Rocky abs" in perfetta esecuzione, poi si faceva dare dei colpetti sull'addome con una mazza di legno e lui a ogni colpo contraeva l'addome); si limitava ad esercizi base "Panca Parallele Distensioni" e "Stacchi, Trazioni, Squat" (anche jumping squat). Raramente gli ho visto usare macchina, solo i cavi per le croci e la Raw unilaterale (forse per migliorare le gomitate), al più metteva elastici sul bilanciere per la panca piana. Poi tanto stretching. Anche se io fossi in te parlerei proprio con il maestro di Sanda perchè in base a quello che ti fa fare lui, ti conviene poi seguire una scheda in funzione del Sanda. Perchè condivido in pieno il fatto che non vuoi fare massa e ipertrofia però penso, da ignorante ovviamente, che forse un allenamento mirato alla forza esplosiva sia più indicato di quello di resistenza.
Poi quoto domy su tutto, specialmente sulla parte degli addominali con i pesi
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Putroppo non posso esserti di aiuto nello specifico; io feci un mese di Sanda, ero il più forte nelle flessioni, ma a livello di velocità e altri cazzi ero il peggiore. Infatti il maestro mi disse che dovevo scegliere se fare Sanda o palestra, o quantomeno uscire completamente dalla forma mentis del bber (massa e ipertrofia) ed allenarmi in un'altra ottica (forza esplosiva). Tuttavia beccai il mitico maestro un paio di volte in una palestra dove stavo seguendo un mio amico ed eseguiva un circuito particolare;
si scassava di addominali (uno dei pochi a cui ho visto fare il famoso "Rocky abs" in perfetta esecuzione, poi si faceva dare dei colpetti sull'addome con una mazza di legno e lui a ogni colpo contraeva l'addome); si limitava ad esercizi base "Panca Parallele Distensioni" e "Stacchi, Trazioni, Squat" (anche jumping squat). Raramente gli ho visto usare macchina, solo i cavi per le croci e la Raw unilaterale (forse per migliorare le gomitate), al più metteva elastici sul bilanciere per la panca piana. Poi tanto stretching. Anche se io fossi in te parlerei proprio con il maestro di Sanda perchè in base a quello che ti fa fare lui, ti conviene poi seguire una scheda in funzione del Sanda. Perchè condivido in pieno il fatto che non vuoi fare massa e ipertrofia però penso, da ignorante ovviamente, che forse un allenamento mirato alla forza esplosiva sia più indicato di quello di resistenza.
Poi quoto domy su tutto, specialmente sulla parte degli addominali con i pesi
a noi quel bastardo di maestro ci schiatta i copertoni delle macchine sulla panza mentre facciamo gli addominali e ci fa sfondare le tibie chiavando low kick al pilastro di cemento
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Agg fatt 'o fisico 'e gesù crist... :maronn: :look:
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Agg fatt 'o fisico 'e gesù crist... :maronn: :look:
E sti cazzi
(http://www.italianbody.com/wp-content/uploads/2011/03/Supercristo.jpg)
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grazie mille uaglioni :ok: allora continuo su questa strada
DORSO
3x6 rematore sing. cavi
3x6 lat avanti
3x6 lat dietro (le trazioni non mi riescono proprio :pianto: )
TRICIPITI
3x4 french press
3x4 dist. alte manubrio
ADDOMINALI
3x10 crunch panca inclinata in isometria
3x15 crunch completi con peso
3X10 iperestensioni lombari con peso
ora devo fare solo gambe e spalle
a noi quel bastardo di maestro ci schiatta i copertoni delle macchine sulla panza mentre facciamo gli addominali e ci fa sfondare le tibie chiavando low kick al pilastro di cemento
ua e chi si tong po? :pariamm: il condizionamento così pesante fa malissimo, i calci vanno tirati su di una superficie morbida, altrimenti concentri la pressione in un solo punto e l'osso ricresce in maniera non uniforme. i tailandesi che sono maestri nel fare tibie d'acciaio tiravano sugli alberi di banano, che sono piu flessibili di quanto si possa pensare. poi se il calcio è abbastanza forte, può darsi che cade una banana dall'albero e t'va ncul, così unisci l'utile al dilettevole :nanda:
con gli addominali facciamo una cosa simile però con i pugni, alla fine serve piu che altro per imparare a controllare la respirazione quando prendi un colpo. altri addominali infami sono quelli dove il compagno ti butta giu le gambe, alla 20esima ripetizione me ve a chiagnere :asd:
non capisco di che cazzo state parlando, comunque ho messo il record in palestra ci vado da ben 2 mesi, di solito resisto solo uno.
ruoss mappi :bacino: io comunque ti rinnovo il mio consiglio: concentrati sull'aerobica, e mangia a cristiano :patt:
alberico sandaista :love:
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grazie mille uaglioni :ok: allora continuo su questa strada
DORSO
3x6 rematore sing. cavi
3x6 lat avanti
3x6 lat dietro (le trazioni non mi riescono proprio :pianto: )
TRICIPITI
3x4 french press
3x4 dist. alte manubrio
ADDOMINALI
3x10 crunch panca inclinata in isometria
3x15 crunch completi con peso
3X10 iperestensioni lombari con peso
ora devo fare solo gambe e spalle
ua e chi si tong po? :pariamm: il condizionamento così pesante fa malissimo, i calci vanno tirati su di una superficie morbida, altrimenti concentri la pressione in un solo punto e l'osso ricresce in maniera non uniforme. i tailandesi che sono maestri nel fare tibie d'acciaio tiravano sugli alberi di banano, che sono piu flessibili di quanto si possa pensare. poi se il calcio è abbastanza forte, può darsi che cade una banana dall'albero e t'va ncul, così unisci l'utile al dilettevole :nanda:
con gli addominali facciamo una cosa simile però con i pugni, alla fine serve piu che altro per imparare a controllare la respirazione quando prendi un colpo. altri addominali infami sono quelli dove il compagno ti butta giu le gambe, alla 20esima ripetizione me ve a chiagnere :asd:
ruoss mappi :bacino: io comunque ti rinnovo il mio consiglio: concentrati sull'aerobica, e mangia a cristiano :patt:
alberico sandaista :love:
infatti ho la tibia piena di calli ossei....
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infatti ho la tibia piena di calli ossei....
marco con questa cose non si scherza :maronn:
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marco con questa cose non si scherza :maronn:
non sto pazzian....ho perso ogni sensibilità su quel punto.... ....
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non sto pazzian....ho perso ogni sensibilità su quel punto.... ....
senti, io so che ,ok la perdita di sensibilità, ma con l'età ti può portare parecchi problemi. poi ovviamente ognuno segue il proprio maestro di cui si fida
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senti, io so che ,ok la perdita di sensibilità, ma con l'età ti può portare parecchi problemi. poi ovviamente ognuno segue il proprio maestro di cui si fida
il mio ex maestro è stato cacciato dall sua federazione la fedka, perché insegnava ai suoi allievi tecniche di combattimento non proprio pulite e teneva tutti cani da rabbia... infatti abbiamo vinto un casino di coppe, proprio perché ci allenava come caproni, ma nessuno poteva fare il contatto leggero... perché venivamo subito squalificati
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Panca con bilanciere 180 o 150? sono un neofita con il fisico da raccoglitore di cannucce.
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raga una domanda: avrei bisogno di perdere tipo 5 kg...ho da 3 giorni iniziato a mettermi a dieta in questo modo:
Mattina: 2 fette biscottate e 1 bicchiere di latte parzialmente scremato
Pranzo: 70 grammi di pasta o riso in bianco con poco sale ed un cucchiaino di parmigiano o con pomodoro bollito,oppure 50 grammi di pasta + legumi...ed una mela
pomeriggio: una mela
sera : petto di pollo,o hamburger o pesce,o carni magre,70-80 grammi di pane, ed un contorno poco condito...(patate bollite,insalata ecc.)
mi concedo inevitabilmente qualche caffè (poco dolci) diciamo un 3 al giorno....
in più faccio un'ora di cyclette al giorno (però irregolarmente cioè a seconda del tempo a disposizione,divisa in 1,2 o 3 tronconi) e qualche esercizio a corpo libero (addominali-flessioni) ( a livello muscolare sto messo benino,non m'interessa il colpo scolpitissimo,mi basta essere tonico...
che dite va bene? Ce la posso fare in un mese diciamo?
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Io sto ingrassando..ero stabilmente sui 72 e ora oscillo tra 73.5 e 74..male. Addirittura circa 1 settimana fa non cacavo da 2-3 giorni e mangiando solo pasta arrivai a 75 :nono:
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@Manigoldo, Io non ne capisco una cippa ma con una dieta low carb (che ho reiterato stupidamente per troppo tempo) ho perso notevolmente peso, specialmente i primi tempi. Quindi mangiando così cinque chili in un mesetto te li fumi facilmente. Bevi tanto e curre.
Panca con bilanciere 180 o 150? sono un neofita con il fisico da raccoglitore di cannucce.
Falli sia su panca piana che inclinata, alleni zone diverse del muscolo.
A proposito di panca piana, sebbene stia magnando comm a nu puorco non riesco a superare i 70 chili complessivi. Stesso problema per la french press, esercizio in cui sono ai limiti del ridicolo. Soluzioni? :look:
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raga una domanda: avrei bisogno di perdere tipo 5 kg...ho da 3 giorni iniziato a mettermi a dieta in questo modo:
Mattina: 2 fette biscottate e 1 bicchiere di latte parzialmente scremato
Pranzo: 70 grammi di pasta o riso in bianco con poco sale ed un cucchiaino di parmigiano o con pomodoro bollito,oppure 50 grammi di pasta + legumi...ed una mela
pomeriggio: una mela
sera : petto di pollo,o hamburger o pesce,o carni magre,70-80 grammi di pane, ed un contorno poco condito...(patate bollite,insalata ecc.)
mi concedo inevitabilmente qualche caffè (poco dolci) diciamo un 3 al giorno....
in più faccio un'ora di cyclette al giorno (però irregolarmente cioè a seconda del tempo a disposizione,divisa in 1,2 o 3 tronconi) e qualche esercizio a corpo libero (addominali-flessioni) ( a livello muscolare sto messo benino,non m'interessa il colpo scolpitissimo,mi basta essere tonico...
che dite va bene? Ce la posso fare in un mese diciamo?
va tutto bene ma elimina il pane e le eventuali patate la sera. in compenso a metà mattina puoi mangiare uno yogurt o un pacchetto di crackers (poco salati) o anche un po di ricotta, una banana............a metà pomeriggio, frutta :sisi: preferibilmente dopo la cyclette. se la cyclette ce l'hai a casa, cerca di usarla la mattina appena sveglio, quando bruci molto piu grasso :ok:
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Falli sia su panca piana che inclinata, alleni zone diverse del muscolo.
Per l'appunto, ieri mi è arrivata sta bench 490, appena avrò finito di montarla ( cosa non facile :brr:), un programmino di allenamento mi farebbe non poco bene... per ora ho tapis roulant-sta panca-manubri. Pesi in totale 56 kg. 1.75 * 67 kg
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una dieta low carb (che ho reiterato stupidamente per troppo tempo)
Cos'è successo ? :look:
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Per l'appunto, ieri mi è arrivata sta bench 490, appena avrò finito di montarla ( cosa non facile :brr:), un programmino di allenamento mi farebbe non poco bene... per ora ho tapis roulant-sta panca-manubri. Pesi in totale 56 kg. 1.75 * 67 kg
Ea piglia' o bilanciere. :asd:
Per la scheda chiedi ad Alberico quando sarà che è competente e disponibile. Io non ho assolutamente idea di quali siano i criteri per assortire gli esercizi.
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@Manigoldo, Io non ne capisco una cippa ma con una dieta low carb (che ho reiterato stupidamente per troppo tempo) ho perso notevolmente peso, specialmente i primi tempi. Quindi mangiando così cinque chili in un mesetto te li fumi facilmente. Bevi tanto e curre.
Falli sia su panca piana che inclinata, alleni zone diverse del muscolo.
A proposito di panca piana, sebbene stia magnando comm a nu puorco non riesco a superare i 70 chili complessivi. Stesso problema per la french press, esercizio in cui sono ai limiti del ridicolo. Soluzioni? :look:
accirt femm'nè
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Cos'è successo ? :look:
Che ho perso quasi 20 chili in sei mesi. E nun tenevo tutta sta grassa massa 'a perdere. Risultato? Aggia jittat dint 'o cess un anno di allenamento. :asd:
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A proposito di panca piana, sebbene stia magnando comm a nu puorco non riesco a superare i 70 chili complessivi. Stesso problema per la french press, esercizio in cui sono ai limiti del ridicolo. Soluzioni? :look:
quando si arriva a un punto di stallo solitamente si consiglia un allenamento di qualità. prova a fare per un po i superset
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accirt femm'nè
Fatti, non pugnette. :mascaralook:
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quando si arriva a un punto di stallo solitamente si consiglia un allenamento di qualità. prova a fare per un po i superset
Che cazz è un superset? Avessa fa un ciclo di forza con poche ripetizioni e peso vicino al massimale. Ma onestamente mi rompo 'o cazz e fa' stu passaggio.
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Che ho perso quasi 20 chili in sei mesi. E nun tenevo tutta sta grassa massa 'a perdere. Risultato? Aggia jittat dint 'o cess un anno di allenamento. :asd:
Ma avevi tolto completamente la pasta e il pane ?
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Ma avevi tolto completamente la pasta e il pane ?
Non completamente. Diciamo che mangiavo in maniera normale e che prima ero nu puorco a livelli clamorosi (tipo che mi fottevo oltre mezzo chilo di pane al giorno).
Nun m'agg mai fatt chiatto perché spendevo in allenamento e ho un metabolismo decente. Ma raggiunsi comunque un peso considerevole.
Arrivai a dicembre troppo sicco. La molla è stato wendell che quando me verett dicette che stavo troppo scavato. :look:
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raga una domanda: avrei bisogno di perdere tipo 5 kg...ho da 3 giorni iniziato a mettermi a dieta in questo modo:
Mattina: 2 fette biscottate e 1 bicchiere di latte parzialmente scremato
Pranzo: 70 grammi di pasta o riso in bianco con poco sale ed un cucchiaino di parmigiano o con pomodoro bollito,oppure 50 grammi di pasta + legumi...ed una mela
pomeriggio: una mela
sera : petto di pollo,o hamburger o pesce,o carni magre,70-80 grammi di pane, ed un contorno poco condito...(patate bollite,insalata ecc.)
mi concedo inevitabilmente qualche caffè (poco dolci) diciamo un 3 al giorno....
in più faccio un'ora di cyclette al giorno (però irregolarmente cioè a seconda del tempo a disposizione,divisa in 1,2 o 3 tronconi) e qualche esercizio a corpo libero (addominali-flessioni) ( a livello muscolare sto messo benino,non m'interessa il colpo scolpitissimo,mi basta essere tonico...
che dite va bene? Ce la posso fare in un mese diciamo?
nella settimana fatti un giorno a pranzo solo frutta ( consiglio il giovedi)
elimina la pasta ed il pane per quasi tutta la settimana facendoti il carico di carboidrati solo 2 volte a settimana mercoledì e domenica, sostituisci la pasta coi secondi piatti con carne bianca pesce o sarne rossa, elimina i latticini anche il latte la mattina sostituendo quest'ultimo o con il thè o con succo e frutta ace. 3 volte a settimana durante la colazione fatti un panino na rosetta di 50 gr ma solo quella e di prima mattina... vietate marmellate e cioccolate. se hai fame al massimo puoi fare spuntini con yougurt o frutta. ovviamente sciruppati 2 litri di acqua al giorno. se stai facendo massa fai gli sputini o con bresaola o con la mazotin e roba del genere
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Che cazz è un superset? Avessa fa un ciclo di forza con poche ripetizioni e peso vicino al massimale. Ma onestamente mi rompo 'o cazz e fa' stu passaggio.
:doh:
la forza si fa sempre prima dell'ipetrofia, proprio per perparare i muscoli (o meglio il sistema nervoso) a lavorare con carichi maggiori
un superset si fa così: prendi due/tre esercizi (secondo i classici schemi agonista/sinergico , agonista/antagonista ecc. ) esegui una serie del primo con carichi bassi (non oltre il 50% del massimale) e subito attacchi col secondo e poi l'eventuale terzo. poi fai il recupero
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Io consiglio di non seguire i consigli di cavallopazzo. :look:
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mi fottevo oltre mezzo chilo di pane al giorno).
:eek:
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Ea piglia' o bilanciere. :asd:
Per la scheda chiedi ad Alberico quando sarà che è competente e disponibile. Io non ho assolutamente idea di quali siano i criteri per assortire gli esercizi.
M'agg accattat questa... http://www.ebay.it/itm/Panca-Ginnica-Bench-490-Bilancere-180-Pacco-Pesi-KIT-/260957890352?pt=Attrezzi_e_Pesi&hash=item3cc24d6730#ht_869wt_1139 (http://www.ebay.it/itm/Panca-Ginnica-Bench-490-Bilancere-180-Pacco-Pesi-KIT-/260957890352?pt=Attrezzi_e_Pesi&hash=item3cc24d6730#ht_869wt_1139)
bilanciere compreso, solo che riesco ad alzare solo quello :look:
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Io consiglio di non seguire i consigli di cavallopazzo. :look:
aspettiamo il giudice fozza napoli
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mo fiorenzo sta andando dal suo compagnuccio mister comm se chiamm a informarsi sui superset :lookair:
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Manigoldo, seriamente, non seguire i consigli di chi ti dice di abolire i carboidrati in toto, perché come perdi peso così li rimetti pari pari (e velocemente) non appena torni a consumarne. Non a caso le diete poverissime di carbo vengono somministrate per periodi brevissimi.
La base è mantenere un apporto adeguato di tutte le principali fonti nutrizionali, tutte utili.
Poi da incompetente ti posso dire di eliminare grassi saturi e botte insuliniche. Per il resto credo che già sai che nun t'ea mangia' merendine e cacche simili.
A colazione io mangiavo una grossa tazza di latte con i cereali integrali. In mattinata una fonte proteica quale può essere na scatuletta 'e tonno, pane integrale e bresaola o uno yogurt.
A pranzo ti fai il tuo piatto di pasta o riso (consigliato per tanti motivi tra cui il fatto che a parità di quantitativo sazia molto di più della pasta, che a sua volta è assimilata dall'organismo molto più lentamente del pane, e soprattutto di quello integrale). Per secondo carne o pesce senza esagerare con i condimenti e na fettina 'e pane. Un frutto per tirare avanti il pomeriggio ed un secondo abbondante la sera con contorno di verdure. Vedi che abbinando ad una normale attività fisica te ne scendi una bellezza.
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solo che riesco ad alzare solo quello :look:
Chianu chianu. Vedi che ci sta djcarmine che nonostante la samba e anni ad arricchire la sua palestra è nu miezz'omm...
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Chianu chianu. Vedi che ci sta djcarmine che nonostante la samba e anni ad arricchire la sua palestra è nu miezz'omm...
veramente è solo da un anno che pago per allenarmi :chupa:
e poi so n'omm san :look:
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Manigoldo, seriamente, non seguire i consigli di chi ti dice di abolire i carboidrati in toto, perché come perdi peso così li rimetti pari pari (e velocemente) non appena torni a consumarne. Non a caso le diete poverissime di carbo vengono somministrate per periodi brevissimi.
La base è mantenere un apporto adeguato di tutte le principali fonti nutrizionali, tutte utili.
Poi da incompetente ti posso dire di eliminare grassi saturi e botte insuliniche. Per il resto credo che già sai che nun t'ea mangia' merendine e cacche simili.
A colazione io mangiavo una grossa tazza di latte con i cereali integrali. In mattinata una fonte proteica quale può essere na scatuletta 'e tonno, pane integrale e bresaola o uno yogurt.
A pranzo ti fai il tuo piatto di pasta o riso (consigliato per tanti motivi tra cui il fatto che a parità di quantitativo sazia molto di più della pasta, che a sua volta è assimilata dall'organismo molto più lentamente del pane, e soprattutto di quello integrale). Per secondo carne o pesce senza esagerare con i condimenti e na fettina 'e pane. Un frutto per tirare avanti il pomeriggio ed un secondo abbondante la sera con contorno di verdure. Vedi che abbinando ad una normale attività fisica te ne scendi una bellezza.
ma a chi ti riferisci? guarda che io gli ho detto di togliere pasta e pane...ma se hai letto tutto gli ho anche detto di fare 2 carichi settimanali di carboidrati ed in più per altri 3 giorni un panino a colazione.... poi ovviamente se devi far partire lo sfotto non ci sto manco....perché qua vuoi fare il professore senza nemmeno sapere di che cazzo stai parlando e senza manco aver visto qualche risultato....però vabbuò fa nulla perché mi caco il cazzo di fare a chi lo tiene + grosso. :troll:
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ma a chi ti riferisci? guarda che io gli ho detto di togliere pasta e pane...ma se hai letto tutto gli ho anche detto di fare 2 carichi settimanali di carboidrati ed in più per altri 3 giorni un panino a colazione.... poi ovviamente se devi far partire lo sfotto non ci sto manco....perché qua vuoi fare il professore senza nemmeno sapere di che cazzo stai parlando e senza manco aver visto qualche risultato....però vabbuò fa nulla perché mi caco il cazzo di fare a chi lo tiene + grosso. :troll:
Marco, hai proprio frainteso. Con te pazziavo e ho esordito più volte dicendo che nun ne capisco niente. Take it is. :asd:
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ma a chi ti riferisci? guarda che io gli ho detto di togliere pasta e pane...ma se hai letto tutto gli ho anche detto di fare 2 carichi settimanali di carboidrati ed in più per altri 3 giorni un panino a colazione.... poi ovviamente se devi far partire lo sfotto non ci sto manco....perché qua vuoi fare il professore senza nemmeno sapere di che cazzo stai parlando e senza manco aver visto qualche risultato....però vabbuò fa nulla perché mi caco il cazzo di fare a chi lo tiene + grosso. :troll:
non devi aver paura cavà, credi nella legge della L :look:
comunque io sono sostanzialmente d'accordo. se corri tutti i giorni, mangia i carboidrati tutti i giorni. iniziare una lunga sessione di allenamento aerobico senza glucidi nel sangue porta alla lunga al catabolismo dei muscoli, e quindi perderà massa magra
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non devi aver paura cavà, credi nella legge della L :look:
comunque io sono sostanzialmente d'accordo. se corri tutti i giorni, mangia i carboidrati tutti i giorni. iniziare una lunga sessione di allenamento aerobico senza glucidi nel sangue porta alla lunga al catabolismo dei muscoli, e quindi perderà massa magra
io oggi per mezzo di questo cazzo di ginocchio riesco a fare 45 minuti di tappeto velovittà media 9.5 inclinazione 2%
15 minuti di step ( non per il culo ma per rinforzare sto cazz e legamento)
nell'altra mezz'ora addominali pesi tutti leggeri sulla 20 di kili per il petto ma 3 serie con ripetizioni veloci fino a quante c'ha facc...me ne salgo sopra col cazzo moscio e le palle rinsecchiete.... mannagg la mort quando ero più giovane arrivavo fino ad 1 ora e mezza di cardio senza fermarmi...mannagg a marosc bucchin
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Marco, hai proprio frainteso. Con te pazziavo e ho esordito più volte dicendo che nun ne capisco niente. Take it is. :asd:
si ma io ti odio profondamento per la situazione ( L ). comunque il giudice della questione sarà fozza napoli lo ripeto.
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Avevo scritto un papiello, ma stavo al cesso con il portatile, si è scaricata la batteria e mò mi sfastirio di riscrivere tutto. Comunque il dato preoccupante è questo: avete ragione tutti :look:
Fiorè visto che hai una attrezzatura limitata prova a fare serie discendenti o parziali o FsT7. Il superset sarebbe ottimo, ma dovresti prepararti o una serie di manubri (che immagino tu non abbia, anzi presumo tu abbia il componibile e mentre monti e smonti la "ratio" del superset non esiste più) oppure potresti provare a fare dei superset con peso costante. Però anche là sarebbe utile uno spotter, Poi ti spiegherò di che stiamo parlando.
Mò vi appendo che vado a sfondarmi lo sfintere.
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Avevo scritto un papiello, ma stavo al cesso con il portatile, si è scaricata la batteria e mò mi sfastirio di riscrivere tutto. Comunque il dato preoccupante è questo: avete ragione tutti :look:
Fiorè visto che hai una attrezzatura limitata prova a fare serie discendenti o parziali o FsT7. Il superset sarebbe ottimo, ma dovresti prepararti o una serie di manubri (che immagino tu non abbia, anzi presumo tu abbia il componibile e mentre monti e smonti la "ratio" del superset non esiste più) oppure potresti provare a fare dei superset con peso costante. Però anche là sarebbe utile uno spotter, Poi ti spiegherò di che stiamo parlando.
Mò vi appendo che vado a sfondarmi lo sfintere.
alberì, presto ti chiederò consigli dato che abbio pure io la palestra :look:
sono magro come un chiodo e altissimo, m'ea ra quakk consiglio sulla scheda che non sia Preghiera alla Madonna x3 :look:
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alberì, presto ti chiederò consigli dato che abbio pure io la palestra :look:
sono magro come un chiodo e altissimo, m'ea ra quakk consiglio sulla scheda che non sia Preghiera alla Madonna x3 :look:
tu sei bellissimo così come sei... :love: :troll:
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FsT7
e che robb' è? :buondio:
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Chianu chianu. Vedi che ci sta djcarmine che nonostante la samba e anni ad arricchire la sua palestra è nu miezz'omm...
No vabbè non vado di fretta,anche perchè so i tempi per vedere i primi risultati, solo che prima comincio meglio è.
Intanto mancano 3 bulloni a sta sfaccimm e cos, 150 euro e mettono l'attrezzatura a cazzo bah
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grazie raga...vi informerò sui progressi...al terzo giorno di dieta devo dire che mi sento più sgonfio e lo stomaco si sta abituando e si riempie prima quindi si patisce meno la fame... :sisi: dopodomani mi peso visto che è passata gia quasi una settimana e spero di vedere qualche risultato incoraggiante.In genere so che i primi 2 chili si perdono quasi subito,il resto è lacrime e sudore (cit.)
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grazie raga...vi informerò sui progressi...al terzo giorno di dieta devo dire che mi sento più sgonfio e lo stomaco si sta abituando e si riempie prima quindi si patisce meno la fame... :sisi: dopodomani mi peso visto che è passata gia quasi una settimana e spero di vedere qualche risultato incoraggiante.In genere so che i primi 2 chili si perdono quasi subito,il resto è lacrime e sudore (cit.)
sfondati di finocchi... :troll:
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Guagliù ma per una dieta seria devo (ri)andare :maronn: dal dietologo? già sto spennen sord per la palestra e mi caco il cazzo di cacare altri denari per stu fatto, iniziate a darmi qualche consiglio alimentare che aggia perdere 15 kg :look:
tenete conto che vado in palestra 3 volte a settimana, se volete dettagli su quello che faccio ve scrivo a scheda
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Guagliù ma per una dieta seria devo (ri)andare :maronn: dal dietologo? già sto spennen sord per la palestra e mi caco il cazzo di cacare altri denari per stu fatto, iniziate a darmi qualche consiglio alimentare che aggia perdere 15 kg :look:
tenete conto che vado in palestra 3 volte a settimana, se volete dettagli su quello che faccio ve scrivo a scheda
Io agg pers 42 kg,
Lunedi: tacchino di pollo a pranzo, tonno sera
martedi: 70 g pasta, latticino sera
mercoledì: panino 50 g con prosciutto crudo a pranzo, carne sera
e via così :look:
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Io agg pers 42 kg,
Lunedi: tacchino di pollo a pranzo, tonno sera
martedi: 70 g pasta, latticino sera
mercoledì: panino 50 g con prosciutto crudo a pranzo, carne sera
e via così :look:
le diete ripetitive l'aggia semp appiso chiuov, mi sa che l'unica cosa è togliere o ppan a miez, io di schifezze non ne mangio manco, è il pane che me fa fess
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stasera, dopo l'ennesimo appendimento della lezione, sono andato in starfreva e ho scaricato sul mangiare :maronn:
mi sa che domani vado a iscrivermi in un altra palestra :maronn:
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e che robb' è? :buondio:
Viene presentato come allenamento rivoluzionario, una novità, quello che ha permesso a Phil Heath di vincere l'Olympia quest'anno. Meglio non farsi troppe illusioni o crearsi delle grandissime aspettative, anche se il buon Heath, con l'uso di questa tecnica (e non solo..), ha risolto il suo punto debole genetico delle clavicole strette, proponendo alla giuria del Mr.O. due deltoidi grossi quanto due palle di cannone, creando di fatto un'ottima illusione ottica (le clavicole sono sempre strette, ma due deltoidi così.... :sbav:).
E' indubbiamente un buon metodo di concludere un workout, specialmente per coloro che hanno dimestichezza con la ghisa e usano questa tecnica con la stessa intensità di una serie al cedimento. Un'atleta avanzato può e deve usare questa tecnica al massimo per uno o due punti deboli perchè, ho notato sulla mia pelle, se lo si utilizza "total body", diventa veramente pesante sia a livello fisico, che di stress mentale. Uno deve analizzare un proprio punto debole, al massimo due, e vedere se questo tipo di approccio può dare risultati o no. In genere ho visto che li ha dati, però non è detto che vada bene per tutti; questo è Vangelo, quello che va bene per uno, sia per allenamento sia per l'alimentazione, non vale necessariamente per un altro. C'è quello che sta rigorosamente a dieta per una anno e fatica a far uscire il six pack, e quello che si schiatta di alcool e hot dog e tiene otto cubetti incisi nel marmo. La genetica è genetica.
Senza addentrarsi nel caos della biomeccanica (anche perchè attenendosi ai libri del Fif o dell'Issa Italia ahi voglia di fare le alzate laterali sempre con 8/10 chili e i pesi della Chicco), il metodo FST 7 consiste nell'ultimare un allenamento con sette serie da 10/15 ripetizioni, con un intervallo di 30/45 secondi tra una serie e l'altra; durante le pause brevissime si devono contrarre e allungare i muscoli in modo da creare un pompaggio estremo, tipo che sulle braccia ti compaiono vene che non avevi idea di avere. Generalmente si cerca di farlo con un esercizio di isolamento (cross-over per il petto, push down per tricipiti, curl alla macchina per i bicipiti, alzate laterali per i deltoidi, Pulley a braccia tese per i dorsali, leg extension per i quadricipiti, leg curl per i femorali, calf raise alla macchina per i polpacci..credo di averli detti tutti), ma non c'è una legge che vieta di fare una chest press al posto del cross over. C'è una legge che si chiama "meglio evitare di morire" che è quella di evitare di usare una panca piana con bilanciere per l'FST 7. L'esempio tipico dell'Fst7 per il petto è:
- Panca Inclinata 4 * 8/10
- Panca piana con manubri o alla macchina 4 * 8/10
- Croci su panca 4 * 8/10
- Cross over ai cavi 7 * 15/10
Altre cose da dire: le serie non devono essere per forza sette, possono essere 4 o 10 a seconda di come uno si sente al momento, così come se uno arriva a fare otto ripetizioni non viene fulminato dal Signore. L'importante è l'approccio; non è che "siccome devo fare 100 ripetizioni a intervalli brevi" metto un carico tranquillo (tipo 10 chili per il cross over o si presenta con 4 chili per le alzate laterali). La cosa migliore sarebbe utilizzare un carico costante per tutte e sette le serie, poi se uno arriva alla quinta serie che ha le allucinazioni, può anche scalare.
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Uà, nella prossima scheda l'avimma mettere una diavoleria del genere. :look:
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Viene presentato come allenamento rivoluzionario, una novità, quello che ha permesso a Phil Heath di vincere l'Olympia quest'anno. Meglio non farsi troppe illusioni o crearsi delle grandissime aspettative, anche se il buon Heath, con l'uso di questa tecnica (e non solo..), ha risolto il suo punto debole genetico delle clavicole strette, proponendo alla giuria del Mr.O. due deltoidi grossi quanto due palle di cannone, creando di fatto un'ottima illusione ottica (le clavicole sono sempre strette, ma due deltoidi così.... :sbav:).
E' indubbiamente un buon metodo di concludere un workout, specialmente per coloro che hanno dimestichezza con la ghisa e usano questa tecnica con la stessa intensità di una serie al cedimento. Un'atleta avanzato può e deve usare questa tecnica al massimo per uno o due punti deboli perchè, ho notato sulla mia pelle, se lo si utilizza "total body", diventa veramente pesante sia a livello fisico, che di stress mentale. Uno deve analizzare un proprio punto debole, al massimo due, e vedere se questo tipo di approccio può dare risultati o no. In genere ho visto che li ha dati, però non è detto che vada bene per tutti; questo è Vangelo, quello che va bene per uno, sia per allenamento sia per l'alimentazione, non vale necessariamente per un altro. C'è quello che sta rigorosamente a dieta per una anno e fatica a far uscire il six pack, e quello che si schiatta di alcool e hot dog e tiene otto cubetti incisi nel marmo. La genetica è genetica.
Senza addentrarsi nel caos della biomeccanica (anche perchè attenendosi ai libri del Fif o dell'Issa Italia ahi voglia di fare le alzate laterali sempre con 8/10 chili e i pesi della Chicco), il metodo FST 7 consiste nell'ultimare un allenamento con sette serie da 10/15 ripetizioni, con un intervallo di 30/45 secondi tra una serie e l'altra; durante le pause brevissime si devono contrarre e allungare i muscoli in modo da creare un pompaggio estremo, tipo che sulle braccia ti compaiono vene che non avevi idea di avere. Generalmente si cerca di farlo con un esercizio di isolamento (cross-over per il petto, push down per tricipiti, curl alla macchina per i bicipiti, alzate laterali per i deltoidi, Pulley a braccia tese per i dorsali, leg extension per i quadricipiti, leg curl per i femorali, calf raise alla macchina per i polpacci..credo di averli detti tutti), ma non c'è una legge che vieta di fare una chest press al posto del cross over. C'è una legge che si chiama "meglio evitare di morire" che è quella di evitare di usare una panca piana con bilanciere per l'FST 7. L'esempio tipico dell'Fst7 per il petto è:
- Panca Inclinata 4 * 8/10
- Panca piana con manubri o alla macchina 4 * 8/10
- Croci su panca 4 * 8/10
- Cross over ai cavi 7 * 15/10
Altre cose da dire: le serie non devono essere per forza sette, possono essere 4 o 10 a seconda di come uno si sente al momento, così come se uno arriva a fare otto ripetizioni non viene fulminato dal Signore. L'importante è l'approccio; non è che "siccome devo fare 100 ripetizioni a intervalli brevi" metto un carico tranquillo (tipo 10 chili per il cross over o si presenta con 4 chili per le alzate laterali). La cosa migliore sarebbe utilizzare un carico costante per tutte e sette le serie, poi se uno arriva alla quinta serie che ha le allucinazioni, può anche scalare.
ho letto qualcosina qui : http://www.facebook.com/l.php?u=http%3A%2F%2Flifters.4umer.net%2Ft222-fst-7&h=wAQH4JhT7AQEJ2yywBzTHkmQAc-lBq8STUL4vYzHGLMiC8Q (http://www.facebook.com/l.php?u=http%3A%2F%2Flifters.4umer.net%2Ft222-fst-7&h=wAQH4JhT7AQEJ2yywBzTHkmQAc-lBq8STUL4vYzHGLMiC8Q)
al netto del fatto che non ho intenzione di prendere tutti quei milioni di integratori di cui parlano nell'articolo e mi limito a prendeer nel latte colazione un misurino (30g) di Whey (siero del latte),
io ho come punto carente il petto, vengo da 3 settimane di allenamento di forza sul petto (con 4 allenamenti settimanali) tu mi consigli di provare ad adottare questo metodo per cercare di migliorare sul petto?
Al momento l'ultima scheda che ho seguito era
Giorno 1 : Petto-Spalle-Tricipiti
P.Piana (Tavoletta)(in realtà 2 materassini) 3x4 40e40 Kg sul bilanciere
P.Piana completa(fino a toccare il petto) 3x4 35e35Kg
P.Piana centro giù 1x4 32e32 Kg
Parallele 3x4 con manubrio di 20 legato in vita
Spinte in Alto (spalle) 3x12 manubri da 20
Alzate laterale 3x6+6+6+6 16kg+14kg+12kg manubri
Alzate frontale 3x12 12 Kg manubri
Giorno 2 (Dorso-Bicipiti)
Lat Avanti + Rematore Manubrio super serie 3x8 100Kg Lat + Manubrio da 28Kg
Curl Bicipiti ai Cavi frontale (quello in cui prendi contemporaneamente entrambe le maniglie e ti metti al centro laterlamente ai cavai non frontalmente) 4x4+4+4 40Kg/35Kg/30Kg
Stacchi da Terra (che è un mese scarso che ho iniziato a fare) 3x6 la prima serie a 50e50KG sul bilanciere. e le altre 2 a 45e45.
Squat Libero 3x6 35e35Kg
Addominali (sempre circuito di forza)
Giorno 3(Petto-Femorali)
P.Piana tecnica 3x6 35e35 (a volte scalo a 32 se sto stanco)
P.Piana Stretta 3x6 25e25
P.Inclinata Tecnica 3x6 27e27
Leg Curl 3x6 60kg
Giorno 4
Cardio (abbastanza pesante, con Scatti Guerrila-Hiit-e poi costante)
Addominali (sempre circuito pesante di forza)
Ho parlato del FST7 con il mio allenatore ma mi ha detto che è un allenamento da pro e che per noi che integriamo poco o niente non è idoneo perchè va a intaccare poco le fibre bianche e molto le rosse e il pompaggio del sangue (fondamentale per i pro per portare i nutrienti integrati)
tu che dici, secondo te lo potrei applicare per migliorare almeno sul petto che è carente?
-
raga una domanda: avrei bisogno di perdere tipo 5 kg...ho da 3 giorni iniziato a mettermi a dieta in questo modo:
Mattina: 2 fette biscottate e 1 bicchiere di latte parzialmente scremato
Pranzo: 70 grammi di pasta o riso in bianco con poco sale ed un cucchiaino di parmigiano o con pomodoro bollito,oppure 50 grammi di pasta + legumi...ed una mela
pomeriggio: una mela
sera : petto di pollo,o hamburger o pesce,o carni magre,70-80 grammi di pane, ed un contorno poco condito...(patate bollite,insalata ecc.)
mi concedo inevitabilmente qualche caffè (poco dolci) diciamo un 3 al giorno....
in più faccio un'ora di cyclette al giorno (però irregolarmente cioè a seconda del tempo a disposizione,divisa in 1,2 o 3 tronconi) e qualche esercizio a corpo libero (addominali-flessioni) ( a livello muscolare sto messo benino,non m'interessa il colpo scolpitissimo,mi basta essere tonico...
che dite va bene? Ce la posso fare in un mese diciamo?
a colazione mangia un cucchiaino di marmellata per fetta biscottata, bandisci il latte e prediligi del succo senza zucchero o spremuta di arance. La mela mangiala a mezza mattinata.
Non abbinare i legumi alla pasta, mai, magari mangiane 50-60g assoluti, ilo riso in quantità leggermente inferiore rispetto alla pasta.
Dove serve condisci sempre con un cucchiaino di olio extravergine a crudo.
Per il pomeriggio non c'è cosa migliore di finocchi e carote, hanno fibre che tengono a lungo impegnati stomaco e testa.
A cena puoi anche arrivare a 200gdi carne bianca ma dipende dal tuo peso,costit. fisica ed età. E' lecito sostituire al massimo 2 volte alla settimana la carne con 60g di formaggio magro.
Non trascurare l'elemento fondamentale L'ACQUA e cerca di impegnare non meno di mezz'ora per pasto.
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ho letto qualcosina qui : [url]http://www.facebook.com/l.php?u=http%3A%2F%2Flifters.4umer.net%2Ft222-fst-7&h=wAQH4JhT7AQEJ2yywBzTHkmQAc-lBq8STUL4vYzHGLMiC8Q[/url] ([url]http://www.facebook.com/l.php?u=http%3A%2F%2Flifters.4umer.net%2Ft222-fst-7&h=wAQH4JhT7AQEJ2yywBzTHkmQAc-lBq8STUL4vYzHGLMiC8Q[/url])
al netto del fatto che non ho intenzione di prendere tutti quei milioni di integratori di cui parlano nell'articolo e mi limito a prendeer nel latte colazione un misurino (30g) di Whey (siero del latte),
io ho come punto carente il petto, vengo da 3 settimane di allenamento di forza sul petto (con 4 allenamenti settimanali) tu mi consigli di provare ad adottare questo metodo per cercare di migliorare sul petto?
Al momento l'ultima scheda che ho seguito era
Giorno 1 : Petto-Spalle-Tricipiti
P.Piana (Tavoletta)(in realtà 2 materassini) 3x4 40e40 Kg sul bilanciere
P.Piana completa(fino a toccare il petto) 3x4 35e35Kg
P.Piana centro giù 1x4 32e32 Kg
Parallele 3x4 con manubrio di 20 legato in vita
Spinte in Alto (spalle) 3x12 manubri da 20
Alzate laterale 3x6+6+6+6 16kg+14kg+12kg manubri
Alzate frontale 3x12 12 Kg manubri
Giorno 2 (Dorso-Bicipiti)
Lat Avanti + Rematore Manubrio super serie 3x8 100Kg Lat + Manubrio da 28Kg
Curl Bicipiti ai Cavi frontale (quello in cui prendi contemporaneamente entrambe le maniglie e ti metti al centro laterlamente ai cavai non frontalmente) 4x4+4+4 40Kg/35Kg/30Kg
Stacchi da Terra (che è un mese scarso che ho iniziato a fare) 3x6 la prima serie a 50e50KG sul bilanciere. e le altre 2 a 45e45.
Squat Libero 3x6 35e35Kg
Addominali (sempre circuito di forza)
Giorno 3(Petto-Femorali)
P.Piana tecnica 3x6 35e35 (a volte scalo a 32 se sto stanco)
P.Piana Stretta 3x6 25e25
P.Inclinata Tecnica 3x6 27e27
Leg Curl 3x6 60kg
Giorno 4
Cardio (abbastanza pesante, con Scatti Guerrila-Hiit-e poi costante)
Addominali (sempre circuito pesante di forza)
Ho parlato del FST7 con il mio allenatore ma mi ha detto che è un allenamento da pro e che per noi che integriamo poco o niente non è idoneo perchè va a intaccare poco le fibre bianche e molto le rosse e il pompaggio del sangue (fondamentale per i pro per portare i nutrienti integrati)
tu che dici, secondo te lo potrei applicare per migliorare almeno sul petto che è carente?
Potrebbe essere una strategia vincente per te, però l'istruttore che ti può monitorare tutti i giorni sicuramente avrà fatto una corretta valutazione ed avrà improntato un allenamento personalizzato alla tua struttura. L'Fst-7 non è per forza un metodo che applicano solo color che hanno il tesserino della IFBB, però il tuo trainer non ha detto una cavolata:
- Primo perchè se tu devi fare un Fst-7 per il petto e poi hai da fare tricipiti e spalle, non avresti la forza necessaria per affrontare altri due gruppi che, pur essendo due gruppi "piccoli", hanno bisogno di un certa spinta e motivazionale (ti passa il genio dopo sette serie) e di forza fisica vera e propria. Infatti se tu dai un'occhiata a chi applica l'Fst-7 sono quelli che da Lunedì a Venerdì si sciroppano due ore di ghisa, ma non è necessariamente gente a cui sanguina il naso mentre fa squat (i veri professionisti insomma).
- Secondo l'Fst-7 va affrontato con il giusto approccio; come ho già detto è troppo facile pensare "devo fare in meno di dieci minuti oltre cento ripetizioni, allora prendo il manubrio piccolo". L'approccio mentale deve essere lo stesso che si ha con una serie al cedimento, quindi con un carico importante su cui si può intervenire in corso d'opera, ma l'esercizio deve essere duro, non una passeggiata per terminare l'allenamento. Esempio se fai il cross over con 50 chili per 10/8 ripetizione, devi pensare di fare l'Fst-7 almeno con trenta chili.
Ecco perchè il ragionamento "è meglio se lo fa un pro" è sostanzialmente corretto, per la tipologia di allenamento che fa (un gruppo al di) e per l'approccio (da hardcore).
Su internet e nei forum del settore (che io bandirei, ma dovrei aprire una lunga parentesi) troverai scritto tutto e il contrario di tutto, poi uno può decidere se essere un culturista da salotto, un leone da tastiera, un professore di Educazione Fisica o un atleta hardcore.
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Montata la panca, Spoiler
(http://fitnesslab.eu/images/stazioni_panche/BENCH490.jpg)
come detto, dispongo già di manubri-pesi-bilanciere da 180. Aspetto qualcuno che mi dia uno sputo di qualcosa da fare :look:
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Per dimagrire dovete fare esercizi isometrici. Servono a ridare tonicità al muscolo e quindi attivare un metabolismo basale maggiore. Così dimagrite e il vostro metabolismo di livella ad un punto in cui non metterete più la pancetta. Ovviamente sempre e solo se associate una dieta idonea (che cioè comprende quello che serve al vostro corpo, mangiare di meno nu serv a nu cazz ed stressa gli organi sopratutto il fegato che è quello più sensibile) e fate un minimo di esercizio fisico. L'attività aerobica vi fa dimagrire, però fa rimanere il metabolismo uguale, quindi se vi fermate poi rimettete di nuovo grasso.
Quindi il consiglio che mi sento di darvi e non fare nulla col fai da te. Andate da un medico dello sport, un nutrizionista e fatevi dare un programma adatto A VOI, ricordate che ogni organismo è differente e ognuno reagisce a carichi di stress in modo differente.
Dunque, detto volgarmente, per dimagrire in modo sano bisogna AUMENTARE la spesa energetica giornaliera del vostro organismo. Pure facendo 2 ore di corsa bruciate pochi grassi, solo se vi mettete veramente in testa di farvi 50 chilometri di corsa inizierete a bruciare seriamente lipidi, i quali, rimangono sempre la scorta energetica secondaria del nostro organismo, metre la primaria sono sempre e comunque gli zuccheri e i suoi derivati, dato che il vostro corpo funziona in maniere intelligente e scindere una molecola di glucosio ci vuole minore energia che scinderne una lipidica.
Per alzare il vostro metabolismo dovreste lavorare in palestra con pesi moderati cercando di utilizzare tutti i muscoli del corpo, poi iscrivetevi in piscina e scassatevi di vasche possibilmente con le palett il nuoto è l'esercizio isometrico più grande che esista,e poi magari un po' di corsetta che fa sempre bene al cuore ed alla circolazione. L'obbiettivo non è pomparsi, ma riattivare tutte le fibre muscolari dei vostri muscoli, in modo tale che anche durante la giornata, e durante il sonno il vostro organismo abbia bisogno di più energia per funzionare. Perché i muscoli consumano energia pure a riposo. Il principio degli esercizi isometrici è appunto quello di riattivare, attraverso uno sforzo prolungato tutte le fibre di un muscolo. Più fibre sveglie, più energia serve durante il giorno. Ad es. mettetevi a pancia in giu, piedi sulle punte e gomiti per terra. Alzate il culo...se riuscite a rimanere in posizione per più di 1 minuto state già a buon punto. cOn una buona tonicità muscolare farete molta fatica poi a ingrassare. L'ho pravata io sta cosa, e funziona, bastano 3-4 mesi di lavoro serio e già si ottengono i risultati. Io da prima di Natale sono dimagrito 8 chili (mangiando a porco durante le feste), nel frattempo scendendo o grass a cuol ho evitato pure quell'effetto pelle rappresa, e ad oggi inizio pure a vedere qualche muscolo, tipo quelli della spalla in rilievo. Per la panza sto ancora lavorando, però mi scasso di esercizi isometrici specifici.
Un esercizio che si può fare pure da casa è semplice semplice. Intostate i muscoli del vostro corpo per una trentina di secondi. Quelli delle gambe, della schiena e delle braccia. Si fa pure senza pesi a corpo libero. :troll:
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A proposito di pelle rappresa, come cazzo la elimino? :maronn:
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A proposito di pelle rappresa, come cazzo la elimino? :maronn:
E' un problema grosso, la pelle è stata messa sotto pressione per troppo tempo ed ora è passata dall'essere elastica all'essere elastoplastica con relativa conseguenza che dopo il dimagrimento ha ripristinato soltanto una piccola parte della sua dilatazione. Credo serva la chirurgia in questo caso ma non lo so per certo.
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E' un problema grosso, la pelle è stata messa sotto pressione per troppo tempo ed ora è passata dall'essere elastica all'essere elastoplastica con relativa conseguenza che dopo il dimagrimento ha ripristinato soltanto una piccola parte della sua dilatazione. Credo serva la chirurgia in questo caso ma non lo so per certo.
Apposto... direi ottima notizia... :maronn:
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Hai perso troppi chili in troppo poco tempo. L'unica cosa che puoi fare è aspettare, fare tanto esercizio per tonificare i muscoli e vedere se la pelle si riappoggia sul muscolo. Altrimenti ten ragion nando, l'unica cosa è la chirurgia.
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tengono ragione sia nando che full of lutamma.... infatti il dimagrimento drastico se non coadiuvato da esercizi che riportano tono muscolare in alcune zone.... comporta ad avere la pelle moscia...dovevi associare alla corsa altri esercizi per tonificare il resto del corpo...
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i mò vado ad iscrivermi :look:
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i mò vado ad iscrivermi :look:
Aspe', addo vai? Statte ccà :look:
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i mò vado ad iscrivermi :look:
prima ea magnà nu poc,altrimenti ti spezzi in due
:brr:
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a me non me ne fotte un cazzo, pompati di merda. :look:
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marò anche io ho il problema delle maniglie sui fianchi, ma ormai ho perso le speranze che si possano restringere piu di così
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marò anche io ho il problema delle maniglie sui fianchi, ma ormai ho perso le speranze che si possano restringere piu di così
Pure io ce l avevo! Sto risolvendo con l'esercizo che ho scritto sopra sui gomiti, più lo fai più il muscolo si tonifica più bruci il grasso che ci sta attorno. Io associo pure uno che evete messo voi che mi alzo di fianco con il braccio sulla panca. Ma mai flessioni! Raggiungo la posizione dove il muscolo è contratto e rimango così fin a quand nu vag 'nterr!
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Pure io ce l avevo! Sto risolvendo con l'esercizo che ho scritto sopra sui gomiti, più lo fai più il muscolo si tonifica più bruci il grasso che ci sta attorno. Io associo pure uno che evete messo voi che mi alzo di fianco con il braccio sulla panca. Ma mai flessioni! Raggiungo la posizione dove il muscolo è contratto e rimango così fin a quand nu vag 'nterr!
sicuramente male non ti fa, ma purtroppo, a malincuore e con tante bestemmie associate, per ora non è dimostrato che si possa ottenere il dimagrimento localizzato. comunque quando la pelle è rilassata per colpa di sollecitazioni meccaniche, non è lavorando sui muscoli che risolve il problema, a meno che tu non ti metta ad aumentare la massa per riempire il vuoto lasciato!
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sicuramente male non ti fa, ma purtroppo, a malincuore e con tante bestemmie associate, per ora non è dimostrato che si possa ottenere il dimagrimento localizzato. comunque quando la pelle è rilassata per colpa di sollecitazioni meccaniche, non è lavorando sui muscoli che risolve il problema, a meno che tu non ti metta ad aumentare la massa per riempire il vuoto lasciato!
Forse non avevo capito quello che intendevi. Io mi riferivo alle classiche maniglie dell'amore che si formano per accumulo di grasso. Che dimagrire localmente è impossibile lo so, però questi sono esercizi che aiutano a tonificare non tanto gli addominali che vengono spesso sollecitati quanto i muscoli che gli stanno ai lati. Quelli si che la maggior parte di noi ce li ha atrofizzati perché non li usiamo praticamente mai. Io da quando ho iniziato ho trovato giovamenti sia sulla linea, che sulla postura che sulla respirazione che è diventata molto più profonda.
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Forse non avevo capito quello che intendevi. Io mi riferivo alle classiche maniglie dell'amore che si formano per accumulo di grasso. Che dimagrire localmente è impossibile lo so, però questi sono esercizi che aiutano a tonificare non tanto gli addominali che vengono spesso sollecitati quanto i muscoli che gli stanno ai lati. Quelli si che la maggior parte di noi ce li ha atrofizzati perché non li usiamo praticamente mai.
:sisi:
io mi sono sempre fatto me meglio guerre nelle palestre con la gente che, quando mi vedeva fare i side bends con manubri pesanti, mi guardavano tipo pazzo e dicevano "ma che stai facendo? guarda che così alleni solo i fianchi!!!!"
poi comunque tralasciando gli aspetti funzionali (non è vero che non li usiamo mai, li usiamo sempre! solo che difficilmente per sforzi notevoli) se vuoi procurarti le classiche "ali di gabbiano", ci vogliono :sisi:
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Aspe', addo vai? Statte ccà :look:
troppo tardi, già iscritto. :look:
E comunque chiur ò cess, io ascolto solo Alberico, che è omm a cuntrarj tuoj, che sei uno strano incrocio fravulese tra Bonito Oliva ed Oscar di Maio. :look:
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bonito
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ma nickwire quante persone (sconosciute) nomina in ogni suo post? :maronn: :troll:
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bonito
:look: non ci avevo fatto caso
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Pure io ce l avevo! Sto risolvendo con l'esercizo che ho scritto sopra sui gomiti, più lo fai più il muscolo si tonifica più bruci il grasso che ci sta attorno. Io associo pure uno che evete messo voi che mi alzo di fianco con il braccio sulla panca. Ma mai flessioni! Raggiungo la posizione dove il muscolo è contratto e rimango così fin a quand nu vag 'nterr!
questa cosa la uso per gli addominali... quando li contraggo uso crunch rimango in posizione ma butto fuori quanto è più area possibile contraendoli ancor di più e poi quando aggia respirà scendo
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sicuramente male non ti fa, ma purtroppo, a malincuore e con tante bestemmie associate, per ora non è dimostrato che si possa ottenere il dimagrimento localizzato. comunque quando la pelle è rilassata per colpa di sollecitazioni meccaniche, non è lavorando sui muscoli che risolve il problema, a meno che tu non ti metta ad aumentare la massa per riempire il vuoto lasciato!
invece non è così, mi spiego. il dimagrimento è associato all'ingrassamento.... infatti ognuno di noi è portato a mettere grasso in alcune zone specifiche del corpo....per esempio nei maschi molti mettono grasso sulla panza....poi man mano accomulano sui fianco poi magari sul culo ecc.... il dimagrimento allo stesso modo toglie prima centimetri sulla panza poi sui fianchi e poi sul culo...seguendo lo stesso iter.... ovviamente si parla sempre di esercizi per il dimagrimento generali associati da una dieta.
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ma nickwire quante persone (sconosciute) nomina in ogni suo post? :maronn: :troll:
cristo santo te lo devo proprio appoggiare.... ma chi cazz è sta gente?
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invece non è così, mi spiego. il dimagrimento è associato all'ingrassamento.... infatti ognuno di noi è portato a mettere grasso in alcune zone specifiche del corpo....per esempio nei maschi molti mettono grasso sulla panza....poi man mano accomulano sui fianco poi magari sul culo ecc.... il dimagrimento allo stesso modo toglie prima centimetri sulla panza poi sui fianchi e poi sul culo...seguendo lo stesso iter.... ovviamente si parla sempre di esercizi per il dimagrimento generali associati da una dieta.
e appunto no? :boh:
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e appunto no? :boh:
eh significa che per eliminarli devi necessariamente fare di più! io testandomi mi sono reso conto che se faccio attività fisica testando il tutto su un battito di 160 per minuto per oltre 45/50 minuti riesco ad avere dei risultati soddisfacenti in poco tempo. ad oggi io teng a sfaccim della panza da togliere... ma chi tiene quei 5/6 kili in più tipo te... puoi fare benissimo questo per un mese e mezzo due mesi... poi ti faccio veder....ovviamente associato all'alimentazione
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Se non sapete a Oscar Di Maio siete degli uomini di sfaccimma.
BRIVIDO AZZURRO (canta Oscar Di Maio) (http://www.youtube.com/watch?v=XA0FcP2rbs0#)
:bandieranap: :look:
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Se non sapete a Oscar Di Maio siete degli uomini di sfaccimma.
BRIVIDO AZZURRO (canta Oscar Di Maio) ([url]http://www.youtube.com/watch?v=XA0FcP2rbs0#[/url])
:bandieranap: :look:
no no oscar di maio è l' unico che conosco... tengo pure il suo autografo... :look:
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Se non sapete a Oscar Di Maio siete degli uomini di sfaccimma.
BRIVIDO AZZURRO (canta Oscar Di Maio) ([url]http://www.youtube.com/watch?v=XA0FcP2rbs0#[/url])
:bandieranap: :look:
a 0:35 c'è il figlio di mascara.
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Se non sapete a Oscar Di Maio siete degli uomini di sfaccimma.
BRIVIDO AZZURRO (canta Oscar Di Maio) ([url]http://www.youtube.com/watch?v=XA0FcP2rbs0#[/url])
:bandieranap: :look:
penso sempre di più che fossm addiventat cumpagne se ci fossimo conosciuti in ati situazion :look:
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eh significa che per eliminarli devi necessariamente fare di più! io testandomi mi sono reso conto che se faccio attività fisica testando il tutto su un battito di 160 per minuto per oltre 45/50 minuti riesco ad avere dei risultati soddisfacenti in poco tempo. ad oggi io teng a sfaccim della panza da togliere... ma chi tiene quei 5/6 kili in più tipo te... puoi fare benissimo questo per un mese e mezzo due mesi... poi ti faccio veder....ovviamente associato all'alimentazione
samenta, nun e capit nient! stavamo parlando di dimagrimento localizzato, che è una leggenda, perchè se prendo un uomo con la pancia grossa e lo metto a fare 2 ore di addominali al giorno questi non dimagrirà piu di uno che nelle 2 ore al giorno ha fatto lavorare tutti i muscoli........anzi!!! facendo lavorare tutto il corpo metti piu massa magra (se poi ne metti tanta o poca, dipende dall'alimentazione) e questo aumenterà il metabolismo basale, quindi è inutile che istruttori improvvisati o che vivono ancora nel medioevo dicono stronzate ai propri clienti tipo "fai 300 addominali al giorno se vuoi ridurre la pancia" o peggio ancora far allenare le donne con esercizi ridicoli rivolti solo ai glutei, adduttori e addome a volumi bassissimi
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no no oscar di maio è l' unico che conosco... tengo pure il suo autografo... :look:
non avevo dubbi :look:
Si leva il perizoma (di Aldo Leonardi e Francesco Guetta) canta: Oscar Di Maio (http://www.youtube.com/watch?v=kI5v6HxwPkY#)
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penso sempre di più che fossm addiventat cumpagne se ci fossimo conosciuti in at situazion :look:
datevi il cinque, radical strunz. :mascaralook: (semi-cit)
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non avevo dubbi :look:
Si leva il perizoma (di Aldo Leonardi e Francesco Guetta) canta: Oscar Di Maio ([url]http://www.youtube.com/watch?v=kI5v6HxwPkY#[/url])
veramente lo beccai a teatro che faceva una parte nella commedia ( di cui non ricordo bene il nome) con gloriana ed il defunto guido palligiano
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samenta, nun e capit nient! stavamo parlando di dimagrimento localizzato, che è una leggenda, perchè se prendo un uomo con la pancia grossa e lo metto a fare 2 ore di addominali al giorno questi non dimagrirà piu di uno che nelle 2 ore al giorno ha fatto lavorare tutti i muscoli........anzi!!! facendo lavorare tutto il corpo metti piu massa magra (se poi ne metti tanta o poca, dipende dall'alimentazione) e questo aumenterà il metabolismo basale, quindi è inutile che istruttori improvvisati o che vivono ancora nel medioevo dicono stronzate ai propri clienti tipo "fai 300 addominali al giorno se vuoi ridurre la pancia" o peggio ancora far allenare le donne con esercizi ridicoli rivolti solo ai glutei, adduttori e addome a volumi bassissimi
ah, ok... comunque carmine perchè non ci provi? io te lo dico l'allenamento che fai oggi per il sanda non ti permette di aumentare il battito cardiaco... solo durante l'incontro capita e mentre provi le combinazioni veloci al sacco, ma comunque accade per un periodo di tempo troppo breve.!
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veramente lo beccai a teatro che faceva una parte nella commedia ( di cui non ricordo bene il nome) con gloriana ed il defunto guido palligiano
Era primm o ropp la mostra di quadri? :look:
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samenta, nun e capit nient! stavamo parlando di dimagrimento localizzato, che è una leggenda, perchè se prendo un uomo con la pancia grossa e lo metto a fare 2 ore di addominali al giorno questi non dimagrirà piu di uno che nelle 2 ore al giorno ha fatto lavorare tutti i muscoli........anzi!!! facendo lavorare tutto il corpo metti piu massa magra (se poi ne metti tanta o poca, dipende dall'alimentazione) e questo aumenterà il metabolismo basale, quindi è inutile che istruttori improvvisati o che vivono ancora nel medioevo dicono stronzate ai propri clienti tipo "fai 300 addominali al giorno se vuoi ridurre la pancia" o peggio ancora far allenare le donne con esercizi ridicoli rivolti solo ai glutei, adduttori e addome a volumi bassissimi
:sisi:
E' il motivo per il quale ho fatto solo 3 mesi di palestra, gli istruttori per la maggior parte sono ignoranti, non hanno basi scientifiche e pensano che il segreto sia quello di farti fare esercizi e pesi con la pala e magari ti dicono pure una dieta ad capocchiam da seguire. Io dopo 3 mesi di palestra non vedevo i risultati e fisicamente iniziavo a sentirmi pure debilitato. Andai dal mio dottore che fortunatamente è specializzato in medicina dello sport il quale mi spiegò sto fatto del matabolismo basale. Mi consiglio la piscina (fatta bene ovviamente) ed in più mi fece una bella visita per vedere quanto grasso avevo addosso, la mia soglia aerobica quale era ecc.ecc. Poi mi mandò da un nutrizionista molto bravo, il quale la prima cosa che mi disse era che non aveva la più pallida idea di quello che fosse il mio fabbrisogno calorico giornaliero. Quello potevo saperlo solo io in base ad una grande invenzione del mio organismo: la fame. Mi diede dei principi da seguire (i soliti, poco alcol e schifezze in genere, tanta acqua min 2 litri al giorno, limitare le fritture, tanto pesce e carne bianca, più spuntini a metà mattina a base di yoghurt o se volevo pure una rosetta)..in effetti io una dieta da seguire non ce l'ho, sinceramente vado appresso al mio organismo che mi avverte quando ha bisogno di qualcosa e non mi faccio mancare nulla.
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Hai perso troppi chili in troppo poco tempo. L'unica cosa che puoi fare è aspettare, fare tanto esercizio per tonificare i muscoli e vedere se la pelle si riappoggia sul muscolo. Altrimenti ten ragion nando, l'unica cosa è la chirurgia.
tengono ragione sia nando che full of lutamma.... infatti il dimagrimento drastico se non coadiuvato da esercizi che riportano tono muscolare in alcune zone.... comporta ad avere la pelle moscia...dovevi associare alla corsa altri esercizi per tonificare il resto del corpo...
Capito capito, ora me lo prendo in culo in poche parole :ok:
Da lunedì vorrei cominciare a rimuovermi, con tapis roulant-manubri-panca-bilanciere, qualcuno di santa pazienza mi da un qualcosa da fare? Crunch, sit up, chell cos là :look:
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ah, ok... comunque carmine perchè non ci provi? io te lo dico l'allenamento che fai oggi per il sanda non ti permette di aumentare il battito cardiaco... solo durante l'incontro capita e mentre provi le combinazioni veloci al sacco, ma comunque accade per un periodo di tempo troppo breve.!
no ma infatti io per il fiato sto facendo 1-2 volte a settimana interval training per 25 minuti
http://www.nonsolofitness.it/atletica/interval-training.html (http://www.nonsolofitness.it/atletica/interval-training.html)
anzi lo consiglio pure a te perchè rispetto all'allenamento classico in fascia aerobica molto elevata, questo va ad intaccare meno la massa muscolare, almeno così si dice e finora non c'è stata controprova. anche se se è veramente tostissimo
l'altra volta ho fatto una lezione da un amico del mio maestro dove si vantano di portare molti ragazzi a combattere e ci sono pure 2 pro. abbiamo iniziato l'allenamento con 15-20' di corsa interrotta da serie di flessioni e mabù (una guardia del kung fu dove devi stare accovacciato tipo squat) ebbene gli allievi di questo maestro a metà della corsa si trascinavano sofferenti mentre io correvo ancora come una bestia :asd:
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no ma infatti io per il fiato sto facendo 1-2 volte a settimana interval training per 25 minuti
[url]http://www.nonsolofitness.it/atletica/interval-training.html[/url] ([url]http://www.nonsolofitness.it/atletica/interval-training.html[/url])
anzi lo consiglio pure a te perchè rispetto all'allenamento classico in fascia aerobica molto elevata, questo va ad intaccare meno la massa muscolare, almeno così si dice e finora non c'è stata controprova. anche se se è veramente tostissimo
l'altra volta ho fatto una lezione da un amico del mio maestro dove si vantano di portare molti ragazzi a combattere e ci sono pure 2 pro. abbiamo iniziato l'allenamento con 15-20' di corsa interrotta da serie di flessioni e mabù (una guardia del kung fu dove devi stare accovacciato tipo squat) ebbene gli allievi di questo maestro a metà della corsa si trascinavano sofferenti mentre io correvo ancora come una bestia :asd:
CARMINE COME DICEV A BUONANIM E MIO NONNO.... " c vò a carn rent e sassic " quindi se sei na molla di guallera quello sforzo lo accusi, ma se sei abituato ad altro.... ciert cos a femminiell te chiav n'copp o cazz!
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:sisi:
E' il motivo per il quale ho fatto solo 3 mesi di palestra, gli istruttori per la maggior parte sono ignoranti, non hanno basi scientifiche e pensano che il segreto sia quello di farti fare esercizi e pesi con la pala e magari ti dicono pure una dieta ad capocchiam da seguire. Io dopo 3 mesi di palestra non vedevo i risultati e fisicamente iniziavo a sentirmi pure debilitato. Andai dal mio dottore che fortunatamente è specializzato in medicina dello sport il quale mi spiegò sto fatto del matabolismo basale. Mi consiglio la piscina (fatta bene ovviamente) ed in più mi fece una bella visita per vedere quanto grasso avevo addosso, la mia soglia aerobica quale era ecc.ecc. Poi mi mandò da un nutrizionista molto bravo, il quale la prima cosa che mi disse era che non aveva la più pallida idea di quello che fosse il mio fabbrisogno calorico giornaliero. Quello potevo saperlo solo io in base ad una grande invenzione del mio organismo: la fame. Mi diede dei principi da seguire (i soliti, poco alcol e schifezze in genere, tanta acqua min 2 litri al giorno, limitare le fritture, tanto pesce e carne bianca, più spuntini a metà mattina a base di yoghurt o se volevo pure una rosetta)..in effetti io una dieta da seguire non ce l'ho, sinceramente vado appresso al mio organismo che mi avverte quando ha bisogno di qualcosa e non mi faccio mancare nulla.
Più o meno è successa anche a me questa cosa. Andai in una palestra figa, avevo 19 anni e iniziai il mio percorso. Non avevo risultati, anzi gli istruttori pur essendo chi campione di NFBB, chi Dottore in Scienze Motorie, mi facevano jettare il sangue per rifarmi la scheda e, soprattutto, l'unico consiglio che sapevano darmi, se magari vedevo che non riuscivo a fare determinate cose era "scala il peso". Alla fine mi dissero che forse sbagliavo alimentazione e, guarda caso, iniziarono il "progetto dieta", un corso dove ti seguivano due nutrizionisti. Lo feci, spesi diversi soldini, riuscii ad arrivare a quello che loro definirono il mio peso forma di 66 chili, non avevo un muscolo, nè una parvenza di addominali. Dissero "è genetica". Scesi anche a 63 chili scolpiti nel budino!
L'ignoranza non è tanto nel "non sapere le cose", ma nel non saper dare risultati al cliente e trasmettere la passione, che deriva dai risultati; il sapere dei libri è importante, sicuramente, ma ci sono due risvolti.
Uno: al 99 per cento delle persone non importa che tu sia un tecnico, perchè non ci capiscono un cazzo. La Siura Maria vuole semplicemente perdere peso, perchè sta in menopausa e vuole dimagrire, la Signorina Vanessa vuole eliminare quel poco di pancetta e tenere il culo tosto, il Siur Mario vuole essere magro e il ventenne Marco vuole diventare grosso. Stop. Puoi stare là a spiegargli che il gran pettorale è suddiviso in tre parti bla bla bla clavicolare, sternocostale gna gna gna lordosi citosi...
Due: quando studi biomeccanica scopri: la lat machine dietro non si deve fare, il lento dietro non si deve fare, la panca piana allena i tricipiti e non il petto, le dip alle parallele sono vietate, lo squat è pericoloso, i curl con il bilanciere vanno fatti azzeccati al muro. i crunch non servono per gli addominali. In pratica Arnold è un'idiota (perdona Arnold è per dire) perchè ha fatto tutte cose che, secondo le leggi della fisica e dell'anatomia umana, sono tecnicamente scorrette e pericolose. Ovviamente la mia parola preferita "cheating" è un qualcosa che all'Issa Italia e al Fif sono parificabili a una bestemmia dentro San Pietro.
La mia fortuna è stata conoscere il mio trainer, figlioccio di Dorian Yates, che mi ha fatto aumentare di dodici chili, con un approccio diverso da tutti gli altri istruttori. Tra l'altro dopo un paio di anni che mi seguiva, un giorno, gli dissi "Rob mi sono fatto una scheda da solo, dagli un'occhiata" Lui la guardò commosso e disse "Ho raggiunto il mio scopo". Non sono enorme, lo ammetto, sono la metà di un'atleta di elite, però la soddisfazione di essermi costruito da solo laddove i tecnici laureati avevano detto "rassegnati alla genetica" non me la toglierà nessuno. E se oggi, nella palestra dove mi alleno, ci sono tre istruttori pagati, laureati e con tremila master, ma vengono quasi tutti da me a chiedere un consiglio o una mano o peggio vedi che l'istruttore ti copia la scheda...anche chell è na soddisfazion!
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alberì ti lamenti tu, ma secondo me qui al sud, o almeno a napoli, la situazione è ancora piu disastrosa. troppe palestre con troppi pochi clienti, imprenditori incompetenti che pensano piu ad arraffare rette che ad offrire un servizio che soddisfi (e quindi fidelizzi) il cliente.
io mi sono fatto un anno e mezzo a fare il giovane di puteca senza retribuzione, intanto mi sono messo a studiare, ho rotto il cazzo continuamente agli istruttori di sala (gente preparata, al contrario del proprietario che praticamente vedeva nella palestra una sorta di circolo con le panche al posto dei bigliardini), quando sono stato sul punto di cacciare soldi di tasca mia per andarmi a prendere il brevetto (proprio alla fif o issa) avevo chiesto rassicurazioni su una futura assunzione.......risposta? "eh mo vediamo, mo facciamo, vabbè ma intanto continua così"..........sinceramente sono contento di essermi scansato il fosso
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Più o meno è successa anche a me questa cosa. Andai in una palestra figa, avevo 19 anni e iniziai il mio percorso. Non avevo risultati, anzi gli istruttori pur essendo chi campione di NFBB, chi Dottore in Scienze Motorie, mi facevano jettare il sangue per rifarmi la scheda e, soprattutto, l'unico consiglio che sapevano darmi, se magari vedevo che non riuscivo a fare determinate cose era "scala il peso". Alla fine mi dissero che forse sbagliavo alimentazione e, guarda caso, iniziarono il "progetto dieta", un corso dove ti seguivano due nutrizionisti. Lo feci, spesi diversi soldini, riuscii ad arrivare a quello che loro definirono il mio peso forma di 66 chili, non avevo un muscolo, nè una parvenza di addominali. Dissero "è genetica". Scesi anche a 63 chili scolpiti nel budino!
L'ignoranza non è tanto nel "non sapere le cose", ma nel non saper dare risultati al cliente e trasmettere la passione, che deriva dai risultati; il sapere dei libri è importante, sicuramente, ma ci sono due risvolti.
Uno: al 99 per cento delle persone non importa che tu sia un tecnico, perchè non ci capiscono un cazzo. La Siura Maria vuole semplicemente perdere peso, perchè sta in menopausa e vuole dimagrire, la Signorina Vanessa vuole eliminare quel poco di pancetta e tenere il culo tosto, il Siur Mario vuole essere magro e il ventenne Marco vuole diventare grosso. Stop. Puoi stare là a spiegargli che il gran pettorale è suddiviso in tre parti bla bla bla clavicolare, sternocostale gna gna gna lordosi citosi...
Due: quando studi biomeccanica scopri: la lat machine dietro non si deve fare, il lento dietro non si deve fare, la panca piana allena i tricipiti e non il petto, le dip alle parallele sono vietate, lo squat è pericoloso, i curl con il bilanciere vanno fatti azzeccati al muro. i crunch non servono per gli addominali. In pratica Arnold è un'idiota (perdona Arnold è per dire) perchè ha fatto tutte cose che, secondo le leggi della fisica e dell'anatomia umana, sono tecnicamente scorrette e pericolose. Ovviamente la mia parola preferita "cheating" è un qualcosa che all'Issa Italia e al Fif sono parificabili a una bestemmia dentro San Pietro.
La mia fortuna è stata conoscere il mio trainer, figlioccio di Dorian Yates, che mi ha fatto aumentare di dodici chili, con un approccio diverso da tutti gli altri istruttori. Tra l'altro dopo un paio di anni che mi seguiva, un giorno, gli dissi "Rob mi sono fatto una scheda da solo, dagli un'occhiata" Lui la guardò commosso e disse "Ho raggiunto il mio scopo". Non sono enorme, lo ammetto, sono la metà di un'atleta di elite, però la soddisfazione di essermi costruito da solo laddove i tecnici laureati avevano detto "rassegnati alla genetica" non me la toglierà nessuno. E se oggi, nella palestra dove mi alleno, ci sono tre istruttori pagati, laureati e con tremila master, ma vengono quasi tutti da me a chiedere un consiglio o una mano o peggio vedi che l'istruttore ti copia la scheda...anche chell è na soddisfazion!
Infatti approccio e passione sono fondamentali.
Io a settembre mi vado a fare il corso Issa con il mio istruttore (Che tiene quello FIF e si vuole fare quello ISSA), mio istruttore che ci mette passione, mi spiega tutto quando gli chiedo tecnicamente e fisiologicamente come funzionano le cose, cerca di far uscire risultati in tutti i modi...
1 anno e mezzo abbondante che mi alleno con lui sono andato nettamente meglio rispetto agli altri 3 abbondanti con altri allenatori.
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Da lunedì vorrei cominciare a rimuovermi, con tapis roulant-manubri-panca-bilanciere, qualcuno di santa pazienza mi da un qualcosa da fare? Crunch, sit up, chell cos là :look:
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:sisi:
E' il motivo per il quale ho fatto solo 3 mesi di palestra, gli istruttori per la maggior parte sono ignoranti, non hanno basi scientifiche e pensano che il segreto sia quello di farti fare esercizi e pesi con la pala e magari ti dicono pure una dieta ad capocchiam da seguire. Io dopo 3 mesi di palestra non vedevo i risultati e fisicamente iniziavo a sentirmi pure debilitato. Andai dal mio dottore che fortunatamente è specializzato in medicina dello sport il quale mi spiegò sto fatto del matabolismo basale. Mi consiglio la piscina (fatta bene ovviamente) ed in più mi fece una bella visita per vedere quanto grasso avevo addosso, la mia soglia aerobica quale era ecc.ecc. Poi mi mandò da un nutrizionista molto bravo, il quale la prima cosa che mi disse era che non aveva la più pallida idea di quello che fosse il mio fabbrisogno calorico giornaliero. Quello potevo saperlo solo io in base ad una grande invenzione del mio organismo: la fame. Mi diede dei principi da seguire (i soliti, poco alcol e schifezze in genere, tanta acqua min 2 litri al giorno, limitare le fritture, tanto pesce e carne bianca, più spuntini a metà mattina a base di yoghurt o se volevo pure una rosetta)..in effetti io una dieta da seguire non ce l'ho, sinceramente vado appresso al mio organismo che mi avverte quando ha bisogno di qualcosa e non mi faccio mancare nulla.
Bravissimo è quel che dico io. Ho studiato all'alberghiero e l'alimentazione (essendo un ipocondriaco di merda) mi ha sempre appassionato. Ho fatto palestra nel 2010 e nel 2011 buttando solo soldi, tempo e salute. In tutto sono stati 6 mesi fatti bene e nemmeno un filo di miglioramento. Visita, dieta (roba da malati di mente) e tanto esercizio. Risultato uguale a 0.
Io sono magrissimo, ho le costole da fuori peggio di Cavani, roba che quando gioco a calcetto volo per l'aria al minimo contatto, e per chi vuole fare body building e aumentare la massa questo è un vantaggio incredibile.
Mi fecero una dieta con 200-350 kg di carne al giorno, acqua a volontà e verdure a murì. Io che ho studiato queste cose inizialmente accettai il compromesso ma poi pensai: "Ok sono 300 kg di carne al giorno, tu a stento ne mangiavi 100, tutto ciò soddisfa il fabbisogno di proteine ma il resto?"
Bisogna vedere se il gioco vale la candela perchè certe diete non ti aiutano a stare bene, io ad esempio adesso mangio tutto e vivo alimentandomi così.
Appena sveglio (13:00):
100 gr di primo + un bicchiere di vino + tre bicchieri di acqua + un frutto + caffè con dolcificante.
Sera:
100 gr di carne o salumi o formaggio o uova + 50 gr di pane + un bicchiere di vino + tre bicchieri di acqua+ un frutto + caffè con dolcificante e un biscotto da 48 kcal.
ovviamente questo è insufficiente per la vita da palestra, ma per la vita che conduco, ossia andare cacheriando ovunque per organizzare serate, progetti e trovarmi na fatica degna di questo nome, va più che bene.
Poi per chi come Dimonios vuole acquisire un fisico tonico gli consiglio di comprarsi un tappetino da decathlon e fare addominali 3 volte alla settimana (su internet trovate ottimi tutorial per alti e bassi) ovviamente variando esercizi di mese in mese. Poi un'ora di corsetta 3 volte alla settimana + 30 min di corsa laterale, all'indietro e scatti con defaticamento (camminato) di un min per esercizio. Infine per la parte superiore qualche esercizio a corpo libero come flessioni e aerobica possono aiutare.
Fare il figo con il fisico non mi è mai piaciuto anche perché certe cose le lascio ai lampadati depilati con o' cappell ra fendi, però una cosa che mi fa male è aver giocato giovedì una partita di pallone (dopo 7 mesi di stop) ed essermi fermato ad appena 20 min per crampi (ho problemi di circolazione oltre ad un tessuto muscolare praticamente nullo alle gambe) specie quando correre e dribblare è tutto ciò che puoi fare.
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Da lunedì vorrei cominciare a rimuovermi, con tapis roulant-manubri-panca-bilanciere, qualcuno di santa pazienza mi da un qualcosa da fare? Crunch, sit up, chell cos là :look:
:look: :look: :look:
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200-350 kg di carne al giorno
a facc ro cazz :look:
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Bravissimo è quel che dico io. Ho studiato all'alberghiero e l'alimentazione (essendo un ipocondriaco di merda) mi ha sempre appassionato. Ho fatto palestra nel 2010 e nel 2011 buttando solo soldi, tempo e salute. In tutto sono stati 6 mesi fatti bene e nemmeno un filo di miglioramento. Visita, dieta (roba da malati di mente) e tanto esercizio. Risultato uguale a 0.
Io sono magrissimo, ho le costole da fuori peggio di Cavani, roba che quando gioco a calcetto volo per l'aria al minimo contatto, e per chi vuole fare body building e aumentare la massa questo è un vantaggio incredibile.
Mi fecero una dieta con 200-350 kg di carne al giorno, acqua a volontà e verdure a murì. Io che ho studiato queste cose inizialmente accettai il compromesso ma poi pensai: "Ok sono 300 kg di carne al giorno, tu a stento ne mangiavi 100, tutto ciò soddisfa il fabbisogno di proteine ma il resto?"
Bisogna vedere se il gioco vale la candela perchè certe diete non ti aiutano a stare bene, io ad esempio adesso mangio tutto e vivo alimentandomi così.
Appena sveglio (13:00):
100 gr di primo + un bicchiere di vino + tre bicchieri di acqua + un frutto + caffè con dolcificante.
Sera:
100 gr di carne o salumi o formaggio o uova + 50 gr di pane + un bicchiere di vino + tre bicchieri di acqua+ un frutto + caffè con dolcificante e un biscotto da 48 kcal.
ovviamente questo è insufficiente per la vita da palestra, ma per la vita che conduco, ossia andare cacheriando ovunque per organizzare serate, progetti e trovarmi na fatica degna di questo nome, va più che bene.
Poi per chi come Dimonios vuole acquisire un fisico tonico gli consiglio di comprarsi un tappetino da decathlon e fare addominali 3 volte alla settimana (su internet trovate ottimi tutorial per alti e bassi) ovviamente variando esercizi di mese in mese. Poi un'ora di corsetta 3 volte alla settimana + 30 min di corsa laterale, all'indietro e scatti con defaticamento (camminato) di un min per esercizio. Infine per la parte superiore qualche esercizio a corpo libero come flessioni e aerobica possono aiutare.
Fare il figo con il fisico non mi è mai piaciuto anche perché certe cose le lascio ai lampadati depilati con o' cappell ra fendi, però una cosa che mi fa male è aver giocato giovedì una partita di pallone (dopo 7 mesi di stop) ed essermi fermato ad appena 20 min per crampi (ho problemi di circolazione oltre ad un tessuto muscolare praticamente nullo alle gambe) specie quando correre e dribblare è tutto ciò che puoi fare.
ho il fisico simile al tuo, solo più alto. La fisicità di Peter Crouch, per intenderci.
Io abbinavo, cibo iperproteico (bianco d'uovo in quantità, banane na continuazione ecc ecc.) ed un allenamento abbastanza pesante. Misi 4 kg, in poco meno di 4 mesi. Ed ero obiettivamente più robusto. Dipende anche dalla scheda che fai.
Cmq io mangiavo 250 g di pasta e ò sicond :look:
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a facc ro cazz :look:
:rotfl: è nu lion :look:
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ho il fisico simile al tuo, solo più alto. La fisicità di Peter Crouch, per intenderci.
Io abbinavo, cibo iperproteico (bianco d'uovo in quantità, banane na continuazione ecc ecc.) ed un allenamento abbastanza pesante. Misi 4 kg, in poco meno di 4 mesi. Ed ero obiettivamente più robusto. Dipende anche dalla scheda che fai.
Cmq io mangiavo 250 g di pasta e ò sicond :look:
Credo che questo riguardi anche la competenza e la preparazione di un allenatore. Uno che ad un "Nino D'Angelo" (58 kg netti per 1.74) mette la panca scott con 15 ripetizioni alla fine di un allenamento che prevede una ventina di esercizi tra spalle, dorsali e bicipiti, o è un malato mentale oppure un genio. Nel mio caso mi sono beccato la prima.
Poi io nei muscoli sono tutta esplosività ma sul lungo mi perdo, questo lo si vedeva quando facevo palestra dove i primi esercizi andavo liscio poi verso il finale quasi svenivo, o quando gioco a calcetto dove le sterzate, i movimenti e gli scatti da fermo sono ineguagliabili però la corsa perde incredibilmente di intensità. Ci sono moltissime cose che un allenatore non sa di te, e per quanto tu sia preciso nell'elencarle, se uno è poco preparato non azzeccherà mai un cazzo.
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Credo che questo riguardi anche la competenza e la preparazione di un allenatore. Uno che ad un "Nino D'Angelo" (58 kg netti per 1.74) mette la panca scott con 15 ripetizioni alla fine di un allenamento che prevede una ventina di esercizi tra spalle, dorsali e bicipiti, o è un malato mentale oppure un genio. Nel mio caso mi sono beccato la prima.
Mi permetto di intervenire, ma qua di genio c'è ben poco....venti esercizi non hanno senso, nè per un neofita (che non può reggere mentalmente e fisicamente), nè per un'atleta avanzato (che mira a dare il massimo e non può darlo per più di un'ora se natural). Qui non è nemmeno il discorso di preparazione; siccome "J know my chickens", ci sono alcuni istruttori che "non hanno voglia di perdere tempo" e ti danno un prestampato; se il loro prestampato si basa su tre routine settimanali e tu vai solo due, fanno un copia incolla e il giorno tre si mischia con l'uno e il due. Peggiore dell'ipotesi è che ti sia capitato "il convinto" che vuole allenare solo un certo tipo di clienti (le fighe o quelli tosti che sono autonomi) e allora non vuol perdere tempo, ti carica di roba al solo scopo di farti demoralizzarti e farti andare via. Successo, te lo posso garantire!
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Mi permetto di intervenire, ma qua di genio c'è ben poco....venti esercizi non hanno senso, nè per un neofita (che non può reggere mentalmente e fisicamente), nè per un'atleta avanzato (che mira a dare il massimo e non può darlo per più di un'ora se natural). Qui non è nemmeno il discorso di preparazione; siccome "J know my chickens", ci sono alcuni istruttori che "non hanno voglia di perdere tempo" e ti danno un prestampato; se il loro prestampato si basa su tre routine settimanali e tu vai solo due, fanno un copia incolla e il giorno tre si mischia con l'uno e il due. Peggiore dell'ipotesi è che ti sia capitato "il convinto" che vuole allenare solo un certo tipo di clienti (le fighe o quelli tosti che sono autonomi) e allora non vuol perdere tempo, ti carica di roba al solo scopo di farti demoralizzarti e farti andare via. Successo, te lo posso garantire!
vabbuò il puorco con le femmine o facess pure io... ma starei lì con i ragazzi ad incitarli a dare sempre il meglio.
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Peggiore dell'ipotesi è che ti sia capitato "il convinto" che vuole allenare solo un certo tipo di clienti (le fighe o quelli tosti che sono autonomi) e allora non vuol perdere tempo, ti carica di roba al solo scopo di farti demoralizzarti e farti andare via. Successo, te lo posso garantire!
a me sembra sia capitato, mi avevano appioppato una scheda che ci mettevo un ora e mezza per farla. Prevedeva 4 sessioni coi manubri, pettorali, vogatore, 2 esercizi per i dorsali, 2 esercizi per le gambe, 3 serie per addominali alti, bassi e medi. Più un paio di cose che non ricordo...
Insomm m'sfunnav ma era prodigioso :look:
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Capito capito, ora me lo prendo in culo in poche parole :ok:
Da lunedì vorrei cominciare a rimuovermi, con tapis roulant-manubri-panca-bilanciere, qualcuno di santa pazienza mi da un qualcosa da fare? Crunch, sit up, chell cos là :look:
In teoria il principiante passa per le macchine (chest, hammer strenght, arm curl ecc) per iniziare a preparare muscoli stabilizzatori a quelli che poi saranno esercizi veri e propri. Nel tuo caso mi limiterei a fare un pò di esercizi base più qualcosa di ausiliare, imparare a controllare la respirazione ecc. Evita all'inizio di fare squat e stacchi da terra perchè sono esercizi in cui la tecnica deve essere perfetta. Aiutati con il tubo per vedere qualche tutorial, non ispirarti a Coleman o Arnold o altri atleti famosi per la tecnica. Decidi tu quante sessioni vuoi fare in base ai tuoi impegni
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mi sa mi sa che per ragioni puramente economiche passerò anch'io al fantastico mondo della panca cinese nello scantinato
ma piu o meno quanto si verrebbe a spendere per organizzarsi dignitosamente?
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mi sa mi sa che per ragioni puramente economiche passerò anch'io al fantastico mondo della panca cinese nello scantinato
ma piu o meno quanto si verrebbe a spendere per organizzarsi dignitosamente?
La panca Dimonios l'ha pavata assai, io la pagai una sessantina di euri da decathlon (inclinabile, con panca scott e sostegno per il bilanciere). E ultimamente, sempre là, trovai una multifunzione in offerta a 99 euro (ce facive praticamente tutto, dalla pectoral machine alla lat machine, cavi e quant'altro).
La ghisa la trovi a 1.75 al chilo, sempre da Decathlon, ma io ti consiglierei di cercare qualche cristiano su subito.it o affini che si vuole togliere tutto insieme. Ci stanno in tanti che si cacano il cazzo e vendono roba seminuova a prezzi decisamente convenienti.
Comunque con 200 euro metti insieme un'attrezzatura decente, poi dipende da chell che ea fa'.
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Fiorè il tapis roulant magnetico fa schif o cess posso prenderlo tranquillamente?
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Fiorè il tapis roulant magnetico fa schif o cess posso prenderlo tranquillamente?
Ti conviene correre fuori. Il tapis roulant magnetico si muove con la forza delle gambe, non è come quello elettrico dove il nastro si muove e tu zompetti sopra il tappeto.
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Ti conviene correre fuori. Il tapis roulant magnetico si muove con la forza delle gambe, non è come quello elettrico dove il nastro si muove e tu zompetti sopra il tappeto.
Non ho proprio modo e tempo per correre fuori e mo che mi è entrata qualcosa in saccoccia vorrei comprarmelo. Dato che è magnetico non è meglio ? Non si avvicina di piu' alla corsa x strada ?
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La panca Dimonios l'ha pavata assai, io la pagai una sessantina di euri da decathlon (inclinabile, con panca scott e sostegno per il bilanciere). E ultimamente, sempre là, trovai una multifunzione in offerta a 99 euro (ce facive praticamente tutto, dalla pectoral machine alla lat machine, cavi e quant'altro).
La ghisa la trovi a 1.75 al chilo, sempre da Decathlon, ma io ti consiglierei di cercare qualche cristiano su subito.it o affini che si vuole togliere tutto insieme. Ci stanno in tanti che si cacano il cazzo e vendono roba seminuova a prezzi decisamente convenienti.
Comunque con 200 euro metti insieme un'attrezzatura decente, poi dipende da chell che ea fa'.
a facc ro cazz (cit.)
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Non ho proprio modo e tempo per correre fuori
Mi sono dimenticato di scrivere "a meno che uno non abbia modo e tempo per correre fuori". Allora la soluzione migliore e più distruttiva è quella del tappeto magnetico. Quello elettrico è più comodo, ma la gente deve anche capire che per dimagrire si deve sfondare l'ano. Ciò detto io quello magnetico non l'ho mai provato e ho alternato tapis roulant alla corsa nell'immenso parco sotto casa mia. Si può dire tutto, ma il verde nella toscana non manca.
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ma come si fa a non avere tempo per correre in strada ed avercelo per il tappeto? :look:
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Ti conviene correre fuori. Il tapis roulant magnetico si muove con la forza delle gambe, non è come quello elettrico dove il nastro si muove e tu zompetti sopra il tappeto.
la corsa su strada è ovviamente più faticosa.... ma metti io che non posso sforzare i legamenti e peso anche abbastanza...col tais roulant mi evito tutti i problemi de classico podista da strada
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ma come si fa a non avere tempo per correre in strada ed avercelo per il tappeto? :look:
beh la cosa è strana assai... boh? forse il ragioniere non tiene dove andare a correre e quello è un alro paio di maniche
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Eh purtroppo la situazione da noi è assai critica per quanto riguarda i luoghi dove correre. Poi chiaramente dipende da città e città.
E' ovvio che se deve farsi 15/20 minuti a piedi solo per raggiungere un parco o comunque una strada che permetta la corsa, la perdita di tempo è notevole.
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Eh purtroppo la situazione da noi è assai critica per quanto riguarda i luoghi dove correre. Poi chiaramente dipende da città e città.
E' ovvio che se deve farsi 15/20 minuti a piedi solo per raggiungere un parco o comunque una strada che permetta la corsa, la perdita di tempo è notevole.
ma svegliatevi di prima mattina verso le 6:00 mettete le tute ed uscite ad allenarvi all'anem e chi v fà campà. la mattina alle 6:00 ti puoi anche fare il giro del paese
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la corsa su strada è ovviamente più faticosa.... ma metti io che non posso sforzare i legamenti e peso anche abbastanza...col tais roulant mi evito tutti i problemi de classico podista da strada
Claro, volevo citare infatti il tuo problema dei legamenti; a quel punto la scelta deve ricadere sul tapis roulant motorizzato. Poi ho pensato "magari cavallo non vuol far sapere 'e cazz suoi". :peppe: Però poi mi sono ricordato che l'avevi scritto :peppe:
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Claro, volevo citare infatti il tuo problema dei legamenti; a quel punto la scelta deve ricadere sul tapis roulant motorizzato. Poi ho pensato "magari cavallo non vuol far sapere 'e cazz suoi". :peppe: Però poi mi sono ricordato che l'avevi scritto :peppe:
i cazzi tuoi :love:
ti ho mandato un pm....fammi sapere...
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ma svegliatevi di prima mattina verso le 6:00 mettete le tute ed uscite ad allenarvi all'anem e chi v fà campà. la mattina alle 6:00 ti puoi anche fare il giro del paese
Lo stai dicendo ad uno che fa fatica a seguire i corsi all'università alle 11:30 del mattino. :asd: :look:
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Lo stai dicendo ad uno che fa fatica a seguire i corsi all'università alle 11:30 del mattino. :asd: :look:
si ma serve la forza di volontà, e comunque fare allenamento la mattina...sopratutto la corsa, fa benissimo...continui a bruciare grassi per tutta la giornata
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i cazzi tuoi :love:
ti ho mandato un pm....fammi sapere...
Ho risposto :bacino:
Ora vi appendo perchè debbo cacare. Prima però devo scrivere una cosa nell'io confesso
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Non ho proprio modo e tempo per correre fuori e mo che mi è entrata qualcosa in saccoccia vorrei comprarmelo. Dato che è magnetico non è meglio ? Non si avvicina di piu' alla corsa x strada ?
Mo' che è entrata qualcosina in saccoccia paghiamo la retta del fantacalcio. :gabbie:
a facc ro cazz (cit.)
Na palestra fai da te è per sempre. (semicit.)
E poi nun avite idea che piacere è speretiare in libertà. :mascaralook:
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Mo' che è entrata qualcosina in saccoccia paghiamo la retta del fantacalcio. :gabbie:
Na palestra fai da te è per sempre. (semicit.)
E poi nun avite idea che piacere è speretiare in libertà. :mascaralook:
ultimamente che mammà m sta abbuffan e fasul sto speritian in una maniera schifosa proprio...
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ultimamente che mammà m sta abbuffan e fasul sto speritian in una maniera schifosa proprio...
Io un paio di volte alla settimana sostituisco la pasta con certe zuppiere di farro e fasule di ogni risma. Certi cosi neri che secondo me anna essere delle capsule di gas nervino... :look:
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Io un paio di volte alla settimana sostituisco la pasta con certe zuppiere di farro e fasule di ogni risma. Certi cosi neri che secondo me anna essere delle capsule di gas nervino... :look:
ma a cosa brutta e che spereteo talmente forte che mi faccio male il buco del culo...
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Tenevo a ringraziare pubblicamente Alberico che mi sta tutoriando passo passo in pvt riguardo a esercizi da fare :sisi:
Confermo che è meglio la palestra fatta in casa, se si hanno gli adeguati strumenti, anche a costo di perdersi la fregna assurda che passa due ore ngopp o step :sisi:
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Tenevo a ringraziare pubblicamente Alberico che mi sta tutoriando passo passo in pvt riguardo a esercizi da fare :sisi:
Confermo che è meglio la palestra fatta in casa, se si hanno gli adeguati strumenti, anche a costo di perdersi la fregna assurda che passa due ore ngopp o step :sisi:
Uh per così poco, figurati. Spero più che altro che tu possa ottenere qualche risultato, certo è che più che darti un paio di consigli non posso fare, quello è chiaro.
La fregna assurda che passa in palestra...deconcentra! Però quando c'è.... :sbav:
Comunque a proposito di fregna in palestra...Ieri ci stavano due pulzelle, giovanissime, tra me e loro ci stanno tra i sette e i dieci anni, forse anche di più perchè queste nuove sedicenni dimostrano venti anni. Visto che stavano parlando di cose insulse, tenevano l'attrezzo occupato da mezz'ora e lo usavano pure in maniera deprimente ho chiesto, comunque gentilmente nonostante io in palestra abbia un look da animale e nonostante tenessi una bile dentro che avrei voluto scassargli un manubrio in testa, se potevo fare una serie. Ste due zoccolelle mi hanno guardato con un'aria di sufficienza e si sono dileguate, manco avessi avuto la lebbra. Più che altro è stata la squadrata da capo a piede... A quel punto l'ego mio si è manifestato chiaramente e, nonostante sia una persona molto paziente, ho avuto uno scatto d'ira degno del miglior Greg Valentino sotto effetto di steroidi e ho detto "Lasciate gli attrezzi ai professionisti, se volete gallinare andate fuori". L'istruttore mi ha guardato storto, ma io l'ho guardato altrettanto male e si è chiavato la lingua in culo.
Ah i bei tempi di quando c'era la escort uruguagia che trattava tutti con professionalità. A questo punto non mi rimane che accettare l'invito di un mio amico che vuole farmi entrare in un circolo privato dove si allenano solo i pro e imparare tutti i trucchi del mestiere.
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Uh per così poco, figurati. Spero più che altro che tu possa ottenere qualche risultato, certo è che più che darti un paio di consigli non posso fare, quello è chiaro.
La fregna assurda che passa in palestra...deconcentra! Però quando c'è.... :sbav:
Comunque a proposito di fregna in palestra...Ieri ci stavano due pulzelle, giovanissime, tra me e loro ci stanno tra i sette e i dieci anni, forse anche di più perchè queste nuove sedicenni dimostrano venti anni. Visto che stavano parlando di cose insulse, tenevano l'attrezzo occupato da mezz'ora e lo usavano pure in maniera deprimente ho chiesto, comunque gentilmente nonostante io in palestra abbia un look da animale e nonostante tenessi una bile dentro che avrei voluto scassargli un manubrio in testa, se potevo fare una serie. Ste due zoccolelle mi hanno guardato con un'aria di sufficienza e si sono dileguate, manco avessi avuto la lebbra. Più che altro è stata la squadrata da capo a piede... A quel punto l'ego mio si è manifestato chiaramente e, nonostante sia una persona molto paziente, ho avuto uno scatto d'ira degno del miglior Greg Valentino sotto effetto di steroidi e ho detto "Lasciate gli attrezzi ai professionisti, se volete gallinare andate fuori". L'istruttore mi ha guardato storto, ma io l'ho guardato altrettanto male e si è chiavato la lingua in culo.
Ah i bei tempi di quando c'era la escort uruguagia che trattava tutti con professionalità. A questo punto non mi rimane che accettare l'invito di un mio amico che vuole farmi entrare in un circolo privato dove si allenano solo i pro e imparare tutti i trucchi del mestiere.
la mia stima nei tuoi confronti è scesa di 10 punti.... dovevi fare il farfallone cristo santo... anche se tengono dieci anni di meno che cazzo te ne fotte? comunque quando ci stavo io in palestra non c'era manco bisogno di parlare.... visto che seguivo gli attrezzi solo se messi dietro lo step o quell'altro attrezzo per l'interno coscia.... :look:
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ho capito che alberico è un pedofilo zuzzuso e per questo lo rispetto :look:
nella nuova palestra in cui vorrei iscrivermi (se non fosse per il mega buco in petto che mi fanno :maronn: ) ho visto una quantità di pucchiaccume sublime. trentenni perete con la pala tra cui una sulle scale che mi fittiò :look: povero nando da marano che andava lì con la nnammurata :pariamm:
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ho capito che alberico è un pedofilo zuzzuso e per questo lo rispetto :look:
nella nuova palestra in cui vorrei iscrivermi (se non fosse per il mega buco in petto che mi fanno :maronn: ) ho visto una quantità di pucchiaccume sublime. trentenni perete con la pala tra cui una sulle scale che mi fittiò :look: povero nando da marano che andava lì con la nnammurata :pariamm:
muhauuahuah NANDOOOOOOOOOOOOOOO MUAHUAHUAHAU... COMunque quando frequentavo iola palestra il top era una tipa con leggins bianco trasparente e sotto perizoma nero, che si spaccava il culo sullo step....mamma mia.... io stavo ore ed ore a fare la panca per i bicipiti.... mamma mia.... per non parlare dello sballonzolamente delle tette quando si fa il tapis roulante... :sbav: :look:
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la mia stima nei tuoi confronti è scesa di 10 punti.... dovevi fare il farfallone cristo santo... anche se tengono dieci anni di meno che cazzo te ne fotte?
Uà mò stasera le acchiappo per la capa...e il resto lo scrivo in uncensored. Devo recuperare i dieci punti persi, cazzo!
ho capito che alberico è un pedofilo zuzzuso e per questo lo rispetto :look:
A dire il vero tra una tosta Carmen Russo e una giovane diciottenne, vado dritto su Carmen Russo. Mi faccio fottere dalle milfone in maniera spaventosa. :maronn: E soprattutto mi faccio arrevogliare malamente dalle rumene, le russe e le sudamericane (ma, più di tutti, dalle rumene)
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comunque in 10 giorni di dieta ho realizzato un ottimo -3,2 kg...risultato incoraggiantissimo. :sisi:
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comunque in 10 giorni di dieta ho realizzato un ottimo -3,2 kg...risultato incoraggiantissimo. :sisi:
:mascarallah: :mascarallah: :mascarallah:
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Qualcuno ha mai visto una cosa del genere?
E se si, è vero che non arreca danni alla porta?
(http://t3.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcRhwr2Xqq_kFBzrh0rxd1aa7UqIsFdUwVnBX5q9rzMxC-MNW7eHUv_L2rzHjg)
(http://r.kelkoo.com/r/it/6595423/165001/162/162/http%3A%2F%2Fwww.giordanoshop.com%2Fimages%2Ffotoinserzioni%2F11792%2Fdoorgym.jpg/ErtRBaHS4.sdmE6lY5_3AIEMUa_cTp_eo0ONKKiDTH8-)
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Qualcuno ha mai visto una cosa del genere?
E se si, è vero che non arreca danni alla porta?
([url]http://t3.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcRhwr2Xqq_kFBzrh0rxd1aa7UqIsFdUwVnBX5q9rzMxC-MNW7eHUv_L2rzHjg[/url])
([url]http://r.kelkoo.com/r/it/6595423/165001/162/162/http%3A%2F%2Fwww.giordanoshop.com%2Fimages%2Ffotoinserzioni%2F11792%2Fdoorgym.jpg/ErtRBaHS4.sdmE6lY5_3AIEMUa_cTp_eo0ONKKiDTH8-[/url])
Stava dieci Euro dal cinese (Happy Home), l'ho sfondato alla prima trazione. Volevo restituirlo, poi ho pensato che quelli sicuramente avrebbero iniziato a parlare la loro lingua incomprensibile facendo aumentare nel sottoscritto una certa frustrazione. Poi ho fatto un pò di sana autocritica, raffrontando il rapporto prezzo-qualità e soprattutto facendo una valutazione sul paese produttore. Al che, in virtù di tutto questo, ho fatto una proiezione mentale e ho subodorato che la Cina presto imploderà. Allora ho avuto un'erezione.
Però quella di Media Shopping per intenderci è buona, regge il peso anche perchè non è che ci siano calamite o ventose, la devi solo azzeccare alla porta...ma penso che a lungo andare possa danneggiare la porta stessa.
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Stava dieci Euro dal cinese (Happy Home), l'ho sfondato alla prima trazione. Volevo restituirlo, poi ho pensato che quelli sicuramente avrebbero iniziato a parlare la loro lingua incomprensibile facendo aumentare nel sottoscritto una certa frustrazione. Poi ho fatto un pò di sana autocritica, raffrontando il rapporto prezzo-qualità e soprattutto facendo una valutazione sul paese produttore. Al che, in virtù di tutto questo, ho fatto una proiezione mentale e ho subodorato che la Cina presto imploderà. Allora ho avuto un'erezione.
Però quella di Media Shopping per intenderci è buona, regge il peso anche perchè non è che ci siano calamite o ventose, la devi solo azzeccare alla porta...ma penso che a lungo andare possa danneggiare la porta stessa.
:rofl: :rofl: :rofl: :rofl:
Qualcuno ha mai visto una cosa del genere?
E se si, è vero che non arreca danni alla porta?
([url]http://t3.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcRhwr2Xqq_kFBzrh0rxd1aa7UqIsFdUwVnBX5q9rzMxC-MNW7eHUv_L2rzHjg[/url])
([url]http://r.kelkoo.com/r/it/6595423/165001/162/162/http%3A%2F%2Fwww.giordanoshop.com%2Fimages%2Ffotoinserzioni%2F11792%2Fdoorgym.jpg/ErtRBaHS4.sdmE6lY5_3AIEMUa_cTp_eo0ONKKiDTH8-[/url])
dipende molto dalla porta
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ma veramente quel coso la porta non se la caca proprio
l'ho visto tipo 15 anni fa in america ed e' tuttora usatissimo
Si appoggia allo "stipite" con la porta aperta e la forza che usi per sollevarti lo azzecca ancora piu' forte in faccia al muro
che poi tralatro dalla foto se ver pure :look:
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Allora è lo stipite ca se sfonn :brr:
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ma veramente quel coso la porta non se la caca proprio
l'ho visto tipo 15 anni fa in america ed e' tuttora usatissimo
Si appoggia allo "stipite" con la porta aperta e la forza che usi per sollevarti lo azzecca ancora piu' forte in faccia al muro
che poi tralatro dalla foto se ver pure :look:
ma tu sei ingegnere... kist so na band e sciem :maronn:
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Sarà fatto in modo che scarica la forza lateralmente altrimenti è na strunzat. :asd:
Più che altro non capisco come faccia ad "attaccarsi" allo "stipite".
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Sarà fatto in modo che scarica la forza lateralmente altrimenti è na strunzat. :asd:
Più che altro non capisco come faccia ad "attaccarsi" allo "stipite".
se sfonn 'o stipite come dice Fiorenzo :sisi: da una parte deve pur scaricare, 'o nformatico dimentica che c'è una componente verticale e non solo una coppia orizzontale che si annulla tra stipite e la barra
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Allora è lo stipite ca se sfonn :brr:
Se mett accavallat nfacc o mur comm te pozz spiega cap e chiuov ???
guard a fotografia e' fatt appost pe chill comm a te :look:
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io in palestra uso spesso questo attrezzo http://www.trxtraining.com/ (http://www.trxtraining.com/) (la mia istruttrice prese una fissazione e se ne fece mettere una 15ina in sala corsi), è pesantiello, tant'è che nn lo preferisco, ma vi potete sfiziare con millemila esercizi, nn so quanto costi,
ma trattandosi di un laccio ben fissato al muro che sara' mai??? edit, sta 200 dollari :buondio:
cmq per la cronaca ho interrotto il life pump normale per fare pump con sto trx, ho dolori inimmaginabili e nn so passate manco 3 ore da quando ho staccato... non oso immaginare l'acido lattico che domani fara capolino :maronn:
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se sfonn 'o stipite come dice Fiorenzo :sisi: da una parte deve pur scaricare, 'o nformatico dimentica che c'è una componente verticale e non solo una coppia orizzontale che si annulla tra stipite e la barra
Aeeeeee
Informatico cio dic a zitet
Se scarica sul muro che sta sopra la porta ma secondo te po mai essere ca vennen a 20 anni nu cos ca sfonn e port ???
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Aeeeeee
Informatico cio dic a zitet
Se scarica sul muro che sta sopra la porta ma secondo te po mai essere ca vennen a 20 anni nu cos ca sfonn e port ???
si si volevo dire ingegnere, ingegnere informatico :pariamm:
cmq non mi trovo a meno che il disegno non sia fatto male e non mostri le due barre curve verticali molto più piegate verso l'interno. In quel caso parte della componente verticale se lo prende la coppia orizzontale ed il rimanente sarebbe l'aderenza per attrito, bah, nun so convint, vuless asapè che ne pensa Joker ca costruisc 'e aerije p'easyjet
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a segnalerei questa nuova disciplina che ha fatto breccia nel mio cuoricino http://www.urbanrebounding.com/ (http://www.urbanrebounding.com/)
un qualcosa di splendido, sfoga una cifra, finisci esausto ma soddisfatto, poi parei assai.
unico contro che a napoli è poco diffuso, lo fanno solo in due palestre, tra le quali la mia :ruoss:
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a segnalerei questa nuova disciplina che ha fatto breccia nel mio cuoricino [url]http://www.urbanrebounding.com/[/url] ([url]http://www.urbanrebounding.com/[/url])
un qualcosa di splendido, sfoga una cifra, finisci esausto ma soddisfatto, poi parei assai.
unico contro che a napoli è poco diffuso, lo fanno solo in due palestre, tra le quali la mia :ruoss:
ma tu non stavi in quell'orrida città che deve sprofondare e salvarsi solo dude?
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si si volevo dire ingegnere, ingegnere informatico :pariamm:
cmq non mi trovo a meno che il disegno non sia fatto male e non mostri le due barre curve verticali molto più piegate verso l'interno. In quel caso parte della componente verticale se lo prende la coppia orizzontale ed il rimanente sarebbe l'aderenza per attrito, bah, nun so convint, vuless asapè che ne pensa Joker ca costruisc 'e aerije p'easyjet
Nando forse nella foto non riesci a vedere che l'appoggio sta dietro alla porta diciamo nel vano dove non sta il tipo palestrato
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Nando forse nella foto non riesci a vedere che l'appoggio sta dietro alla porta diciamo nel vano dove non sta il tipo palestrato
si ma s'appoja ngopp 'o telaio in legno della porta. Ma lo sai che qui a Napoli 'e telai r'e port 'e facimm in cartone precompresso?
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si ma s'appoja ngopp 'o telaio in legno della porta. Ma lo sai che qui a Napoli 'e telai r'e port 'e facimm in cartone precompresso?
Vabbuo Nando se romp a port :look:
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ma tu non stavi in quell'orrida città che deve sprofondare e salvarsi solo dude?
:sospetto: ma quand mai? feci tre settimane di corso di formazione, poi ho finito lo stage di roma ed ora sto facendo un master in finanza alla riviera di chiaia (non mi bastava la chiattillagine del vomero :peppe: )
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:sospetto: ma quand mai? feci tre settimane di corso di formazione, poi ho finito lo stage di roma ed ora sto facendo un master in finanza alla riviera di chiaia (non mi bastava la chiattillagine del vomero :peppe: )
il colpo di classe lo dai con questi corsi di palestra tutti alternativi e pipì. e che ce tene a signurina :look:
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ma tu non stavi in quell'orrida città che deve sprofondare e salvarsi solo dude?
posa le mani!
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cmq mi sti video http://www.urbanrebounding.com/ (http://www.urbanrebounding.com/) che fanno sopra nn li avevo mai visti, sono rimasta cosi ipnotizzata, che quasi quasi m'accatt ppure tutto il kit :asdlook:
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si si volevo dire ingegnere, ingegnere informatico :pariamm:
cmq non mi trovo a meno che il disegno non sia fatto male e non mostri le due barre curve verticali molto più piegate verso l'interno. In quel caso parte della componente verticale se lo prende la coppia orizzontale ed il rimanente sarebbe l'aderenza per attrito, bah, nun so convint, vuless asapè che ne pensa Joker ca costruisc 'e aerije p'easyjet
L'aereospaziale è 'o pullastro é Mario Rage, io sono un elettrotecnico, tzè ...
Più che altro vorrei capire com'è agganciato al muro.
Deve per forza scaricarsi lateralmente altrimenti nessuno lo potrebbe utilizzare. :asd:
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il colpo di classe lo dai con questi corsi di palestra tutti alternativi e pipì. e che ce tene a signurina :look:
:rotfl: :rotfl: :rotfl: :rotfl: cmq so divertenti assai, poi io ho un'istruttrice troppo brava, 50anni ed è una "preta", poi si inventa ventimila cose diverse per variare, e due gg urban rebounnding, un altro lifepump/trx (ormai li ha assemblati), un altro tonificazione sullo step, un altro fitball sopra le palle giganti.. ua c'accir proprio e non sai mai che cosa aspettarti quando entri dentro la saletta :sisi: :sisi:
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:rotfl: :rotfl: :rotfl: :rotfl: cmq so divertenti assai, poi io ho un'istruttrice troppo brava, 50anni ed è una "preta", poi si inventa ventimila cose diverse per variare, e due gg urban rebounnding, un altro lifepump/trx (ormai li ha assemblati), un altro tonificazione sullo step, un altro fitball sopra le palle giganti.. ua c'accir proprio e non sai mai che cosa aspettarti quando entri dentro la saletta :sisi: :sisi:
pagherei per vederti insaponarla dopo il training time :look:
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pagherei per vederti insaponarla dopo il training time :look:
con questa immagine :brr: mi hai disturbato l'ananas che mi stavo spuzzuliando
qua peggiorate col tempo :sisi: :mhh:
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mi unisco alla cordata a port se sfonn :look:
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con questa immagine :brr: mi hai disturbato l'ananas che mi stavo spuzzuliando
qua peggiorate col tempo :sisi: :mhh:
wa solo pe quanto ti stimo di concederei di mantenere su il perizoma :look:
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wa solo pe quanto ti stimo di concederei di mantenere su il perizoma :look:
paccheri con la ricotta :troll:
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paccheri con la ricotta :troll:
:rotfl: :rotfl: :rotfl:
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:rotfl: :rotfl: :rotfl: :rotfl: cmq so divertenti assai, poi io ho un'istruttrice troppo brava, 50anni ed è una "preta"
non vedo ancora le foto :boh:
, poi si inventa ventimila cose diverse per variare, e due gg urban rebounnding, un altro lifepump/trx (ormai li ha assemblati), un altro tonificazione sullo step, un altro fitball sopra le palle giganti.. ua c'accir proprio e non sai mai che cosa aspettarti quando entri dentro la saletta :sisi: :sisi:
ma si, l'importante alla fine è variare e fare in modo che non ci si accorga di quanto sangue sta buttando, altrimenti le chiattille come te :look: scappano dalla sala a gambe levate :look:
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non vedo ancora le foto :boh:
ma si, l'importante alla fine è variare e fare in modo che non ci si accorga di quanto sangue sta buttando, altrimenti le chiattille come te :look: scappano dalla sala a gambe levate :look:
io nn ho mai mollato, sto la dentro dai 15anni :peppe: fgurati che l'istruttrice mi chiama ancora isabellina con tutto che ho 24 anni e mi pijo assai scuorno
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Wagliu come sta andando???
Io mi sto "asciugando" la ciccia sui fianchi che avevo prima non la sento più tosta, ma è come se diventasse più "liquida" al tatto... E' buono oppure stong murenn? :look:
Inoltre stamane mi sono pesato, sempre 75 chili per quasi 178 cm, sono soddisfatto perché inizio pure a vedermi più grosso sopratutto alle spalle. Ultimamente una volta e settimana faccio pure lavoro in palestra con abbastanza pesi, i soliti esercizi per dorsali, braccia e pettorali. Per le gambe faccio solo isometrici, tipo posizione del cavaliere, non mi aiuterebbero troppi muscoli li sotto in acqua.
Inoltre ho scoperto un esercizio veramente tosto, che però vi tonifica tutto il tronco come quello dei modelli. Si tratta di mettere una scrivania 'nfacc al muro, e distendersi piano piano aggrappati al bordo fin quando il copro non è ben disteso con mani appoggiate alla scrivania e piedi a terra. Otiimo pure per la schiena.
Intanto maggia magnat pur o pan carre ca ciucculat :troll:
Faccio ogni giorno streching, pure quello aiuta :sisi:
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Wagliu come sta andando???
Io mi sto "asciugando" la ciccia sui fianchi che avevo prima non la sento più tosta, ma è come se diventasse più "liquida" al tatto... E' buono oppure stong murenn? :look:
Inoltre stamane mi sono pesato, sempre 75 chili per quasi 178 cm, sono soddisfatto perché inizio pure a vedermi più grosso sopratutto alle spalle. Ultimamente una volta e settimana faccio pure lavoro in palestra con abbastanza pesi, i soliti esercizi per dorsali, braccia e pettorali. Per le gambe faccio solo isometrici, tipo posizione del cavaliere, non mi aiuterebbero troppi muscoli li sotto in acqua.
se la pelle non è flaccida è un ottimo segno...continua così
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se la pelle non è flaccida è un ottimo segno...continua così
Lo sto vedendo sugli addominali. Prima se intostavo sentivo che comunque prima del muscolo c'era una massa ben compatta. Mo invece par ca c sta acqua.
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Secondo me è perché non sei umile.
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A prop.
Dopo il lavoro duro in palestra, mi fanno tremandamente male i muscoli sopratutto alla base della nuca e all'attacco del pettorale con l'ascella. Credo sia normale per via delle fibre muscolari che si rompono, mi hanno detto di mangiare roba con potassio e magnesio. Dove la trovo?
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Secondo me è perché non sei umile.
grazie al cazzo... è umido lo ha appena detto :maronn:
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:buondio:
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Inoltre, una cosa che non ho letto in questa discussione è che il primo segreto per dimagrire è la masticazione. Cercate di masticare bene a piccoli bocconi, vi sentirete pure meno pesanti ed il vostro corpo ne trarrà beneficio. :sisi:
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Inoltre, una cosa che non ho letto in questa discussione è che il primo segreto per dimagrire è la masticazione.
Ma .... sti cazzi. :chupa:
Comunque attento allo stretching. Non fa assai bene o meglio, non aiuta molto.
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Inoltre, una cosa che non ho letto in questa discussione è che il primo segreto per dimagrire è la masticazione. Cercate di masticare bene a piccoli bocconi, vi sentirete pure meno pesanti ed il vostro corpo ne trarrà beneficio. :sisi:
veramente questa è na cosa che dice il dietologo, e va associato con lo stare a tavola almeno 15 minuti se no il senso di fame non passa...
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Ma .... sti cazzi. :chupa:
Comunque attento allo stretching. Non fa assai bene o meglio, non aiuta molto.
dipende dall'attività fisica che vai a fare.
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Ma .... sti cazzi. :chupa:
Comunque attento allo stretching. Non fa assai bene o meglio, non aiuta molto.
Ma chi te l'ha detta sta cosa?? Lo streching è l'unica cosa che ti aiuta a sviluppare la mobilità articolare che per un nuotatore è una cosa importantissima. Ovviamente credo che a chi fa body building interessi meno di 0, ma io devo fare i 100 mentri stile libero in meno di 55 secondi entro fine anno, quindi sti cazzi. :troll:
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dipende dall'attività fisica che vai a fare.
Guarda, secondo me è sempre un bene farlo dopo.
All'inizio di un'attività è importante che i muscoli siano "pronti" all'esercizio (e pure una passeggiata va bene) ma "tirare" un muscolo in maniera sbagliata fa male.
Quello che va fatto e che faccio sempre, è giusto uno scioglimento articolare.
Il muscolo è una sorta di elastico, se lo tiri troppo o a freddo rischia di perdere la sua natura.
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Guarda, secondo me è sempre un bene farlo dopo.
All'inizio di un'attività è importante che i muscoli siano "pronti" all'esercizio (e pure una passeggiata va bene) ma "tirare" un muscolo in maniera sbagliata fa male.
Quello che va fatto e che faccio sempre, è giusto uno scioglimento articolare.
Il muscolo è una sorta di elastico, se lo tiri troppo o a freddo rischia di perdere la sua natura.
ma cosa fai?
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Guarda, secondo me è sempre un bene farlo dopo.
All'inizio di un'attività è importante che i muscoli siano "pronti" all'esercizio (e pure una passeggiata va bene) ma "tirare" un muscolo in maniera sbagliata fa male.
Quello che va fatto e che faccio sempre, è giusto uno scioglimento articolare.
Il muscolo è una sorta di elastico, se lo tiri troppo o a freddo rischia di perdere la sua natura.
Non è vero, lo streching è l'unico esercizio che prepare il muscolo ad una attività. Poi dipende sempre da come lo fai, se mentre lo fai senti tirare a dolore e continui è logico che ti strappi.
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ma cosa fai?
Sperimenta cose nuove
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Sperimenta cose nuove
aaaaaaaaaaaaaaaaaaa :troll:
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ma cosa fai?
Io gioco a pallavolo e ho letto di studi che accertano che l'utilizzo dello stretching prima dell'attività fisica (vengono presi di riferimento alcune attività specifiche come il salto) non migliora la realizzazione della stessa.
Oggi comunque, dopo tanti anni, c'è pure fattore psicologico nel senso che gente che lo fa da anni (lo stretching) e quindi continuerà a farlo vedendo questo tipo di approccio sbagliato perchè "lo hanno sempre fatto".
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quello dello stretching è un argomento complicatissimo. si pratica fin dalla notte dei tempi in ogni sport o nel ballo, ma spesso la scienza ci ha detto che può procurare piu danni che benefici. quel che è certo è che la mobilità articolare non si acquisisce "stracciando" i muscoli, ma educando il sistema nervoso: infatti se ci blocchiamo nell'effetturare certi movimenti non è per una questione meccanica, ma perchè il nostro cervello pensa che sia rischioso andare oltre una certa estensione. ecco, noi dobbiamo "eliminare quella convinzione" al nostro cervello
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Io gioco a pallavolo e ho letto di studi che accertano che l'utilizzo dello stretching prima dell'attività fisica (vengono presi di riferimento alcune attività specifiche come il salto) non migliora la realizzazione della stessa.
Oggi comunque, dopo tanti anni, c'è pure fattore psicologico nel senso che gente che lo fa da anni (lo stretching) e quindi continuerà a farlo vedendo questo tipo di approccio sbagliato perchè "lo hanno sempre fatto".
Ma guarda che lo streching non serve solo a stendere il muscolo. Serve pure in un contesto di circolazione locale. Infatti dopo attività sportiva andrebbe fatto una ventina di minuti dopo finito allenamento, altrimenti non serve a nulla.
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Non è vero, lo streching è l'unico esercizio che prepare il muscolo ad una attività.
Eh ma il muscolo deve stare prima sveglio però.
Con lo stretching, soprattutto se fatto male, è come se lo svegliassi con un secchio d'acqua freddo.
Poi, come ho detto prima, quando ti seguono degli allenatori o dei preparatori che hanno una loro esperienza, è normale che ti convincano di certe cose perchè loro hanno sempre fatto e fatto fare così però c'è molta ignoranza su questo.
Sono convinto che tu (che fai nuoto da quanto ho capito), all'inizio dell'allenamento non corri per niente.
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aaaaaaaaaaaaaaaaaaa :troll:
A proposito sto seguendo i tuoi consigli o cavaaaa :bacino:
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Io gioco a pallavolo e ho letto di studi che accertano che l'utilizzo dello stretching prima dell'attività fisica (vengono presi di riferimento alcune attività specifiche come il salto) non migliora la realizzazione della stessa.
Oggi comunque, dopo tanti anni, c'è pure fattore psicologico nel senso che gente che lo fa da anni (lo stretching) e quindi continuerà a farlo vedendo questo tipo di approccio sbagliato perchè "lo hanno sempre fatto".
ma non è che sia sbagliato... è che per alcuni tipo di sforzi non è adatto... per altri si deve fare prima e dopo... mettiamo l'attività fisica della corsa... io non lo faccio ad inizio corsa... ma preferisco partire camminando fino a scaldarmi per poi incominciare a darci dentro... per poi fare defaticamento e solo dopo un pò di stretching.... ( fatto dopo un 5 minuti di corda )..... questo mi permette di non tenere più il muscolo in trazione.....e di farlo... sciogliere a dovere...
per esempio invece nel ciclismo questo approccio non va proprio bene.... lì bisogna fare lo stretching prima e dopo l'attività...
in sport dove serve una buona dote di forza per fare l'esercizio lo stretching potrebbe addirittura fare male... insomma dipende molto da quello che fai.
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A proposito sto seguendo i tuoi consigli o cavaaaa :bacino:
chi ti sta inculando?
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Ma guarda che lo streching non serve solo a stendere il muscolo. Serve pure in un contesto di circolazione locale. Infatti dopo attività sportiva andrebbe fatto una ventina di minuti dopo finito allenamento, altrimenti non serve a nulla.
E' quello che ho detto prima.
E' meglio farlo dopo che prima, soprattutto se lo si fa in maniera sbagliata.
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quello dello stretching è un argomento complicatissimo. si pratica fin dalla notte dei tempi in ogni sport o nel ballo, ma spesso la scienza ci ha detto che può procurare piu danni che benefici. quel che è certo è che la mobilità articolare non si acquisisce "stracciando" i muscoli, ma educando il sistema nervoso: infatti se ci blocchiamo nell'effetturare certi movimenti non è per una questione meccanica, ma perchè il nostro cervello pensa che sia rischioso andare oltre una certa estensione. ecco, noi dobbiamo "eliminare quella convinzione" al nostro cervello
Guarda pure questo è vero. Però non me la sento di eliminare al 100x100 la componente fisiologica. Io a delfino non vado perché non porto le braccia in alto dato che ho le articolazioni della spalla abbastanza "contratte". Posso impegnarmi quanto volgio, ma se non faccio esercizi specifici per questa situazione non ci riuscirò mai.
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Eh ma il muscolo deve stare prima sveglio però.
Con lo stretching, soprattutto se fatto male, è come se lo svegliassi con un secchio d'acqua freddo.
Poi, come ho detto prima, quando ti seguono degli allenatori o dei preparatori che hanno una loro esperienza, è normale che ti convincano di certe cose perchè loro hanno sempre fatto e fatto fare così però c'è molta ignoranza su questo.
Sono convinto che tu (che fai nuoto da quanto ho capito), all'inizio dell'allenamento non corri per niente.
fa sicuro un pò di corsa sul posto, ed un pò di movimento come fanno tutti a bordo piscina.
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Io sto facendo palestra da tre mesi e ho l impressione che stia perdendo tempo e che l istruttore mi parei addosso :look:
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Guarda pure questo è vero. Però non me la sento di eliminare al 100x100 la componente fisiologica. Io a delfino non vado perché non porto le braccia in alto dato che ho le articolazioni della spalla abbastanza "contratte". Posso impegnarmi quanto volgio, ma se non faccio esercizi specifici per questa situazione non ci riuscirò mai.
Ma è giusto in quel caso abituare il muscolo al movimento che dovrà fare.
Il problema è che lo stretching spesso viene visto solo come un metodo per svegliare il muscolo, da freddo, per prepararlo all'attività.
L'esempio della corsa è lampante.
C'è gente che senza nemmeno aver cominciato a camminare fa stretching. Là il muscolo te lo fai nemico.
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Ho deciso di andare a correre, vorrei dimagrire 2 kg, già sto facendo la dieta da mesi, 2 giorni di corsa a settimana vanno bene o sono pochi? Quanti minuti devo correre? Tenete conto che non ho mai fatto nessuna attività fisica :lookair: Qualcuno mi aiuti :sad: :bacino:
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Eh ma il muscolo deve stare prima sveglio però.
Con lo stretching, soprattutto se fatto male, è come se lo svegliassi con un secchio d'acqua freddo.
Poi, come ho detto prima, quando ti seguono degli allenatori o dei preparatori che hanno una loro esperienza, è normale che ti convincano di certe cose perchè loro hanno sempre fatto e fatto fare così però c'è molta ignoranza su questo.
Sono convinto che tu (che fai nuoto da quanto ho capito), all'inizio dell'allenamento non corri per niente.
A me non serve correre, anzi correndo stressi le articolazioni delle gambe quindi correre prima del nuoto è il male assoluto. Io prima di buttarmi in acqua faccio esercizi specifici per le spalle, tipo rotazioni con le mani vicine al collo e poi streching specifico, per allungare la schiena sopratutto.
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Ho deciso di andare a correre, vorrei dimagrire 2 kg, già sto facendo la dieta da mesi, 2 giorni di corsa a settimana vanno bene o sono pochi? Quanti minuti devo correre? Tenete conto che non ho mai fatto nessuna attività fisica :lookair: Qualcuno mi aiuti :sad: :bacino:
40 minuti 4 volte a settimana, 2 litri di acqua naturale al giorno....no fritture di cacca... meno pasta e meno pane...e non mangiare dolci... ciao saylormoon
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A me non serve correre, anzi correndo stressi le articolazioni delle gambe quindi correre prima del nuoto è il male assoluto. Io prima di buttarmi in acqua faccio esercizi specifici per le spalle, tipo rotazioni con le mani vicine al collo e poi streching specifico, per allungare la schiena sopratutto.
Non intendo corsa per "stancare" ma per riscaldare.
E' inutile appesantire il muscolo con la corsa, siamo d'accordo, anche perchè ti stancheresti inutilmente, però lo stretching, da freddo, secondo me è la cosa peggiore che tu possa fare al tuo corpo.
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40 minuti 4 volte a settimana, 2 litri di acqua naturale al giorno....no fritture di cacca... meno pasta e meno pane...e non mangiare dolci... ciao saylormoon
4 volte a settimana non c'è la farei mai :brr: a stento cammino :look: le fritture :sbav: non le mangio da mesi :fuga:
ciao mio eroe :love:
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Da lunedì ricomincio, in questi mesi di stop ho perso altri kg, mo vediamo di perde 4-5 kg e mettere massa...
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Da lunedì ricomincio, in questi mesi di stop ho perso altri kg, mo vediamo di perde 4-5 kg e mettere massa...
Ma quanti chili hai perso e in quanto tempo? Perché mi sa che t'ea assesta' a un certo punto. Io ad esempio per mettere su due chili ho dovuto mangiare comm a nu puorco per tre mesi. Statt accort con l'alimentazione.
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4 volte a settimana non c'è la farei mai :brr: a stento cammino :look: le fritture :sbav: non le mangio da mesi :fuga:
ciao mio eroe :love:
inizia gradatamente.... step by step...prova per 3 volte... e non ti scoraggiare se per i primi 10 gg non perdi pesi... non avendo mai fatto niente potresti sentirti i muscoli indolenziti pieni di acido lattico.... però passa.
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Ho deciso di andare a correre, vorrei dimagrire 2 kg, già sto facendo la dieta da mesi, 2 giorni di corsa a settimana vanno bene o sono pochi? Quanti minuti devo correre? Tenete conto che non ho mai fatto nessuna attività fisica :lookair: Qualcuno mi aiuti :sad: :bacino:
E' un pò come la fame. Il tuo corpo sa.
Comincia con 2 giorni e cerca di darti un obiettivo (come ad esempio 30 minuti che per te saranno tanti) e vedi se ce la fai.
Fermati quando non ce la fai più.
Poi aumenti il minutaggio pian piano le volte successive.
Non cominciare a correre di botto appena arrivi sul posto altrimenti affatichi il cuore inutilmente e duri la metà di quanto dovresti. Passeggia prima un paio di minuti e quando ti senti pronta (all'inizio MAI !!! :asd:) accelera un pochino. Poi gradualmente velocizzi.
Purtroppo è un'attività noiosa però un lettore per la musica può aiutarti.
Se vai a correre con qualche amica, ricorda di parlare il meno possibile.
E' importante che tu sia costante nell'attività e non andare veloce e poi fermarti, veloce e fermarti. Non serve a nulla.
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Io sto facendo palestra da tre mesi e ho l impressione che stia perdendo tempo e che l istruttore mi parei addosso :look:
farei lo stesso se fossi al suo posto :look:
Guarda pure questo è vero. Però non me la sento di eliminare al 100x100 la componente fisiologica. Io a delfino non vado perché non porto le braccia in alto dato che ho le articolazioni della spalla abbastanza "contratte". Posso impegnarmi quanto volgio, ma se non faccio esercizi specifici per questa situazione non ci riuscirò mai.
eh pure io non riesco a tirare i calci laterali in cielo alla van damme, però se provo a fare la spaccata in avanti quasi appoggio la uallera a terra :look: quindi qualcosa di strano c'è :boh:
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Se vai a correre con qualche amica, ricorda di parlare il meno possibile.
Marò, cu cuginemo Fiorenzo92 quante volte abbiamo fatto e sfatto 'o mercato ro Napule. :siasd:
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Non intendo corsa per "stancare" ma per riscaldare.
E' inutile appesantire il muscolo con la corsa, siamo d'accordo, anche perchè ti stancheresti inutilmente, però lo stretching, da freddo, secondo me è la cosa peggiore che tu possa fare al tuo corpo.
Ma non mi serve riscaldarmi, io mi riscaldo in acqua è il concetto che è diverso. Chi fa piscina deve preparare il suo corpo a lavorare in un ambiente totalmente diverso da quello normale. Qualunque esercizio fatto a secco è controproducente perché non rispecchia minimente l'ambiente in cui andrai ad operare poi. Lo streching è indicato perché a final risvegli il muscolo, che comunque subisce uno stress non indifferente quando viene catapultato all'improvviso in un ambiente di 23-24 gradi se non di meno. E ripeto che la corsa è il male assoluto
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inizia gradatamente.... step by step...prova per 3 volte... e non ti scoraggiare se per i primi 10 gg non perdi pesi... non avendo mai fatto niente potresti sentirti i muscoli indolenziti pieni di acido lattico.... però passa.
Cavallo devo correggerti, l'acido lattico non fa male, anzi viene riassorbito entro mezz'ora dallo sforzo i dolori sono dovuti ai sarcomeri andati a puttane.
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inizia gradatamente.... step by step...prova per 3 volte... e non ti scoraggiare se per i primi 10 gg non perdi pesi... non avendo mai fatto niente potresti sentirti i muscoli indolenziti pieni di acido lattico.... però passa.
E' un pò come la fame. Il tuo corpo sa.
Comincia con 2 giorni e cerca di darti un obiettivo (come ad esempio 30 minuti che per te saranno tanti) e vedi se ce la fai.
Fermati quando non ce la fai più.
Poi aumenti il minutaggio pian piano le volte successive.
Non cominciare a correre di botto appena arrivi sul posto altrimenti affatichi il cuore inutilmente e duri la metà di quanto dovresti. Passeggia prima un paio di minuti e quando ti senti pronta (all'inizio MAI !!! :asd:) accelera un pochino. Poi gradualmente velocizzi.
Purtroppo è un'attività noiosa però un lettore per la musica può aiutarti.
Se vai a correre con qualche amica, ricorda di parlare il meno possibile.
E' importante che tu sia costante nell'attività e non andare veloce e poi fermarti, veloce e fermarti. Non serve a nulla.
grazie ad entrambi :bacino: vediamo all'inizio come va :asd: anche se ho aspettative molto basse :asdlook: spero solo di non fare brutte figure :lookair:
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Ma quanti chili hai perso e in quanto tempo? Perché mi sa che t'ea assesta' a un certo punto. Io ad esempio per mettere su due chili ho dovuto mangiare comm a nu puorco per tre mesi. Statt accort con l'alimentazione.
41 kg in 1 anno e mezzo...
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grazie ad entrambi :bacino: vediamo all'inizio come va :asd: anche se ho aspettative molto basse :asdlook: spero solo di non fare brutte figure :lookair:
Ciao!
Se posso aggiungere una cosa ricorda sempre che lo sport in generale non serve a dimagrire, ma a stare bene fisicamente e mentalmente. Quindi non correre con l'ossessione di perdere chili, ma cosi per il piacere di farlo e per sentirti meglio. E come ha detto cavallo, se non vedi i risultati subito non scoraggiarti, ma persevera. E stai attenta a quello che mangi.
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Ciao!
Se posso aggiungere una cosa ricorda sempre che lo sport in generale non serve a dimagrire, ma a stare bene fisicamente e mentalmente. Quindi non correre con l'ossessione di perdere chili, ma cosi per il piacere di farlo e per sentirti meglio. E come ha detto cavallo, se non vedi i risultati subito non scoraggiarti, ma persevera. E stai attenta a quello che mangi.
:bacino:
La mia dieta continuerà ancora :compagni: spero che correndo riesca a levare qualcosa, magari non subito però un po' di speranza c'è :sad: tanto non devo levare tantissimo :asdpon:
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:bacino:
La mia dieta continuerà ancora :compagni: spero che correndo riesca a levare qualcosa, magari non subito però un po' di speranza c'è :sad: tanto non devo levare tantissimo :asdpon:
Perché assieme alla corsa non fai qualche esercizio per tonificare i muscoli? Che ne so squat, eserciiz a corpo libero. Sul web ne trovi a centinaia.
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Ho notato che sebbene stia mangiando comm a nu puorco da tre mesi e allenandomi con buona intensità e costanza ho preso appena due chili. :sbonk:
E fidatevi che nun tengo per niente di quei metabolismi che mangi e nun te fai chiatto, anzi.
Ormai l'alimentazione tipo in una giornata in cui mi alleno, tipo oggi, è:
Colazione: Tazzone di latte con fiocchi di mais, frittata di sei albumi d'uovo, fetta di pane con la marmellata :look:
Spuntino: Fetta di pane cu na scatuletta e tunn
Pranzo: Enorme quantitativo :look: di riso con la carne e discreta porzione di pollo con un paio 'e felle 'e pane
Spuntino: Panino con la bresaola
Spuntino post allenamento: Fella di pane con la marmellata
Cena: Carne o pesce e contorno di verdure o patane
Quando non mi alleno tutto 'o blocco levo gli albumi la mattina e me magno qualche fella 'e pane mancante. :look:
E dire che con l'allenamento me sto truvann buono. Mai comm a mo' mi sento più forte, sto aumentando gradualmente i pesi (per ogni esercizio due chili alla settimana, tipo da un mesetto con i curl bilanciere so' passato da 14 chili per parte a 18, con la panca piana da 24 a 28, con le tirate al mento da 12 a 16 ecc.)
E' normale che ho preso così pochi chili? Se no, che sfaccimm aggia fa'? :troll:
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Ho notato che sebbene stia mangiando comm a nu puorco da tre mesi e allenandomi con buona intensità e costanza ho preso appena due chili. :sbonk:
E fidatevi che nun tengo per niente di quei metabolismi che mangi e nun te fai chiatto, anzi.
Ormai l'alimentazione tipo in una giornata in cui mi alleno, tipo oggi, è:
Colazione: Tazzone di latte con fiocchi di mais, frittata di sei albumi d'uovo, fetta di pane con la marmellata :look:
Spuntino: Fetta di pane cu na scatuletta e tunn
Pranzo: Enorme quantitativo :look: di riso con la carne e discreta porzione di pollo con un paio 'e felle 'e pane
Spuntino: Panino con la bresaola
Spuntino post allenamento: Fella di pane con la marmellata
Cena: Carne o pesce e contorno di verdure o patane
Quando non mi alleno tutto 'o blocco levo gli albumi la mattina e me magno qualche fella 'e pane mancante. :look:
E dire che con l'allenamento me sto truvann buono. Mai comm a mo' mi sento più forte, sto aumentando gradualmente i pesi (per ogni esercizio due chili alla settimana, tipo da un mesetto con i curl bilanciere so' passato da 14 chili per parte a 18, con la panca piana da 24 a 28, con le tirate al mento da 12 a 16 ecc.)
E' normale che ho preso così pochi chili? Se no, che sfaccimm aggia fa'? :troll:
non so leggere nè scrivere ma direi che ti abboffi malamente di carboidrati e zuccheri.
Diminuiscili a pranzo e cerca di eliminarli dopo
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non so leggere nè scrivere ma direi che ti abboffi malamente di carboidrati e zuccheri.
Diminuiscili a pranzo e cerca di eliminarli dopo
Ma addà 'ngrassà!
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Incomprensione di fondo, avevo letto 'perso' nella prima frase :look:
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Incomprensione di fondo, avevo letto 'perso' nella prima frase :look:
Ma infatti ha scritto "preso" :look:
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Io l'anno scorso, eliminai il pane e le schifezzelle dolci, a pranzo mangiavo solo il primo, a cena solo un secondo con verdure, e nel pomeriggio una frutta. Non feci nessuna attività sportiva, una partita di calcetto una tantum, ed in 4 mesi e mezzo dimagrì ben 18 chili :brr:
Poi durante l'estate ho ripreso a mangiare un pò di più, cosa che adesso faccio normalmente, anzi ultimanente mi sto di nuovo abbuffando di roba dolce, e non a caso ho rimesso alcuni chili, almeno 8-9 secondo me.
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Allora sostituisci i carboidrati con i grassi e fai meno cardio :look:
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Ho notato che sebbene stia mangiando comm a nu puorco da tre mesi e allenandomi con buona intensità e costanza ho preso appena due chili. :sbonk:
E fidatevi che nun tengo per niente di quei metabolismi che mangi e nun te fai chiatto, anzi.
Ormai l'alimentazione tipo in una giornata in cui mi alleno, tipo oggi, è:
Colazione: Tazzone di latte con fiocchi di mais, frittata di sei albumi d'uovo, fetta di pane con la marmellata :look:
Spuntino: Fetta di pane cu na scatuletta e tunn
Pranzo: Enorme quantitativo :look: di riso con la carne e discreta porzione di pollo con un paio 'e felle 'e pane
Spuntino: Panino con la bresaola
Spuntino post allenamento: Fella di pane con la marmellata
Cena: Carne o pesce e contorno di verdure o patane
Quando non mi alleno tutto 'o blocco levo gli albumi la mattina e me magno qualche fella 'e pane mancante. :look:
E dire che con l'allenamento me sto truvann buono. Mai comm a mo' mi sento più forte, sto aumentando gradualmente i pesi (per ogni esercizio due chili alla settimana, tipo da un mesetto con i curl bilanciere so' passato da 14 chili per parte a 18, con la panca piana da 24 a 28, con le tirate al mento da 12 a 16 ecc.)
E' normale che ho preso così pochi chili? Se no, che sfaccimm aggia fa'? :troll:
Due chili in tre mesi? E ti lamenti? C'è gente che mette due chili di massa in un anno....Se senti più forza, se stai aumentando i carichi, soprattutto se il girovita è sempre quello mantieni l'alimentazione che fai e aumenta gradualmente. Cioè se mangi 150 grammi di riso, non passare a 220 nel giro di un giorno, ma fa si che ci sia un aumento lento (160 poi dopo un paio di settimane vedi come va il peso e passi a 170 ecc.). Se vedi che aumenti troppo torna ai 150.
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mamm ro carmn io se mangio più di 50 grammi di riso me sent mal n'altro poco
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Secondo me è perché non sei umile.
:alla:
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mi rivolgo agli esperti :smoke:
1 ora di cyclette a velocità media (35-40 km/h) a quanti minuti di corsa equivale? Quindici? :look:
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Oggi 20 minuti di corsa :look: di più non ci sono riuscita :lookair:
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Oggi 20 minuti di corsa :look: di più non ci sono riuscita :lookair:
E' meglio essere graduali in queste cose, altrimenti ti senti superman per una settimana ma poi ti passa il genio e non fai più nulla :look: Quindi, bene così!
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Ho notato che sebbene stia mangiando comm a nu puorco da tre mesi e allenandomi con buona intensità e costanza ho preso appena due chili. :sbonk:
E fidatevi che nun tengo per niente di quei metabolismi che mangi e nun te fai chiatto, anzi.
Ormai l'alimentazione tipo in una giornata in cui mi alleno, tipo oggi, è:
Colazione: Tazzone di latte con fiocchi di mais, frittata di sei albumi d'uovo, fetta di pane con la marmellata :look:
Spuntino: Fetta di pane cu na scatuletta e tunn
Pranzo: Enorme quantitativo :look: di riso con la carne e discreta porzione di pollo con un paio 'e felle 'e pane
Spuntino: Panino con la bresaola
Spuntino post allenamento: Fella di pane con la marmellata
Cena: Carne o pesce e contorno di verdure o patane
Quando non mi alleno tutto 'o blocco levo gli albumi la mattina e me magno qualche fella 'e pane mancante. :look:
E dire che con l'allenamento me sto truvann buono. Mai comm a mo' mi sento più forte, sto aumentando gradualmente i pesi (per ogni esercizio due chili alla settimana, tipo da un mesetto con i curl bilanciere so' passato da 14 chili per parte a 18, con la panca piana da 24 a 28, con le tirate al mento da 12 a 16 ecc.)
E' normale che ho preso così pochi chili? Se no, che sfaccimm aggia fa'? :troll:
tu magn comm n'animal all'anem e chi t fa campà. comunque un consiglio.... sostituisci il pane ( almeno negli spuntini con gallette di riso soffiato, e liev e patan, a patan nun va magnat ma alleccat )
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Oggi 20 minuti di corsa :look: di più non ci sono riuscita :lookair:
brava bene così... ricorda sempre di fare 5 minuti di riscaldamento.... e poi altri 2/3 minuti di defaticamento.
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alberì sto facendo la leg press su una sola gamba nel modo che mi hai detto tu... per ora tutto bene... ma niente indolonzimenti ne dolori al quadricipite.... invece il legamento è bello che stressato...
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alberì sto facendo la leg press su una sola gamba nel modo che mi hai detto tu... per ora tutto bene... ma niente indolonzimenti ne dolori al quadricipite.... invece il legamento è bello che stressato...
Diciamo che il dolore non è in se importante, non è detto che "se non mi fa male allora non ho faticato". Tuttavia è strano perchè l'FST-7 le prime volte, per chi non ha mai usato una tipologia di allenamento del genere, scassa. Comunque ci pensavo giorni fa: ma una bella serie gigante l'hai mai provata? Tipo Squat- Squat frontale-Sumo Squat-Leg extension tutto all-in-one, senza pause, come se fosse un esercizio solo? Cioè se resisti pure a una cosa del genere sei un mostro di genetica...
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tu magn comm n'animal all'anem e chi t fa campà. comunque un consiglio.... sostituisci il pane ( almeno negli spuntini con gallette di riso soffiato, e liev e patan, a patan nun va magnat ma alleccat )
mai vista una parentesi messa più a capa di cazzo di questa :rotfl:
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Lunedì dovrò iniziare a fare palestra 3 volte a settimana nei giorni in cui non vado in acqua quindi martedì, giovedì, e sabato. Considerando che:
In acqua faccio minimo 1.500 metri per adesso in circa 45 minuti, di cui almeno 20 con le palette e pull-boy.
L'esercizio in palestra deve essere volto a potenziare i muscoli propulsori che sono principalmente il gran dorsale e i deltoidi tutti, qualche seduta per addominali e qualche esercizio per le braccia volto sopratutto a allungare la muscolatura in quella zona dato che non serve molta forza li, e poi per le gambe.
Il sabato deve essere una giornata di scarico con corsetta di una cinquantina di minuti annessa.
Tengo na panca multifuzione come se ne vedono spesso e all'occorenza posso pure usare panca e manubri per un max di 20 kg su ognuno.
Ma facit na sched a vol a vol, dovrei parlare con qualche istruttore di palestra, ma m romp o cazz di chiamarlo perché all'unico che conosco devo 20 euro :troll:
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Certo che tenete nu genio vuje...
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Io faccio i pesi. La prima serie l'ho fatta ad agosto, mò faccio la seconda dopo 7 mesi di riposo :look:
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Ho trovato sto sito, quali sono gli esercizi migliori, come li metto assieme?
http://www.bodybuilding.com/exercises/ (http://www.bodybuilding.com/exercises/)
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Lunedì dovrò iniziare a fare palestra 3 volte a settimana nei giorni in cui non vado in acqua quindi martedì, giovedì, e sabato. Considerando che:
In acqua faccio minimo 1.500 metri per adesso in circa 45 minuti, di cui almeno 20 con le palette e pull-boy.
L'esercizio in palestra deve essere volto a potenziare i muscoli propulsori che sono principalmente il gran dorsale e i deltoidi tutti, qualche seduta per addominali e qualche esercizio per le braccia volto sopratutto a allungare la muscolatura in quella zona dato che non serve molta forza li, e poi per le gambe.
Il sabato deve essere una giornata di scarico con corsetta di una cinquantina di minuti annessa.
Tengo na panca multifuzione come se ne vedono spesso e all'occorenza posso pure usare panca e manubri per un max di 20 kg su ognuno.
Ma facit na sched a vol a vol, dovrei parlare con qualche istruttore di palestra, ma m romp o cazz di chiamarlo perché all'unico che conosco devo 20 euro :troll:
se vuoi fare le cose per bene per delle gare ti cosiglio di metterti in mano ad un istruttore molto esperto cmq.
Con tutta l'attività aerobica che fai dovrai mangiare come un animale per mettere anche un minimo di muscoli.
Io ti posso dare un paio di consigli da esperienza ma non ho studi e competenze per fare altro.
Ti dico che solitamente il potenziamento e i cicli di forza si fanno con serie molto vicine ai massimali (quindi ripetizioni che vanno da 1 a 6)
esercizi per il gran dorsale sono
-Lat Machine (sia anteriore che posteriore, ma nell'anteriore solitamente riesce sprigionare più potenza)
-Trazioni alla sbarra
-Rematore (sia manubrio che bilanciere)
per i deltoidi
-Lento avanti (o push up o come li vogliono chiamare) sia bilanciere che manubrio
-Arnold press
-Shoulder Press
-Alzate laterali (deltoidi laterali)
-Alzate a 90°/Alzate posteriori (deltoidi posteriori)
Solitamente si mette come primo esercizio quello in cui si sprigiona più potenza (Lat/Trazioni - Lento Avanti) con le ripetizioni minori.
una cosa tipo
Lat /Trazione 4x4 oppure 2/2/4/4/6
Trazioni 3xmax
Rematore 3x6/8
potrebbe andare bene come impostazione, ma ripeto se devi fare gare mi metterei in mano ad un professionista esperto.
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Che significano quei numeri che hai messo?
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Cmq si, in effetti sto magnann comm a nu puorc, però solo frutta salatini e yoghurt quando ho fame fuori dai pasti. Poi sgarro almeno 2 volte a settimana, ma ch s n fott. :troll:
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Quando faccio sta lat machine dietro dopo una serie mi viene un bruciore tra le scapole lancinante. Sbaglio a fare esercizio o diminuisco i pesi? Tutt o blocc ho iniziato con 15 kg.
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Quando faccio sta lat machine dietro dopo una serie mi viene un bruciore tra le scapole lancinante. Sbaglio a fare esercizio o diminuisco i pesi? Tutt o blocc ho iniziato con 15 kg.
ma penso che sia perchè sei fermo da molto devi solo fottertene del dolore e continuare :sisi: anche perchè 15 kg sulla lat li fanno i bimbi quindi non è quello il problema.
I numeri sono le ripetizioni tipo 3x6 significa 3 serie da 6 ripetizioni.
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Due chili in tre mesi? E ti lamenti? C'è gente che mette due chili di massa in un anno....Se senti più forza, se stai aumentando i carichi, soprattutto se il girovita è sempre quello mantieni l'alimentazione che fai e aumenta gradualmente. Cioè se mangi 150 grammi di riso, non passare a 220 nel giro di un giorno, ma fa si che ci sia un aumento lento (160 poi dopo un paio di settimane vedi come va il peso e passi a 170 ecc.). Se vedi che aumenti troppo torna ai 150.
Ah, pensavo che due chili fossero pochi.
Comunque la mia fortuna è che sebbene abbia perso 20 chili in un anno ho continuato ad allenarmi con la stessa scheda mantenendo gli stessi carichi. Mo' avizz decisamente più di quando pesavo 96 chili e ho una più larga fascia di inchiattimento. Questa è almeno la mia maccheronica teoria. :look:
Ovviamente sto un po' più appannato sull'addome, però il giro vita è pressappoco lo stesso (il mio riferimento sono i buchi della cintura che uso per allenarmi).
Comunque voglio fare sta scheda fino a fine aprile, perché mi sta dando soddisfazioni. Poi torno a cacarti il cazzo. :look:
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Ah, pensavo che due chili fossero pochi.
Comunque la mia fortuna è che sebbene abbia perso 20 chili in un anno ho continuato ad allenarmi con la stessa scheda mantenendo gli stessi carichi. Mo' avizz decisamente più di quando pesavo 96 chili e ho una più larga fascia di inchiattimento. Questa è almeno la mia maccheronica teoria. :look:
Ovviamente sto un po' più appannato sull'addome, però il giro vita è pressappoco lo stesso (il mio riferimento sono i buchi della cintura che uso per allenarmi).
Comunque voglio fare sta scheda fino a fine aprile, perché mi sta dando soddisfazioni. Poi torno a cacarti il cazzo. :look:
So cuntent che ti trovi bene. Poi se mi mandi via pm la mail, ti mando un pdf di come si struttura una dieta. Niente di incredibile, però secondo me per una persona che si interessa e non vuole andare troppo nel dettaglio, è un ottimo schema da poter seguire, poi ci sono i dettagli che fanno la differenza. L'appanamento è naturale, tutto sta a tenere sotto controllo il giro vita, poi gli addominali compaiono appena si aumenta gradualmente il cardio e si scalano gradualmente i carboidrati.
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So cuntent che ti trovi bene. Poi se mi mandi via pm la mail, ti mando un pdf di come si struttura una dieta. Niente di incredibile, però secondo me per una persona che si interessa e non vuole andare troppo nel dettaglio, è un ottimo schema da poter seguire, poi ci sono i dettagli che fanno la differenza. L'appanamento è naturale, tutto sta a tenere sotto controllo il giro vita, poi gli addominali compaiono appena si aumenta gradualmente il cardio e si scalano gradualmente i carboidrati.
ti volevo chiedere un consiglio:
io ho il punto carente (ma carente over, roba che faccio 140kg di massimale alla lat che faccio le alzate laterale pure con i manubri da 20-22kg che faccio 300kg di leg press, e che non sono cazzo di fare più di 40e40 su panca piana bilanciere :maronn:)
e sto provando un pò di tutto, secondo te c'è qualcosa che potrei fare per migliorare davvero bene sul petto, o è genetica e mi devo rassegnare?
Invece per quando riguarda il mantenersi asciutti di solito faccio 7-8 settimane di forza/massa con annesso mangiamento come un porco (non schifezze ma per dire non sto a guardare troppo le fette di pane i grammi di pasta se scendo che cumpagn e maggia magnà nu panin mo magn...) dopo le quali faccio 1 settimana piena di scarico di pesi + cardio pesantissimo e a volte crossfit + scarico totale carboidrati e grassi e mi asciugo tantissimo.
In questo modo non ingrasso mai eccessivamente senza potrarre diete pesantissime per molto e riesco a non dovermi ammazzare di cardio.
Secondo te è fatto bene?
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alberico mi dici come cazzo si fa questo scarico di carboidrati ?
Cioe' uno che s'avessa magna' ?
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In che maniera vi state relazionando con le zeppole di San Giuseppe? :look:
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alberico mi dici come cazzo si fa questo scarico di carboidrati ?
Cioe' uno che s'avessa magna' ?
carboidrati sono dati solitamente da pasta pane, dolci,biscotti.
Quando fai scarico solitamente mangi solo verdure, carne (preferibilmente bianca)/pesce legumi(che però un pò di carboidrati contengono ugualmente) e volendo frutta (Che cmq sono zuccheri quindi carboidrati anche se più complessi).
Se lo vuoi fare totale dovresti mangiare solo verdure e carne magra/pesce è davvero tostissima da fare ma se regge e magari integri con carnitina, over in 10 giorni passi da lucarelli a cavani. (Se abbinato ad un ottimo allenamento aerobico)
Io cercherò di farlo da lunedì che finisco la scheda di forza e faccio 1 settimana di scarico/cardio pesante.
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In che maniera vi state relazionando con le zeppole di San Giuseppe? :look:
Come da dieci anni a questa parte, io mi faccio i cazzi miei e loro si fanno i cazzi loro :look:
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carboidrati sono dati solitamente da pasta pane, dolci,biscotti.
Quando fai scarico solitamente mangi solo verdure, carne (preferibilmente bianca)/pesce legumi(che però un pò di carboidrati contengono ugualmente) e volendo frutta (Che cmq sono zuccheri quindi carboidrati anche se più complessi).
Se lo vuoi fare totale dovresti mangiare solo verdure e carne magra/pesce è davvero tostissima da fare ma se regge e magari integri con carnitina, over in 10 giorni passi da lucarelli a cavani. (Se abbinato ad un ottimo allenamento aerobico)
Io cercherò di farlo da lunedì che finisco la scheda di forza e faccio 1 settimana di scarico/cardio pesante.
si no ma per quanto tempo ??
perche' io gia magno accussi' e nun so cazz e perder manc nu gramm
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ti volevo chiedere un consiglio:
io ho il punto carente (ma carente over, roba che faccio 140kg di massimale alla lat che faccio le alzate laterale pure con i manubri da 20-22kg che faccio 300kg di leg press, e che non sono cazzo di fare più di 40e40 su panca piana bilanciere :maronn:)
e sto provando un pò di tutto, secondo te c'è qualcosa che potrei fare per migliorare davvero bene sul petto, o è genetica e mi devo rassegnare?
Invece per quando riguarda il mantenersi asciutti di solito faccio 7-8 settimane di forza/massa con annesso mangiamento come un porco (non schifezze ma per dire non sto a guardare troppo le fette di pane i grammi di pasta se scendo che cumpagn e maggia magnà nu panin mo magn...) dopo le quali faccio 1 settimana piena di scarico di pesi + cardio pesantissimo e a volte crossfit + scarico totale carboidrati e grassi e mi asciugo tantissimo.
In questo modo non ingrasso mai eccessivamente senza potrarre diete pesantissime per molto e riesco a non dovermi ammazzare di cardio.
Secondo te è fatto bene?
Mai rassegnarsi alla genetica, a meno che tu non voglia salire sul palco dell'Olympia. Poni un problema che merita una risposta approfondita e che si basa su tanti se; però, ti parlo più per esperienza vissuta, la maggior parte delle persone pensa di essere poco forte in panca, quindi scarso di petto, ma il realtà è il tricipite che cede. Allora il protocollo classico in risposta a questo è: preaffaticamento e potenziamento dei tricipiti in un'altra sessione. Un'altra cosa su cui insisto è: affidarsi a uno spotter valido e esperto, anche non competente, ma purchè sia esperto nella motivare e nel capire il tuo punto di cedimento. La "forzata" a mio avviso rimane la miglior tecnica di allenamento per il petto. Se fai cento chili in otto colpi, osa: 120, alla sesta ovviamente cedi malamente, e là interviene l'assistente che ti fa fare quelle due ripetizioni rompifibre. Fare le forzate ti porta mentalmente anche a pensare, dopo 4/5 settimane di alzare l'asticella. E la mente in questa disciplina è padrona. Ho visto persone arrivare a fare 150 chili di panca nel giro di un anno e faceva 20 chili per parte perchè gli avevano detto che quel peso andava bene per loro.
Oppure puoi ricadere nel caso di quello che sono anni che si scassa di panca piana e ha il petto piatto. Molti pro ad esempio hanno iniziato a vedere crescere il proprio petto escludendo la panca piana. Il che farebbe sobbalzare dalla sedia qualsiasi essere umano, ma per qualcuno una inclinazione a trenta gradi potrebbe essere quella ottimale (tipo Dorian) Oppure semplicemente partire prima con l'inclinata e poi con la piana. Scambiare, creare confusione muscolare.
La mia opinione in linea di massima? Il petto va attaccatto con esercizi pesanti e base. Io vedo gente che fa un paio di serie di panca piana-croci-chest press...ma a nessuno vedo attaccare il petto in maniera cattiva con esercizi base. I migliori pettorali che ho visto erano di persone che si massacravano sulla panca piana, su quella inclinata, su quella declinata e sulle parallele e poi concludevano la routine con croci ai cavi (isolamento puro) e pull-over.
Un'altra cosa, purtroppo scrivo e mi vengono in mente tante altre cose, magari faccio anche confusione: un punto debole va isolato. Cioè se ritengo il mio petto un punto debole, devo dedicarmi solo a lui un giorno, senza metterci dietro un tricipite o una spalla. Magari ci infilo gli addominali e i polpacci.
Io rimango della convinzione che uno debba sperimentare, perchè sennò si va a finire in quei protocolli di allenamento standard e non se ne esce più.
Sulla dieta secondo me stai facendo la cosa migliore in assoluto per te, specialmente se il tuo fisico risponde in maniera adeguata (e mi pare di capire che sia così). Sempre per sperimentare io feci la classica massa e definizione. Arrivai ad avere un fisico molto denso ad Agosto, ma praticamente per otto mesi sembravo più un lottatore di sumo che un frequentatore di palestra.
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Come da dieci anni a questa parte, io mi faccio i cazzi miei e loro si fanno i cazzi loro :look:
Ot.. auguri al tuo primo anno da papà, ziò :brà:
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Mai rassegnarsi alla genetica, a meno che tu non voglia salire sul palco dell'Olympia. Poni un problema che merita una risposta approfondita e che si basa su tanti se; però, ti parlo più per esperienza vissuta, la maggior parte delle persone pensa di essere poco forte in panca, quindi scarso di petto, ma il realtà è il tricipite che cede. Allora il protocollo classico in risposta a questo è: preaffaticamento e potenziamento dei tricipiti in un'altra sessione. Un'altra cosa su cui insisto è: affidarsi a uno spotter valido e esperto, anche non competente, ma purchè sia esperto nella motivare e nel capire il tuo punto di cedimento. La "forzata" a mio avviso rimane la miglior tecnica di allenamento per il petto. Se fai cento chili in otto colpi, osa: 120, alla sesta ovviamente cedi malamente, e là interviene l'assistente che ti fa fare quelle due ripetizioni rompifibre. Fare le forzate ti porta mentalmente anche a pensare, dopo 4/5 settimane di alzare l'asticella. E la mente in questa disciplina è padrona. Ho visto persone arrivare a fare 150 chili di panca nel giro di un anno e faceva 20 chili per parte perchè gli avevano detto che quel peso andava bene per loro.
Oppure puoi ricadere nel caso di quello che sono anni che si scassa di panca piana e ha il petto piatto. Molti pro ad esempio hanno iniziato a vedere crescere il proprio petto escludendo la panca piana. Il che farebbe sobbalzare dalla sedia qualsiasi essere umano, ma per qualcuno una inclinazione a trenta gradi potrebbe essere quella ottimale (tipo Dorian) Oppure semplicemente partire prima con l'inclinata e poi con la piana. Scambiare, creare confusione muscolare.
La mia opinione in linea di massima? Il petto va attaccatto con esercizi pesanti e base. Io vedo gente che fa un paio di serie di panca piana-croci-chest press...ma a nessuno vedo attaccare il petto in maniera cattiva con esercizi base. I migliori pettorali che ho visto erano di persone che si massacravano sulla panca piana, su quella inclinata, su quella declinata e sulle parallele e poi concludevano la routine con croci ai cavi (isolamento puro) e pull-over.
Un'altra cosa, purtroppo scrivo e mi vengono in mente tante altre cose, magari faccio anche confusione: un punto debole va isolato. Cioè se ritengo il mio petto un punto debole, devo dedicarmi solo a lui un giorno, senza metterci dietro un tricipite o una spalla. Magari ci infilo gli addominali e i polpacci.
Io rimango della convinzione che uno debba sperimentare, perchè sennò si va a finire in quei protocolli di allenamento standard e non se ne esce più.
Sulla dieta secondo me stai facendo la cosa migliore in assoluto per te, specialmente se il tuo fisico risponde in maniera adeguata (e mi pare di capire che sia così). Sempre per sperimentare io feci la classica massa e definizione. Arrivai ad avere un fisico molto denso ad Agosto, ma praticamente per otto mesi sembravo più un lottatore di sumo che un frequentatore di palestra.
Grazie :ok:
In effetti devo provare cose nuove sul petto assolutamente, anche se la forzate gia le usavo abbastanza, e mi concentro soprattutto su panca piana (l'ultima scheda di forza il mese scorso, avevo 2 votle di petto di cui la prima con 7 serie di panca piana 3 con tavoletta 3 complete e 1 con centro giu) con un peso che arrivava massimo a 41 e 41 e minimo a 32 e 32.
Invece faccio pochissimo la panca inclinata e declinata.
Non penso il problema sia il tricipite però, dato che faccio tranquillamente le parallele con il manubrio di 20 kg legato, almeno 8 ripetizioni.
Il mio allenatore spesso mi dice che però non si devono mai fare troppi esercizi a carichi alti consecutivi sullo stesso muscolo perchè è impossibile tenere un'alta intensità per molto tempo.
Massimo 6-7 serie complessive e poi si deve andare su esercizi più di "rinifinitura" (magari isolanti)a ripetizioni almeno 10-12.
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Più o meno quando diventerò così?
(http://www.corrieredellosport.it/images/65/C_3_Media_1443465_immagine_obig.jpg)
Ho cominciato oggi con la prima giornata di esercizi e m sent nu poc traballante
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che poi se vogliamo dirla tutta cavani terrà il 3% di massa grassa, ma muscolarmente è piccolo, ma data la super definizioni stra risalta.
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Ot.. auguri al tuo primo anno da papà, ziò :brà:
:sisi: :sisi:
:bacino:
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Più o meno quando diventerò così?
([url]http://www.corrieredellosport.it/images/65/C_3_Media_1443465_immagine_obig.jpg[/url])
Ho cominciato oggi con la prima giornata di esercizi e m sent nu poc traballante
'pa maronn o terz mondo... :maronn:
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So cuntent che ti trovi bene. Poi se mi mandi via pm la mail, ti mando un pdf di come si struttura una dieta. Niente di incredibile, però secondo me per una persona che si interessa e non vuole andare troppo nel dettaglio, è un ottimo schema da poter seguire, poi ci sono i dettagli che fanno la differenza. L'appanamento è naturale, tutto sta a tenere sotto controllo il giro vita, poi gli addominali compaiono appena si aumenta gradualmente il cardio e si scalano gradualmente i carboidrati.
Mandalo anche a me se non è un problema.
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cmq lo scarico di carboidrati comporta una vita davero triste :nono:
ma poi come funziona? a periodi? o fisso per tot tempo? cioè ad un certo punto una dieta dissociata del genere non comporta piu danni che benefici? a livello che diventi schiavo di un regime alimentare che appena opti per un equilibrato "primo" a pranzo e "secondo con verdure" a cena, ti svacchi tata'.. e soprattutto con un uso prolungato nn rischi di far abituare il tuo corpo in modo che nn riesci manco piu dimagrire(vedi caso di marcello :compagni: )
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Io un paio di volte alla settimana sostituisco la pasta con certe zuppiere di farro e fasule di ogni risma. Certi cosi neri che secondo me anna essere delle capsule di gas nervino... :look:
Maronna santa... :buondio:
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Maronna santa... :buondio:
Stavo scherzando...
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Stavo scherzando...
No ma io ti credo... :look:
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:look:
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Stavo scherzando...
ho dei dubbi :lookair:
ricordo di averlo già letto tempo fa... molto tempo fa. :asd:
cmq a past nun fa ngrassà! (cit.)
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Maronna santa... :buondio:
lo hai reso un cuozzo palestrato peretaiuolo...... :look:
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lo hai reso un cuozzo palestrato peretaiuolo...... :look:
:rotfl:
Ti assicuro che è sempre stato così... :look:
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cmq lo scarico di carboidrati comporta una vita davero triste :nono:
ma poi come funziona? a periodi? o fisso per tot tempo? cioè ad un certo punto una dieta dissociata del genere non comporta piu danni che benefici? a livello che diventi schiavo di un regime alimentare che appena opti per un equilibrato "primo" a pranzo e "secondo con verdure" a cena, ti svacchi tata'.. e soprattutto con un uso prolungato nn rischi di far abituare il tuo corpo in modo che nn riesci manco piu dimagrire(vedi caso di marcello :compagni: )
ci sono mille varianti. Io personalmente preferisco mangiare noramle (primo pane, sabato o domenica magnata a puork con amici se capita) per un paio di mesi e poi farmi 7-10 giorni di ultra scarico talebano per mantenermi sempre in forma.
Preferisco soffrire l'inferno per 10 giorni tra super allenamento aerobico(Che odio) e dieta (che odio ) e poi mangiare e allenarmi come mi piace, che magari fare una via di mezzo dieta ma non troppo, cardio ma non troppo, prolungato per mesi.
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In che maniera vi state relazionando con le zeppole di San Giuseppe? :look:
Me sto scassann :sbav:
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http://www.repubblica.it/salute/2012/03/19/news/ginnastica_orgasmo_femminile_ricerca_usa-31848813/ (http://www.repubblica.it/salute/2012/03/19/news/ginnastica_orgasmo_femminile_ricerca_usa-31848813/)
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Per gli esperti di fitness
Ieri ho provato un esercizio per migliorare la bracciata a delfino. In pratica mi metto sulla panca piana a pancia in giù, e faccio le classiche aperture laterali con i manubri. Allo stesso tempo però, mi alzo col petto dalla panca facendo lavorare la schiena. E' un esercizio sicuro o potrei farmi male?
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Per gli esperti di fitness
Ieri ho provato un esercizio per migliorare la bracciata a delfino. In pratica mi metto sulla panca piana a pancia in giù, e faccio le classiche aperture laterali con i manubri. Allo stesso tempo però, mi alzo col petto dalla panca facendo lavorare la schiena. E' un esercizio sicuro o potrei farmi male?
se ho ben capito, direi che non è molto sicuro
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Per gli esperti di fitness
Ieri ho provato un esercizio per migliorare la bracciata a delfino. In pratica mi metto sulla panca piana a pancia in giù, e faccio le classiche aperture laterali con i manubri. Allo stesso tempo però, mi alzo col petto dalla panca facendo lavorare la schiena. E' un esercizio sicuro o potrei farmi male?
90/100 se non riesci a fare bene la bracciata a delfino e' per colpa delle gambe :sisi:
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90/100 se non riesci a fare bene la bracciata a delfino e' per colpa delle gambe :sisi:
Io direi 100 x 100 :asd:
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core addominale parte 2.mp4 (http://www.youtube.com/watch?v=-K5foKPpkLY#ws)
lunedì ho fatto l'esercizio che fa a 5:40...
ieri non contento mi so fatto anche dorsali bicipiti e stacchi da terra
oggi sono un vegetale.
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dalle ore 1:30 fino alle 16:30 ho spaccato 2 pass e legno e disintegrato con bracie e calci numero 55 pedane di legno...
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dalle ore 1:30 fino alle 16:30 ho spaccato 2 pass e legno e disintegrato con bracie e calci numero 55 pedane di legno..
o vvì che t'ea mettere a dieta? :maronn:
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o vvì che t'ea mettere a dieta? :maronn:
che cazz e capit.... ?
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che cazz e capit.... ?
te sto sfuttenn!
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te sto sfuttenn!
aaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa
che ridere.... :look:
no comunque 2 pass e legname sono oltre i 500 spaccati con l'accetta....
poi so passato a spaccare le padane da legno...per fare il legno secco da avviare.... mo sto accis e come un vegetale...
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o vvì che t'ea mettere a dieta? :maronn:
:rofl:
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Nonostante le temperature proibitive Florence, the princep of natural :look:, continua a farsi la 4*8 di panca orizzontale con 76 chili. :smoke:
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Il mio bilanciere riesce a tenere una busta a destra, e il mio zaino a sinistra :stella:
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Il mio bilanciere riesce a tenere una busta a destra, e il mio zaino a sinistra :stella:
vedi che i 50cent del carrello te li ridanno, zuzzus!
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Nonostante le temperature proibitive Florence, the princep of natural :look:, continua a farsi la 4*8 di panca orizzontale con 76 chili. :smoke:
si o gasssssssssssss
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Devo scendere la panza, ma non ci riesco. Consigli?? (oltre a magna di meno?? :asd:)
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Devo scendere la panza, ma non ci riesco. Consigli?? (oltre a magna di meno?? :asd:)
elimina totalmente pasta e pane, vai a correre almeno 3 volte la settimana per 30-40 minuti e lavora con circuiti di addominali.
Puoi provare anche a prendere integratori di carnitina (prima di allenarti/correre)
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elimina totalmente pasta e pane, vai a correre almeno 3 volte la settimana per 30-40 minuti e lavora con circuiti di addominali.
Puoi provare anche a prendere integratori di carnitina (prima di allenarti/correre)
Ero 95 kg. Andai a correre per un periodo di 1 mese e mezzo (3 volte a settimana 30 min) con annessa dieta che però durò di piu (da gennaio ad aprile tipo) però avevo eliminato solo la pasta il pane mangiavo una massimo due fette. Comunque scesi subito 5 kh (in una/due settimane tipo) e poi niente più. Cosi mi sono rotto e appesi :asd: secondo te dovevo mangiare di meno o aumentare il carico di corsa/esercizi? O entrambi?
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è tutto progressivo perchè il corpo si abitua e quello che prima era uno sforzo dopo diventa routine non impegnativa perciò gli allenamenti si cambiano ogni 3-4 settimane.
Cmq se sei determinato davvero, prova uno scarico totale di carboidrati per un mese, ovvero mangi solo secondi magri (pesce, petto di pollo uova solo bianco, bresaola, fesa di tacchino, altri carni magre) verdura e un pò di frutta, latte solo scremato.
Mangi 4-5 volte al giorno, prendi la carnitina prima dell'attività aerobica, e cerchi di fare allenamenti lunghi (almeno 1 ora e mezza).
Se reggi e lo fai bene, risultati garantiti. Ma è dura.
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è tutto progressivo perchè il corpo si abitua e quello che prima era uno sforzo dopo diventa routine non impegnativa perciò gli allenamenti si cambiano ogni 3-4 settimane.
Cmq se sei determinato davvero, prova uno scarico totale di carboidrati per un mese, ovvero mangi solo secondi magri (pesce, petto di pollo uova solo bianco, bresaola, fesa di tacchino, altri carni magre) verdura e un pò di frutta, latte solo scremato.
Mangi 4-5 volte al giorno, prendi la carnitina prima dell'attività aerobica, e cerchi di fare allenamenti lunghi (almeno 1 ora e mezza).
Se reggi e lo fai bene, risultati garantiti. Ma è dura.
Eh lo so ma ci devo provare :sbonk:
Grazie :ok:
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come cazzo è possibile che un individuo non chiatto sia 176x90 kg? :maronn:
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come cazzo è possibile che un individuo non chiatto sia 176x90 kg? :maronn:
a - muscolatura molto sviluppata
b - tanta ritenzione idrica
c - ossatura molto grossa
d - pesce di balotelli
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a - muscolatura molto sviluppata
b - tanta ritenzione idrica
c - ossatura molto grossa
d - pesce di balotelli
per rispetto verso enzone, escludo la d :look:
ma per apparare un po che potrei fare? se a settembre vado a fare qualche gara, non voglio combattere contro magri scelloni che mi fravecano di mazzate :look:
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per rispetto verso enzone, escludo la d :look:
ma per apparare un po che potrei fare? se a settembre vado a fare qualche gara, non voglio combattere contro magri scelloni che mi fravecano di mazzate :look:
beh potresti prima di tutto farti un esame BIA per calcolare la % di massa grassa che hai e iniziare a capire che margine di perdita peso tieni.
Di solito prima delle pesate pre gare si fanno delle super sudate e si sta senza idratarsi per tipo 24 ore per perdere più peso possibile, da reintegrare subito dopo.
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come cazzo è possibile che un individuo non chiatto sia 176x90 kg? :maronn:
Come cazzo è possibile che un individuo che e' 188x72 kg ten a panzell e dei fianchi totalmente antiestetici ?! Mannagg Giuda.
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Come cazzo è possibile che un individuo che e' 188x72 kg ten a panzell e dei fianchi totalmente antiestetici ?! Mannagg Giuda.
O non e' 188 o non e' 72 kg
Oppure e' quello che porta il pullman dentro ai simpson :sisi:
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domè io sono 1,75x 79
ho iniziato lunedì e ho perso già un kilo :look: praticamente la mattina vado a fare colazione al bar con cornetto e cappuccino,a pranzo mangio spesso bresaola,petto di pollo,riso mentre la sera mi abboffo di carote :maronn:
in compenso faccio più o meno 10 kilometri con la bici e gioco a pallone almeno 3 volte a settimana...
vac buon?
p.s o sabt na pizza me la magno :look:
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la mattina vado a fare colazione al bar con cornetto e cappuccino
Embe', ti pare che fai buono? :look:
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Embe', ti pare che fai buono? :look:
e vabbuò però non tutte le mattine :look: e poi smaltisco il tutto durante il giorno :ignore:
:look:
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consigliatemi..
devo vendere una panca per fare palestra ad un amicodiamico che era interessato..
voi esperti del settore :look: quanto dite che dovrei chiedere ?
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domè io sono 1,75x 79
ho iniziato lunedì e ho perso già un kilo :look: praticamente la mattina vado a fare colazione al bar con cornetto e cappuccino,a pranzo mangio spesso bresaola,petto di pollo,riso mentre la sera mi abboffo di carote :maronn:
in compenso faccio più o meno 10 kilometri con la bici e gioco a pallone almeno 3 volte a settimana...
vac buon?
p.s o sabt na pizza me la magno :look:
dipende cosa vuoi fare. Se vuoi dimagrire, ti direi ti non sgarrare niente fino a che raggiungi il tuo obiettivo.
Personalmente ritengo inutile fare le diete "pezzotte" cioè uno mangia bene si controlla e poi però tipo a colazione sgarra oppure s magn a pizza etc, in questo modo prolunghi solamente il tempo necessario a raggiungere il risultato cmq non vedendotene bene perchè ugualmente ti stai accorto a cosa mangi.
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ma guardate che nelle diete la.pizza c'è. Tisici di merda
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consigliatemi..
devo vendere una panca per fare palestra ad un amicodiamico che era interessato..
voi esperti del settore :look: quanto dite che dovrei chiedere ?
CHE TIPO DI PANCA è LA TUA?
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ma guardate che nelle diete la.pizza c'è. Tisici di merda
SI è VERO UNA VOLTA A SETTIMANA SEMPRE A PATTO CHE NON SI FACCIA IL CAINO A PRANZO CON UN ALTRO PIATTO DI PASTA.
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SI è VERO UNA VOLTA A SETTIMANA SEMPRE A PATTO CHE NON SI FACCIA IL CAINO A PRANZO CON UN ALTRO PIATTO DI PASTA.
esatto...
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dipende cosa vuoi fare. Se vuoi dimagrire, ti direi ti non sgarrare niente fino a che raggiungi il tuo obiettivo.
Personalmente ritengo inutile fare le diete "pezzotte" cioè uno mangia bene si controlla e poi però tipo a colazione sgarra oppure s magn a pizza etc, in questo modo prolunghi solamente il tempo necessario a raggiungere il risultato cmq non vedendotene bene perchè ugualmente ti stai accorto a cosa mangi.
:ok: vabbuò ja il cornetto lo elimino :sisi: la pizza na vot a settimana se po magnà o no? :look:
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:ok: vabbuò ja il cornetto lo elimino :sisi: la pizza na vot a settimana se po magnà o no? :look:
abboffati di termogenici e liev tutt cos... fatti 4 saune a settimana.... ed abbofati di diti a pitoffio.
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CHE TIPO DI PANCA è LA TUA?
piana :look:
non saprei, che elementi ci sono?
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:ok: vabbuò ja il cornetto lo elimino :sisi: la pizza na vot a settimana se po magnà o no? :look:
sì che puoi. Una pizza intera se ci metti l'acqua vicino o senza cornicione con una birretta vicino, da 0.25 (mezza pinta) o se preferisci una coca cola (a questo punto pigliatela light). Margherita ovviamente, niente 4 formaggi, wurstel e patatine o strunzate del genere...
a pranzo come ha detto marco però non mangiare pasta o carboidrati in genere.
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ero rimasto a pagina 10 :look:
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piana :look:
non saprei, che elementi ci sono?
Mangiati una foto.
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abboffati di termogenici e liev tutt cos... fatti 4 saune a settimana.... ed abbofati di diti a pitoffio.
:lookair: :look:
sì che puoi. Una pizza intera se ci metti l'acqua vicino o senza cornicione con una birretta vicino, da 0.25 (mezza pinta) o se preferisci una coca cola (a questo punto pigliatela light). Margherita ovviamente, niente 4 formaggi, wurstel e patatine o strunzate del genere...
a pranzo come ha detto marco però non mangiare pasta o carboidrati in genere.
:ok:
addio bianca patatine,porcini e panna :pianto:
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:lookair: :look::ok:
addio bianca patatine,porcini e panna :pianto:
e na pall e gelato a nocciola nun cio miett ? :look:
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e na pall e gelato a nocciola nun cio miett ? :look:
:asd: te la consiglio :look:
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Io in linea di massima sono d'accordo con Domyssj.
All'inizio meglio prendere le cose in maniera integerrima, poi uno capisce da sé con che frequenza concedersi libertà e con cosa. Perché se dall'inizio vai con una pizza alla semmana, la domenica è festa, che sarà mai stu gelato...buonanotte. Si perdono gli stimoli e si torna a regime di puorco in quattro e quattr'otto.
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ua però che vit e merda ca facite, chiavatavell ncuorp nu babbà :look:
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Ma io nun stong a dieta. :asd:
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sentite a me - nun me parlat 'e diete
nun me' levate 'o sfizio do' magna'
'o broro vegetale - 'o fior 'e latte
vuie sti schifezze a chi 'e vulite da'
quanno me sento 'e voto poco bbuono
chest' e' 'a ricetta ca' me fa sana'
nu spaghett che purputiello
cucinat 'int 'a ll'acqua 'e mare
treglie ciefere e marmulille
taratufl 'nquantita'
vuie ve 'avita fa capace
'ncopp 'o munno nun ce' sta
n'ata cosa ca e' chiu' bella
ca e' chiu' bella do' magna'
e' bell 'o magna'
e' bell 'o magna'
favurite ca' ve faccio cunzula'
strumentale
ma che ve 'mporta ca ve facite chiatte
chiammat 'o sarto
chiammat 'o sarto pe ve fa' allarga'
tutt 'e vsetite ca ve' vanno 'stritte
e 'a panza facitela sciala'
pruvate pe na' vota sulamente
chistu pranzetto degno e nu pascia'
na' zuppiera e pasta e fasule
ddoje sasicce cu 'e friarielle
na' frittura e calamarielle
e nu' ruoto co' baccala'
vuie ve 'avita fa capace
'ncopp 'o munno nun ce' sta
n'ata cosa ca e' chiu'
ca e' chiu' bella do' magna'
e' bell 'o magna'
e' bell 'o magna'
favurite ca' ve faccio cunzula'
strumentale
e' bell 'o magna'
e' bell 'o magna'
favurite ca' ve faccio cunzula
voi permettete? aggia j' 'a mangia'
:pianto: :look:
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qua so i cibi che bruciano i grassi???
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Io sono arrivato a 45 kg persi con oggi :sisi:
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qua so i cibi che bruciano i grassi???
tutti quelli che non ti mangi :sisi:
:chupa::chupa::chupa::chupa::chupa::chupa::chupa::chupa::chupa::chupa::chupa:
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Io sono arrivato a 45 kg persi con oggi :sisi:
Tra poco di te rimarrà solo la capa di bomba, tipo Nixon dint a Futurama.
Ma ti stai allenando? Che rapporto hai creato con le carni caduche? :look:
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Tra poco di te rimarrà solo la capa di bomba, tipo Nixon dint a Futurama.
Ma ti stai allenando? Che rapporto hai creato con le carni caduche? :look:
Ho raggiunto un compromesso, non mi alleno e quindi non mangio :look: Le carni caduche non mi parlano da un paio di settimane, appena mi vedono vanno offline :boh: Altri e 5 kg e mi fermo comunque, giusto lo sfizio di arrivare a 60 kg :sad:
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O non e' 188 o non e' 72 kg
Oppure e' quello che porta il pullman dentro ai simpson :sisi:
Nono, e' 188 cm d'altezza con 72 kg.
Secondo me e' questione di distribuzione di massa grassa. Gambe e braccia secche ma un po' di panzella e fianchi da togliere.
Alla fine non sono grasso, forse nemmeno robusto. Ma io sti fianchi non li sopporto.
E per panzella intendo l'esistenza del rotolo che va dal ventre all'ombelico.
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Nono, e' 188 cm d'altezza con 72 kg.
Secondo me e' questione di distribuzione di massa grassa. Gambe e braccia secche ma un po' di panzella e fianchi da togliere.
Alla fine non sono grasso, forse nemmeno robusto. Ma io sti fianchi non li sopporto.
E per panzella intendo l'esistenza del rotolo che va dal ventre all'ombelico.
Mah io fossi in te andrei dopo ogni pasto in bagno a vomitare. So che fa bene :sisi:
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Nono, e' 188 cm d'altezza con 72 kg.
Secondo me e' questione di distribuzione di massa grassa. Gambe e braccia secche ma un po' di panzella e fianchi da togliere.
Alla fine non sono grasso, forse nemmeno robusto. Ma io sti fianchi non li sopporto.
E per panzella intendo l'esistenza del rotolo che va dal ventre all'ombelico.
cosi ?
(http://t0.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcRYxmlBQc-_sBKr1Ehi_N8vcqSrocVXdhnVqs9dx8PyfKP2ObGnzIOQmGL06g)
jamm simo' saranno fisime di uagliunciello e 18 ann
scriviti una palestra
Boris 2 - Padre Gabrielli - Il segreto della vita (http://www.youtube.com/watch?v=rXUyqz25az8#ws)
ma nun te piglia' e ngripp pero' tanto se devi chiavare chiav o stess :look:
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cmq che c'è poco grasso, i rotoli possono essere dati anche da ipotrofismo e/o lassità muscolare ----> abboffatevi di addominali.
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cmq che c'è poco grasso, i rotoli possono essere dati anche da ipotrofismo e/o lassità muscolare ----> abboffatevi di addominali.
abboffandomi di trofie al pesto ho messo su 2 taglie :sisi:
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:asd:
cmq ovviamente ci sono vari livelli anche di dieta.
Se uno vuole massimizzare i risultati e minimizzare i tempi, può fare scarichi di carboidrati completi mangiare solo carni pulitissime, e sicuramente avrà grandi risultati.
Se uno non ha fretta può benissimo fare una dieta molto più elastica e meno stressante e i risultati li ottiene in 5 mesi anzi che 1-2.
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Io d
:asd:
cmq ovviamente ci sono vari livelli anche di dieta.
Se uno vuole massimizzare i risultati e minimizzare i tempi, può fare scarichi di carboidrati completi mangiare solo carni pulitissime, e sicuramente avrà grandi risultati.
Se uno non ha fretta può benissimo fare una dieta molto più elastica e meno stressante e i risultati li ottiene in 5 mesi anzi che 1-2.
tipo la dieta dukan? :look:
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albè io a mel' ( :look: ) te la inviai, anche se non ho capito se devo anche darti i miei massimali, o altri informazioni come BF ecc.
per ora comunque mi sono fatto questo allenamento, con l'obbiettivo di mettere un pochino di massa ma sopratutto bruciare ciccia
A
dist. panca orizz. 3X12 30 kg
croci panca orizz. 3x12 20 kg
dist. man. panca inc 3x12 28 kg
curl bilanciere EZ 3x8 16 kg
curl concentrari 3x8 6 kg (non ho capito perchè ma mi caco sotto)
10-15' tappeto
B
lat machine avanti tracebar 3x12 40 kg
pulley completo 3x12 35 kg
pull down 3x10 25 kg
tricipiti ai cavi 3x8 35 kg
tricipiti a 90° 3x8 10 kg
10-15' tappeto
C
5' min bike
leg extension 3x15 25kg
leg curl 3x15 10 kg
squat aperti 3x12 26 kg
lento avanti 3x12 12 kg
apertura lat. 2x8 8kg
aperture post 2x8 4 kg
aperture ant. 2x8 kg
10' tappeto
una volta a settimana faccio solo cardio con interval training, ora vorrei vedere di fare anche life pump, ma mi dispiacerebbe ridurre la frequenza degli allentamenti perchè sto crescendo bene :yeeh:
bravo veramente...ma dove lo fai l'istruttore che vengo iscrivermi da te.
cmq ti do una notizia: se vuoi bruciare il grasso devi fare esercizi aerobici all'80% circa della Fc Max per almeno almeno 30-35 minuti senza fermarti mai (c'è un processo che si chiama beta ossidazione....trovi tutto sui libri di biochimica e fisiologia dello sport).
io vedo che fai 15 minuti di tappeto e pò te miett a fa e pesi....così non serve...
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bravo veramente...ma dove lo fai l'istruttore che vengo iscrivermi da te.
cmq ti do una notizia: se vuoi bruciare il grasso devi fare esercizi aerobici all'80% circa della Fc Max per almeno almeno 30-35 minuti senza fermarti mai (c'è un processo che si chiama beta ossidazione....trovi tutto sui libri di biochimica e fisiologia dello sport).
io vedo che fai 15 minuti di tappeto e pò te miett a fa e pesi....così non serve...
muhahah le mis proprio a figur è merd.... comunque il soggetto per il quale ha fatto la scheda non ha bisogno di dimagrare visto che è molto magro... comunque benvenuto chi offende dj carmine è amico mio.
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Io dtipo la dieta dukan? :look:
non ho letto molto di questa dieta, ma so che è nociva assai.
Cmq, se potete il mio consiglio è di allenarvi più possibile.
Io mi alleno tantissimo, mangio pulito ma tantissimo (mi faccio una cosa come 1/2 litro di latte e 1kg di secondi (carni varie, compresive di sasicc wurstel etc etc) al giorno non lesinando scarpette di pane in eventuali salse.
Poi cmq l'allenamento è individuale. Io mi sono trovato molto bene con allenamenti del tipo 1 ora di pesi, e poi addominali per un 40 minuti (circuiti) e infine un 20 minuti di corsa a velocità media. Mi sono asciugato facilmente in una decina di giorni.
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non ho letto molto di questa dieta, ma so che è nociva assai.
la mia vicina la fa e sviene ogni 3 giorni :look: ho provato a farle ma non ho resistito più di 5 giorni :brr: ho preferito una dieta normale e molto lunga 6 kg in 4 mesi :look:
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cmq le diete in cui si mangia poco proprio in senso assoluto, io non le guardo neanche perchè ti abbassano il metabolismo, così la tendenza all'ingrasso appena mangi un poco di più aumenta a dismisura.
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la mia vicina la fa e sviene ogni 3 giorni :look: ho provato a farle ma non ho resistito più di 5 giorni :brr: ho preferito una dieta normale e molto lunga 6 kg in 4 mesi :look:
la dieta dukan la sto facendo io, non sono mai svenuto, oltre alla dieta mi faccio la mia ora e mezza di allenamento che equivale a un ora e dice di cardio ed il resto pesi, non ho mai avuto giramenti di testa ne nient'altro, che poi la dieta dukan non è altro che consigli alimentari che tutti quelli che hanno fatto un pò di palestra conoscono. Personalmente ho eliminato carboidrati e zuccheri derivati dal latte o altro per i primi 10 gg e sono dimagrito 5 kg, adesso sto integrando la dieta con le verdure, ed una volta a settimana faccio un carico di carboidrati. detto questo la dieta è molto ma molto fisiologica... ve lo dico perché non tutti siamo uguali e ciò che va bene per una persona non necessariamente va bene per un altra persona. Insomma io sono andato dal nutrizionista e non ho avuto risultati perché anche pesando 98Kg avevo 75 kg di massa magra muscolare... non ottenevo gli stessi risultati di chi aveva un peso uguale al mio ma con percentuali di massa grassa diversi dai miei... loro dimagrivano prima. poi ognuno di noi riesce a tollerare bene alcuni alimenti e peggio gli altri, il segreto è conoscersi e fare sempre attività fisica. comunque adesso sono arrivato dai 98 agli 86 kg e mi alleno quasi tutti i giorni per quasi 2 ore...un netto miglioramento rispetto al post operazione ai crociati dove i legamenti ed i muscoli non reggevano.
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bravo veramente...ma dove lo fai l'istruttore che vengo iscrivermi da te.
cmq ti do una notizia: se vuoi bruciare il grasso devi fare esercizi aerobici all'80% circa della Fc Max per almeno almeno 30-35 minuti senza fermarti mai (c'è un processo che si chiama beta ossidazione....trovi tutto sui libri di biochimica e fisiologia dello sport).
io vedo che fai 15 minuti di tappeto e pò te miett a fa e pesi....così non serve...
grazie per questa grande notizia, ma non faccio l'istruttore.......giro per le palestre da parecchio, ma mi faccio aiutare sempre da chi ne sa di piu :ok:
comunque per quanto ne so io, un conto è fare 15 min di tappeto e poi pesi, un altro conto è fare il contrario.......dopo tanto lavoro anaerobico infatti, il corpo ha bruciato già tutti gli zuccheri nel sangue ed è pronto ad attaccare la riserva adiposa.........al contrario invece, i 35-40 minuti servono perchè i primi 15-20 se ne vanno proprio per bruciare gli zuccheri
muhahah le mis proprio a figur è merd.... comunque il soggetto per il quale ha fatto la scheda non ha bisogno di dimagrare visto che è molto magro... comunque benvenuto chi offende dj carmine è amico mio.
tu stai aparat' ....... apri una gelateria dentro al tuo garage e facciamo uno sparring :patt:
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grazie per questa grande notizia, ma non faccio l'istruttore.......giro per le palestre da parecchio, ma mi faccio aiutare sempre da chi ne sa di piu :ok:
tu stai aparat' ....... apri una gelateria dentro al tuo garage e facciamo uno sparring :patt:
ti mangio il cuore mettendolo su un bel cono gelato... :troll:
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la dieta dukan la sto facendo io, non sono mai svenuto, oltre alla dieta mi faccio la mia ora e mezza di allenamento che equivale a un ora e dice di cardio ed il resto pesi, non ho mai avuto giramenti di testa ne nient'altro, che poi la dieta dukan non è altro che consigli alimentari che tutti quelli che hanno fatto un pò di palestra conoscono. Personalmente ho eliminato carboidrati e zuccheri derivati dal latte o altro per i primi 10 gg e sono dimagrito 5 kg, adesso sto integrando la dieta con le verdure, ed una volta a settimana faccio un carico di carboidrati. detto questo la dieta è molto ma molto fisiologica... ve lo dico perché non tutti siamo uguali e ciò che va bene per una persona non necessariamente va bene per un altra persona. Insomma io sono andato dal nutrizionista e non ho avuto risultati perché anche pesando 98Kg avevo 75 kg di massa magra muscolare... non ottenevo gli stessi risultati di chi aveva un peso uguale al mio ma con percentuali di massa grassa diversi dai miei... loro dimagrivano prima. poi ognuno di noi riesce a tollerare bene alcuni alimenti e peggio gli altri, il segreto è conoscersi e fare sempre attività fisica. comunque adesso sono arrivato dai 98 agli 86 kg e mi alleno quasi tutti i giorni per quasi 2 ore...un netto miglioramento rispetto al post operazione ai crociati dove i legamenti ed i muscoli non reggevano.
la dieta dukan può essere valida a due condizioni:
1 la devi seguire per pochissimo tempo
2 bevi a mostro (fino a 4 litri di acqua al giorno) nelle settimane iperproteiche
sta attento ai tuoi reni....magari se la segui da tempo fatti l'esame della creatinina ematica e relativa clearance e vedi come stai.
poi decidi se proseguire.
io ci lavoro in questo campo e non si scherza. giuro...ho una paziente che ha la creatinina a 1,5 e ha avuto 3 mesi di amenorrea.
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la dieta dukan può essere valida a due condizioni:
1 la devi seguire per pochissimo tempo
2 bevi a mostro (fino a 4 litri di acqua al giorno) nelle settimane iperproteiche
sta attento ai tuoi reni....magari se la segui da tempo fatti l'esame della creatinina ematica e relativa clearance e vedi come stai.
poi decidi se proseguire.
io ci lavoro in questo campo e non si scherza. giuro...ho una paziente che ha la creatinina a 1,5 e ha avuto 3 mesi di amenorrea.
cos'è?
si bevo tantissimo, e mangio tantissimo pesce, cerco di limitare i formaggi magri.. però mi abboffo di yogurt. adesso passo alla fase di consolidamento aggiungendo anche la pasta. che però mangerò massimo 2 volte a settimana.
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grazie per questa grande notizia, ma non faccio l'istruttore.......giro per le palestre da parecchio, ma mi faccio aiutare sempre da chi ne sa di piu :ok:
comunque per quanto ne so io, un conto è fare 15 min di tappeto e poi pesi, un altro conto è fare il contrario.......dopo tanto lavoro anaerobico infatti, il corpo ha bruciato già tutti gli zuccheri nel sangue ed è pronto ad attaccare la riserva adiposa.........al contrario invece, i 35-40 minuti servono perchè i primi 15-20 se ne vanno proprio per bruciare gli zuccheri
tu stai aparat' ....... apri una gelateria dentro al tuo garage e facciamo uno sparring :patt:
se ti vai a leggere un pò di robba sulla beta ossidazione che ti ho detto rpima vedrai che:
1 serve un innesco di carboidrati: la beta ossidazione parte dall'acetil-coenzima A...
2 in anaerobiosi il piruvato viene trasformato in acido lattico....
ciao....
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se ti vai a leggere un pò di robba sulla beta ossidazione che ti ho detto rpima vedrai che:
1 serve un innesco di carboidrati: la beta ossidazione parte dall'acetil-coenzima A...
2 in anaerobiosi il piruvato viene trasformato in acido lattico....
ciao....
azz
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cos'è?
niente mestruazioni.
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niente mestruazioni.
ehm so maschio io :look:
comunque grazie... tra poco mi arrivano anche i risultati delle analisi.
-
ehm so maschio io :look:
comunque grazie... tra poco mi arrivano anche i risultati delle analisi.
si lo avevo capito...era solo per dire che se mangi male ti si può scombussolare davvero tutto.
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ma adesso hai incuriosito tutti.... chi sei e cosa fai...
-
ma adesso hai incuriosito tutti.... chi sei e cosa fai...
semplice nutrizionista
-
semplice nutrizionista
c'è un utente qui che ha assolutamente bisogno del tuo aiuto
:ok:
-
semplice nutrizionista
mannaggia la miseria...e tu questo mi dovevi dire.... mo ti abbofferò la guallera a botta di pm per i consigli.
p.s. hai letto il mio caso?
-
Voglio chiedere pure io un consiglio, più una curiosità in realtà:
Io mi alleno tutto l'anno cercando di incrementare sempre la massa muscolare, è preferibile matenersi asciutti tutto l'anno, oppure fare ciclo di massa pesante in cui magni a pazzi e ovviamente ingrassi pure, e poi ciclo di definizione?
Io quest'anno ho optato per mantenermi abbastanza asciutto (ora sono 1.80 x 81,5 kg con un massa grassa intorno all11%) e quest'anno non ho mai superato gli 84 kg.
Poi, mio zio che pure è nutrizionista mi ha detto cmq che non dovrei forzare e scendere sotto il 10% di grasso perchè fa male, è giusto?
-
Voglio chiedere pure io un consiglio, più una curiosità in realtà:
Io mi alleno tutto l'anno cercando di incrementare sempre la massa muscolare, è preferibile matenersi asciutti tutto l'anno, oppure fare ciclo di massa pesante in cui magni a pazzi e ovviamente ingrassi pure, e poi ciclo di definizione?
Io quest'anno ho optato per mantenermi abbastanza asciutto (ora sono 1.80 x 81,5 kg con un massa grassa intorno all11%) e quest'anno non ho mai superato gli 84 kg.
Poi, mio zio che pure è nutrizionista mi ha detto cmq che non dovrei forzare e scendere sotto il 10% di grasso perchè fa male, è giusto?
sono d'accordo con tuo zio....se sei una persona normale
cioè...se sei un atleta o bodybuilder e fai delle gare allora il discorso cambia un attimino, e dipende da che livello di gare vai a fare.
tieni conto cmq che al di sotto del 10% di FM l'organismo potrebbe svolgere male alcune funzioni
ma questo non è valido per tutti, nel senso che 10% è una soglia di sorveglianza, ma ci sono alcuni atleti che arrivano al 6-7 % senza risentirne.
Cmq se non devi fare nulla di particolare cerca di mantenere un peso forma standard per tutto l'anno.
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sono d'accordo con tuo zio....se sei una persona normale
cioè...se sei un atleta o bodybuilder e fai delle gare allora il discorso cambia un attimino, e dipende da che livello di gare vai a fare.
tieni conto cmq che al di sotto del 10% di FM l'organismo potrebbe svolgere male alcune funzioni
ma questo non è valido per tutti, nel senso che 10% è una soglia di sorveglianza, ma ci sono alcuni atleti che arrivano al 6-7 % senza risentirne.
Cmq se non devi fare nulla di particolare cerca di mantenere un peso forma standard per tutto l'anno.
ok grazie. Non faccio gare, mi alleno per passione semplicemente.
Quindi per te come sto adesso (massa grasse come detto intorno l'11%) dovrei solo puntare a crescere, senza cercare di perdere ulteriormente grasso.
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peppe mo te la faccio purio una domanda da un milione di dollari
come mai per prendere 4 kili mi basta una settimana e per perderli mi ci vogliono 3 mesi ????
e nella settimana non mangio nemmeno come un puorco
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peppe mo te la faccio purio una domanda da un milione di dollari
come mai per prendere 4 kili mi basta una settimana e per perderli mi ci vogliono 3 mesi ????
e nella settimana non mangio nemmeno come un puorco
perché i pier ra tavola so difficilmente digeribili.
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perché i pier ra tavola so difficilmente digeribili.
strunz chill nun me magn ce trov natu post :look:
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strunz chill nun me magn ce trov natu post :look:
brà,poi viene acqualota,ti dice che te li metti a culo e poi lo rimproveri.
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brà,poi viene acqualota,ti dice che te li metti a culo e poi lo rimproveri.
sto in amministrazione lo sto bannando :sfrega20mani:
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A peppe voglio fare anche io la domanda.
Come detto sono stato seguito da un nutrizionista per il periodo in cui causa un infortunio non ho potuto più allenarmi come facevo. ho fatto la dieta che lui mi aveva dato, ma non ho avuto risultati nel senso che dopo un mese il peso massimo perso era di scarsi 800 gr. Dalle Analisi che lui mi ha fatto fare, risultava un abbondante massa Magra rispetto al peso totale, cosa che ( come ha detto lui ) doveva portare il ,io organismo a bruciare molta energia. cosa che però ovviamente non avveniva. Mi sai dire il perchè? io associo questa cosa al fatto che ho un metabolismo particolare che tende a non bruciare grassi, già il battito cardiaco a riposo è sotto la soglia degli 80 battiti attestandosi du un 57 battiti al minuto in fase di riposo. inoltre geneticamente sono predisposto per gli " sforzi da peso" inteso come sforzi da pesistica che mi comportano poco dispendio di energie. l'unico modo che ho per dimagrire è portare il corpo sulal soglia dei 150/160 battiti per entrare in fase di dimagrimento. Quello che volevo è mai possibile che se non mi schiatto in corpo con tutto questo allenamento appena mi fermo metto chili? come devo risolvere? so destinato a fare attività fisica a vita?
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A peppe voglio fare anche io la domanda.
Come detto sono stato seguito da un nutrizionista per il periodo in cui causa un infortunio non ho potuto più allenarmi come facevo. ho fatto la dieta che lui mi aveva dato, ma non ho avuto risultati nel senso che dopo un mese il peso massimo perso era di scarsi 800 gr. Dalle Analisi che lui mi ha fatto fare, risultava un abbondante massa Magra rispetto al peso totale, cosa che ( come ha detto lui ) doveva portare il ,io organismo a bruciare molta energia. cosa che però ovviamente non avveniva. Mi sai dire il perchè? io associo questa cosa al fatto che ho un metabolismo particolare che tende a non bruciare grassi, già il battito cardiaco a riposo è sotto la soglia degli 80 battiti attestandosi du un 57 battiti al minuto in fase di riposo. inoltre geneticamente sono predisposto per gli " sforzi da peso" inteso come sforzi da pesistica che mi comportano poco dispendio di energie. l'unico modo che ho per dimagrire è portare il corpo sulal soglia dei 150/160 battiti per entrare in fase di dimagrimento. Quello che volevo è mai possibile che se non mi schiatto in corpo con tutto questo allenamento appena mi fermo metto chili? come devo risolvere? so destinato a fare attività fisica a vita?
io ho il tuo stesso problema l'ho risolto rassegnandomi e mangiando come un aucelluzzo :ruoss: :ruoss: :ruoss:
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io ho il tuo stesso problema l'ho risolto rassegnandomi e mangiando come un aucelluzzo :ruoss: :ruoss: :ruoss:
va buono ma si sposato con prole... io aggia ancor chiavà a for o seminato.
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va buono ma si sposato con prole... io aggia ancor chiavà a for o seminato.
sisi :ruoss: :ruoss: :ruoss:
prima del matrimonio 82 kili
dopo 86 :sisi: :sisi: :sisi:
ma dopo intendo 2 settimane dopo m'e' bast oi viaggio e nozze :chupa::chupa: :chupa: :chupa: :chupa: :chupa:
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A peppe voglio fare anche io la domanda.
Come detto sono stato seguito da un nutrizionista per il periodo in cui causa un infortunio non ho potuto più allenarmi come facevo. ho fatto la dieta che lui mi aveva dato, ma non ho avuto risultati nel senso che dopo un mese il peso massimo perso era di scarsi 800 gr. Dalle Analisi che lui mi ha fatto fare, risultava un abbondante massa Magra rispetto al peso totale, cosa che ( come ha detto lui ) doveva portare il ,io organismo a bruciare molta energia. cosa che però ovviamente non avveniva. Mi sai dire il perchè? io associo questa cosa al fatto che ho un metabolismo particolare che tende a non bruciare grassi, già il battito cardiaco a riposo è sotto la soglia degli 80 battiti attestandosi du un 57 battiti al minuto in fase di riposo. inoltre geneticamente sono predisposto per gli " sforzi da peso" inteso come sforzi da pesistica che mi comportano poco dispendio di energie. l'unico modo che ho per dimagrire è portare il corpo sulal soglia dei 150/160 battiti per entrare in fase di dimagrimento. Quello che volevo è mai possibile che se non mi schiatto in corpo con tutto questo allenamento appena mi fermo metto chili? come devo risolvere? so destinato a fare attività fisica a vita?
non posso risponderti....nel senso che ho pochi elementi a disposizione per fare un ragionamento completo....
mi dici che hai perso 800 gr in un mese....ma 800 di che...grasso, muscoli....magari avevi bevuto 1 litro di acqua prima di salire sulla bilancia....o magari ti eri fatto la doccia poco prima....che bilancia aveva il collega.....ti sei pesato sempre alla stessa ora....abbondante MM cioè?
poi 800gr per uno che sta fermo a casa e non si muove proprio possono essere pochi, ma anche giusti...lui che ti ha detto in proposito?
dovrei vedere l'analisi impedenziometrica, se te l'ha fatta...oppure ha misurato la densità corporea col plicometro?
la frequenza cardiaca bassa, a mio modo di vedere è un grande vantaggio, io non me ne lamenterei....poi bisogna vedere anche quella come e quando la hai misurata.
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non posso risponderti....nel senso che ho pochi elementi a disposizione per fare un ragionamento completo....
mi dici che hai perso 800 gr in un mese....ma 800 di che...grasso, muscoli....magari avevi bevuto 1 litro di acqua prima di salire sulla bilancia....o magari ti eri fatto la doccia poco prima....che bilancia aveva il collega.....ti sei pesato sempre alla stessa ora....abbondante MM cioè?sempre stessa ora, rispetto alla mia altezza 75 di massa magra ha detto che erano assai
poi 800gr per uno che sta fermo a casa e non si muove proprio possono essere pochi, ma anche giusti...lui che ti ha detto in proposito?facevo leggera attività fisica 40 minuti di passegiata al giorno ed un 40 initi di corsa
dovrei vedere l'analisi impedenziometrica, se te l'ha fatta...oppure ha misurato la densità corporea col plicometro? no ha usato dei macchinari per misurare
la frequenza cardiaca bassa, a mio modo di vedere è un grande vantaggio, io non me ne lamenterei....poi bisogna vedere anche quella come e quando la hai misurata.o so che è un vantaggio visto che ho una soglia di resistenza molto alta quando faccio cardio ed è cosa buon e giusta. ovviamente misurata a riposo. sotto sforzo anche misurata sul tapis roulant arrivo a 200 battiti superati i 15km/h
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Mi raccomando mangiate molta soia che ha le stesse proteine di una fetta di carne e pochissimi grassi. sapevatelo. :ovazione: :look:
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Mi raccomando mangiate molta soia che ha le stesse proteine di una fetta di carne e pochissimi grassi. sapevatelo. :ovazione: :look:
Bucchiiiiiiin!
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Mi raccomando mangiate molta soia che ha le stesse proteine di una fetta di carne e pochissimi grassi. sapevatelo. :ovazione: :look:
ma mo chi c'ò dic o nutrizionist che c stamm appriparann pe c fà comm a sfravecatura sabato
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Angelo si sposa? :look:
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Mi raccomando mangiate molta soia che ha le stesse proteine di una fetta di carne e pochissimi grassi. sapevatelo. :ovazione: :look:
vero ma anche tanti altri alimenti di origine orientale hanno ottime proprietà nutrizionali, tipo miso, seitan, tofu, quinoa,
PS: io non ne mangio manco un pochino...e sto bene uguale
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ma mo chi c'ò dic o nutrizionist che c stamm appriparann pe c fà comm a sfravecatura sabato
se devi sgarrare....sgarra alla grandissima....
è il mio motto.
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c'è un utente qui che ha assolutamente bisogno del tuo aiuto
:ok:
stavi parlando di me? :look:
comunque io sono 1.90 x70 kg, che mi consigli per irrobustirmi un po'? Grazie per l'eventuale risposta :ok: :look:
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stavi parlando di me? :look:
no,nickwire proprio ieri disse che aveva bisogno di rivolgersi a uno stimato nutrizionista
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no,nickwire proprio ieri disse che aveva bisogno di rivolgersi a uno stimato nutrizionista
ah :ok: Vabè siamo alti e pesiamo uguale, quindi immagino valga anche per me :look:
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putit fa tutt e flessione ca vulite ma si nun sapit aizà o cazz sit sul na band e ricchiun...
cavallopazzo e bravo nelle alzate...di merda!
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vero ma anche tanti altri alimenti di origine orientale hanno ottime proprietà nutrizionali, tipo miso, seitan, tofu, quinoa,
PS: io non ne mangio manco un pochino...e sto bene uguale
il tofu (formaggio cinese) dicono sia buono, ma è difficile da reperire... almeno da me.
L'alimento maggiormente proteico, senza grassi, rimane l'albume d'uovo. :sbav:
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l'insalata di riso se po magnà? :look:
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ah :ok: Vabè siamo alti e pesiamo uguale, quindi immagino valga anche per me :look:
ma almeno voi che siete ragazzi... ma fatevi suggerire nelle palestre e dai nutrizionisti, non fate i turisti faidate ngopp a internet...
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cmq che c'è poco grasso, i rotoli possono essere dati anche da ipotrofismo e/o lassità muscolare ----> abboffatevi di addominali.
Ora iscrivermi in palestra è inutile, con Agosto alle porte.
Però mentre si fa Settembre, sto facendo step ( ce l'ho a casa, so che è utile per i fianchi ) + addominali + corsetta.
Il mio problema è la discontinuità. Mi sfastereo troppo presto e soffro troppo il caldo per sopportare sforzi fisici.
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putit fa tutt e flessione ca vulite ma si nun sapit aizà o cazz sit sul na band e ricchiun...
cavallopazzo e bravo nelle alzate...di merda!
piscione sei ridicolo....vuoi rifarti così? muhauhauhauah
PISCIOOOOOOOOO
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piscione sei ridicolo....vuoi rifarti così? muhauhauhauah
PISCIOOOOOOOOO
merdaiuolo l'offesa era partita prima della supposta :look:
-
semplice nutrizionista
ok, sono una tua paziente! mi arroghero' il diritto di intasarti su diete e dietine :ovazione:
-
ok, sono una tua paziente! mi arroghero' il diritto di intasarti su diete e dietine :ovazione:
MA CHE DIETA DEVI FARE? quella per scomparire dalla faccia della terra? ma sei magrissima... non ti permettere.
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ma almeno voi che siete ragazzi... ma fatevi suggerire nelle palestre e dai nutrizionisti, non fate i turisti faidate ngopp a internet...
Sei il solito malpensante diffidente mongoloide e stu cazz.
Io mi sono organizzato una dieta, DA SOLO, ed ho perso 5 kg in 10 giorni. :pariamm:
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Sei il solito malpensante diffidente mongoloide e stu cazz.
Io mi sono organizzato una dieta, DA SOLO, ed ho perso 5 kg in 10 giorni. :pariamm:
le dita in canna non valgono :look:
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le dita in canna non valgono :look:
se se, mi permetto anche il lusso di bere la crema di caffè ogni sera :pariamm:
Ed ho pure sgarrato 2 volte, una volta al terzo giorno (pranzo.. ero ospite a casa di amici a paestum) e sabato sera me so magnat na grande margherita e assaggiato qualche straccetto :sbav: (pizza fritta con mozzarelle di bufala e pomodorini)
questa, la mia alimentazione:
COLAZIONE
tazza di latte, metà latte di soia e metà latte parzialmente scremato + 3 fette biscottate integrali
PRANZO
scatola di soia + pomodorini + 1 fetta di panbauletto integrale
pomeriggio
1 kiwi + 1 tazza di thè verde
alle 20.00 corsetta di 40 minuti circa
CENA
Albume d'uomo + pomodorini + 1 fetta di panbauletto integrale
alcune volte ho mangiato anche tonno al naturale, senza olio, al posto dell'albume e negli ultimi giorni sto mangiando due wustel piccoli al posto della soia (perchè l'agg fernut e me romp o cazz e ji fin o vulcano per comprarla :look: )
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Un altro puorco post anno calcistico è qui :ovazione:
Ho finito di fare allenamento circa 10 giorni fa e mi so preso un pò di pausa. Ovviamente sono ingrassato a maialino :look: ed ora vorrei riprendere con dieta e allenamento per dimagrire. Gioco a calcetto due volte a settimana.
Qualcuno che mi da un consiglio per perdere un pò di peso in questo mese, per pò intendo 6-7-15 chili :look:
Seriamente mi date una mano?
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MA CHE DIETA DEVI FARE? quella per scomparire dalla faccia della terra? ma sei magrissima... non ti permettere.
:bacino: :bacino: nn ti preoccupare, devo fare solo una cosa localizzata piccina piccio'! :bacino: :bacino:
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:bacino: :bacino: nn ti preoccupare, devo fare solo una cosa localizzata piccina piccio'! :bacino: :bacino:
DEVI SOLO FAREattività fisica... non ti far menare.
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DEVI SOLO FAREattività fisica... non ti far menare.
mi scasso di attivita, ho mandato a hoyesss un tale papiello a riguardo per illustrare il caso clinico.. (un tale papiello pesante che penso che chiederà immediatamente la cancellazione :sad: :fuga: )
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mi scasso di attivita, ho mandato a hoyesss un tale papiello a riguardo per illustrare il caso clinico.. (un tale papiello pesante che penso che chiederà immediatamente la cancellazione :sad: :fuga: )
EH INFATTI DA ieri sera quando sei comparsa tu nel topic è scomparso...
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se se, mi permetto anche il lusso di bere la crema di caffè ogni sera :pariamm:
Ed ho pure sgarrato 2 volte, una volta al terzo giorno (pranzo.. ero ospite a casa di amici a paestum) e sabato sera me so magnat na grande margherita e assaggiato qualche straccetto :sbav: (pizza fritta con mozzarelle di bufala e pomodorini)
questa, la mia alimentazione:
COLAZIONE
tazza di latte, metà latte di soia e metà latte parzialmente scremato + 3 fette biscottate integrali
PRANZO
scatola di soia + pomodorini + 1 fetta di panbauletto integrale
pomeriggio
1 kiwi + 1 tazza di thè verde
alle 20.00 corsetta di 40 minuti circa
CENA
Albume d'uomo + pomodorini + 1 fetta di panbauletto integrale
alcune volte ho mangiato anche tonno al naturale, senza olio, al posto dell'albume e negli ultimi giorni sto mangiando due wustel piccoli al posto della soia (perchè l'agg fernut e me romp o cazz e ji fin o vulcano per comprarla :look: )
Questa mi pare la classica dieta del coglione che vuole schiantare a terra in due settimane.
Aspetta il parere di ohyes, ma io credo che sia sostenibile solo per un tempo brevissimo. Anche perché hai abolito completamente i carboidrati (una fetta di pan bauletto :rofl:).
Il primo obiettivo deve essere la salute. :patt:
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io non ci vado alle feste di uno che mangia la soia
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Che poi gli alimenti a base di soia costano n'uocchio. Clipper chiattone.
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:rotfl:
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cmq, rottoinculender89, io conosco abbastanza bene il mio organismo ( :doh: ).
I carboidrati oltre a farmi ingrassare, nun me saziano nemmeno... pure se mi magno un piatto di pasta di 300 gr. dopo 1 ora mi viene di nuovo fame :doh:
quindi la pasta l'ho completamente abolita :asd: preferisco una fettina di carne bianca (proteica e meno grassosa della rossa :contract: ) con un pò di insalata e una fettina di pane (quindi e carboidrat me magn o stess strunz :doh: )
Per il momento cmq ho preferito una dieta proteica perchè, oltre a farmi ottenere brillanti risultati, mi fa stare bene fisicamente, me sazia.
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Ma tu ti puoi pure saziare a botta di foglie di nzalata, il tuo organismo (che conosci bene :look:) ha bisogno di carboidrati. Se no muori. Funziona così. :look:
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Ma tu ti puoi pure saziare a botta di foglie di nzalata, il tuo organismo (che conosci bene :look:) ha bisogno di carboidrati. Se no muori. Funziona così. :look:
le foglie di insalata vanno condite perchè osinò fann schif, quindi evito. :look: Sale e olio non ne sto usando nemmeno per sbaglio :asd:
Cmq ancora aggia muri, e so passati 10 giorni, a faccia toja :chupa:
Ah, dimenticavo, ogni tanto a pranzo mangio riso integrale, senza condimento. :mascaralook:
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le foglie di insalata vanno condite perchè osinò fann schif, quindi evito. :look: Sale e olio non ne sto usando nemmeno per sbaglio :asd:
Cmq ancora aggia muri, e so passati 10 giorni, a faccia toja :chupa:
Ah, dimenticavo, ogni tanto a pranzo mangio riso integrale, senza condimento. :mascaralook:
maronn, e chi schif! :maronn:
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maronn, e chi schif! :maronn:
lo so, ma bisogna fare dei sacrifici per raggiungere certi risultati :ovazione:
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lo so, ma bisogna fare dei sacrifici per raggiungere certi risultati :ovazione:
NO PAIN NO GAIN :compagni: :compagni: :compagni: :compagni:
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lo so, ma bisogna fare dei sacrifici per raggiungere certi risultati :ovazione:
ieri ho digiunato tutto il giorno, tranne la colazione. pranzo saltato perchè la mattina ho fatto tardi al lavoro e non volevo recuperare uscendo troppo tardi.... cena saltata perchè 1)mi sono scordato di comprare il pane 2)mi sono drogato con un giochino online :look:
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ieri ho digiunato tutto il giorno, tranne la colazione. pranzo saltato perchè la mattina ho fatto tardi al lavoro e non volevo recuperare uscendo troppo tardi.... cena saltata perchè 1)mi sono scordato di comprare il pane 2)mi sono drogato con un giochino online :look:
bravo....
così appena ti mangi qualcosina avrai un picco di insulina talmente elevato che ti farà stipare 3 kg di grasso in una sola volta.
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caro ohyess :look:
quando mi alleno, non torno mai prima delle 22.30 a casa, per questo motivo preferisco saltare la cena e mangiare giusto qualcosina tipo un frutto o un paio di biscotti, un pezzettino di pane.......faccio male?
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bravo....
così appena ti mangi qualcosina avrai un picco di insulina talmente elevato che ti farà stipare 3 kg di grasso in una sola volta.
è capitato una tantum a causa dell'intreccio di eventi che ho detto :look:. di solito non faccio diete, nè la strunzata di digiunare (quando è capitato è stato solo perchè mi rompevo troppo il cazzo di farmi da mangiare)
la cosa buffa è che stamattina, colazione come al solito, poi a pranzo manco avevo tanta voglia di mangiare. :brr:
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caro ohyess :look:
quando mi alleno, non torno mai prima delle 22.30 a casa, per questo motivo preferisco saltare la cena e mangiare giusto qualcosina tipo un frutto o un paio di biscotti, un pezzettino di pane.......faccio male?
secondo me si.
nel senso che se ti alleni per mettere su muscolatura...il momento migliore per costruire è dopo l'allenamento.
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se se, mi permetto anche il lusso di bere la crema di caffè ogni sera :pariamm:
Ed ho pure sgarrato 2 volte, una volta al terzo giorno (pranzo.. ero ospite a casa di amici a paestum) e sabato sera me so magnat na grande margherita e assaggiato qualche straccetto :sbav: (pizza fritta con mozzarelle di bufala e pomodorini)
questa, la mia alimentazione:
COLAZIONE
tazza di latte, metà latte di soia e metà latte parzialmente scremato + 3 fette biscottate integrali
PRANZO
scatola di soia + pomodorini + 1 fetta di panbauletto integrale
pomeriggio
1 kiwi + 1 tazza di thè verde
alle 20.00 corsetta di 40 minuti circa
CENA
Albume d'uomo + pomodorini + 1 fetta di panbauletto integrale
alcune volte ho mangiato anche tonno al naturale, senza olio, al posto dell'albume e negli ultimi giorni sto mangiando due wustel piccoli al posto della soia (perchè l'agg fernut e me romp o cazz e ji fin o vulcano per comprarla :look: )
Ohyesss Consigli? considerazioni? :look:
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Ohyesss Consigli? considerazioni? :look:
too much protein, mi dispiace ma io non lavoro così...
consigli:1-non protarla per troppo tempo
2- bevi a mostro
c'è una cosa che nessuno considera.....
ma quann sta diet iperproteica la avete finita.....di solito se mett chest chell e mariastella......
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too much protein, mi dispiace ma io non lavoro così...
consigli:1-non protarla per troppo tempo
2- bevi a mostro
c'è una cosa che nessuno considera.....
ma quann sta diet iperproteica la avete finita.....di solito se mett chest chell e mariastella......
questo è vero... verissimo. perché la cosa che dobbiamo imparare è come si deve mangiare. a me è servito perdere chili perché posso allenarmi con regolarità senza sforzare le articolazioni eccessivamente visto che sono costretto a fare tanto cardio tra corsa sacco corda ecc... secondo me la cosa migliore è integrare la dieta proteica poca alla volta... riabituando il metabolismo ad assimilare carboidrati senza però dargli una mazzatona all'improvviso.
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però a sto ragazzo lo state confinando qua dentro...pè vieni fuori da questo topic, liberati! :sisi:
io comunque mangio di tutto un po' e sto bene. Ho eliminato solo i dolci...tutti i dolci.
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però a sto ragazzo lo state confinando qua dentro...pè vieni fuori da questo topic, liberati! :sisi:
io comunque mangio di tutto un po' e sto bene. Ho eliminato solo i dolci...tutti i dolci.
si ma si o cess. comunque anche io invito peppe a socializzare al di fuori di questo topic..sopratutto a jastemmare con noi il mercato del cazzo che stiamo facendo.
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sono stupendo, miscredente!
comunque effettivamente sotto natale mi ero fatto un chiattone. Ho ripreso a correre e a giocare a pallone, ho ridotto la quantitá di cibo (senza però rinunciare a nulla) ho eliminato i dolci e le munnezzelle varie (fritti, patatine, bibite gassate). Sono sceso di 6-7 kg in 3 mesi, ora ne peso 74x1.82 e sto benissimo. Amen
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sono stupendo, miscredente!
comunque effettivamente sotto natale mi ero fatto un chiattone. Ho ripreso a correre e a giocare a pallone, ho ridotto la quantitá di cibo (senza però rinunciare a nulla) ho eliminato i dolci e le munnezzelle varie (fritti, patatine, bibite gassate). Sono sceso di 6-7 kg in 3 mesi, ora ne peso 74x1.82 e sto benissimo. Amen
6 scopabile?
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6 scopabile?
sabato vedrai :sbav:
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sono stupendo, miscredente!
comunque effettivamente sotto natale mi ero fatto un chiattone. Ho ripreso a correre e a giocare a pallone, ho ridotto la quantitá di cibo (senza però rinunciare a nulla) ho eliminato i dolci e le munnezzelle varie (fritti, patatine, bibite gassate). Sono sceso di 6-7 kg in 3 mesi, ora ne peso 74x1.82 e sto benissimo. Amen
E' quello che vado dicendo a tutti i miei amici. Luat sti bevande e sti cos confezionate. Accattateve l'ov, a farina, vaniglia e faciteve nu bellu dolce fatto in casa. Fa bene, decidi tu quanto adda essere calorico e nun te fa venì nu cancro ruoss quant a cap e Fernandez.
Po è na cacata stu fatt di togliere i dolci da mezzo quando si raggiunge il peso forma. Ogni volta che te vai allenà (o giochi a pallone) na fella di pane e marmellata nun te fa per niente male. Con il cioccolato il discorso cambia perché c'è del grasso e non del sucre.
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sabato vedrai :sbav:
e pigl a mazza man e vai va...
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E' quello che vado dicendo a tutti i miei amici. Luat sti bevande e sti cos confezionate. Accattateve l'ov, a farina, vaniglia e faciteve nu bellu dolce fatto in casa. Fa bene, decidi tu quanto adda essere calorico e nun te fa venì nu cancro ruoss quant a cap e Fernandez.
Po è na cacata stu fatt di togliere i dolci da mezzo quando si raggiunge il peso forma. Ogni volta che te vai allenà (o giochi a pallone) na fella di pane e marmellata nun te fa per niente male. Con il cioccolato il discorso cambia perché c'è del grasso e non del sucre.
ma tu che cazz parla a fà che si brutt comm a famm e sicc comm na radiografia... è normale per te che non tieni grasso addosso nu poc e attività fisica ti stanca... ma a chi ten a panz c vuò ra a marmellat prim di andare a correre? e che cazz corr a fà?
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ma tu che cazz parla a fà che si brutt comm a famm e sicc comm na radiografia... è normale per te che non tieni grasso addosso nu poc e attività fisica ti stanca... ma a chi ten a panz c vuò ra a marmellat prim di andare a correre? e che cazz corr a fà?
ma non parlava di sè,diceva che dava consigli ai suoi amici.
e leggiteli prima i post p'a maronn
:look:
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ma non parlava di sè,diceva che dava consigli ai suoi amici.
e leggiteli prima i post p'a maronn
:look:
e appunto... magari o cumpagn ten a panzell e lui o sfott dicendogli mangnat a nutella prima e correre...
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ma non parlava di sè,diceva che dava consigli ai suoi amici.
e leggiteli prima i post p'a maronn
:look:
p.s. fatt e cazz tuoj :look:
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sabato vedrai :sbav:
sabato fate un meeeting? :scratch: o è un tête-à-tête??? :look:
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sabato fate un meeeting? :scratch: o è un tête-à-tête??? :look:
so cose di uomini tu non puoi capire.
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so cose di uomini tu non puoi capire.
:mhh: :mhh: :mhh:
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:mhh: :mhh: :mhh:
ma lascia perdere sta banda di metrosessuali
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:mhh: :mhh: :mhh:
beh dai te lo dico.... io ed alfredo partecipiamo ad un contest di ragazze in bikini e saremo noi i giudici... ci sarà anche miss maglietta bagnata.
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ma lascia perdere sta banda di metrosessuali
o pilastr o pilastr
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o pilastr o pilastr
:rotfl:
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beh dai te lo dico.... io ed alfredo partecipiamo ad un contest di ragazze in bikini e saremo noi i giudici... ci sarà anche miss maglietta bagnata.
:delau: :delau: :delau: :dela:
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beh dai te lo dico.... io ed alfredo partecipiamo ad un contest di ragazze in bikini e saremo noi i giudici... ci sarà anche miss maglietta bagnata.
anna fa ò cunfron ch'è zizz vost? :troll:
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Penso di essere malato :look: sono dimagrito 45 kg, ora peso 65kg, ed eppure voglio continuare a dimagrire. Schifo il cibo, anche quando hai quelle voglie folli di mangiarti il frigo sano sano, mi fermo a pensare, mi dico che cazz stai facendo, è solo un piacere inutile, e mi fermo. Mangio a pranzo e a cena, mai primo e secondo insieme, di solito un ottantina di grammi di pasta a pranzo e un panino "bauletto" la sera anche se poi mi concedo almeno un dolce a giornata :scratch:. Sono dipendente dalla bilancia, mi peso una decina di volte al giorno :look: Ho un bel pò di pelle diselastica condita da una centinaia di smagliature e ciò mi basta per continuare a dimagrire non so a quale scopo :look: Per quest'ultimo motivo non vado ne a mare e ne a piscina, rendendomi un simil-irlandese :ovazione: cià :look:
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Penso di essere malato :look: sono dimagrito 45 kg, ora peso 65kg, ed eppure voglio continuare a dimagrire. Schifo il cibo, anche quando hai quelle voglie folli di mangiarti il frigo sano sano, mi fermo a pensare, mi dico che cazz stai facendo, è solo un piacere inutile, e mi fermo. Mangio a pranzo e a cena, mai primo e secondo insieme, di solito un ottantina di grammi di pasta a pranzo e un panino "bauletto" la sera anche se poi mi concedo almeno un dolce a giornata :scratch:. Sono dipendente dalla bilancia, mi peso una decina di volte al giorno :look: Ho un bel pò di pelle diselastica condita da una centinaia di smagliature e ciò mi basta per continuare a dimagrire non so a quale scopo :look: Per quest'ultimo motivo non vado ne a mare e ne a piscina, rendendomi un simil-irlandese :ovazione: cià :look:
vatti a fare due massaggi e continua a mangiare cosi'
tanto il tempo per riprendere qualche chilo (mo che cominci a chiavare) ci sta :ok:
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A dimenticavo ti devi abbronzare vatti a fare due tre lampade e vai al mare e in piscina perche' le carni appese bianche sono bruttisime ma con un po di abbronzature si apparano
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lunedì vado dal medico per decidere su un eventuale addominoplastica
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lunedì vado dal medico per decidere su un eventuale addominoplastica
Ma fai attività fisica ?
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chi dimagrisce così tanto è normale che poi tiene smagliature e pelle appesa. Ci vuole la chirurgia perchè non è più un fatto di tono muscolare ma proprio di pelle.
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ma costa assai?
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ma costa assai?
ma miett't a correre come un dannato...sfaccimmuso di merda.
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ma miett't a correre come un dannato...sfaccimmuso di merda.
ma ormai ho capito che non ci faccio niente. ho i fianchi appesi per via delle smagliature
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ma ormai ho capito che non ci faccio niente. ho i fianchi appesi per via delle smagliature
carmine ma tu sei magro!
cmq se vuoi levare le manigliette fai urban, trovati una palestra che lo fa e fallo. è davvero una cosa esaggggggerata :sbav: :sbav: :sbav:
ed è moooolto divertente
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carmine ma tu sei magro!
cmq se vuoi levare le manigliette fai urban, trovati una palestra che lo fa e fallo. è davvero una cosa esaggggggerata :sbav: :sbav: :sbav:
ed è moooolto divertente
cos'è?
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cos'è?
https://www.facebook.com/groups/412330608782965/ (https://www.facebook.com/groups/412330608782965/)
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ma ormai ho capito che non ci faccio niente. ho i fianchi appesi per via delle smagliature
fatt na lampad :look:
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dj sono dai 5 ai 7 mila ma ti fanno un lavoro con controcazzi levano pelle, quel minimo di lipo in più e la cicatrice la fanno in zona pubica. Ma certo devi essere in una condizione come la mia...
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dj sono dai 5 ai 7 mila ma ti fanno un lavoro con controcazzi levano pelle, quel minimo di lipo in più e la cicatrice la fanno in zona pubica. Ma certo devi essere in una condizione come la mia...
ti fanno anche gli addominali?
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https://www.facebook.com/groups/412330608782965/ (https://www.facebook.com/groups/412330608782965/)
:asd: cose da femminuccie principesche...
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carmine ma tu sei magro!
cmq se vuoi levare le manigliette fai urban, trovati una palestra che lo fa e fallo. è davvero una cosa esaggggggerata :sbav: :sbav: :sbav:
ed è moooolto divertente
con tutto il rispetto non è così che si motiva la gente... Diggè è chin e femmn in costumi scosciati :contract:
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ti fanno anche gli addominali?
quelli li devi avere già di tuo :look: io sinceramente me li sento che ci stanno dopo mesi di addominali
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dj sono dai 5 ai 7 mila ma ti fanno un lavoro con controcazzi levano pelle, quel minimo di lipo in più e la cicatrice la fanno in zona pubica. Ma certo devi essere in una condizione come la mia...
accompagnai nu strunz che se lo voleva fare pur non avendone le caratteristiche, stai sott è fierr ò frat, è un'operazione bruttina, prova ancora con corsa o qualcosa di simile.
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:asd: cose da femminuccie principesche...
ma lascia sta che ci stanno solo ragazzeee... i ragazzi vengono la mattina :D
oltretutto i ragazzi "credono" che la sala aerobica sia una cosa troppo soft.. devi vederli poi quando fanno una prova dei corsi con la mia istruttrice come nn ce la fanno a fare manco meta corso.. quando fino a 10 min prima fanno i fighi tartarugati in sala attrezzi :asd:
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ma lascia sta che ci stanno solo ragazzeee... i ragazzi vengono la mattina :D
oltretutto i ragazzi "credono" che la sala aerobica sia una cosa troppo soft.. devi vederli poi quando fanno una prova dei corsi con la mia istruttrice come nn ce la fanno a fare manco meta corso.. quando fino a 10 min prima fanno i fighi tartarugati in sala attrezzi :asd:
si ma come diceva un vecchio saggio " c vò a carne rent e sassicc " questi saranno i soliti n'grippati del cazzo che in sala pesi vanno con tanto di cannottiera che li senti scagarsi sotto mentre alzano i pesi... salvo poi fare le figure di merda davanti ad una ragazzina che mette più chili di loro... stai parlando con un altro genere e persona...
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dj sono dai 5 ai 7 mila ma ti fanno un lavoro con controcazzi levano pelle, quel minimo di lipo in più e la cicatrice la fanno in zona pubica. Ma certo devi essere in una condizione come la mia...
agg pazziat, mi farò la lampada :look:
-
agg pazziat, mi farò la lampada :look:
uhauhauaha
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carmine ma tu sei magro!
cmq se vuoi levare le manigliette fai urban, trovati una palestra che lo fa e fallo. è davvero una cosa esaggggggerata :sbav: :sbav: :sbav:
ed è moooolto divertente
è quello il punto....è divertente....non è che sia più o meno efficace di tanti altri tipi di esercizi.
devi trovare una cosa adatta che ti diverti a fare, altrimenti lo fai schiattat nguorp, e alla prima mezza occasione la molli.
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accompagnai nu strunz che se lo voleva fare pur non avendone le caratteristiche, stai sott è fierr ò frat, è un'operazione bruttina, prova ancora con corsa o qualcosa di simile.
Ma infatti è tutto ancora da verè, lunedì vado dal medico, ma questo è un tipo molto cazzimoso e sicuramente mi tirerà due tre calci in culo e mi manderà a cagare come è solito fare :sisi:
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Io oggi ho ripreso a fare un po' di esercizi con la panca, devo ammettere che vedere le vene che si gonfiano sui bicipiti mi gasa :sbav: :look: ho fatto pure qualche serie di addominali alti e bassi, e credo sia impossibile ma già li vedo un po' più scolpiti, credo che sia impressione, però :look: :look:
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Allora, la situazione è questa.
Obiettivo: ridurre i fianchi e il rotolo sopra al ventre.
A disposizione: cyclette, step, villa a Pomigliano per correre.
Ditemi voi c'aggia fa.
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Allora, la situazione è questa.
Obiettivo: ridurre i fianchi e il rotolo sopra al ventre.
A disposizione: cyclette, step, villa a Pomigliano per correre.
Ditemi voi c'aggia fa.
se tieni pure la cellulite t'ea mparà a cucinà :ok:
-
se tieni pure la cellulite t'ea mparà a cucinà :ok:
:asd:
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niente che il napoli poteva inserirsi nel caso l'inter non l'avesse riscattato....bisogna vedere se lo ritengono un'alternativa o meno rispetto a Behrami (tatticamente in realtà sono giocatori diversi)
se tieni pure la cellulite t'ea mparà a cucinà :ok:
:rotfl: :sbav:
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se tieni pure la cellulite t'ea mparà a cucinà :ok:
muoio :rotfl:
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se tieni pure la cellulite t'ea mparà a cucinà :ok:
Sto imparando, piano piano.
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1.77 x 62.8 kg, m'agg accattat 4 euro e tappetin ra mettr nderr... a qualcuno ce ne tien e menarmi 3-4 nomi di esercizi da fare, crunch, crunch inversi cos... figuratevi riesco a fare fino a 6 flessioni :look:
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1.77 x 62.8 kg, m'agg accattat 4 euro e tappetin ra mettr nderr... a qualcuno ce ne tien e menarmi 3-4 nomi di esercizi da fare, crunch, crunch inversi cos... figuratevi riesco a fare fino a 6 flessioni :look:
crunch
crunch inverso
russian twist
sit up
hollow
i primi che mi vengono in mente da poter fare a terra.
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crunch
crunch inverso
russian twist
sit up
hollow
i primi che mi vengono in mente da poter fare a terra.
Grazie Domè, gentilissimo come sempre :ok:
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Mi consigli qualcos'altro da fare per eliminare un po di pelle rimasta?? L'anno scorso comunque era tipo il doppio di ora, solo scendendo una decina di chili e mantenendomi si è dimezzata
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Mi consigli qualcos'altro da fare per eliminare un po di pelle rimasta?? L'anno scorso comunque era tipo il doppio di ora, solo scendendo una decina di chili e mantenendomi si è dimezzata
ora devi fare molta molta palestra per rassodare dove hai pelle moscia... tipo come avviene per il cazzo quando è moscio... se si intosta sta in tiro....
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cmq non sempre i problemi di pelle da grossi dimagrimenti si risolvono con l'allenamento, perchè pure perdi il grasso giusto e tonifichi se la palle rimane in eccesso va solo tolta chirurgicamente.
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Io ho perso 4,7 kg in 4 settimane di dieta.
Ora sono ritornato sugli 83 kg, m'er fatt nu puorc, conto di andare in vacanza con un fisico almeno decente.
Domè visto che gioco a pallone almeno due volte a settimane e mi caco il cazzo di andare in palestra mi posso abbuffare di addominali?
Magari mi consigli qualcosa?
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Io ho perso 4,7 kg in 4 settimane di dieta.
Ora sono ritornato sugli 83 kg, m'er fatt nu puorc, conto di andare in vacanza con un fisico almeno decente.
Domè visto che gioco a pallone almeno due volte a settimane e mi caco il cazzo di andare in palestra mi posso abbuffare di addominali?
Magari mi consigli qualcosa?
se il gioco a pallone significa partitella con gli amici, conta 0 se non come dispendio calorico aggiuntivo.
Cmq, se l'obiettivo è solamente perdere grasso e mettere un minimo di tono, puntando tutto sull'alimentazione e quel poco che si può fare a casa a corpo libero, si potrebbe ottenere un buon risultato.
Ma occhio che curare l'alimentazione non significa togliere le patatine fritte e la cocacola, ma un accurata scelta dei cibi e dell'orario dei pasti.
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se il gioco a pallone significa partitella con gli amici, conta 0 se non come dispendio calorico aggiuntivo.
Cmq, se l'obiettivo è solamente perdere grasso e mettere un minimo di tono, puntando tutto sull'alimentazione e quel poco che si può fare a casa a corpo libero, si potrebbe ottenere un buon risultato.
Ma occhio che curare l'alimentazione non significa togliere le patatine fritte e la cocacola, ma un accurata scelta dei cibi e dell'orario dei pasti.
Nono non ti preoccupare sto andando da un dietologo che sta curando la mia alimentazione.
Come esercizi a casa cosa posso fare ? che mi consigli?
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Nono non ti preoccupare sto andando da un dietologo che sta curando la mia alimentazione.
Come esercizi a casa cosa posso fare ? che mi consigli?
gli esercizi per l'addome sono quelli che ho scritto prima.
Premesso che secondo me è molto difficile bruciare il grasso localizzato con esercizi, e che il metodo di allenamento per dimagrire rimane la corsa ad intensità media (circa 60% della frquenza cardiaca massima per un tempo tra i 30 e i 60 minuti) per iniziare a tonificare l'addome puoi partire con quelli li a seconda del tuo livello fisico
in ordine di difficoltà
Hollow
Russian Twist
Sit Up
Crunch Inverso
Crunch
se ce la fai inizia a farteli a circuti (cioè tutti uno dopo l'altro)a cedimento (cioè tante ripetizioni quante ne riesci a fare, quando cedi 2 respiri e passi all'esercizio successivo)
se non ce la fai, ti fa un 3x10\15\20 (vedi tu l'obiettivo è essere sfinito alla fine di ogni serie, le ripetizioni non devono essere per forza tutte uguali ogni serie).
Anche se cmq per avere l'addome ci sono 2 possibiltà: essere asciuttissimi ed avere la forma geneticamente o lavorare sul volume, per aumentare il volume sull'addome si fanno poche ripetzioni (5-10) si usano sovraccarichi ed esercizi pesantissimi (dragon fly, L SIT).
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Wuagliù stasera dopo ca. un anno ho rispolverato il tapis roulant.. mi sono fatto 1 ora a velocità tra 6.5 e 7 con il finale:
km fatti: 6.70
335 kcal consumate (ma non ci credo manco se me lo dice dottor house)
Battiti medi: prima mezzora sui 140 seconda mezz'ora sui 150 ma mai sopra. (Altezza 1.75 x 62kg ca.)
Dite che era meglio se in quest'ora me guardav ca film porno? :look:
Di correre nun me fir proprio, i polmoni s'assettano, a camminata veloce accussì invece il contrario, a scaldare mi scaldo, basta guardare i battiti, ma me foss caduta una e dico una goccia di sudore.. consigli?
PS sulla bilancia elettrica peso 66.5, su quella analogica 63.5. A chi devo dar retta? Comunque l'obiettivo è 60 kg su entrambe le bilance.
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Wuagliù stasera dopo ca. un anno ho rispolverato il tapis roulant.. mi sono fatto 1 ora a velocità tra 6.5 e 7 con il finale:
km fatti: 6.70
335 kcal consumate (ma non ci credo manco se me lo dice dottor house)
Battiti medi: prima mezzora sui 140 seconda mezz'ora sui 150 ma mai sopra. (Altezza 1.75 x 62kg ca.)
Dite che era meglio se in quest'ora me guardav ca film porno? :look:
Di correre nun me fir proprio, i polmoni s'assettano, a camminata veloce accussì invece il contrario, a scaldare mi scaldo, basta guardare i battiti, ma me foss caduta una e dico una goccia di sudore.. consigli?
PS sulla bilancia elettrica peso 66.5, su quella analogica 63.5. A chi devo dar retta? Comunque l'obiettivo è 60 kg su entrambe le bilance.
Ma 6,5/7 nun e' manc camminata veloce e passeggiata ro giovedi' sant :look:
E che vuliv pure sura' ?
Per il peso fai la media, e direi che stai piu' che secco ... Altro che 60 kg.
Ste' cosi' diventi una femmina anoressica del cazzo, senti a uno che e' stato a dieta tutta la vita, meglio 65 ma in forma che 60 mangiando come una checca ciociara :sisi:
Devi fare palestra adesso e' finita l'epoca in cui eri un adoscelwscente obesello, mo devi devintare nu bellu uaglione :contract:
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Wuagliù stasera dopo ca. un anno ho rispolverato il tapis roulant.. mi sono fatto 1 ora a velocità tra 6.5 e 7 con il finale:
km fatti: 6.70
335 kcal consumate (ma non ci credo manco se me lo dice dottor house)
Battiti medi: prima mezzora sui 140 seconda mezz'ora sui 150 ma mai sopra. (Altezza 1.75 x 62kg ca.)
Dite che era meglio se in quest'ora me guardav ca film porno? :look:
Di correre nun me fir proprio, i polmoni s'assettano, a camminata veloce accussì invece il contrario, a scaldare mi scaldo, basta guardare i battiti, ma me foss caduta una e dico una goccia di sudore.. consigli?
PS sulla bilancia elettrica peso 66.5, su quella analogica 63.5. A chi devo dar retta? Comunque l'obiettivo è 60 kg su entrambe le bilance.
le calorie che ti dice il tapis roulant vengono misurate in base a semplici considerazioni energetiche ma si può dire che grosso modo, sempre per semplici considerazioni energetiche, sono quelle che cachi tu. che poi siano calorie di ciccia o di altro questo non lo sapremo. in generale però non sono le calorie che bruci durante la corsa a fare la differenza ma quelle che bruci dopo, e per bruciare dopo devi portare il regime cardiaco in alto. mo o cammini, o corri o (scelta consigliata) spelleggi allegramente, poco importa. il sudore invece non c'azzecca proprio niente......però il segnale che stai per bruciare ciccia è sentirti una vampata di calore come se stessi sotto la lampada
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le calorie che ti dice il tapis roulant vengono misurate in base a semplici considerazioni energetiche ma si può dire che grosso modo, sempre per semplici considerazioni energetiche, sono quelle che cachi tu. che poi siano calorie di ciccia o di altro questo non lo sapremo. in generale però non sono le calorie che bruci durante la corsa a fare la differenza ma quelle che bruci dopo, e per bruciare dopo devi portare il regime cardiaco in alto. mo o cammini, o corri o (scelta consigliata) spelleggi allegramente, poco importa. il sudore invece non c'azzecca proprio niente......però il segnale che stai per bruciare ciccia è sentirti una vampata di calore come se stessi sotto la lampada
comm se fa? :look:
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comm se fa? :look:
purtroppo l'unica è farti uscire i polmoni dal culo :look:
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le calorie che ti dice il tapis roulant vengono misurate in base a semplici considerazioni energetiche ma si può dire che grosso modo, sempre per semplici considerazioni energetiche, sono quelle che cachi tu. che poi siano calorie di ciccia o di altro questo non lo sapremo. in generale però non sono le calorie che bruci durante la corsa a fare la differenza ma quelle che bruci dopo, e per bruciare dopo devi portare il regime cardiaco in alto. mo o cammini, o corri o (scelta consigliata) spelleggi allegramente, poco importa. il sudore invece non c'azzecca proprio niente......però il segnale che stai per bruciare ciccia è sentirti una vampata di calore come se stessi sotto la lampada
Quindi devo vedere sto 140-150 di battito a quanto corrisponde in base alle mie misure. Caldo c'ero :look:
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Wuagliù stasera dopo ca. un anno ho rispolverato il tapis roulant.. mi sono fatto 1 ora a velocità tra 6.5 e 7 con il finale:
km fatti: 6.70
335 kcal consumate (ma non ci credo manco se me lo dice dottor house)
Battiti medi: prima mezzora sui 140 seconda mezz'ora sui 150 ma mai sopra. (Altezza 1.75 x 62kg ca.)
Dite che era meglio se in quest'ora me guardav ca film porno? :look:
Di correre nun me fir proprio, i polmoni s'assettano, a camminata veloce accussì invece il contrario, a scaldare mi scaldo, basta guardare i battiti, ma me foss caduta una e dico una goccia di sudore.. consigli?
PS sulla bilancia elettrica peso 66.5, su quella analogica 63.5. A chi devo dar retta? Comunque l'obiettivo è 60 kg su entrambe le bilance.
Il calcolo delle calorie è giusto. Io mediamente faccio due sessioni da 24 minuti l'una con velocità media sui 9 km/h e consumo sulle 250 calorie a sessione :sisi: Una cosa: c'è una differenza abissale tra camminare a 6,5 e correre a 9. Sforzati. Meglio mezz'ora di corsa che un'oretta di passeggiata :sisi:
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Il calcolo delle calorie bruciate è puramente indicativo, a meno chè il tappeto non ti faccia settare altezza peso età cm ossa quindi non stare a sentire sti cazzari. io penso che orami tu debba cambiare tipo di allenamento... adesso bisogna controllare alimentazione ed incominciare ad irrobustire le struttura muscolare! ovviamente la cardio la devi sempre continuare a fare!
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mi consigliate un'app per sessioni di corsa????gratis o a pagamento???ho usato runtastic ma non mi convince ...grazie :ok:
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mi consigliate un'app per sessioni di corsa????gratis o a pagamento???ho usato runtastic ma non mi convince ...grazie :ok:
io uso runtastic, ma nella versione pro.... aspetta un attimo che ti accontento...
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settimana prossimo inizio quello che chiamo l'animal trainer....ossia alleno i principali gruppi muscolari 2 volte a settimana con massimo 4 serie da poche ripetizioni ma col massimo dei pesi possibile.... il resto della settimana continuo a correre....secondo voi è un buon allenamento?
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settimana prossimo inizio quello che chiamo l'animal trainer....ossia alleno i principali gruppi muscolari 2 volte a settimana con massimo 4 serie da poche ripetizioni ma col massimo dei pesi possibile.... il resto della settimana continuo a correre....secondo voi è un buon allenamento?
E a che te serve un ciclo di forza alle porte della primavera?
Io questo genere di allenamento lo faccio ad ottobre, prima del quadrimestre di massa.
Che poi sono sempre o stesso, ma questa è un'altra storia. :look:
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settimana prossimo inizio quello che chiamo l'animal trainer....ossia alleno i principali gruppi muscolari 2 volte a settimana con massimo 4 serie da poche ripetizioni ma col massimo dei pesi possibile.... il resto della settimana continuo a correre....secondo voi è un buon allenamento?
uà.....mai fatto pesi se non per recuperare da infortuni...io al massimo posso fare il cacciuttiello trainer :look:
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E a che te serve un ciclo di forza alle porte della primavera?
Io questo genere di allenamento lo faccio ad ottobre, prima del quadrimestre di massa.
Che poi sono sempre o stesso, ma questa è un'altra storia. :look:
e nn ti sei mai chiesto perché?
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e nn ti sei mai chiesto perché?
Sono stato volutamente umile. :look:
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settimana prossimo inizio quello che chiamo l'animal trainer....ossia alleno i principali gruppi muscolari 2 volte a settimana con massimo 4 serie da poche ripetizioni ma col massimo dei pesi possibile.... il resto della settimana continuo a correre....secondo voi è un buon allenamento?
ma che vuoi allenare? forza?
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ma che vuoi allenare? forza?
no no cerco di fare un allenamento aerobico basando tutto sullo sforzo al massimo dei pesi... in questo modo aumento il battito cardiaco e porto ad una tonificazione del muscolo ma non alla crescita...
la forza non mi serve.... lo faccio per non dimagrire troppo con la corsa.
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no no cerco di fare un allenamento aerobico basando tutto sullo sforzo al massimo dei pesi... in questo modo aumento il battito cardiaco e porto ad una tonificazione del muscolo ma non alla crescita...
la forza non mi serve.... lo faccio per non dimagrire troppo con la corsa.
me lo ha consigliato domyssj
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no no cerco di fare un allenamento aerobico basando tutto sullo sforzo al massimo dei pesi... in questo modo aumento il battito cardiaco e porto ad una tonificazione del muscolo ma non alla crescita...
la forza non mi serve.... lo faccio per non dimagrire troppo con la corsa.
ma forse corri troppo....corsa ogni giorno?
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no no cerco di fare un allenamento aerobico basando tutto sullo sforzo al massimo dei pesi... in questo modo aumento il battito cardiaco e porto ad una tonificazione del muscolo ma non alla crescita...
la forza non mi serve.... lo faccio per non dimagrire troppo con la corsa.
e poi non fai i superset, che poi sono il vero animal training?
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ma forse corri troppo....corsa ogni giorno?
adesso si.... ma lo devo fare... devo scendere ancora la panza.
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adesso si.... ma lo devo fare... devo scendere ancora la panza.
uhmmm....dammi alcuni dettagli....
quanto dura una sessione?
quanti km fai?
che media?
a che ora del giorno corri?
quante pise?
quanto sei alto?
quanta massa grassa hai?
quanto fa 34958*89837/345+2 :look:?
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uhmmm....dammi alcuni dettagli....
quanto dura una sessione?1 ora
quanti km fai?12/13
che media?5 al km
a che ora del giorno corri?6:30
quante pise?83
quanto sei alto?1.70
quanta massa grassa hai? 11%
quanto fa 34958*89837/345+2 :look:? o cazz m'bus all'acqua
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uhmmm....dammi alcuni dettagli....
quanto dura una sessione?1 ora
quanti km fai?12/13
che media?5 al km
a che ora del giorno corri?6:30
quante pise?83
quanto sei alto?1.70
quanta massa grassa hai? 11%
quanto fa 34958*89837/345+2 :look:? o cazz m'bus all'acqua
cavà....la media è un pò altina...abbassa un pò il ritmo....tipo 6 minuti a km....puoi anche fare una leggera sessione di addominali e flessioni prima per scaricare il serbatoio di zuccheri...magari una decina di minuti...oppure qualche pesetto ma sempe leggero....se abbassi il ritmo corsa perdi grassi molto più rapidamente
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cavà....la media è un pò altina...abbassa un pò il ritmo....tipo 6 minuti a km....puoi anche fare una leggera sessione di addominali e flessioni prima per scaricare il serbatoio di zuccheri...magari una decina di minuti...oppure qualche pesetto ma sempe leggero....se abbassi il ritmo corsa perdi grassi molto più rapidamente
vado già lento.... cioè è il mio passo... comunque il tempo di fare altro non lo tengo la mattina... mannagg sacripante.
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p.s. hai provato l'app? come va?
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e poi non fai i superset, che poi sono il vero animal training?
con le super serie ho paura di perdere massa.
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con le super serie ho paura di perdere massa.
devi stare solo attento a non perdere la mazza
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devi stare solo attento a non perdere la mazza
se ci alleniamo insieme te la faccio mantenere a te, così non perdo pericoli....
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p.s. hai provato l'app? come va?
ah si l'ho provato....e funziona alla grande....
andare al tuo passo va pure bene.....se vai sotto ancora...è meglio...fai una prova...tipo una settimana....pesati tipo lunedì..stai tra 6:00/6:30 a km...mangia dopo 20 minuti dalla fine della corsa....(pane burro e marmellata e frutta...se riesci a bere the va benissimo...)...verso le undici se puoi chiavati 'nganne un panino con qualsiasi cosa...pure salame....nun da retta a chi ti direbbe di no...e na frutta...a pranzo tutto ciò che somiglia a carboidrati...cerca la sera di inserire nel pasto tutto quel che durante il giorno non hai mangiato(verdure, carne(bianca, rossa, nera....))...bevi tra i 2 litri 2 litri e mezzo d'acqua di giorno....e un altro mezzo litro e più la sera.....bevi quanto più puoi....ralle 'nfacce con l'acqua
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P.S. se non hai tempo di fare pesi o addominali per scaricare zuccheri, non è un problema...se corri la mattina alle 6:30 non c'è poi tanto bisogno di fare questi esercizi....di notte l'organismo è soggetto ad un'alta attività epatica...vengono bruciati in queste attività un'alta percentuale di riserva di zuccheri....per questo se si corre la mattina presto la perdita di grassi è più veloce, anche se poi a livello di prestazioni può esserci qualche difficoltà
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se ci alleniamo insieme te la faccio mantenere a te, così non perdo pericoli....
:rotfl: :rotfl: :rotfl: tvb :bacino:
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faccio il carco di carboedrati 2 volte a settiman...
colazione con uovo alla coque e yogurt e the senza zucchero freddo
dovrei fare lo spuntino ma non ho tempo.
a prazo secondi con carni bianche o pesce in buone quantità e la verdura di contorno la prendo senza ne olio ne sale
pomeriggio spuntino con yogurt o formaggio magro o fesa di tacchino o brasaura
cena sempre con secondi con contorno non molto conditi.
bevo oltre 2 litri di acqua e thè....
di solito faccio martedì mercoledi giovedì venerdì sabato 12 km e la domenica 20/21 km....
il passo è quello solito... sono sul 5 senza patemi, ma sono passato dai 4.17 sui 10 km ai 5 al km proprio per farlo più lento e più minuti...
ora vorrei cambiare il martedì ed il giovedì con un ora di palestra con l'animal trainer...., solo che poi i pesi riuscirei a farli solo al pomeriggio.... e mi cago il cazzo... comunque con questi ritmi di sera non riesco a fare dopo le 21:30 che già dormo.... è grave?
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:rotfl: :rotfl: :rotfl: tvb :bacino:
mentre correvo stamattina h pensato.... uaaa se carmeniello si allenasse con me...mentri corriamo ogni 10 minuti ci si ferma e si fanno 5 minuti di pao e poi si riparte.,.... uann'm... proprio a sfondarci...
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faccio il carco di carboedrati 2 volte a settiman...
colazione con uovo alla coque e yogurt e the senza zucchero freddo
dovrei fare lo spuntino ma non ho tempo.
a prazo secondi con carni bianche o pesce in buone quantità e la verdura di contorno la prendo senza ne olio ne sale
pomeriggio spuntino con yogurt o formaggio magro o fesa di tacchino o brasaura
cena sempre con secondi con contorno non molto conditi.
bevo oltre 2 litri di acqua e thè....
di solito faccio martedì mercoledi giovedì venerdì sabato 12 km e la domenica 20/21 km....
il passo è quello solito... sono sul 5 senza patemi, ma sono passato dai 4.17 sui 10 km ai 5 al km proprio per farlo più lento e più minuti...
ora vorrei cambiare il martedì ed il giovedì con un ora di palestra con l'animal trainer...., solo che poi i pesi riuscirei a farli solo al pomeriggio.... e mi cago il cazzo... comunque con questi ritmi di sera non riesco a fare dopo le 21:30 che già dormo.... è grave?
guarda ...stai sottoponendo il fisico ad uno stress eccessivo che rischia di sballarti il metabolismo...
ti spiego perchè....(cit. :look:)
hai un livello di allenamento(quando parlo di allenamento mi riferisco anche alla dieta)da semi-agonismo, e con l'animl trainer lo porti alla soglia dell'agonismo, ma con un tenore di vita non da atleta...come sai di sicuro è fondamentale la fase di scarico e di riposo in un programma di allenamento(riposo psicofisico)....tu non hai nè una fase di scarico nè una di riposo....dopo la corsa non hai evidentemente tempo per una parte di scarico sostanziosa....e dovendo lavorare il resto del giorno non ti puoi concedere riposo per recupero psicofisico....
troppa pressione al fisico che reagirà con uno shock anche di tipo metabolico... se continui così nel caso dovessi tu fermarti per 3 giorni rimetti il dopo della massa grassa rispetto ad una situazione normale...e con l'andare del tempo, se pure non dovessi fermarti mai, avrai un calo drastico di prestazioni....
ti consiglio di correre tre volte a settimana con il tuo passo....due giorni dedicali a sessioni di scarico...anche corsetta breve alternata a camminata e l'altra mezz'ora ad esercizi addominali, qualche peso, qualche flessione, esercizi di respirazione....gli altri due fai animal trainer....
ti consiglio di alternarli....lun./mer/ven corsa....mar/sab scarico...giov/dom altre ed eventuali
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guarda ...stai sottoponendo il fisico ad uno stress eccessivo che rischia di sballarti il metabolismo...
ti spiego perchè....(cit. :look:)
hai un livello di allenamento(quando parlo di allenamento mi riferisco anche alla dieta)da semi-agonismo, e con l'animl trainer lo porti alla soglia dell'agonismo, ma con un tenore di vita non da atleta...come sai di sicuro è fondamentale la fase di scarico e di riposo in un programma di allenamento(riposo psicofisico)....tu non hai nè una fase di scarico nè una di riposo....dopo la corsa non hai evidentemente tempo per una parte di scarico sostanziosa....e dovendo lavorare il resto del giorno non ti puoi concedere riposo per recupero psicofisico....
troppa pressione al fisico che reagirà con uno shock anche di tipo metabolico... se continui così nel caso dovessi tu fermarti per 3 giorni rimetti il dopo della massa grassa rispetto ad una situazione normale...e con l'andare del tempo, se pure non dovessi fermarti mai, avrai un calo drastico di prestazioni....
ti consiglio di correre tre volte a settimana con il tuo passo....due giorni dedicali a sessioni di scarico...anche corsetta breve alternata a camminata e l'altra mezz'ora ad esercizi addominali, qualche peso, qualche flessione, esercizi di respirazione....gli altri due fai animal trainer....
ti consiglio di alternarli....lun./mer/ven corsa....mar/sab scarico...giov/dom altre ed eventuali
hai ragione sul fatto del fermarsi e farsi un porco! A me capita semprè così! E dai 18 anni che faccio allenamento da gara, senza mai fermarsi, ma 18 anni non li tengo + e faccio fatica a recuperare
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mentre correvo stamattina h pensato.... uaaa se carmeniello si allenasse con me...mentri corriamo ogni 10 minuti ci si ferma e si fanno 5 minuti di pao e poi si riparte.,.... uann'm... proprio a sfondarci...
ua se io e te abitassimo piu vicini.... :sad:
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ua se io e te abitassimo piu vicini.... :sad:
ma tu sei vicinissimo....solo che sei una medda umana.
p.s. stamattina me la sono presa di festa
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Voglio fare il fisico alla Gaz di Geordie Shore :look:
Sto andando in palestra, 3-4 volte a settimana. Sono 74 kg x 187 cm. Ho un po' di pancetta e i fianchi, soprattutto li voglio lavorare.
Mi hanno dato la scheda valida per due settimane.
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Voglio fare il fisico alla Gaz di Geordie Shore :look:
Sto andando in palestra, 3-4 volte a settimana. Sono 74 kg x 187 cm. Ho un po' di pancetta e i fianchi, soprattutto li voglio lavorare.
Mi hanno dato la scheda valida per due settimane.
74 kg x 187 cm e tieni pancetta e fianchi? In un paese decente invece di gettare il sangue all'università teniss già a pension :nono:
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Voglio fare il fisico alla Gaz di Geordie Shore :look:
già sei suo fratello, in un certo senso... :look:
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ma questi zuozi fanno pariare quanto gli antesignani del NJ?
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ma questi zuozi fanno pariare quanto gli antesignani del NJ?
in maniera un po' diversa ma sì... :look:
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io sto facendo palestra da settembre, ho ripreso perso a natale, ma ora da gennaio a mo ho perso 5kg e messo massa, ora sono 182 per 96/97kg. in questo momento quando vado in palestra faccio 15/20 minuti di tapis roulant con velocità progressiva tutti i 5 minuti (10.5/11/11.5/12). Poi alleno i pettorali (per ora sto facendo 3 serie sulla macchina 15 da 55kg, 12 da 60kg e 10 da 65kg), poi squat (3 serie col bilanciere15 da 70, 12 da 80 e 10 da 90) poi dorsali (3 serie sulla macchina 15 da 60, 12 da 65 e 10 da 70), poi macchina per addominali (3 serie da 35 con 30kg, 35 kg e 40kg). Di solito vado alla pausa pranzo ma non mi permette di fare tutti gli esercizi per mancanza di tempo, ieri sono andato di sera e per la prima volta ho trovato meno gente riuscendo a fare gli esercizi per i tricipidi, i bicipidi, il trapezio e i dorsali bassi. Vado 3 volte a settimana quando posso, poiché quando sono ini italia per lavoro mi devo limitare ad 1 o 2 volte. Comunque malgrado tutto e la mia bilancia che alcune volte in un giorno mi fa prendere un chilo, mi vedo i vestiti che mi vanno più allaschi. Mo vorrei sapere da voi esperti, per perdere almeno 7kg per luglio, comm cazz aggià fa?
Grazie!!
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io sto facendo palestra da settembre, ho ripreso perso a natale, ma ora da gennaio a mo ho perso 5kg e messo massa, ora sono 182 per 96/97kg. in questo momento quando vado in palestra faccio 15/20 minuti di tapis roulant con velocità progressiva tutti i 5 minuti (10.5/11/11.5/12). Poi alleno i pettorali (per ora sto facendo 3 serie sulla macchina 15 da 55kg, 12 da 60kg e 10 da 65kg), poi squat (3 serie col bilanciere15 da 70, 12 da 80 e 10 da 90) poi dorsali (3 serie sulla macchina 15 da 60, 12 da 65 e 10 da 70), poi macchina per addominali (3 serie da 35 con 30kg, 35 kg e 40kg). Di solito vado alla pausa pranzo ma non mi permette di fare tutti gli esercizi per mancanza di tempo, ieri sono andato di sera e per la prima volta ho trovato meno gente riuscendo a fare gli esercizi per i tricipidi, i bicipidi, il trapezio e i dorsali bassi. Vado 3 volte a settimana quando posso, poiché quando sono ini italia per lavoro mi devo limitare ad 1 o 2 volte. Comunque malgrado tutto e la mia bilancia che alcune volte in un giorno mi fa prendere un chilo, mi vedo i vestiti che mi vanno più allaschi. Mo vorrei sapere da voi esperti, per perdere almeno 7kg per luglio, comm cazz aggià fa?
Grazie!!
porta progressivamente i carboidrati quasi a 0 e lavora in sessione aerobica da almeno 30minuti con una frequenza cardica 55-65% di quella massima.
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io sto facendo palestra da settembre, ho ripreso perso a natale, ma ora da gennaio a mo ho perso 5kg e messo massa, ora sono 182 per 96/97kg. in questo momento quando vado in palestra faccio 15/20 minuti di tapis roulant con velocità progressiva tutti i 5 minuti (10.5/11/11.5/12). Poi alleno i pettorali (per ora sto facendo 3 serie sulla macchina 15 da 55kg, 12 da 60kg e 10 da 65kg), poi squat (3 serie col bilanciere15 da 70, 12 da 80 e 10 da 90) poi dorsali (3 serie sulla macchina 15 da 60, 12 da 65 e 10 da 70), poi macchina per addominali (3 serie da 35 con 30kg, 35 kg e 40kg). Di solito vado alla pausa pranzo ma non mi permette di fare tutti gli esercizi per mancanza di tempo, ieri sono andato di sera e per la prima volta ho trovato meno gente riuscendo a fare gli esercizi per i tricipidi, i bicipidi, il trapezio e i dorsali bassi. Vado 3 volte a settimana quando posso, poiché quando sono ini italia per lavoro mi devo limitare ad 1 o 2 volte. Comunque malgrado tutto e la mia bilancia che alcune volte in un giorno mi fa prendere un chilo, mi vedo i vestiti che mi vanno più allaschi. Mo vorrei sapere da voi esperti, per perdere almeno 7kg per luglio, comm cazz aggià fa?
Grazie!!
Frate' tagliat nu braccio :bacino:
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porta progressivamente i carboidrati quasi a 0 e lavora in sessione aerobica da almeno 30minuti con una frequenza cardica 55-65% di quella massima.
Cioé?
Io quando faccio il tappeto e misuro l frequanza cardiaca, sta al massimo a 180/190 ma proprio raramente...
Comunque a parte il consiglio di Marcello, ho messo abbastanza massa e lo vedo allo specchio, poichè è da settembre che faccio palestra anche se è da gennaio che lo faccio con più serietà poiché mi spostavo meno. ORa pensavo che facendo palestra di sera, magari facendomi fare una scheda o magari riprendendo gli allenamenti di quando avevo 18 anni dovrei riuscire a perdere almeno altri 5 kg in due mesi? Il tutto mangiando e quilibrato cioè farinacei solo a mezzogiorno, evitare le carni grasse i dolci e i grassi in generale, mangiando più verdure crude e frutta. La sera farr uguale ma senza farinacei. E' l'unico modo perché se vado in palestra a mezzogiorno mi mangio i panini che qui fanno pieni di maionese o burro...
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Cioé?
Io quando faccio il tappeto e misuro l frequanza cardiaca, sta al massimo a 180/190 ma proprio raramente...
Comunque a parte il consiglio di Marcello, ho messo abbastanza massa e lo vedo allo specchio, poichè è da settembre che faccio palestra anche se è da gennaio che lo faccio con più serietà poiché mi spostavo meno. ORa pensavo che facendo palestra di sera, magari facendomi fare una scheda o magari riprendendo gli allenamenti di quando avevo 18 anni dovrei riuscire a perdere almeno altri 5 kg in due mesi? Il tutto mangiando e quilibrato cioè farinacei solo a mezzogiorno, evitare le carni grasse i dolci e i grassi in generale, mangiando più verdure crude e frutta. La sera farr uguale ma senza farinacei. E' l'unico modo perché se vado in palestra a mezzogiorno mi mangio i panini che qui fanno pieni di maionese o burro...
sabato mattina 12 km, poi a Napoli per le compre, domenica mattina 22 km in 2 gg 40 km oltre quelli fatti in settimana. Investi i tuoi soldi in un paio di ottime scarpe ed in 4 mesi sarai peso forma!
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sabato mattina 12 km, poi a Napoli per le compre, domenica mattina 22 km in 2 gg 40 km oltre quelli fatti in settimana. Investi i tuoi soldi in un paio di ottime scarpe ed in 4 mesi sarai peso forma!
Cavà, per ora continuo con la palestra ed i miei 5 km di tappeto prima dei pesi. Per la corsa mi sa che lo faro' il sabato e se la guagliona vuole seguirmi almeno non saro' solo.
Nel frattempo devo magnare meno poiché in questi giorni mi sento abbuffato anche quando sto senza magnà.
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un suggerimento
vio fissati della palestra dovreste rompervi un arto inferiore o qualcosa del genere
da quando uso le stampelle , ho rassodato ed aumentato la massa alle braccia, trapezio, addominali e muscoli della schiena
provateci :troll:
-
un suggerimento
vio fissati della palestra dovreste rompervi un arto inferiore o qualcosa del genere
da quando uso le stampelle , ho rassodato ed aumentato la massa alle braccia, trapezio, addominali e muscoli della schiena
provateci :troll:
ua quando mi ruppi il piede feci un paio di spalle ancora piu grosse :look:
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anche stamattina ottime prestazioni in corsa con la mia nuova app...
FollowTheAss
(https://encrypted-tbn1.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcQRdJWesKXPVXon7F8A5OlprFX6P1llETmICgUQluBaljKag-z6)
scaricabile gratis o in versione PRO a pochi euro....
l'unico problema è che dovete uscire a correre verso le 6:45....zona flaminia
si riesce a tenere un ritmo di 13 km all'ora senza problemi
provavatevela :ok:
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anche stamattina ottime prestazioni in corsa con la mia nuova app...
FollowTheAss
(https://encrypted-tbn1.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcQRdJWesKXPVXon7F8A5OlprFX6P1llETmICgUQluBaljKag-z6)
scaricabile gratis o in versione PRO a pochi euro....
l'unico problema è che dovete uscire a correre verso le 6:45....zona flaminia
si riesce a tenere un ritmo di 13 km all'ora senza problemi
provavatevela :ok:
passo da 4:45....ihihhi invece dove corro io c'è proprio lo sperpetuo di culi flaccidi e celluloidi.
che schifo....
però sto facendo gli allenameti intorno alla Nato americana e devo dire che ogni tanto qualche pezzo born in Usa ogni tanto c'esc...
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(http://sphotos-g.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-frc1/382135_524201644266122_1421184781_n.jpg)
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un suggerimento
vio fissati della palestra dovreste rompervi un arto inferiore o qualcosa del genere
da quando uso le stampelle , ho rassodato ed aumentato la massa alle braccia, trapezio, addominali e muscoli della schiena
provateci :troll:
quando mi sono rotto i crociati...io ho sviluppato i calli alle mani.... come mai?
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ua cavà hai imparato a volare?
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se ammosciata la zizza.... vado a pomparla un pochino....
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([url]http://sphotos-g.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-frc1/382135_524201644266122_1421184781_n.jpg[/url])
che stile!!! :sad:
p.s. un consiglio....aerodinamico....tieni le braccia più basse e le mani aperte...tipo a taglio....correrai anche più rilassato e coordinato e il gusto ci guadagna :ok:
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che stile!!! :sad:
p.s. un consiglio....aerodinamico....tieni le braccia più basse e le mani aperte...tipo a taglio....correrai anche più rilassato e coordinato e il gusto ci guadagna :ok:
posa plastica.... la foto è di dicembre con un -4 di prima mattina.... altro che mano aperta.... me stev puzzan e fridd....seguiroò.... mi hanno detto che le braccia larghe aiutano la respirazione vero?
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posa plastica.... la foto è di dicembre con un -4 di prima mattina.... altro che mano aperta.... me stev puzzan e fridd....seguiroò.... mi hanno detto che le braccia larghe aiutano la respirazione vero?
ma tenive 'e guante!!!!!
se tieni le braccia come nella foto(non è di certo un errore per carità....)tieni cmq in tensione dei muscoli...cosa che sembrerebbe non incidere sulla corsa ma alla lunga quando i km diventano tanti i muscoli ne risentono anche a livello di acido lattico....inoltre quella posizione anche se apparentemente comoda ti fa tenere in tensione non solo le fasce muscolari delle braccia, ma anche spalle e collo....se tieni le braccia quasi parallele alle gambe....o con un angolo del gomito ampio assumerai una posizione più consona e stresserai di meno muscoli e nervi...e a livello aerodinamico ne guadagni...il corpo più compatto, con minore superficie esposta troverà meno resistenza...le mani aperte e distese...appunto a taglio senza però che sia rigida hanno la stessa funzione e come anche in questo caso ci sarà meno tensione muscolare(se tieni la mano chiusa a pugno anche se non te ne accorgi metti in tensione i muscoli) ....per quanto riguarda le braccia larghe ...può esser vero in fase di recupero...altrimenti no...rendono la corsa poco lineare, poco aerodinamica la linea del corpo in fase di sospensione(cioè quando non c'è contatto col suolo)
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ma tenive 'e guante!!!!!
se tieni le braccia come nella foto(non è di certo un errore per carità....)tieni cmq in tensione dei muscoli...cosa che sembrerebbe non incidere sulla corsa ma alla lunga quando i km diventano tanti i muscoli ne risentono anche a livello di acido lattico....inoltre quella posizione anche se apparentemente comoda ti fa tenere in tensione non solo le fasce muscolari delle braccia, ma anche spalle e collo....se tieni le braccia quasi parallele alle gambe....o con un angolo del gomito ampio assumerai una posizione più consona e stresserai di meno muscoli e nervi...e a livello aerodinamico ne guadagni...il corpo più compatto, con minore superficie esposta troverà meno resistenza...le mani aperte e distese...appunto a taglio senza però che sia rigida hanno la stessa funzione e come anche in questo caso ci sarà meno tensione muscolare(se tieni la mano chiusa a pugno anche se non te ne accorgi metti in tensione i muscoli) ....per quanto riguarda le braccia larghe ...può esser vero in fase di recupero...altrimenti no...rendono la corsa poco lineare, poco aerodinamica la linea del corpo in fase di sospensione(cioè quando non c'è contatto col suolo)
sono un rozzo di merda!
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sono un rozzo di merda!
fa parte delle tecniche di corsa che si imparano col tempo...ma che devo dire in gara facevano la differenza....se provi a metterle in pratica correrai meglio, con più piacere soprattutto perchè sentirai meno la fatica...
ci sono degli accorgimenti che se uno riesce a metterli in pratica può correre il doppio con lo stesso stress psicofisico...
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fa parte delle tecniche di corsa che si imparano col tempo...ma che devo dire in gara facevano la differenza....se provi a metterle in pratica correrai meglio, con più piacere soprattutto perchè sentirai meno la fatica...
ci sono degli accorgimenti che se uno riesce a metterli in pratica può correre il doppio con lo stesso stress psicofisico...
infatti sto sempre a sciogliere le braccia ed a muovere il collo
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La pompa nelle braccia :sbav:
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che stile!!! :sad:
p.s. un consiglio....aerodinamico....tieni le braccia più basse e le mani aperte...tipo a taglio....correrai anche più rilassato e coordinato e il gusto ci guadagna :ok:
(http://media.screened.com/uploads/0/3766/231775-arale.jpg)
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Sto facendo dalle 20 alle 40 flessioni giornaliere :look:
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Sto facendo dalle 20 alle 40 flessioni giornaliere :look:
mo' qualcuno ti parea addosso che sei secco e dice ma arò ti avvii e vai in freva. :look:
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Sto facendo dalle 20 alle 40 flessioni giornaliere :look:
ma arò t'avvì secco come sei? :pariamm:
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ma arò t'avvì secco come sei? :pariamm:
credo di avere qualche potere.
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Sto facendo dalle 20 alle 40 flessioni giornaliere :look:
Ma nel senso che tu fai la sbarra a qualcuno?
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Sto facendo dalle 20 alle 40 flessioni giornaliere :look:
flessioni? Tu? Te a schiattà sotto i pesi
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quando mi sono rotto i crociati...io ho sviluppato i calli alle mani.... come mai?
seghe a letto
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Sto facendo dalle 20 alle 40 flessioni giornaliere :look:
Uà non esagerare!!! :look:
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flessioni? Tu? Te a schiattà sotto i pesi
ma a chi ce ne ten ò cavà, voglio solo mantenermi con delle spalle decenti, per il mio fisico.
mo' qualcuno ti parea addosso che sei secco e dice ma arò ti avvii e vai in freva. :look:
garantito al limone.
andavo in freva perchè con la mia ex tenev a percentuale bucchino/40mila rotture di cazzo. Nu stress, parev è faticà p'Mc Donald. Mò sto nella pace dei sensi, frà. M'ponn ricer pur che sò a versione burundiana di Peter Crouch, tranquillo.
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per i primi 3/4 km fatti me so m'brugliat mani e piedi poi ho cercato di farlo alla bruce colotti... diciamo che mi trovicchio
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cavà come sono 4'38 a km?
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Io ieri ho fatto 1 mese di palestra, andando 2/3 volte a settimana.
Lavoro soprattutto sulla parte alta del corpo e faccio principalmente lavori per addominali e fianchi, in quanto sono 74 kg x 187 cm e l'unico difetto corporeo è che ho pancetta e fianchi. In pratica tutto ciò che assimilo si deposita lì, perciò peso poco ma non ho fianchi e pancia perfetta.
Ieri ho voluto alzare di 5 kg ogni esercizio (leg ext e curl, pectoral machine, vertical T, rowing machine, bicipiti alla macchina eccetera) ed è andata bene, ma oggi sto un pò distrutto.
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cavà come sono 4'38 a km?
Se riesci a fari piu' di 3km ... mostruosi
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per i primi 3/4 km fatti me so m'brugliat mani e piedi poi ho cercato di farlo alla bruce colotti... diciamo che mi trovicchio
:ok:
tra un paio di corsette andrai un'amore :sisi:
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Se riesci a fari piu' di 3km ... mostruosi
ho fatto 15 minuti :ruoss: però sul tapis roulant eh? :look:
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ho fatto 15 minuti :ruoss: però sul tapis roulant eh? :look:
sul tapis roulant 4:38 stanno a 5:30 per una corsa normale....con cielo sereno....o poco nuvoloso, mari calmi .....con perturbazioni allora si sale 6 al km..... :contract:
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ho fatto 15 minuti :ruoss: però sul tapis roulant eh? :look:
bravo, fanne 45 pero' su strada ... piu o meno da casa tua al santubon :look:
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il compagno bruce colotti scass
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il compagno bruce colotti scass
non sai quanta mazzate mi so scansato grazie alla corsa...quante guardie hanno jastemmate :swear:
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sul tapis roulant 4:38 stanno a 5:30 per una corsa normale....con cielo sereno....o poco nuvoloso, mari calmi .....con perturbazioni allora si sale 6 al km..... :contract:
ha detto tutto su strada sei intorno ai 13 km/h è un ottima media ma fatt per 15 minuti significa fare 3 km da leone ed il resto da coglione.
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:ok:
tra un paio di corsette andrai un'amore :sisi:
vabbeh non è che mi interessi andare forte, voglio solo definirmi.... comunque ho comprato delle soletto ammortizzanti che per me che ho un andatura pronatrice sono una manna dal cielo adesso devo cambiare le scarpe iper consumate ho trovato delle mizuno uscite 6 mesi fa a 70 euro... che facc m men?
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vabbeh non è che mi interessi andare forte, voglio solo definirmi.... comunque ho comprato delle soletto ammortizzanti che per me che ho un andatura pronatrice sono una manna dal cielo adesso devo cambiare le scarpe iper consumate ho trovato delle mizuno uscite 6 mesi fa a 70 euro... che facc m men?
non parlavo di andare forte....quando parlo di una buona corsa mi riferisco al fatto di consumare meno energie possibili in una sessione....mantenendo con l'aumentare del tempo o dei km percorsi uno stress psicofisico basso e utilizzando uno stile di corsa che limiti al massimo l'usura delle articolazioni e compagnia bella...
le mizuno non sono male...a mio avviso quelle migliori sono le nike vomero....che io non compro per altri motivi....ma per chi fa corsa sono l'ideale....ci sono le zoom vomero +7 ma stanno sopra i 130 euro....on-line puoi trovare le zoom vomero +6 anche sotto i 90 euro...oppure ti butti sulle asics gel o gt che stanno intorno ai 70/75 euro....
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non parlavo di andare forte....quando parlo di una buona corsa mi riferisco al fatto di consumare meno energie possibili in una sessione....mantenendo con l'aumentare del tempo o dei km percorsi uno stress psicofisico basso e utilizzando uno stile di corsa che limiti al massimo l'usura delle articolazioni e compagnia bella...
le mizuno non sono male...a mio avviso quelle migliori sono le nike vomero....che io non compro per altri motivi....ma per chi fa corsa sono l'ideale....ci sono le zoom vomero +7 ma stanno sopra i 130 euro....on-line puoi trovare le zoom vomero +6 anche sotto i 90 euro...oppure ti butti sulle asics gel o gt che stanno intorno ai 70/75 euro....
le vomero le ho viste ieri stavano sui 120 euro, le asics gel anche sono ottime... poi capirai che io uso delle A3 per il mio peso... mi interessa solo il massimo ammortizzamento.... infatti in questo periodo consumato le reebok zigtech (https://encrypted-tbn2.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcTFJtsgLrVi642AczTvPgTQXLZ5AjKp2st99gjhbphTHzEA15vzbg)
per il mio andamento in pronazione con la punta del piede che cade di taglio tutto sull'esterno destro del piede mi sono trovato magnificamente...
poi ho comprato queste solette http://www.estoyradiante.com/2011/05/onemany-de-newfeel-nuevo-concepto-de-calzado/ (http://www.estoyradiante.com/2011/05/onemany-de-newfeel-nuevo-concepto-de-calzado/)
che ho utilizzato stamane.... il piede sembra come cadere più dritto ed il peso sembra distribuirsi per tutta la pianta del piede ( in sintesi ho sentito anche un leggero fastidio verso l'interno del piede ) ma non so se messe dentro le scarpe da corsa è cosa utile o meno
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le vomero le ho viste ieri stavano sui 120 euro, le asics gel anche sono ottime... poi capirai che io uso delle A3 per il mio peso... mi interessa solo il massimo ammortizzamento.... infatti in questo periodo consumato le reebok zigtech ([url]https://encrypted-tbn2.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcTFJtsgLrVi642AczTvPgTQXLZ5AjKp2st99gjhbphTHzEA15vzbg[/url])
per il mio andamento in pronazione con la punta del piede che cade di taglio tutto sull'esterno destro del piede mi sono trovato magnificamente...
poi ho comprato queste solette [url]http://www.estoyradiante.com/2011/05/onemany-de-newfeel-nuevo-concepto-de-calzado/[/url] ([url]http://www.estoyradiante.com/2011/05/onemany-de-newfeel-nuevo-concepto-de-calzado/[/url])
che ho utilizzato stamane.... il piede sembra come cadere più dritto ed il peso sembra distribuirsi per tutta la pianta del piede ( in sintesi ho sentito anche un leggero fastidio verso l'interno del piede ) ma non so se messe dentro le scarpe da corsa è cosa utile o meno
io vorrei usare le scarpe sue...
(http://3.bp.blogspot.com/-Re_HyDZboVs/T-GHeTTeudI/AAAAAAAAAIQ/CfJ3vQV4bFM/s1600/abebe-bikila.jpg)
....a parte tutto....scegli la scarpa che in corsa senti di meno...come fosse un guanto....in giro tra Nike, Reebok, Ascics ci sono ottime scarpe a livello tecnico....io non le uso per scelta ....ma una volta trovata la marca giusta per te affidati a quella...anche se escono diverse versioni i modelli si distanziano poco l'uno dall'altra
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io vorrei usare le scarpe sue...
([url]http://3.bp.blogspot.com/-Re_HyDZboVs/T-GHeTTeudI/AAAAAAAAAIQ/CfJ3vQV4bFM/s1600/abebe-bikila.jpg[/url])
....a parte tutto....scegli la scarpa che in corsa senti di meno...come fosse un guanto....in giro tra Nike, Reebok, Ascics ci sono ottime scarpe a livello tecnico....io non le uso per scelta ....ma una volta trovata la marca giusta per te affidati a quella...anche se escono diverse versioni i modelli si distanziano poco l'uno dall'altra
MA HA PESTATO UNA MERDA?
comunque avendo la pianta del piede larga mi sono trovato ottimamente con le mizuno wave x10, ma le scarico subito... invece le rebook mi sono durate qualche mese in più.... piuttosto che ne pensi sul fatto della soletta interna?
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MA HA PESTATO UNA MERDA?
comunque avendo la pianta del piede larga mi sono trovato ottimamente con le mizuno wave x10, ma le scarico subito... invece le rebook mi sono durate qualche mese in più.... piuttosto che ne pensi sul fatto della soletta interna?
la soletta è utile...supporta l'arco del piede e diminuisce il cosiddetto shock che ad esempio cerchi tu di evitare con una scarpa che ha fornisce una migliore ammortizzazione....però la soletta meno sottile è meglio è....in modo appunto da inguainare il piede letteralmente quando calzi la scarpa....l'unica cosa...dopo tre sessioni di corsa lavale...ne rallenti l'usura...per questo fai bene a prendere le solette esterne così puoi rimuoverle e appunto lavarle
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la soletta è utile...supporta l'arco del piede e diminuisce il cosiddetto shock che ad esempio cerchi tu di evitare con una scarpa che ha fornisce una migliore ammortizzazione....però la soletta meno sottile è meglio è....in modo appunto da inguainare il piede letteralmente quando calzi la scarpa....l'unica cosa...dopo tre sessioni di corsa lavale...ne rallenti l'usura...per questo fai bene a prendere le solette esterne così puoi rimuoverle e appunto lavarle
altra cosa.... ho un problema ai tendini della caviglia.... ti spiego ogni 3/4 sono soggetto a slogature perché i tendini di queste articolazioni sono fragili... mi capita anche con i polsi .... infatti se carico troppo sopratutto coi manubri sono limitato nella presa....comunque mi hanno consigliato per rafforzarli di correre con le scarpe in acqua vicino alla riva... dicono che le rinforzi.... secondo te è vero?
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altra cosa.... ho un problema ai tendini della caviglia.... ti spiego ogni 3/4 sono soggetto a slogature perché i tendini di queste articolazioni sono fragili... mi capita anche con i polsi .... infatti se carico troppo sopratutto coi manubri sono limitato nella presa....comunque mi hanno consigliato per rafforzarli di correre con le scarpe in acqua vicino alla riva... dicono che le rinforzi.... secondo te è vero?
cavà la tendinite è un cacamento di cazzo purtroppo....ed è un problema che chi fa sport in cui è prevista la corsa può incontrare....i tendini sono molto resistenti ma hanno un consumo di ossigeno bassissimo rispetto ai muscoli...quindi in caso di lesioni o infiammazioni ci mettono molto tempo a ristabilirsi...se fai attività sportiva il carico sui tendini aumenta....si creano micro lesioni che le cellule faticano a riparare in breve tempo....ad esempio fare attività fisica forzando molto ed essendo magari in sovrappeso espone a maggiori rischi di tendinopatia....ecco perchè l'allenamento deve essere graduale....portare il fisico ad un peso quasi giusto e poi forzare quanto si vuole nelle sessioni di allenamento successivo....
l'unica soluzione è alle prime avvisaglie di fastidi o dolori fermarsi e riposare minimo 15 giorni....magari usare anti infiammatori senza esagerare....se dopo il riposo continui ad avvertire dolore o fastidio allora puoi pensare al ricorso di plantari...talloniere....ma la cosa migliore è farsi vedere da uno specialista...
il consiglio è quello che ti ho dato la volta scorsa...ridurre le sessioni di corsa a settimana....abbassare il ritmo in ogni sessione...e se ora hai dolori o fastidi riconducibili alla tendinite stacca per un pò ...magari una settimana e poi vedi come ti senti ala ripresa dell'allenamento
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Uà, quanta scienza su partenopeo :alla:
Mi consigliereste qualche esercizio per i fianchi? :bacino:
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Uà, quanta scienza su partenopeo :alla:
Mi consigliereste qualche esercizio per i fianchi? :bacino:
con dei pesetti di un paio di chili, con le mani aderenti ai fianchi fletti a destra e sinistra, poi dopo averne fatte cento metti le mani davanti ai quadricipite e fai lo stesso movimento, poi porte le mani sul sedere ed anche in questo caso fletti a destra e sinistra fanne un centinaio ogni volta chè cambi posizione
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cavà la tendinite è un cacamento di cazzo purtroppo....ed è un problema che chi fa sport in cui è prevista la corsa può incontrare....i tendini sono molto resistenti ma hanno un consumo di ossigeno bassissimo rispetto ai muscoli...quindi in caso di lesioni o infiammazioni ci mettono molto tempo a ristabilirsi...se fai attività sportiva il carico sui tendini aumenta....si creano micro lesioni che le cellule faticano a riparare in breve tempo....ad esempio fare attività fisica forzando molto ed essendo magari in sovrappeso espone a maggiori rischi di tendinopatia....ecco perchè l'allenamento deve essere graduale....portare il fisico ad un peso quasi giusto e poi forzare quanto si vuole nelle sessioni di allenamento successivo....
l'unica soluzione è alle prime avvisaglie di fastidi o dolori fermarsi e riposare minimo 15 giorni....magari usare anti infiammatori senza esagerare....se dopo il riposo continui ad avvertire dolore o fastidio allora puoi pensare al ricorso di plantari...talloniere....ma la cosa migliore è farsi vedere da uno specialista...
il consiglio è quello che ti ho dato la volta scorsa...ridurre le sessioni di corsa a settimana....abbassare il ritmo in ogni sessione...e se ora hai dolori o fastidi riconducibili alla tendinite stacca per un pò ...magari una settimana e poi vedi come ti senti ala ripresa dell'allenamento
sono soggetto a continue storte ma non ho dolori tendinei x fortuna
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con dei pesetti di un paio di chili, con le mani aderenti ai fianchi fletti a destra e sinistra, poi dopo averne fatte cento metti le mani davanti ai quadricipite e fai lo stesso movimento, poi porte le mani sul sedere ed anche in questo caso fletti a destra e sinistra fanne un centinaio ogni volta chè cambi posizione
se lo fai con 2 pesetti non serve a niente, tutto studiato :peppe: falle con un solo peso prima da un lato e poi dall'altro. poi se hai qualcosa di simile a una panca romana ti puoi fare i sollevamenti sui fianchi :sbav:
bruce mi ha aperto un mondo, non avevo idea che dietro la corsa ci fosse tutta sta scienza :alla:
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con dei pesetti di un paio di chili, con le mani aderenti ai fianchi fletti a destra e sinistra, poi dopo averne fatte cento metti le mani davanti ai quadricipite e fai lo stesso movimento, poi porte le mani sul sedere ed anche in questo caso fletti a destra e sinistra fanne un centinaio ogni volta chè cambi posizione
grazie. mi sentirò scemissimo ma proverò :compagni:
se lo fai con 2 pesetti non serve a niente, tutto studiato :peppe: falle con un solo peso prima da un lato e poi dall'altro. poi se hai qualcosa di simile a una panca romana ti puoi fare i sollevamenti sui fianchi :sbav:
bruce mi ha aperto un mondo, non avevo idea che dietro la corsa ci fosse tutta sta scienza :alla:
grazie anche a te, anche se non riesco a immaginarmi i sollevamenti sui fianchi :look:
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grazie. mi sentirò scemissimo ma proverò :compagni:
grazie anche a te, anche se non riesco a immaginarmi i sollevamenti sui fianchi :look:
ma fottitene
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Io già tengo le caviglie a pezzi, cambio scarpe?
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Io già tengo le caviglie a pezzi, cambio scarpe?
prova col sesso anale.
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Io già tengo le caviglie a pezzi, cambio scarpe?
VEDI SOTTO LE suole delle scarpe dove sono piu' usurate...fammelo sapere così ti indico quale prendere.
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VEDI SOTTO LE suole delle scarpe dove sono piu' usurate...fammelo sapere così ti indico quale prendere.
io le devasto in zona-tallone
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io le devasto in zona-tallone
è strano, comunque se vuoi che ti durino molto prova queste :ok:
(http://www.150681.it/wp-content/uploads/2012/10/decollet%C3%A8.jpeg)
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Da un po' sto facendo la solita scheda e m'aggia cacato o cazz.
Vorrei cambiarla e ho un ventaglio di esercizi abbastanza ampio da poter fare, nonstante l'attrezzatura pane e salame.
Vorrei qualche indicazione su come comporre insieme i vari esercizi (fondamentali, di isolamento), quanti farne per gruppo e quali gruppi muscolari consigliate di allenare insieme.
Mi consigliate di cambiare anche l'alimentazione?
Ad oggi faccio sempre la stessa colazione con latte e cereali e albumi, 'o solito spuntino pane e tonno, il solito spuntino del pomeriggio con yogurt. Alterno giusto tra giorni di allenamento e giorni di riposo (nei secondi niente uova, primo piatto meno abbondante, bresaola o prosciutto al posto del tonno). :suicidio:
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voglio ritornare a buttare giù le porte
ma devo rimpolpare il quadricipite
e non voglio andare in palestra
illuminatemi
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voglio ritornare a buttare giù le porte
ma devo rimpolpare il quadricipite
e non voglio andare in palestra
illuminatemi
squat affondi leg extension fatta seduto sulla tavola con gambe a penzoloni, attacca un peso alla caviglia ed alza il piede
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io le devasto in zona-tallonet
tallone centro destra o sinistra? Quanto pesi?
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Da un po' sto facendo la solita scheda e m'aggia cacato o cazz.
Vorrei cambiarla e ho un ventaglio di esercizi abbastanza ampio da poter fare, nonstante l'attrezzatura pane e salame.
Vorrei qualche indicazione su come comporre insieme i vari esercizi (fondamentali, di isolamento), quanti farne per gruppo e quali gruppi muscolari consigliate di allenare insieme.
Mi consigliate di cambiare anche l'alimentazione?
Ad oggi faccio sempre la stessa colazione con latte e cereali e albumi, 'o solito spuntino pane e tonno, il solito spuntino del pomeriggio con yogurt. Alterno giusto tra giorni di allenamento e giorni di riposo (nei secondi niente uova, primo piatto meno abbondante, bresaola o prosciutto al posto del tonno). :suicidio:
vuoi aumentare la massa?
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tallone centro destra o sinistra? Quanto pesi?
centro-destra. 70 chili
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centro-destra. 70 chili
hai una normale andatura da pronazione... devi comprare delle A2 ma 70 kili sei al massimo... quindi se ti sei tolto qualche chilo devi comprare scarpe A3
Ovviamente certo tipi di scarpe da running sono consigliate a chi fa almeno 3 volte a settimana attività sportiva per almeno una 40 ina di minuti...
quindi se lo fai sporadicamente puoi anche comprare una scarpa Basic che costa meno.
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cava' consigliami un paio di scarpe economiche ma buone
Corro 3/4 volte a settimana per un ora
consumo suola: abbastanza uniforme
Peso:85/90
Altezza:190
ritmo: 5.50/km
sesso: complimenti
Dimmi pure da chi le devo prendere
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cava' consigliami un paio di scarpe economiche ma buone
Corro 3/4 volte a settimana per un ora
consumo suola: abbastanza uniforme
Peso:85/90
Altezza:190
ritmo: 5.50/km
sesso: complimenti
Dimmi pure da chi le devo prendere
in modo uniforme che significa?
Nel senso che a te servono di base delle A3, ma se la suola è consumata verso l'interno del piede devi prendere le A4
se hai una pianta del piede larga ti consiglio le asics gel, se no prova della praticissime Mizuno Wave, mi raccomando non ti far prendere per il culo... comunque le asics le paghi sulla 60 ina di euro le Mizuno sulle 50....
se vai da Declathon ieri ho visto le Mizuno a 70 euro...un modello che qualche mese fa costava sui 120...
ah se poi il tuo tipo di passo ti porta ad appoggiare prima la punta e poi il tallone le migliori sono queste
(http://www.waitfashion.com/wp-content/uploads/2010/02/zigtech.jpg)
questo sistema a molla è grandioso.... per me che appoggio prima la punta e poi il tallone è una manna dal cielo... riduce le botte alle articolazioni ed in più ti da slancio ad ogni passo.
se invece appoggi di tallone sono da evitare come la peste.
anche in questo caso il costo è minimo...
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cava' consigliami un paio di scarpe economiche ma buone
Corro 3/4 volte a settimana per un ora
consumo suola: abbastanza uniforme
Peso:85/90
Altezza:190
ritmo: 5.50/km
sesso: complimenti
Dimmi pure da chi le devo prendere
(http://us.123rf.com/400wm/400/400/prill/prill1110/prill111002444/10914109-vecchi-stivali-da-cowboy-usati-con-catena.jpg)
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([url]http://us.123rf.com/400wm/400/400/prill/prill1110/prill111002444/10914109-vecchi-stivali-da-cowboy-usati-con-catena.jpg[/url])
muhauhauahauau
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mizuno wave
(http://azure.sarenza.net/static/_img/productsV4/0000049530/HD_0000049530_110224_09.jpg?201207192044)
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asics gel
(http://www.professionalrunning.com/media/catalog/product/cache/2/image/9df78eab33525d08d6e5fb8d27136e95/a/s/asics-gel-nimbus_14_1241n-9390_b_2.jpg)
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Le vende decatlon ???
Footlocker ?
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Le vende decatlon ???
Footlocker ?
FOOTLOCKER fa i buchi in petto... decathlon da noi le vendono... c'è un modello della mizuno a 70 euro che è un ottimo prezzo...
ovviamente tieni conto che una scarpa del genere massimo e dico massimo un 6 mesi con la tua frequenza di allenamento si scarica...e la devi cambiare... ovviamente sempre se corri su asfalto
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Le vende decatlon ???
Footlocker ?
quelli consigliati da me li trovi qua
(https://encrypted-tbn0.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcScFuqDmktt1vOxdt-WucbyJN573GWGLHCuEiERxNeqUQc4IG5H4Q)
:look:
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FOOTLOCKER fa i buchi in petto... decathlon da noi le vendono... c'è un modello della mizuno a 70 euro che è un ottimo prezzo...
ovviamente tieni conto che una scarpa del genere massimo e dico massimo un 6 mesi con la tua frequenza di allenamento si scarica...e la devi cambiare... ovviamente sempre se corri su asfalto
Ma no queste, dicevo quelle di bruce
quelli consigliati da me li trovi qua
(https://encrypted-tbn0.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcScFuqDmktt1vOxdt-WucbyJN573GWGLHCuEiERxNeqUQc4IG5H4Q)
:look:
:ok:
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Ma no queste, dicevo quelle di bruce
:ok:
Marcè....le scarpe consigliate da Cavallo sono le migliori per qualità prezzo....io non le compro per principio :compagni:
quindi mi butto su scarpe da corsa su cui ho conoscenza dei cicli produttivi, del rispetto dei diritti dei lavoratori etc.etc....e dopo una lunga ricerca la migliore è questa (http://www.decathlon.it/media/823/8236657/zoom_400PX_mediacom_462902321.jpg)
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Marcè....le scarpe consigliate da Cavallo sono le migliori per qualità prezzo....io non le compro per principio :compagni:
quindi mi butto su scarpe da corsa su cui ho conoscenza dei cicli produttivi, del rispetto dei diritti dei lavoratori etc.etc....e dopo una lunga ricerca la migliore è questa ([url]http://www.decathlon.it/media/823/8236657/zoom_400PX_mediacom_462902321.jpg[/url])
kissa quale bambino è morto con la colla che hanno utilizzato questi
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kissa quale bambino è morto con la colla che hanno utilizzato questi
:asd:
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hai una normale andatura da pronazione... devi comprare delle A2 ma 70 kili sei al massimo... quindi se ti sei tolto qualche chilo devi comprare scarpe A3
Ovviamente certo tipi di scarpe da running sono consigliate a chi fa almeno 3 volte a settimana attività sportiva per almeno una 40 ina di minuti...
quindi se lo fai sporadicamente puoi anche comprare una scarpa Basic che costa meno.
3-4 volte a settimana, 50 minuti alla volta. Negli ultimi due mesi ho perso qualche chilo :sisi: Quindi mi consigli scarpe A3? Grazie, Cavallo :gigi:
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3-4 volte a settimana, 50 minuti alla volta. Negli ultimi due mesi ho perso qualche chilo :sisi: Quindi mi consigli scarpe A3? Grazie, Cavallo :gigi:
dei a3 se dimagrisci di più poi passa ad a2
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dei a3 se dimagrisci di più poi passa ad a2
:ok:
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ps ieri ho provato l'esercizio per i fianchi, quello in cui si sta in piedi, con un peso per ogni mano, in cui ci si deve flettere prima a sx e poi a dx. diventerò un adone :smoke: :look:
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Bruce un consiglio, tra mercoledì e stamane ho fatto 56 km stamane 21 km, ora non so domani che fare... Insomma mercoledì 12 km passo sostenuto
giovedì 12 passo più lento con scatti
venerdì 12 km con passo 4,40
stamane 21 km con passo crociera in torno al 5,30
attualmente mi sento con le gambe pesanti, e non so se uscire con passo di scarico o meno
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credo che stamattina sia stato sul punto di arricettarmi :brr:
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Ragazzi devo pagare il mese in palestra ed è una botta in fronte (45 barbettoni), ma non c'è un metodo per fare un bel fisico senza andare in questa sfaccimma di palestra? Io devo scendere i fianchi e fare addominali e pettorali, quant cazz m ven a fa qualche panca e cose così?
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Ragazzi devo pagare il mese in palestra ed è una botta in fronte (45 barbettoni), ma non c'è un metodo per fare un bel fisico senza andare in questa sfaccimma di palestra? Io devo scendere i fianchi e fare addominali e pettorali, quant cazz m ven a fa qualche panca e cose così?
se vuoi fare il fisico è importante solo 1 cosa COSTANZA!
E ciò implica sacrifici giornaliericon l' allenamento con la dieta e con la rinuncia all' alcool! Se hai questo dimagrisci anche senza spendere soldi!
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Ragazzi devo pagare il mese in palestra ed è una botta in fronte (45 barbettoni), ma non c'è un metodo per fare un bel fisico senza andare in questa sfaccimma di palestra? Io devo scendere i fianchi e fare addominali e pettorali, quant cazz m ven a fa qualche panca e cose così?
vai in palestra, non fare stronzate!
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Ragazzi devo pagare il mese in palestra ed è una botta in fronte (45 barbettoni), ma non c'è un metodo per fare un bel fisico senza andare in questa sfaccimma di palestra? Io devo scendere i fianchi e fare addominali e pettorali, quant cazz m ven a fa qualche panca e cose così?
Se tieni genio puoi allenarti tranquillamente a casa. Serve un po' di spazio e una spesa iniziale di un centocinquanta euro.
Io mi sono trovato bene ed ora guardami, UAAAAARG!
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Record stamane 10 km in 42 minuti! :certo:
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Record stamane 10 km in 42 minuti! :certo:
cavà....non mi ritrovo molto con i dati di Runtastic......avrei secondo lui corso 500mt ad una media di 25km all'ora.....e stavo senza motorino :scratch:
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cavà....non mi ritrovo molto con i dati di Runtastic......avrei secondo lui corso 500mt ad una media di 25km all'ora.....e stavo senza motorino :scratch:
è TUTTA una questione di segnale gps.... il problema non è il sotware ma il tuo terminale che non prende bene i dati...
infatti magari ti salta la connessione gps e si riprende dopo un pò ed il programma somma una velocità piu' alta...ma lo smartphone dove lo tieni in tasca?
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è TUTTA una questione di segnale gps.... il problema non è il sotware ma il tuo terminale che non prende bene i dati...
infatti magari ti salta la connessione gps e si riprende dopo un pò ed il programma somma una velocità piu' alta...ma lo smartphone dove lo tieni in tasca?
ho comprato il fattoapposta da tenere sul bicipite o polso...
cmq i dati sballano parecchio....e credo anche io sia legato al segnale gps....in alcune sessioni mi ha dato medie troppo alte...tipo 5/6 km all'ora nelle parti in discesa....in altri casi mi segnala 18km o 25km all'ora...per l'altitudine invece è regolare....nella mappa a fine sessione mi segna percorsi che non ho fatto...tipo svolta a destra per qualche centinaio di metri mmieze 'e campagne.... :scratch:....altre volte non segnala parti del percorso
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ho comprato il fattoapposta da tenere sul bicipite o polso...
cmq i dati sballano parecchio....e credo anche io sia legato al segnale gps....in alcune sessioni mi ha dato medie troppo alte...tipo 5/6 km all'ora nelle parti in discesa....in altri casi mi segnala 18km o 25km all'ora...per l'altitudine invece è regolare....nella mappa a fine sessione mi segna percorsi che non ho fatto...tipo svolta a destra per qualche centinaio di metri mmieze 'e campagne.... :scratch:....altre volte non segnala parti del percorso
MI SA CHE è UN PROBLEMA DEL SEGNALE GPS.... A ME PER ESEMPIO è TALMENTE PRECISO CHE MI INDICA PERSINO SU QUALE LATO DELLA STRADA HO CORSO E LE VOLTE CHE H CAMBIATO CORSIA... MA DOVE CAZZO VAI A CORRERE?
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MI SA CHE è UN PROBLEMA DEL SEGNALE GPS.... A ME PER ESEMPIO è TALMENTE PRECISO CHE MI INDICA PERSINO SU QUALE LATO DELLA STRADA HO CORSO E LE VOLTE CHE H CAMBIATO CORSIA... MA DOVE CAZZO VAI A CORRERE?
ma tu hai per caso la versione pro????
il primo tratto di strada è abbastanza tracciato dal gps....è una strada principale....ma pure in questo caso si perde ....un altro tratto è sempre su strada segnalata....solo in un pezzo me menco din't 'o bosco...ma si tratta sempre di 500/1000mt.....
cmq domani cambio percorso e vediamo che succede..
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cavà chist va a puttane e dice a casa che va a correre. :sisi:
Tene pure 'a scusa se torna sudato
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cavà chist va a puttane e dice a casa che va a correre. :sisi:
Tene pure 'a scusa se torna sudato
:asd:
m'è sgamate!!!!
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:asd:
m'è sgamate!!!!
l'avevo già capito dal fatto che preferivi sparagnare sulle scarpe. :look:
Apriti il tuo topic in uncensored, magari "fai da te" o luamm che nun c'azzecc e analizziamo pure il caso tuo :ok:
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apriti il tuo topic in uncensored, magari "fai da te" o luamm che nun c'azzecc e analizziamo pure il caso tuo :ok:
non ho accesso all'uncensored.....se no poi devo aprire l'uncensored dell'uncensored.... :sisi:
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do il mio assenso per abilitare l'omm e poppici brus colotti all'uncensored :sisi:
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do il mio assenso per abilitare l'omm e poppici brus colotti all'uncensored :sisi:
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ma tu hai per caso la versione pro????
il primo tratto di strada è abbastanza tracciato dal gps....è una strada principale....ma pure in questo caso si perde ....un altro tratto è sempre su strada segnalata....solo in un pezzo me menco din't 'o bosco...ma si tratta sempre di 500/1000mt.....
cmq domani cambio percorso e vediamo che succede..
si tengo la pro... la stessa che ti ho inviato...
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:asd:
m'è sgamate!!!!
:look:
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si tengo la pro... la stessa che ti ho inviato...
ma era quella a pagamento???
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ma era quella a pagamento???
si è quella a pagamento che non hai pagato..... :ok:
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si è quella a pagamento che non hai pagato..... :ok:
aspè.....io ho scaricato sta cazzo di app.....ma nella versione gratuita
mo riscarico
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aspè.....io ho scaricato sta cazzo di app.....ma nella versione gratuita
mo riscarico
qulache giorno fa ti ho mandato il link per scaricarla in versione pro senza pagare.... bruce ma che mi combini... :maronn:
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qulache giorno fa ti ho mandato il link per scaricarla in versione pro senza pagare.... bruce ma che mi combini... :maronn:
hai ragione....sono proprio un (http://www.cucinainsimpatia.net/album_picm.php?pic_id=6736)
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cavà...thanks again :ok:
ho scaricato come da te detto
ma posso mantenere il vecchio account o ne devo creare un altro con un'altra email???
se mantengo l'account con la versione free posso conservare le vecchie sessioni
famme sapè
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cavà...thanks again :ok:
ho scaricato come da te detto
ma posso mantenere il vecchio account o ne devo creare un altro con un'altra email???
se mantengo l'account con la versione free posso conservare le vecchie sessioni
famme sapè
puoi tenere il vecchio account
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puoi tenere il vecchio account
cavà....anche oggi ha dato qualche dato sballato nel tracciamento del percorso sulla mappa....
la prossima volta provo un altra app (sport tracker o runkeeper) per capire se è un problema dello smartphone o del segnale nella zona...
ti aggiorno
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cavà....anche oggi ha dato qualche dato sballato nel tracciamento del percorso sulla mappa....
la prossima volta provo un altra app (sport tracker o runkeeper) per capire se è un problema dello smartphone o del segnale nella zona...
ti aggiorno
:ok:
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Bruce novità? Sto facendo oltre i 70 km a settimana alterno circuito veloce a circuito recupero, e poi un giorno a settimana faccio + di 20 km.... Tutto pe scendere a panza! Che ne pensi?
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STAMANE LENTO DA 10 KM CHIUSO IN 48 MINUTI.... DOMANI NE FACCIO 25 KM AL PASSO DI 4:50 STO PERDENDO CHILI ED HO ACQUISTATO UNA SCATTO FULMINANTE.... :troll:
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Anchio sono molto soddisfatto: 4 mesi di corsa e dieta ed ho perso ... 4 mesi :look:
-
Io ho perso 8 kg e sono ritornato ai miei 80 kg :ruoss:
Mi ero fatto un purclluzzo dopo Natale, mo so ritornato un frescone :sbav:
Marcè vuò chiavà? :look:
-
Anchio sono molto soddisfatto: 4 mesi di corsa e dieta ed ho perso ... 4 mesi :look:
io penso che al tuo posto cercherei lo Zen attraverso alcool sesso e giochi con mio figlio... abbandonando le velleità di masto chiavettiere per una panzella da sposato soddisfatto! :look:
-
So' tornato in palestra e nel frattempo ho notato con grande piacere di essere dimagrito di massa grassa su pancia e fianchi (che si stanno ''modellando''). Bene così, ora devo pomparmi e speriamo che ad Agosto ho un fisico accettabile per il viaggio.
Domanda: se affianco alla palestra faccio un po' di corsa ogni tanto, va bene? Perchè amo andare a correre in giornate di sole, ma non vorrei che risultasse dannoso per il conseguimento di un fisico massiccio ed importante (un po' alla Hank Moody :D ).
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So' tornato in palestra e nel frattempo ho notato con grande piacere di essere dimagrito di massa grassa su pancia e fianchi (che si stanno ''modellando''). Bene così, ora devo pomparmi e speriamo che ad Agosto ho un fisico accettabile per il viaggio.
Domanda: se affianco alla palestra faccio un po' di corsa ogni tanto, va bene? Perchè amo andare a correre in giornate di sole, ma non vorrei che risultasse dannoso per il conseguimento di un fisico massiccio ed importante (un po' alla Hank Moody :D ).
:look:
secondo me ne capit nu cazz....
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Io ho perso 8 kg e sono ritornato ai miei 80 kg :ruoss:
Mi ero fatto un purclluzzo dopo Natale, mo so ritornato un frescone :sbav:
Marcè vuò chiavà? :look:
Why not :look:
io penso che al tuo posto cercherei lo Zen attraverso alcool sesso e giochi con mio figlio... abbandonando le velleità di masto chiavettiere per una panzella da sposato soddisfatto! :look:
Ma io gia faccio cosi'
Anche perche' masti chiavettieri si nasce e io, modestamente, lo nacqui
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Why not :look:
Ma io gia faccio cosi'
Anche perche' masti chiavettieri si nasce e io, modestamente, lo nacqui
:troll:
comunque Marcè se vuoi dimagrire due sono le strade, o ti alleni seriamente, oppure fai quel poco di allenamento ma stai attento a Tavola.... che buò fa?
-
:troll:
comunque Marcè se vuoi dimagrire due sono le strade, o ti alleni seriamente, oppure fai quel poco di allenamento ma stai attento a Tavola.... che buò fa?
Posso anche aspettare che il mio metabolismo muti in quello di una persona normale :look:, che ne sai magari ancora non ho finito lo sviluppo :look:
-
Cavà...ho provato run keeper....va che cazz.....
ha preso il segnale gps solo a fine sessione ....
(https://encrypted-tbn1.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcQYeS9K4bHav7lewwpsiW7_LJ9xRwwCEJ2LmmVOvrCZOeNf6Kgb)
....e non ho fatto deviazioni per andare a poppici!!!
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Cavà...ho provato run keeper....va che cazz.....
ha preso il segnale gps solo a fine sessione ....
(https://encrypted-tbn1.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcQYeS9K4bHav7lewwpsiW7_LJ9xRwwCEJ2LmmVOvrCZOeNf6Kgb)
....e non ho fatto deviazioni per andare a poppici!!!
ahahaha allora è proprio un problema di segnale gps.... comunque che smartphone usi?
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attraverso alcool sesso e giochi con mio figlio...
magari evitando di fare tutte e tre le cose contemporaneamente!
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ahahaha allora è proprio un problema di segnale gps.... comunque che smartphone usi?
Samsung GT-s6500 Galaxy Mini 2
cmq non saprei....altri usano smartphone di merda e in quella zona non hanno problemi....mo due so le cose...o me pigliane pe cule.....o sarà il malocchio di Capitone Findus per tutte le male parole che gli dico :boh:
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Posso anche aspettare che il mio metabolismo muti in quello di una persona normale :look:, che ne sai magari ancora non ho finito lo sviluppo :look:
marcè ma perché pensi che io abbia un metabolismo Normale?
Il mio metabolismo è quello che aveva un primitivo neanderthaliano, per arrivare a perdere peso devo stressare il mio corpo a livelli da gare agonistiche...e poi tengo amici che per fare la sessioni di pesi in palestra perdeno chili..... per non parlare del fatto che appena mi fermo metto...chili anche se sto attento al cibo...( io non mangio pasta ne pane ne sale ne olio ) cioè na vit è merd e mi concedo la pizza solo il sabato....e con tutto ciò se non mi faccio il mazzo tanto tutte le mattine non perdo peso.... Purtroppo ho abituato il mio corpo ad avere bisogno della palestra... ormai so 17/18 anni che faccio sempre sport... per fermarmi una volta causa infortunio.... so arrivato a pesare 100 kili.... mannagg a mort.
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Samsung GT-s6500 Galaxy Mini 2
cmq non saprei....altri usano smartphone di merda e in quella zona non hanno problemi....mo due so le cose...o me pigliane pe cule.....o sarà il malocchio di Capitone Findus per tutte le male parole che gli dico :boh:
è un problema della potenza del gps sul tuo smartphone... non va bene... fattene prestare n altro e vedi la differenza.
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Anchio sono molto soddisfatto: 4 mesi di corsa e dieta ed ho perso ... 4 mesi :look:
:rotfl:
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è un problema della potenza del gps sul tuo smartphone... non va bene... fattene prestare n altro e vedi la differenza.
volevo trovare qualche device che ampliasse il segnale
ora cerco qualcosa su internet
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volevo trovare qualche device che ampliasse il segnale
ora cerco qualcosa su internet
ma se lo usi come navigatore ti dà problemi?
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ma se lo usi come navigatore ti dà problemi?
cavà...forse ho capito il problema...quando corro lascio attivo il servizio wireless....e credo che appena incontro sul percorso una cella il segnale wireless si sovrappone al gps....difatti....sulla mappa durante il percorso all'improvviso riporta delle deviazioni a formare triangoli precisi....tipo segna una linea retta verso destra (o sinistra)...raggiunge un punto....e poi ritorna sul percorso che io sto facendo...proprio a formare un angolo preciso....
col navigatore non mi ha mai dato problemi...e ricordo che avevo il wireless disattivato...
mo faccio l'ultima prova altrimenti ritorno al vecchio cronometro
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cavà...forse ho capito il problema...quando corro lascio attivo il servizio wireless....e credo che appena incontro sul percorso una cella il segnale wireless si sovrappone al gps....difatti....sulla mappa durante il percorso all'improvviso riporta delle deviazioni a formare triangoli precisi....tipo segna una linea retta verso destra (o sinistra)...raggiunge un punto....e poi ritorna sul percorso che io sto facendo...proprio a formare un angolo preciso....
col navigatore non mi ha mai dato problemi...e ricordo che avevo il wireless disattivato...
mo faccio l'ultima prova altrimenti ritorno al vecchio cronometro
guarda secondo ci può stare.... comunque con runtastic ti dice anche quando a trovato il segnale gps... tu parti dopo che te lo ha detto... chiudi il wi-fi ed accendi il gps... fatti trovare e parti... vedi un pò...
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comunque bruce hai letto l'allenamento tipo che ti ho descritto sopra? che ne pensi?
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comunque bruce hai letto l'allenamento tipo che ti ho descritto sopra? che ne pensi?
sopra dove??
so risalito di post ma non l'ho trovato...riazzeccalo di nuovo
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sopra dove??
so risalito di post ma non l'ho trovato...riazzeccalo di nuovo
piu' o meo 70 km settimanali....
questa settimana
Martedì veloce 10 km in 42 minuti
Mercoledi semiveloce 12km 58 minuti
Giovedi lento 12 km 65 minuti
Venerdi lento ma con scatti 12 km
Domani sessione da 25 km passo crociera da 4:50 a km
Domenica passeggiata con amica... 7/8 km molto lento...
di solito il lunedì riposo...
Metti che lo sto facendo per perdere peso... che ne pensi?
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piu' o meo 70 km settimanali....
questa settimana
Martedì veloce 10 km in 42 minuti
Mercoledi semiveloce 12km 58 minuti
Giovedi lento 12 km 65 minuti
Venerdi lento ma con scatti 12 km
Domani sessione da 25 km passo crociera da 4:50 a km
Domenica passeggiata con amica... 7/8 km molto lento...
di solito il lunedì riposo...
Metti che lo sto facendo per perdere peso... che ne pensi?
l'allenamento va bene....è ben dosato su ritmo e distanza...anche se io farei un giorno di riposo in più...
può sembrarti strano...ma alternando un giorno di corsa o due ad uno di riposo abitui il tuo organismo a consumare calorie anche in fase di riposo....alternare uno o due allenamenti ad un giorno di pausa serve proprio a far sì che il tuo metabolismo si modifichi in modo da consumare più di quanto facesse prima anche stando fermo o facendo attività quotidiane....
se costringerai l'organismo a reagire ad uno sforzo fisico prolungato e continuo, l'organismo stesso si abituerà a questo ritmo costante...e si aspetterà sempre questa costanza di sforzo...
tu non ti alleni per preparare una corsa...una gara...il tuo obiettivo è dimagrire....
pensa che per un atleta che si allena per una maratona di 50 km....in ogni singola sessione di allenamento non arriverà mai a fare 50 km...si manterrà sui 25/30....
tu ne fai di meno...ma sono cmq un pò tantini
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l'allenamento va bene....è ben dosato su ritmo e distanza...anche se io farei un giorno di riposo in più...
può sembrarti strano...ma alternando un giorno di corsa o due ad uno di riposo abitui il tuo organismo a consumare calorie anche in fase di riposo....alternare uno o due allenamenti ad un giorno di pausa serve proprio a far sì che il tuo metabolismo si modifichi in modo da consumare più di quanto facesse prima anche stando fermo o facendo attività quotidiane....
se costringerai l'organismo a reagire ad uno sforzo fisico prolungato e continuo, l'organismo stesso si abituerà a questo ritmo costante...e si aspetterà sempre questa costanza di sforzo...
tu non ti alleni per preparare una corsa...una gara...il tuo obiettivo è dimagrire....
pensa che per un atleta che si allena per una maratona di 50 km....in ogni singola sessione di allenamento non arriverà mai a fare 50 km...si manterrà sui 25/30....
tu ne fai di meno...ma sono cmq un pò tantini
quindi secondo te dovrei farlo 4 volte a settimana invece di 6...
però bruce metti che domenica è come se non uscissi proprio... cioè mi faccio proprio la passeggiata...ed il lunedì riposo...
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in estrema sintesi: cavà, vat' cocc' :look:
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in estrema sintesi: cavà, vat' cocc' :look:
MA TU PARLI A FARE? vuoi attaccare competizione con me? NE muort che non sei altro...
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MA TU PARLI A FARE? vuoi attaccare competizione con me? NE muort che non sei altro...
non sono un morto, è che mi sfastereo di correre per piu di 10 min :look:
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quindi secondo te dovrei farlo 4 volte a settimana invece di 6...
però bruce metti che domenica è come se non uscissi proprio... cioè mi faccio proprio la passeggiata...ed il lunedì riposo...
si cavà....magari la domenica fai camminata....sempre attività fisica è...poi con l'amica magari alterni alla camminata qualche altra cosa... :asd:....
ma a parte tutto....il sabato fai 25 km.....il giorno dopo che vulisse fa???
hai detto che appena fermi l'attività fisica rimetti subito peso...e secondo te perchè???
ti ripeto..se fai corsa a livello agonistico...la situazione è:
allenamento 6 giorni con uno di riposo....con tabelle precise che prevedono allenamento+fasi giornaliere di recupero(che non vuol dire riposo)....il che significa dalle 5 alle 8 ore dedicate all'allenamento....il resto del giorno un atleta non fa un emerito cazzo...non va a lavoro ad esempio come fai tu...quindi ha un minor dispendio psicofisico...ritmo giornaliero regolare e rilassato....
tu ti alleni non per una gara...ma per dimagrire...e inoltre dopo l'allenamento butti il sangue con la fatica....in sostanza il tuo organismo è iper sollecitato continuamente....e a questo stato di cose si abitua facilmente....appena modifichi lo stile di vita lo mandi in tilt....perchè a differenza di un atleta che fa attività agonistica le interruzioni improvvise sono più rare...se avviene per infortunio hanno uno staff che li segue e che gli consente di mantenere più o meno la forma fisica....quindi il loro stop è apparente, in quanto il loro fisico e quindi l'organismo continuano ad essere sollecitati...
per te è diverso ovviamente..se ti fermi per infortunio non hai alternative per mantenere il tuo fisico in allenamento...
quindi...abitua il tuo corpo allo sforzo fisico(ormai sarà abituatissimo nel tuo caso)...ma devi abituarlo anche al riposo...o meglio a consumare energie anche in fase di riposo...
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si cavà....magari la domenica fai camminata....sempre attività fisica è...poi con l'amica magari alterni alla camminata qualche altra cosa... :asd:....
ma a parte tutto....il sabato fai 25 km.....il giorno dopo che vulisse fa???
hai detto che appena fermi l'attività fisica rimetti subito peso...e secondo te perchè???
ti ripeto..se fai corsa a livello agonistico...la situazione è:
allenamento 6 giorni con uno di riposo....con tabelle precise che prevedono allenamento+fasi giornaliere di recupero(che non vuol dire riposo)....il che significa dalle 5 alle 8 ore dedicate all'allenamento....il resto del giorno un atleta non fa un emerito cazzo...non va a lavoro ad esempio come fai tu...quindi ha un minor dispendio psicofisico...ritmo giornaliero regolare e rilassato....
tu ti alleni non per una gara...ma per dimagrire...e inoltre dopo l'allenamento butti il sangue con la fatica....in sostanza il tuo organismo è iper sollecitato continuamente....e a questo stato di cose si abitua facilmente....appena modifichi lo stile di vita lo mandi in tilt....perchè a differenza di un atleta che fa attività agonistica le interruzioni improvvise sono più rare...se avviene per infortunio hanno uno staff che li segue e che gli consente di mantenere più o meno la forma fisica....quindi il loro stop è apparente, in quanto il loro fisico e quindi l'organismo continuano ad essere sollecitati...
per te è diverso ovviamente..se ti fermi per infortunio non hai alternative per mantenere il tuo fisico in allenamento...
quindi...abitua il tuo corpo allo sforzo fisico(ormai sarà abituatissimo nel tuo caso)...ma devi abituarlo anche al riposo...o meglio a consumare energie anche in fase di riposo...
sarebbe un sogno
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Non posso correre più problemi al nervo sciatico, il fisioterapista ha detto che se non risolvo il problema dei piedi piatti mi devo stare fermo, ci avevo preso pure gusto e stavo perdendo qualche chiletto mannaggia a :maronn:
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Non posso correre più problemi al nervo sciatico, il fisioterapista ha detto che se non risolvo il problema dei piedi piatti mi devo stare fermo, ci avevo preso pure gusto e stavo perdendo qualche chiletto mannaggia a :maronn:
ma hai usato scarpe adatte? Plantare? Cmq adesso solo riposo..... Certo chè sei proprio na guallera
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Non posso correre più problemi al nervo sciatico, il fisioterapista ha detto che se non risolvo il problema dei piedi piatti mi devo stare fermo, ci avevo preso pure gusto e stavo perdendo qualche chiletto mannaggia a :maronn:
i piedi piatti lì tengo anche io ho risolto tenendo una certa postura mentre cammino ed eliminando le scarpe con basso fondo
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ma hai usato scarpe adatte? Plantare? Cmq adesso solo riposo..... Certo chè sei proprio na guallera
Eh lo so, e proprio per evitare di continuare a fare la uallera mi è tornato il dolore (purtroppo ce l'ho da quando tengo 14 anni :maronn: )
Meglio continuare a fare la vita dissoluta di prima a stu punto :look:
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Eh lo so, e proprio per evitare di continuare a fare la uallera mi è tornato il dolore (purtroppo ce l'ho da quando tengo 14 anni :maronn: )
Meglio continuare a fare la vita dissoluta dma che i prima a stu punto :look:
ma che cazzo centra? Quando ti sarà passato il dolore dovrai riallenarti ma con raziocinio, aggiungendo allà coesa addominali lombari ed esercizi per le gambe! Maccarò
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ma chi te lo fa fare enzù, tanto stai chiavann o'stess come un coniglio :look:
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Faccio più o meno 37-38 chilometri a settimana :look: però ho raggiunto un ottimo peso forma,in concomitanza con un'alimentazione molto molto più salutare :sisi:
1,75cm x70,8 kg :ruoss:
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ma chi te lo fa fare enzù, tanto stai chiavann o'stess come un coniglio :look:
ma chiavare come conigli è rapido e troppo indolore.... :look:
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ma chi te lo fa fare enzù, tanto stai chiavann o'stess come un coniglio :look:
Ma foss a maronna mo sono pure sciancato, mi darò anima e corpo all'edonimso e all'ubriachezza molesta, è l'unica cosa che mi riesce di fare bene :look:
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Ma foss a maronna mo sono pure sciancato, mi darò anima e corpo all'edonimso e all'ubriachezza molesta, è l'unica cosa che mi riesce di fare bene :look:
ma mo dimmi la verità, quante lezioni di mma facesti?
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ma mo dimmi la verità, quante lezioni di mma facesti?
poco più di un mese poi mi è passato o genio, mi è capitato a volte di tornare a casa che non riuscivo più ad alzare la gambe, mo' posso capire che sei talmente scoppiato che n gap a te fai fare questo allenamento per chi lo vuole fare agonistico, ma per me e altri amici miei che eravamo la per "divertimento" ci ha fatto passà o genio.
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Faccio più o meno 37-38 chilometri a settimana :look: però ho raggiunto un ottimo peso forma,in concomitanza con un'alimentazione molto molto più salutare :sisi:
1,75cm x70,8 kg :ruoss:
ti sfido con tutto che so viekk
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ti sfido con tutto che so viekk
o cavà ma tu mi scassi,ij song na scamorza :look: se non ci fosse la musica farei a stento 5 minuti di corsa :asd:
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Faccio più o meno 37-38 chilometri a settimana :look: però ho raggiunto un ottimo peso forma,in concomitanza con un'alimentazione molto molto più salutare :sisi:
1,75cm x70,8 kg :ruoss:
ngul, se ora con 37 km a settimana pesi 70 kg prima quant cazz pesavi??
cmq bravo! mi dici i tuoi tempi?
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scusate, ma 70kg non è quasi un peso da donna? :scratch:
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ngul, se ora con 37 km a settimana pesi 70 kg prima quant cazz pesavi??
cmq bravo! mi dici i tuoi tempi?
sinceramente a me non pare nulla di eccezionale :look: sono 5 chilometri al giorno :asd: li faccio più o meno in mezz'oretta,su un tapisroulant si intende eh :sisi: la velocità varia da i 10.00 ai 13.00.
non sono mai stato chiattissimo,il picco l'ho avuto un annetto fa mi pare,pesavo 83 kg.Poi con un'alimentazione corretta,ho ridotto assai il peso,fino all'estate scorsa quando pesavo più o meno 74 kg.durante l'inverno mi sono mantenuto costante,e mo col tapisroulant ho buttato giù sti 4 kg.
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scusate, ma 70kg non è quasi un peso da donna? :scratch:
dipende dalla corporatura :sisi:
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sinceramente a me non pare nulla di eccezionale :look: sono 5 chilometri al giorno :asd: li faccio più o meno in mezz'oretta,su un tapisroulant si intende eh :sisi: la velocità varia da i 10.00 ai 13.00.
non sono mai stato chiattissimo,il picco l'ho avuto un annetto fa mi pare,pesavo 83 kg.Poi con un'alimentazione corretta,ho ridotto assai il peso,fino all'estate scorsa quando pesavo più o meno 74 kg.durante l'inverno mi sono mantenuto costante,e mo col tapisroulant ho buttato giù sti 4 kg.
Sono abbastanza km considerando che li fai tutti i giorni. Pensavo che facessi un giorno sì e uno no...
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Sono abbastanza km considerando che li fai tutti i giorni. Pensavo che facessi un giorno sì e uno no...
:sisi: azz io non credevo fossero assai :ovazione: viva me.
:look:
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:sisi: azz io non credevo fossero assai :ovazione: viva me.
:look:
no no, è ottimo! :ok:
solo dimmi il tempo che impieghi per fare un km, per capire un po' ...
Ok ho visto ora. I tempi non sono manco malvagi... :ok: forse dovresti accelerare un po' però con il tempo...
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:look:
secondo me ne capit nu cazz....
Famm capì Marco..
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23 km appena finiti.... Merdine
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Domani mattina finalmente torno in palestra.
Marco appena puoi spiegami il discorso sulla massa grassa, muscolare eccetera. Grazie.
Ma c'è una tipologia d'esame accessibile per il calcolo della percentuale della massa grassa sul peso?
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Sarà il fumare, sarà qualcosa, ma io 63 kg per 1.75 a farmi mezz'ora filata a correre a 10, non ce la faccio proprio :boh:
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Sarà il fumare, sarà qualcosa, ma io 63 kg per 1.75 a farmi mezz'ora filata a correre a 10, non ce la faccio proprio :boh:
Eh brav o strunz ca faje fint e nun senti'
Io a 40 anni, fumo e bevo e corro 11km in un ora.
Se invece di pensare a diventare 60 pensi a tonificarti e metterti in forma e' meglio
Per due ordini di motivi
1 non potrai mangiare per tutta la vita cosi' poco come mangi ora ( la socialita' cambia da adulti spesso e volentieri si sta a tavola )
2 se non ce la fai a correre 30 minuti nun c'ha faje manc a chiava' 30 minuti :look:
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Eh brav o strunz ca faje fint e nun senti'
Io a 40 anni, fumo e bevo e corro 11km in un ora.
Se invece di pensare a diventare 60 pensi a tonificarti e metterti in forma e' meglio
Per due ordini di motivi
1 non potrai mangiare per tutta la vita cosi' poco come mangi ora ( la socialita' cambia da adulti spesso e volentieri si sta a tavola )
2 se non ce la fai a correre 30 minuti nun c'ha faje manc a chiava' 30 minuti :look:
sei gia uno step avanti :look:
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Domani mattina finalmente torno in palestra.
Marco appena puoi spiegami il discorso sulla massa grassa, muscolare eccetera. Grazie.
Ma c'è una tipologia d'esame accessibile per il calcolo della percentuale della massa grassa sul peso?
vedi che su internet ci sono molti siti che ti permettono di calcolarlo..basta solo che gli dai alcune misure ed il peso.
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Sarà il fumare, sarà qualcosa, ma io 63 kg per 1.75 a farmi mezz'ora filata a correre a 10, non ce la faccio proprio :boh:
e grazie al cazzo mangi come il pulcino pio...fammi apire il tuo organismo dove prende le risorse... basta ma che vuoi diventare anoressico? se 1,75 cm per 63 kg....sei magro Cristo Santo.
adesso basta. mettiti in mano ad un cazzo di medico... prima che ti senti male....
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2 se non ce la fai a correre 30 minuti nun c'ha faje manc a chiava' 30 minuti :look:
se provi a chiavare correndo non arrivi a 15 minuti
oggi inizio con i rest pause, m'aggia fa quant e nu toro :ruoss:
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Ma alla base di una assidua attività sportiva deve essere una dieta ipercalorica, no?
Fare semi-digiuno e palestra per scendere 50 kg in pochi mesi (per dire eh), non porta a nulla di buono mi sa.
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Ma alla base di una assidua attività sportiva deve essere una dieta ipercalorica, no?
Fare semi-digiuno e palestra per scendere 50 kg in pochi mesi (per dire eh), non porta a nulla di buono mi sa.
Infatti si deve caricare d'inverno.
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e grazie al cazzo mangi come il pulcino pio...fammi apire il tuo organismo dove prende le risorse... basta ma che vuoi diventare anoressico? se 1,75 cm per 63 kg....sei magro Cristo Santo.
adesso basta. mettiti in mano ad un cazzo di medico... prima che ti senti male....
Facciamo che sono 1.75 per 65 kg per arrotondamento no, che cazz agg fà per riuscire a farmi una corsa come cristo comanda a 10?? Cioè serio io dopo 10 minuti di corsa a 10 agg appenner che me fann mal e can i polpacci :boh:
E a 10 è già tanto se ci arrivo, sempre per il suddetto dolore ai polpacci.
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Facciamo che sono 1.75 per 65 kg per arrotondamento no, che cazz agg fà per riuscire a farmi una corsa come cristo comanda a 10?? Cioè serio io dopo 10 minuti di corsa a 10 agg appenner che me fann mal e can i polpacci :boh:
E a 10 è già tanto se ci arrivo, sempre per il suddetto dolore ai polpacci.
non hai fiato e probabilmente corri in modo non corretto
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Facciamo che sono 1.75 per 65 kg per arrotondamento no, che cazz agg fà per riuscire a farmi una corsa come cristo comanda a 10?? Cioè serio io dopo 10 minuti di corsa a 10 agg appenner che me fann mal e can i polpacci :boh:
E a 10 è già tanto se ci arrivo, sempre per il suddetto dolore ai polpacci.
fai 30 minuti in cui minuti corri e 5 cammini
Dopo 4 volte fai 6 corsa 4 cammini
Poi 7/3 fino a che puoi fare 10 min senza fatica, poi cominci a correre di seguito ( ma piano no a 10) e poi man man aumenti
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(https://fbcdn-sphotos-e-a.akamaihd.net/hphotos-ak-ash3/12520_598962013456751_10126892_n.jpg)364° su 1500°
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non hai fiato e probabilmente corri in modo non corretto
Direi anche che le air max sono il male più assoluto per correre ma ciò non giustifica l'affaticamento ai polpacci.
fai 30 minuti in cui minuti corri e 5 cammini
Dopo 4 volte fai 6 corsa 4 cammini
Poi 7/3 fino a che puoi fare 10 min senza fatica, poi cominci a correre di seguito ( ma piano no a 10) e poi man man aumenti
Proverò così
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Direi anche che le air max sono il male più assoluto per correre ma ciò non giustifica l'affaticamento ai polpacci.Proverò così
PUOI ANCHE PROVARE A CORRERE SULL'ASFALTO...
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allora ragazzi come vanno i vostri allenamenti.... io purtroppo sto tutto accatarato... ma non mi fermo...
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gioco a calcetto il lunedì, a tennis il martedì e sabato. Vorrei metterci in mezzo una corsetta, tipo il giovedì, e poi vorrei fare un po' di addominali. Su questo non so niente.
Come si fanno i circuiti? Vanno fatti dopo la corsa oppure in momenti del giorno diversi, magari fuori dall'allenamento?
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gioco a calcetto il lunedì, a tennis il martedì e sabato. Vorrei metterci in mezzo una corsetta, tipo il giovedì, e poi vorrei fare un po' di addominali. Su questo non so niente.
Come si fanno i circuiti? Vanno fatti dopo la corsa oppure in momenti del giorno diversi, magari fuori dall'allenamento?
falli dopo la corsa in super set... ossia fai addominali bassi alti ed obbliqui in un solo set.... e lo ripeti per 3 volte
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falli dopo la corsa in super set... ossia fai addominali bassi alti ed obbliqui in un solo set.... e lo ripeti per 3 volte
quante ripetizioni per serie? poi io corro una volta a settimana, di addominali vorrei farne in più
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quante ripetizioni per serie? poi io corro una volta a settimana, di addominali vorrei farne in più
3 volte a settimana... puoi fare i crunch per gli add alti... le alzate dei piedi per i bassi, e far toccare il gomito con il ginocchio con quelli obbliqui... le ripetizioni vanno anche a quanto sei allenato penso che se parti con una 30ina per gruppo vai bene... 3 volte a settimana... post corsa tennis o calcetto.
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3 volte a settimana... puoi fare i crunch per gli add alti... le alzate dei piedi per i bassi, e far toccare il gomito con il ginocchio con quelli obbliqui... le ripetizioni vanno anche a quanto sei allenato penso che se parti con una 30ina per gruppo vai bene... 3 volte a settimana... post corsa tennis o calcetto.
:alla:
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:alla:
con cavallo stai mmane all'arte :ok:
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con cavallo stai mmane all'arte :ok:
e pensa se sto topic, con lo stesso titolo, fosse stato in uncensored
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e pensa se sto topic, con lo stesso titolo, fosse stato in uncensored
bruce è ancora anima innocente certe cose non le sà...
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cavà stai ancora gettando il sangue con gli allenamenti?
io mi sono allenato l'ultima volta venerdì....stacco per un pò....aggia 'ngrassa nu pucurille...magari mi dedico a qualche pesetto
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bruce è ancora anima innocente certe cose non le sà...
(http://profile.ak.fbcdn.net/hprofile-ak-ash3/c41.34.419.419/s160x160/548447_396940043673825_1959461519_n.jpg)
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cavà stai ancora gettando il sangue con gli allenamenti?
io mi sono allenato l'ultima volta venerdì....stacco per un pò....aggia 'ngrassa nu pucurille...magari mi dedico a qualche pesetto
sisi.... però l tempaccio mi ha un pò fermato... sto seguendo il tuo consiglio facendo un pò più di riposo... anche se domenica per colpa della mia " amica " ho fatto una cosa come 30 km... la cosa brutta è che acciso di raffreddore e non ce la fò a respirare.... la gara di Mondragone mi ha proprio ucciso... un percorso del cazzo.... comunque ne tengo un altra ad orta di atella..anche se ho capito che la mezza maratona è il mio forte... anche se sono molto scarso in questo sport... ci sta gente che cammina come i cavalli.
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bruce guarda che appoggio del cazzo col piede....
(https://fbcdn-sphotos-c-a.akamaihd.net/hphotos-ak-frc1/382072_599570860062533_1897432154_n.jpg)
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bruce guarda che appoggio del cazzo col piede....
(https://fbcdn-sphotos-c-a.akamaihd.net/hphotos-ak-frc1/382072_599570860062533_1897432154_n.jpg)
:ok:
uà se riesci a tenere per tutta la corsa busto eretto così allora sei proprio la guerra....
spesso molti partono bene nella corsa ma verso gli ultimi kilometri tendono a portare il peso in avanti....in questo modo si corre malissimo e si rischiano infortuni
il piede appoggia troppo sull'esterno...cerca di starci attento..
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:ok:
uà se riesci a tenere per tutta la corsa busto eretto così allora sei proprio la guerra....
spesso molti partono bene nella corsa ma verso gli ultimi kilometri tendono a portare il peso in avanti....in questo modo si corre malissimo e si rischiano infortuni
il piede appoggia troppo sull'esterno...cerca di starci attento..
qui era tra il 9° ed il 10 KM .... insomma il rettilineo che ti porta al traguardo...
si appunto è proprio l'appoggio che è una chiavica.... hai visto le scarpe che uso.... ti dico che dopo 3 mesi le ho talmente usurate che dove fa la curvatura della molla si è letteralmente consumato.... secondo me devo farmi il plantarino...
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qui era tra il 9° ed il 10 KM .... insomma il rettilineo che ti porta al traguardo...
si appunto è proprio l'appoggio che è una chiavica.... hai visto le scarpe che uso.... ti dico che dopo 3 mesi le ho talmente usurate che dove fa la curvatura della molla si è letteralmente consumato.... secondo me devo farmi il plantarino...
azz ottimo se era tra 9°/10° km....
prova ad usare il plantarino e vedi se migliori nell'appoggio.....così limiti rischi di infortuni....che a forza di appoggiare il piede così puoi subire....se migliora con i plantarino andrà pure meglio la corsa
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azz ottimo se era tra 9°/10° km....
prova ad usare il plantarino e vedi se migliori nell'appoggio.....così limiti rischi di infortuni....che a forza di appoggiare il piede così puoi subire....se migliora con i plantarino andrà pure meglio la corsa
un fastidio all'anca lo tengo.... però solo di plantare ci vogliono oltre 200 euro e non so se poi risolvo effettivamente la cosa o no...
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Cava' ma per fare una corsa ti devi iscrivere a qualche associazione ?
Dove le trovi le corse che stanno in giro ?
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Cava' ma per fare una corsa ti devi iscrivere a qualche associazione ?
Dove le trovi le corse che stanno in giro ?
no puoi farlo da amatore... io ho la tessera da atleta iscritto ad una squdra.... tu puoi farlo da amatore singolo, ma hai bisogno della certificazione medica.... trove le info su podistidoc.it
si fa tutto on line...
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Marchetie ma ti puoi dopare o ti sgamano? :look:
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Marchetie ma ti puoi dopare o ti sgamano? :look:
Secondo te nu metr e 40 e omm comm fa a corr'r accussì veloc? :look:
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Marchetie ma ti puoi dopare o ti sgamano? :look:
io mi dopo con la musica.
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Secondo te nu metr e 40 e omm comm fa a corr'r accussì veloc? :look:
mi metto sempre in scia a delle grandissime fregne.... :patt:
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MI SENTO LE BRACCIA CHE STANNO scoppiando... stamane animl trainer con 37 kg per braccio....
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Le prime soddisfazioni
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Le prime soddisfazioni
lei l'aveva già fatto?
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lei l'aveva già fatto?
si era navigata
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consiglio tecnico....
vedi molti correre con quelle cuffione grandi come si portavano una volta.... secondo voi sono comode? ... inoltre... io che non passeggio ma corro...con quelle cuffie avrei problemi? pesano?
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Le cuffie non sono affatto scomode anzi la musica si sente molto meglio ci ho anche corso, però d'estate col calore un po' danno fastidio.
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Le cuffie non sono affatto scomode anzi la musica si sente molto meglio ci ho anche corso, però d'estate col calore un po' danno fastidio.
si ma non si muovono dalla testa?
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Le cuffie non sono affatto scomode anzi la musica si sente molto meglio ci ho anche corso, però d'estate col calore un po' danno fastidio.
tieni ancora la guallera scesa?
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tieni ancora la guallera scesa?
mi sono iscritto in palestra, sto aggiustando la postura quando corro sul tappeto, cerco di stare il più dritto possibile, ma sto facendo 20 minuti a inizio e 20 minuti a fine allenamento (quindi non corro più come prima per via dei problemi alla schiena), nel frattempo sto andando dal posturologo, pare che me sto addirizzando, per i piedi piatti non so se prendere o meno il plantare, il posturologo mi ha consigliato ancora di no, vediamo fin quanto riesco a migliorare.
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Enzù che fai qua dentro? Prima di fai da te sta scritto palestra :look:
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Enzù che fai qua dentro? Prima di fai da te sta scritto palestra :look:
:rotfl: :sbonk: :maronn:
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Uagliù nun sfuttit. Agg accattat ò bilancier :look:
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Uagliù nun sfuttit. Agg accattat ò bilancier :look:
Occhio che c'è l'accusa di spaccio, passi più guai se ti trovano con la bilancetta e non con mezz'etto.
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Bruce alla grande ho messo giù qualche altro chilo, ed ho preso la postura delle braccia come mi hai detto e vado come 1 treno. Bello bello bello
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Bruce alla grande ho messo giù qualche altro chilo, ed ho preso la postura delle braccia come mi hai detto e vado come 1 treno. Bello bello bello
bravo giovine...stai alternando giorni di allenamento a giorno di riposo???
la postura è tutto....se tratte 'e stile :ok:
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bravo giovine...stai alternando giorni di allenamento a giorno di riposo???
la postura è tutto....se tratte 'e stile :ok:
SI alla fine salto 1 gg di allenamento... ma sono costante.
nel frattempo tipo ieri faccio palestra e pesi... perché la mia proverbiale zizza deve essere sempre al top...
comunque con quel tipo di postura non ci sono limiti... la cadenza cardiaca ed il passo vanno a ritmo... il fiato va che è una bellezza.
ora per fare bella figura in una gara devo solo capire come gestirmi...
per esempio in allenamento mi sono messo dietro a certi che facevano il 4.1 a km....li ho tenuti per 6 km facile facile, poi loro hanno visto che non mi staccavano e se sono messi a parlare...ed abbiamo chiuso gli ultimi 6 km a 4:30.
In gara da solo mi perdo... devo capire dietro chi mettermi!
Il mio stile è busto eretto gambe in allungo sulle punte, braccie ai lati del corpo che si muovono tipo ruote locomotiva
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SI alla fine salto 1 gg di allenamento... ma sono costante.
nel frattempo tipo ieri faccio palestra e pesi... perché la mia proverbiale zizza deve essere sempre al top...
comunque con quel tipo di postura non ci sono limiti... la cadenza cardiaca ed il passo vanno a ritmo... il fiato va che è una bellezza.
ora per fare bella figura in una gara devo solo capire come gestirmi...
per esempio in allenamento mi sono messo dietro a certi che facevano il 4.1 a km....li ho tenuti per 6 km facile facile, poi loro hanno visto che non mi staccavano e se sono messi a parlare...ed abbiamo chiuso gli ultimi 6 km a 4:30.
In gara da solo mi perdo... devo capire dietro chi mettermi!
Il mio stile è busto eretto gambe in allungo sulle punte, braccie ai lati del corpo che si muovono tipo ruote locomotiva
in gara da solo non è cosa....almeno nei primi tre quarti devi trovare un appoggio se non addirittura due/tre...ne ho perse di gara a causa di una squadra (quella in cui gareggiavo) che mi appendeva puntualmente nella fase più importante....
se si sono parlati quelli di cui sopra allora evidentemente o si conoscevano o hanno corso spesso in altre gare o semplicemente si sono accordati ad inizio gara...
il consiglio è di fare amicizia nel pre gara....cerca di andare ad intuito su chi fidarsi....in corsa soprattutto quelli esaltati so disposti alle peggio cose....
se non riesci a trovare qualcuno con cui correre insieme allora scegli sempre un treno che ha un ritmo vicino al tuo ma COSTANTE.....quando fai da locomotiva portati sempre sull'esterno...tanto ti seguono...non INTRUPPARTI mai nel corpo della corsa....stai sempre esterno...devi avere sempre la giusta visibilità del percorso e poi eviti cadute o rallentamenti....
se verso la fine senti di poter aumentare il ritmo non ti menare subito...a fine corsa le sensazioni mentale non sempre corrispondono allo stato del corpo....quindi aspetta sempre un minuto in più prima di scattare....e cerca di essere graduale nell'aumentare il ritmo...se qualcuno si stacca e ti viene dietro...rallenta e fatti raggiungere il prima possibile....poi ti metti avanti e tiri tu alzando il ritmo e vedendo se il tizio ti segue...poi vi alternate...non c'è bisogno di dirselo...è automatico...se chille fa 'o strunze appendilo....ma non essere mai frettillo...la botta finale dalla sempre e soltanto allo scavallamento dell'ultimo...intorno ai 900/800 mt....prima dai piccoli strappi per pariare 'nguollo al compagno di corsa e vedere si 'o ttene oppure ha fatto il chiachiello :ok:
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in gara da solo non è cosa....almeno nei primi tre quarti devi trovare un appoggio se non addirittura due/tre...ne ho perse di gara a causa di una squadra (quella in cui gareggiavo) che mi appendeva puntualmente nella fase più importante....
se si sono parlati quelli di cui sopra allora evidentemente o si conoscevano o hanno corso spesso in altre gare o semplicemente si sono accordati ad inizio gara...
il consiglio è di fare amicizia nel pre gara....cerca di andare ad intuito su chi fidarsi....in corsa soprattutto quelli esaltati so disposti alle peggio cose....
se non riesci a trovare qualcuno con cui correre insieme allora scegli sempre un treno che ha un ritmo vicino al tuo ma COSTANTE.....quando fai da locomotiva portati sempre sull'esterno...tanto ti seguono...non INTRUPPARTI mai nel corpo della corsa....stai sempre esterno...devi avere sempre la giusta visibilità del percorso e poi eviti cadute o rallentamenti....
se verso la fine senti di poter aumentare il ritmo non ti menare subito...a fine corsa le sensazioni mentale non sempre corrispondono allo stato del corpo....quindi aspetta sempre un minuto in più prima di scattare....e cerca di essere graduale nell'aumentare il ritmo...se qualcuno si stacca e ti viene dietro...rallenta e fatti raggiungere il prima possibile....poi ti metti avanti e tiri tu alzando il ritmo e vedendo se il tizio ti segue...poi vi alternate...non c'è bisogno di dirselo...è automatico...se chille fa 'o strunze appendilo....ma non essere mai frettillo...la botta finale dalla sempre e soltanto allo scavallamento dell'ultimo...intorno ai 900/800 mt....prima dai piccoli strappi per pariare 'nguollo al compagno di corsa e vedere si 'o ttene oppure ha fatto il chiachiello :ok:
SI VEDE CHE TIENI esperienza.... ho sbagliato fino ad adesso tutte le corse perché mi mettevo dietro a chi andava peggio di me.
l'orologio col tempo non lo metto....perché mi limita mentalmente
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uagliu se c'è qualcuno ho bisogno di una cosa urgente
stasera ho preso un calcetto nella parte interna della coscia, giusto giusto all'altezza del ginocchio. dopo un po di dolore iniziale non ho avuto piu problemi, ma appena tornato a casa il dolore ha iniziato a farsi sentire e si è fatto un bel pallino duro, infatti mi sono messo a riposo. non è arrossato e il dolore c'è ma non è così insopportabile se sforzo poco. devo preoccuparmi?
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uagliu se c'è qualcuno ho bisogno di una cosa urgente
stasera ho preso un calcetto nella parte interna della coscia, giusto giusto all'altezza del ginocchio. dopo un po di dolore iniziale non ho avuto piu problemi, ma appena tornato a casa il dolore ha iniziato a farsi sentire e si è fatto un bel pallino duro, infatti mi sono messo a riposo. non è arrossato e il dolore c'è ma non è così insopportabile se sforzo poco. devo preoccuparmi?
se riesci a piegare il ginocchio senza difficoltà non ti preoccupare non è nulla... solo la botta!
l'importante è che il ginocchio non sia gonfio
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se riesci a piegare il ginocchio senza difficoltà non ti preoccupare non è nulla... solo la botta!
l'importante è che il ginocchio non sia gonfio
no un po di gonfiore c'è, però ce la faccio a piegarlo
penso pure si essermi rotto l'alluce, ua che serat e merd :maronn:
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no un po di gonfiore c'è, però ce la faccio a piegarlo
penso pure si essermi rotto l'alluce, ua che serat e merd :maronn:
se è gonfio tutto il ginocchio... allora devi stare per almeno 2 settimane fermo ed aspettare che il liquido si riassorba da solo.... però il liquido al ginocchio si fa per una botta forte forte... statt accort pa miseria
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Che voi sappiate le palestre fanno orario continuato o chiudono verso le 13.30/14.00 ??
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Che voi sappiate le palestre fanno orario continuato o chiudono verso le 13.30/14.00 ??
sono aperte ci sono molte persone che si allenano in quei giorni.
Bruce mi sono piazzato ottavo nella corsa di Cesa ( CE ) :ok:
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sono aperte ci sono molte persone che si allenano in quei giorni.
Bruce mi sono piazzato ottavo nella corsa di Cesa ( CE ) :ok:
grande!!!ottimo piazzamento.....ralle 'nfacce....
quanti km erano???
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grande!!!ottimo piazzamento.....ralle 'nfacce....
quanti km erano???
10 personale di 39:40
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ottimo piazzamento
Ottavo, si dice "ottavo piazzamento" :patt:
Quando stavo alle medie arrivai sesto ai giochi della gioventù nella gara di fondo :ruoss:
Tornerò alle gare quando organizzeranno i giochi della geriatria.
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Ottavo, si dice "ottavo piazzamento" :patt:
Quando stavo alle medie arrivai sesto ai giochi della gioventù nella gara di fondo :ruoss:
Tornerò alle gare quando organizzeranno i giochi della geriatria.
(avevo spoilerato un'immagine bellissima)
:look:
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10 personale di 39:40
BUONO!!! :ok:
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Ottavo, si dice "ottavo piazzamento" :patt:
Quando stavo alle medie arrivai sesto ai giochi della gioventù nella gara di fondo :ruoss:
Tornerò alle gare quando organizzeranno i giochi della geriatria.
azz
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sono aperte ci sono molte persone che si allenano in quei giorni.
Bruce mi sono piazzato ottavo nella corsa di Cesa ( CE ) :ok:
Non ti sei qualificato manco per l'Europa League..:look:
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A tutti i miei sostenitori. <3
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A tutti i miei sostenitori. <3
quanto ti pigli? ti piace farti cacare addosso?
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A tutti i miei sostenitori. <3
ma all'anima del CUOOOOOOOOZZOOOOOOOOOO
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ma all'anima del CUOOOOOOOOZZOOOOOOOOOO
https://www.youtube.com/watch?v=6YS22p8UblY&feature=youtube_gdata_player
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Bender= S
TALe e quale
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BUONO!!! :ok:
uaa bruce non riesco ad andare sotto a quel tempo...
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A tutti i miei sostenitori. <3
*_*
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uaa bruce non riesco ad andare sotto a quel tempo...
cavà il tempo è buono....il percorso era tutto in piano?
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cavà il tempo è buono....il percorso era tutto in piano?
sisi pianeggiante.
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Io mi sparo 7 km al giorno di corsa in 35/40 minuti circa. Riposo solo la domenica.
Faccio 100 addominali alti, 80 bassi, 250 per i fianchi e 50 flessioni al giorno.
Vorrei mettere una foto ma non lo faró perché voglio fa attiggiá a fiorenzo almeno in questo topic. :look:
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Io mi sparo 7 km al giorno di corsa in 35/40 minuti circa. Riposo solo la domenica.
Faccio 100 addominali alti, 80 bassi, 250 per i fianchi e 50 flessioni al giorno.
Vorrei mettere una foto ma non lo faró perché voglio fa attiggiá a fiorenzo almeno in questo topic. :look:
fallo pa maronn fallo....
comunque incredibile quanto sfaccimma siete degli schiattamorti...
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fallo pa maronn fallo....
comunque incredibile quanto sfaccimma siete degli schiattamorti...
Perché schiattamorti?
Cmq chiu tard fors a mett. :look:
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Perché schiattamorti?
Cmq chiu tard fors a mett. :look:
siete più giovani e prestanti e conosco over 65 che vanno più forte di voi...ma che cazzo!
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A tutti i miei sostenitori. <3
Appart è scherz Fiorè, ma eri magro?
Perchè quel fisico ad S è tipico del magro che s'a pigliat è protein....
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Ma che cazz è il fisico a S? :look:
Comunque non prendo integratori e in tutta onestà mi sto allenando saltuariamente, e manco la chiavica.
Magro magro comunque non sono mai stato, ho tendenza a ingrassare nei cianchi.
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Comunque domyssj vi mangia tutti, vi rimane solo la medaglia d'argento e quella di bronzo.
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Ma che cazz è il fisico a S? :look:
Comunque non prendo integratori e in tutta onestà mi sto allenando saltuariamente, e manco la chiavica.
Magro magro comunque non sono mai stato, ho tendenza a ingrassare nei cianchi.
si veramente è ad S te l'ho anche scritto... forse è un tuo atteggiamento?
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Comunque domyssj vi mangia tutti, vi rimane solo la medaglia d'argento e quella di bronzo.
sei sicuro???
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sei sicuro???
Così sono rimasto. Vabbuò ja diciamo che il 1° e 2° posto ve lo giocate tu e domyssj mentre il 3° sarà una guerra tra Crippler e bender..vai di steroidi! :look:
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si veramente è ad S te l'ho anche scritto... forse è un tuo atteggiamento?
Ma la smetti di parlare comm a nu zawa zawa e mi fai capire che cazz vuo' dicere? :brr:
Che intendi, il fatto che tengo la vescica chiena? Quando mi alleno, in base ad una mia bislacca teoria, mi schiatto d'acqua anche se non sudo. Deputo i miei allenamenti anche a scarico dei reni. :look:
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Ma la smetti di parlare comm a nu zawa zawa e mi fai capire che cazz vuo' dicere? :brr:
Che intendi, il fatto che tengo la vescica chiena? Quando mi alleno, in base ad una mia bislacca teoria, mi schiatto d'acqua anche se non sudo. Deputo i miei allenamenti anche a scarico dei reni. :look:
credo che si riferisca alla tua schiena un po scoliotica... magari non hai veramente la scoliosi ed è solo un atteggiamento, dovresti consultare uno specialista. :sisi:
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credo che si riferisca alla tua schiena un po scoliotica... magari non hai veramente la scoliosi ed è solo un atteggiamento, dovresti consultare uno specialista. :sisi:
Penso che aspetterò con serafica tranquillanza il naturale decorso della SLA. :look:
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Così sono rimasto. Vabbuò ja diciamo che il 1° e 2° posto ve lo giocate tu e domyssj mentre il 3° sarà una guerra tra Crippler e bender..vai di steroidi! :look:
crippler è bello come Apollo
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mo che mi rimetto ad allenarmi ve rong a magnà nu poc e carn :patt:
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voglio la foto di angioletto :sisi:
poi facc un mese di allenamento pure io e la metto e faccio le figure di merda in forumvisione :look:
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siete più giovani e prestanti e conosco over 65 che vanno più forte di voi...ma che cazzo!
Ma nun me scassá o cazz!!
Sono appena tornato da 10,7 km di corsa, manc ogg me so sparagnat che é domenica.
Lunedi scorso mi sono sparato 7 km e sono andato pure a iucá a pallone, nemmeno un giorno di riposo fino a mo.
In una settimana ho percorso oltre 53 km, ma che cazz aggia fa chiu? Non mi devo preparare per nessuna gara eh :look:
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Ma nun me scassá o cazz!!
Sono appena tornato da 10,7 km di corsa, manc ogg me so sparagnat che é domenica.
Lunedi scorso mi sono sparato 7 km e sono andato pure a iucá a pallone, nemmeno un giorno di riposo fino a mo.
In una settimana ho percorso oltre 53 km, ma che cazz aggia fa chiu? Non mi devo preparare per nessuna gara eh :look:
uaaaaaa a livello di on Gaetano 65 anni di vitalità pura! Piscio sto scherzando fai bene, continua così non stressare troppo il fisico
P.s. Stamane né ho fatti il doppio! Ma liev a miezz o pallone
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uaaaaaa a livello di on Gaetano 65 anni di vitalità pura! Piscio sto scherzando fai bene, continua così non stressare troppo il fisico
Oggi me la volevo chiamare di festa ma visto che domani probabilmente andró in calabria e staró li tutto il giorno, ho deciso di anticipare ad oggi la giornata di allenamento programmata domani. :sisi:
Cmq da domani 3 giugno é previsto un piano di allenamenti piú intenso e anche un regime alimentare differente. Ma non so se comincio proprio domani o la settimana prossima, mo vec. :look:
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Oggi me la volevo chiamare di festa ma visto che domani probabilmente andró in calabria e staró li tutto il giorno, ho deciso di anticipare ad oggi la giornata di allenamento programmata domani. :sisi:
Cmq da domani 3 giugno é previsto un piano di allenamenti piú intenso e anche un regime alimentare differente. Ma non so se comincio proprio domani o la settimana prossima, mo vec. :look:
in Calabria che ci vai a fare bucchinario che nn sei altro?
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in Calabria che ci vai a fare bucchinario che nn sei altro?
:asdlook:
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crippler mette le foto su instagram col mussillo e tutte le cafone degli stati del sud si bagnano la mutanda, ecco l'ho detto
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crippler mette le foto su instagram col mussillo e tutte le cafone degli stati del sud si bagnano la mutanda, ecco l'ho detto
Non solo degli stati del sud comunque. :look:
Anche se la foto col bicchiere di birra in mano ha sempre il suo fascino. :look:
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VI SPIEZZO IN 2
Spoiler(https://fbcdn-sphotos-h-a.akamaihd.net/hphotos-ak-frc1/v/485537_619618928057726_736921251_n.jpg?oh=934182f59c4ffbefd58117a13cb05c52&oe=51AFC52F&__gda__=1370498871_090a25fa6c5c7870dd5f82055d558d65)
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VI SPIEZZO IN 2
Spoiler(https://fbcdn-sphotos-h-a.akamaihd.net/hphotos-ak-frc1/v/485537_619618928057726_736921251_n.jpg?oh=934182f59c4ffbefd58117a13cb05c52&oe=51AFC52F&__gda__=1370498871_090a25fa6c5c7870dd5f82055d558d65)
ma tieni un braccio enorme e uno secco :look:, ma quant pes chillu telefono ? :look:
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ma tieni un braccio enorme e uno secco :look:, ma quant pes chillu telefono ? :look:
SEMPLICEMENTE CON la destra mo facc man.... :troll:
penso sia la posa una col braccio rilassato e l'altro no!
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SEMPLICEMENTE CON la destra mo facc man.... :troll:
penso sia la posa una col braccio rilassato e l'altro no!
ma quello con cui reggi il telefono è il braccio sinistro :look:
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ma quello con cui reggi il telefono è il braccio sinistro :look:
stai accis mimì sto di fronte allo specchio...marò ca piscione ca si...
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stai accis mimì sto di fronte allo specchio...marò ca piscione ca si...
:asd:
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Grande Marco :ruoss:
Se vuoi un consiglio però, smetti di allenare i capelli che li vedo stanchi :ok:
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Grande Marco :ruoss:
Se vuoi un consiglio però, smetti di allenare i capelli che li vedo stanchi :ok:
metodo Conte
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Domenica ci sta la corsa a San Nicola la Strada, lo dico per la chiavica di nickwire non so se ci vado che sto cercando di preparare i 42 km
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Domenica ci sta la corsa a San Nicola la Strada, lo dico per la chiavica di nickwire non so se ci vado che sto cercando di preparare i 42 km
Ua ò Cavà, i stong a Milano :(
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Ua ò Cavà, i stong a Milano :(
e che stai facenn vecchio porco?
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e che stai facenn vecchio porco?
Vado al festival del sito per cui lavoro.
Non anticipo nulla, ma ho in programma un pezzone esagerato con la maglietta leggendaria :look:
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Vado al festival del sito per cui lavoro.
Non anticipo nulla, ma ho in programma un pezzone esagerato con la maglietta leggendaria :look:
cmq quando torni ti aspetto in palestra....
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cmq quando torni ti aspetto in palestra....
Vorrei fare una battuta ma ho paura che Giuann poi si infreva :look:
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Vorrei fare una battuta ma ho paura che Giuann poi si infreva :look:
FALLA
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FALLA
Lo aspetti in palestra per usarlo come bilanciere?
:look:
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Lo aspetti in palestra per usarlo come bilanciere?
:look:
non fa ridere....
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non fa ridere....
E cacace o cazz! :look:
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cmq quando torni ti aspetto in palestra....
Comunque ò cavà sto facendo esercizi col bilanciere già da un mese, in ordine:
Curl 3x12 (ultima a 15)
Distensioni panca 3x15 (ultima a 20)
French Press 3x10 (ultima a 12)
Rematore 3x12 (ultima a 15)
Military Press 3x12 (ultima a 15)
ed un altro che faccio polsi in giu e braccia tese, spingendo il bilanciere in avanti non so qual è ma 3x12 (ultima a 15)
Mi alleno sempre, quando sto bene: dalle 5 alle 7 volte a settimana. Curl qualche volta anche 2 volte al giorno. A livello soprattutto di spalle vedo qualche risultato, pure di braccia. Devo trovare qualcosa per i pettorali.
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Comunque ò cavà sto facendo esercizi col bilanciere già da un mese, in ordine:
Curl 3x12 (ultima a 15)
Distensioni panca 3x15 (ultima a 20)
French Press 3x10 (ultima a 12)
Rematore 3x12 (ultima a 15)
Military Press 3x12 (ultima a 15)
ed un altro che faccio polsi in giu e braccia tese, spingendo il bilanciere in avanti non so qual è ma 3x12 (ultima a 15)
Mi alleno sempre, quando sto bene: dalle 5 alle 7 volte a settimana. Curl qualche volta anche 2 volte al giorno. A livello soprattutto di spalle vedo qualche risultato, pure di braccia. Devo trovare qualcosa per i pettorali.
ti devo far diventare una bestia assurda... devo farti integrare la dieta con qualche integratore particolare.
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tutte quelle reps significano carichi bassi, non si fa ipertrofia così.
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tutte quelle reps significano carichi bassi, non si fa ipertrofia così.
lo metto sotto io.... il sangue dal culo gli faccio uscire... il sangue dal culo!
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tutte quelle reps significano carichi bassi, non si fa ipertrofia così.
Domè, primo mese. Non posso sfonnarmi partendo da zero, bell ro frat, tengo 28 anni, mica 18. :look:
Ma poi, veramente, l'ipertrofia la vorrei molto ridimensionata. Mi piaccio così, mi vorrei solo più tonico e con un poco di massa in più.
E poi devo comprare altri pesi e devo trovare ogni vota è sord, mò quando torno da Milano ne tengo qualcuno in tasca e ci penso. Penso inizialmente a 6 pesi da 2kg. Per poi comprarne due da 5, poi.
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Domè, primo mese. Non posso sfonnarmi partendo da zero, bell ro frat, tengo 28 anni, mica 18. :look:
Ma poi, veramente, l'ipertrofia la vorrei molto ridimensionata. Mi piaccio così, mi vorrei solo più tonico e con un poco di massa in più.
E poi devo comprare altri pesi e devo trovare ogni vota è sord, mò quando torno da Milano ne tengo qualcuno in tasca e ci penso. Penso inizialmente a 6 pesi da 2kg. Per poi comprarne due da 5, poi.
uaa e due kili non servono ad un cazzo... devi ragionare in termine di 10/20 kg... posso far passare massimo il 5kg comunque se vuoi e se posso puoi allenarti con me! ma si fa sul serio
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uaa e due kili non servono ad un cazzo... devi ragionare in termine di 10/20 kg... posso far passare massimo il 5kg comunque se vuoi e se posso puoi allenarti con me! ma si fa sul serio
Marchetiè sei un amico, però preferisco avere una situazione che mi permette di fare palestra quando voglio, che se mi iscrivo in palestra abbandono dopo poco. Poi penso che tu stai a Grumo, no?
Comunque sì, l'obiettivo è quello, ma ci devo arrivare a fare un curl da 10 e 10, è un obiettivo ma mica posso farlo da subito, ed io voglio evitare strappi o altro, francamente. Per adesso, intendo tra poco, lo step in curl e gli altri è 4 e 4. 2 e 2 per la French. E, se ho i soldi, a fine mese vorrei arrivare a 10 e 10 in distensioni.
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Domè, primo mese. Non posso sfonnarmi partendo da zero, bell ro frat, tengo 28 anni, mica 18. :look:
Ma poi, veramente, l'ipertrofia la vorrei molto ridimensionata. Mi piaccio così, mi vorrei solo più tonico e con un poco di massa in più.
ma nun te preoccupà che tanto con la struttura che hai, e l'alimentazione che (non) fai, non diventi mr.olympia o'stess. non fare come le femmine che fanno quegli inutilissimi eserczi con 100 grammi con la scusa della paura di "fare i muscoli" :patt:
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Giovanni, sient a nu strunz, iscriviti ad una palestra vagamente seria ed affidati a qualcuno che ti sembri vagamente un professionista.
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Giovanni, sient a nu strunz, iscriviti ad una palestra vagamente seria ed affidati a qualcuno che ti sembri vagamente un professionista.
Hai ragione Alè. Ci ho provato ovviamente, ma non è cosa, cioè mi rompo il cazzo dopo un mese. :look:
ma nun te preoccupà che tanto con la struttura che hai, e l'alimentazione che (non) fai, non diventi mr.olympia o'stess. non fare come le femmine che fanno quegli inutilissimi eserczi con 100 grammi con la scusa della paura di "fare i muscoli" :patt:
Carmeniè ma ò fatt nun è che nun magn, è piuttosto una struttura fisica ed un metabolismo molto particolare, quanto tipico: basta vedere da Crouch a Caracciolo fino a Bernacci. E' genetica ho un altro paio di persone tra parentele più o meno stretta, con la stessa proporzione corporea.
Poi vabbè, alla fine primo mese volevo abituarmi, per poi caricare.
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Hai ragione Alè. Ci ho provato ovviamente, ma non è cosa, cioè mi rompo il cazzo dopo un mese. :look:
Carmeniè ma ò fatt nun è che nun magn, è piuttosto una struttura fisica ed un metabolismo molto particolare, quanto tipico: basta vedere da Crouch a Caracciolo fino a Bernacci. E' genetica ho un altro paio di persone tra parentele più o meno stretta, con la stessa proporzione corporea.
Poi vabbè, alla fine primo mese volevo abituarmi, per poi caricare.
e che ti sto dicendo io, secchio di nafta :love: già di solito un fisico scellolineo :look: come il tuo deve faticare il triplo rispetto a quelli un po piu curt e chiatt come me :look: poi la differenza tra un allenamento per la massa, per la forza o per quello che vuoi tu, la fai a tavola, in base alle calorie che assumi e alla loro composizione. comunque se stai iniziando mommo allora si, fatti per un paio di settimane carichi leggerissimi e molte ripetizioni, che ti serve come attivazione
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e che ti sto dicendo io, secchio di nafta :love: già di solito un fisico scellolineo :look: come il tuo deve faticare il triplo rispetto a quelli un po piu curt e chiatt come me :look: poi la differenza tra un allenamento per la massa, per la forza o per quello che vuoi tu, la fai a tavola, in base alle calorie che assumi e alla loro composizione. comunque se stai iniziando mommo allora si, fatti per un paio di settimane carichi leggerissimi e molte ripetizioni, che ti serve come attivazione
Ma infatti dopo sto mese di "riscaldamento" comprerò i primi pesi. Inizio con 6 pesi da due, il mese dopo due da cinque. poi magari, se va bene, anche due da 10. Faccio come se dovessi pagare la palestra, insomma.
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Troppo brutto stamattina....... Attacco di panza mentre correvo! Sono stato più volte tentato di buttarmi in qualche terra, ma avevo solo 1 fazzoletto :certommh:
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Domenica 10000 metri in quel cesso di Afragola... spero di fare buoan figura ma ci sarà tanta gente forte... poi il caldo mi smonta
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Domenica 10000 metri in quel cesso di Afragola... spero di fare buoan figura ma ci sarà tanta gente forte... poi il caldo mi smonta
SONO ANDATO A MEDAGLIA... SONO ENTRATO NEI PRIMI 150. SONO SODDISFATTO... MA CREDO SARà L'ULTIMA GARA.. INCOMINCIA A FARE TROPPO MA TROPPO CALDO... A VOI COME PROCEDE?
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INCOMINCIA A FARE TROPPO MA TROPPO CALDO... A VOI COME PROCEDE?
oggi qua si schiatta, ieri sera però ho avuto l'intuizione di dormire con le finestre aperte e sono stato una favola :sisi:
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oggi qua si schiatta, ieri sera però ho avuto l'intuizione di dormire con le finestre aperte e sono stato una favola :sisi:
:asd: :asd: :asd:
Io ho spostato i pesi e l'attrezzatura in camera, non ho risolto un cazzo, ma ora la sala è più spaziosa :sisi:
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SONO ANDATO A MEDAGLIA... SONO ENTRATO NEI PRIMI 150. SONO SODDISFATTO... MA CREDO SARà L'ULTIMA GARA.. INCOMINCIA A FARE TROPPO MA TROPPO CALDO... A VOI COME PROCEDE?
cavà sto andando un pò in palestra...tre volte a settimana...quando non sono in viaggio per lavoro o altro...per quanto riguarda la corsa ovviamente mi alleno sempre con continuità...ma minor intensità...devo mettere peso
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sono indeciso se farmi un mese di sala oppure evitare cu stu cazz e cav'r :maronn:
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sono indeciso se farmi un mese di sala oppure evitare cu stu cazz e cav'r :maronn:
Pure io sto in sala e sudo come un porco :sisi:
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Io oggi ho evitato proprio di andarci perchè fuori stanno tipo 40 gradi e in sala ti fai na zuppa di sudore. Così sarà per tutta sta settimana (anche perchè venerdì sta la presentazione di Benitez ed è il mio onomastico) , penso che tornerò ad andarci dalla settimana prossima.
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Io continuo a correre e oggi me stev vnenn nu collass per via di questo cazzo di calore
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SONO ANDATO A MEDAGLIA... SONO ENTRATO NEI PRIMI 150.
:look:
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cavà sto andando un pò in palestra...tre volte a settimana...quando non sono in viaggio per lavoro o altro...per quanto riguarda la corsa ovviamente mi alleno sempre con continuità...ma minor intensità...devo mettere peso
diciamo che non è il periodo più adatto per mettere un pò di massa!
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Io continuo a correre e oggi me stev vnenn nu collass per via di questo cazzo di calore
cazzone
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diciamo che non è il periodo più adatto per mettere un pò di massa!
verissimo, però io non me ne so fottuto proprio e sto facendo lo schedone aggressivo :look:
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Ieri ho corso 'na favola in mezzo ai boschi :sbav:
Oggi tapis roulant, meno poetico ma anch'esso efficace.
Il caldo non mi fermerà :compagni:
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Io continuo a correre e oggi me stev vnenn nu collass per via di questo cazzo di calore
fai attenzione, poi ti vedo troppo magro, leva mano con le diete aggressive
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fai attenzione, poi ti vedo troppo magro, leva mano con le diete aggressive
ma ti sei innamorato di me... il resto non conta.
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O cavall e regista: Paolo Sorrentino ed Ernesto Mahieux :sbav: :sbav: :sbav: :sbav: :sbav:
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ma io parlavo con crippler :look:
no ma so scuppati parecchi amori
pero' e' vero, tien na zizza che mi emoziona :sad:
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ma io parlavo con crippler :look:
no ma so scuppati parecchi amori
pero' e' vero, tien na zizza che mi emoziona :sad:
manhaggia al cazzo attacc e panz
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manhaggia al cazzo attacc e panz
:look:
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:look:
stamane mi sono allenato appresso a due di loro che tengono il 34 in gara....mi hanno guardato e s'ann mis e man int e capil...
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FORZUTI COMPAGNI... COME VI STATE AVVIANDO VERSO LA PROVA COSTUME??
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FORZUTI COMPAGNI... COME VI STATE AVVIANDO VERSO LA PROVA COSTUME??
Manc a chiavec, stamattina mi so svegliato con una pesata record: 64 chili e mezzo.
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Manc a chiavec, stamattina mi so svegliato con una pesata record: 64 chili e mezzo.
pure io mi sono inchiattito, sto a 68 mannagg a marin
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FORZUTI COMPAGNI... COME VI STATE AVVIANDO VERSO LA PROVA COSTUME??
ho provato quello a slip ma mi esce la capocchia da fuori :look:
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FORZUTI COMPAGNI... COME VI STATE AVVIANDO VERSO LA PROVA COSTUME??
teng na panz ca si facc nu pirt esc l'aria condizionata
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pure io mi sono inchiattito, sto a 68 mannagg a marin
I song aut 190, Stefanù....
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I song aut 190, Stefanù....
E mbè? Me mett ngopp nu blocchett song pur ij 190 ;)
Mo non farmi passare per un barilotto :look: 1.75 x 68 kg è giusto qualche chilo di troppo :mhh:
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marco ho partecipato ad una lezione di Zumba... :look:
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marco ho partecipato ad una lezione di Zumba... :look:
hai fatto bene :ciglia:
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hai fatto bene :ciglia:
uà...me stai sfuttenne :look:
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uà...me stai sfuttenne :look:
no, immagino solo il movente che ti ha portato nella sala a sculettare :patt:
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no, immagino solo il movente che ti ha portato nella sala a sculettare :patt:
nun site tipi moderni
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nun site tipi moderni
carmine giustamente fa zumba solo per arrattarsi sui culi e sulle zizze delle ragazze che di solito frequentano le palestre e questi tipi di corsi....
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carmine giustamente fa zumba solo per arrattarsi sui culi e sulle zizze delle ragazze che di solito frequentano le palestre e questi tipi di corsi....
vabbè fa 'o malatone...cmq caggia fa mi caco troppo il cazzo di fare pesi....così ieri mi so menato a fa sto zumba....si suda assai ed pieno di femmine e di ragazzi moderni...
a finale mi sono rotto il cazzo pure là....faccio mezz'ra di pesi(per modo di dire....)e n'ora di tapis roulant programma Himalaya :look:
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vabbè fa 'o malatone...cmq caggia fa mi caco troppo il cazzo di fare pesi....così ieri mi so menato a fa sto zumba....si suda assai ed pieno di femmine e di ragazzi moderni...
a finale mi sono rotto il cazzo pure là....faccio mezz'ra di pesi(per modo di dire....)e n'ora di tapis roulant programma Himalaya :look:
ma i pesi in questo periodo per ciò che vuoi fare tu sono inutili... fai esercizi a corpo libero..come le trazioni alla sbarra e vedi che stai meglio
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ma i pesi in questo periodo per ciò che vuoi fare tu sono inutili... fai esercizi a corpo libero..come le trazioni alla sbarra e vedi che stai meglio
ma il problema marco è che mi rompo le palle di stare al chiuso chest'è.....per fortuna l'ambiente è checazz...palestra popolare..se non tieni genio un giorno ti puoi sempre fare na sigaretta scustumata :ok:
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ma il problema marco è che mi rompo le palle di stare al chiuso chest'è.....per fortuna l'ambiente è checazz...palestra popolare..se non tieni genio un giorno ti puoi sempre fare na sigaretta scustumata :ok:
IO ME NE FACEVO TUTTE POSTEGGE
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bruce statt'accort a non diventare troppo moderno :look:
ma i pesi in questo periodo per ciò che vuoi fare tu sono inutili... fai esercizi a corpo libero..come le trazioni alla sbarra e vedi che stai meglio
:nonquoto: è chiaro che non puoi avere le prestazioni che hai in inverno, ma i pesi sono pesi tutto l'anno. io mi sto abbuffando niente male
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bruce statt'accort a non diventare troppo moderno :look:
:nonquoto: è chiaro che non puoi avere le prestazioni che hai in inverno, ma i pesi sono pesi tutto l'anno. io mi sto abbuffando niente male
DI PESCI IN MANO
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DI PESCI IN MANO
:rotfl: :bacino:
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Manc a chiavec, stamattina mi so svegliato con una pesata record: 64 chili e mezzo.
pure io mi sono inchiattito, sto a 68 mannagg a marin
:look:
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A.A.A. cedesi 3.6 kg, accumulati in due mesi di fottuta estate, partendo da una base di +5.0kg messi, sono riuscito a perdere 1.4 in meno di 10 giorni. Da qui a un mese, se ne levo almeno la meta, ovvero 1.8kg posso ritenermi soddisfatto. Peso ora: 68.6, obiettivo 65, per un altezza di 1.77 ca. Qualche mese fa ne pesavo 62, ma c'è da aggiungere un po di massa muscolare che comunque ho messo, ed il fatto che sono ancora in "composizione" :look: quindi non mi aspettavo di rimanere a 62, ma voglio stabilirmi sotto la soglia dei 65. Vi farò sapere, non vi preoccupate :ok:
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porchi come va? io ho ripreso a rompermi l'ano... allenamenti alle 5:00 di mattina...
venerdì scorso il primo allenamento... insieme agli amici di corsa... abbiamo fatto un super veloce sui 5 km... non vi dico come stavo sopratutto dopo un mese dove sono riuscito ad uscire solo 6 volte.... poi domenica la prima gara... chiusa con un modesto 43 minuti.... stamane invece 3/4 ripetute non al massimo.... tengo le gambe di piombo... e ho messo su anche qualche chilo... porca troia
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Manc a chiavec, stamattina mi so svegliato con una pesata record: 64 chili e mezzo.
Vi voglio bene uagliù, ho recuperato la vecchia e tradizionale pesatura: so tornato a 69 chili :)
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porchi come va? io ho ripreso a rompermi l'ano... allenamenti alle 5:00 di mattina...
venerdì scorso il primo allenamento... insieme agli amici di corsa... abbiamo fatto un super veloce sui 5 km... non vi dico come stavo sopratutto dopo un mese dove sono riuscito ad uscire solo 6 volte.... poi domenica la prima gara... chiusa con un modesto 43 minuti.... stamane invece 3/4 ripetute non al massimo.... tengo le gambe di piombo... e ho messo su anche qualche chilo... porca troia
beato a te. io ho tagliato la palestra per far fronte alla crisi :look: mi sto inchiattendo e ho voglia di chiavarmi due mazzate :look:
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beato a te. io ho tagliato la palestra per far fronte alla crisi :look: mi sto inchiattendo e ho voglia di chiavarmi due mazzate :look:
sono solo delle scuse del cazzo. Puorco di merda.... alzati di primo mattimo mettiti le scarpe e vattenee a correre... quando torni dacci dentro di flsssioni addominali e compagnia cantante.... a crisi è solo una becera scusa.
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Vi voglio bene uagliù, ho recuperato la vecchia e tradizionale pesatura: so tornato a 69 chili :)
puorc :look:
:troll:
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sono solo delle scuse del cazzo. Puorco di merda.... alzati di primo mattimo mettiti le scarpe e vattenee a correre... quando torni dacci dentro di flsssioni addominali e compagnia cantante.... a crisi è solo una becera scusa.
Se questo fosse un forum di amanti del fitness staresti in firma. Ma essendo in prima battuta un forum di fresconi amati dalle donne e temuti dagli uomini e poi anche di tifosi napoletani, sarei fuori tema. Comunque parole sante. Ma da quanto ti sei dato alla corsa?
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Se questo fosse un forum di amanti del fitness staresti in firma. Ma essendo in prima battuta un forum di fresconi amati dalle donne e temuti dagli uomini e poi anche di tifosi napoletani, sarei fuori tema. Comunque parole sante. Ma da quanto ti sei dato alla corsa?
da un 6 mesi.... sala pesi e ring mi avevano rotto il cazzo e dovendo perdere chili e riprendere forma e tono e funzionalità al ginocchio mi sono dato alla corsa... sono partito che facevo i 10 km in 58 minuti/60 adesso ce ne metto 40/41 minuti... ma peso ancora tanto quindi potrei arrivare sotto i 37 minuti... è uno sport molto competitivo, c'è gara e rivalità sempre... la cosa mi piace e mi stimola... mi porta ad alzarmi alle 5:00 del mattino ed a sottopormi ad allenamenti molto stressanti... adesso ho un obiettivo... darle a 2 di loro che sono i più forti... ma hanno 34 minuti come loro personale... ( mi stanno 6 minuti sotto) ma io peso ancora + di 80 kg... loro al massimo 67 kili.... ogni kilo perso sono 2.5 secondi in meno ogni chilometro... potrei farcela....scendendo 15 kili.... li terrei dietro... senza sforzo
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da un 6 mesi.... sala pesi e ring mi avevano rotto il cazzo e dovendo perdere chili e riprendere forma e tono e funzionalità al ginocchio mi sono dato alla corsa... sono partito che facevo i 10 km in 58 minuti/60 adesso ce ne metto 40/41 minuti... ma peso ancora tanto quindi potrei arrivare sotto i 37 minuti... è uno sport molto competitivo, c'è gara e rivalità sempre... la cosa mi piace e mi stimola... mi porta ad alzarmi alle 5:00 del mattino ed a sottopormi ad allenamenti molto stressanti... adesso ho un obiettivo... darle a 2 di loro che sono i più forti... ma hanno 34 minuti come loro personale... ( mi stanno 6 minuti sotto) ma io peso ancora + di 80 kg... loro al massimo 67 kili.... ogni kilo perso sono 2.5 secondi in meno ogni chilometro... potrei farcela....scendendo 15 kili.... li terrei dietro... senza sforzo
Secondo te una persona che si alza alle 5 del mattino, potrà mai fallire l'obiettivo? Vai e massacrali. Cancella quel potrei finale, li hai già battuti.
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Ma più che altro secondo te uno che si alza alle 5 di mattina senza dover andare a scavare le patane o infornare i cornetti sta buono ca capa?
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Ma più che altro secondo te uno che si alza alle 5 di mattina senza dover andare a scavare le patane o infornare i cornetti sta buono ca capa?
"E' cazzuto, cazzutissimo"
:dela:
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Ma più che altro secondo te uno che si alza alle 5 di mattina senza dover andare a scavare le patane o infornare i cornetti sta buono ca capa?
a differenza di ciò che si crede alzarsi presto la mattina mi fa rendere molto di più per tutta la mattinata e nel pomeriggio.... perdo colpi verso le 18:30/ 19:00
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Secondo te una persona che si alza alle 5 del mattino, potrà mai fallire l'obiettivo? Vai e massacrali. Cancella quel potrei finale, li hai già battuti.
sono forti... sono forti... adesso ho in programma la strasalerno...mezza maratona di 21 km... dovrei chiuderla al passo di 4:40 al kilometro... na cosa media per perdere peso e farla spedita... comunque in proporzione al peso non ho rivali...
stamane ho fatto un corto veloce.... 5 km a 3:50 al kilometro, per il mio peso è na cosa anormale... ma tenerlo per tutti e 10 km deve essere routine... sono altri 4 mesi di massacro.
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a differenza di ciò che si crede alzarsi presto la mattina mi fa rendere molto di più per tutta la mattinata e nel pomeriggio.... perdo colpi verso le 18:30/ 19:00
Uà cavà, ma pure in inverno cu chillu diece e friddo? :brr:
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Uà cavà, ma pure in inverno cu chillu diece e friddo? :brr:
non sai che mazzata in fronte alzarsi caldi caldi dal letto... mettersi la tutina aderente...e nel giro di 20 minuti uscire col culo al freddo.... cioè la mattina si trovano proprio i vetri delle auto con il ghiaccio sopra....
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Io in questi gesti del cavallo vedo sempre un'espiazione personale, na sorta d'ascetismo :look:
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quando scendevo presto la mattina per correre sentivo che da un momento all'altro mi sarei appaciato sotto a una fermata del pulmann a uso barbone proprio....interval training nun ve ric e nun ve conto........ma sono d'accordo col cavallone che dopo ti senti proprio un altro uomo
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quando scendevo presto la mattina per correre sentivo che da un momento all'altro mi sarei appaciato sotto a una fermata del pulmann a uso barbone proprio....interval training nun ve ric e nun ve conto........ma sono d'accordo col cavallone che dopo ti senti proprio un altro uomo
ieri sera era talmente distrutto che ho preso sonno alle 21:00.... è vento mio padre a svegliarmi alla 22:00 che avevo dimenticato la macchina fuori alla strada... per dirvi di quanto sti allenamenti uccidano... domani per esempio ho le ripetutte di 1.5 km con misto pianura salita.... sono massacranti..
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ieri sera era talmente distrutto che ho preso sonno alle 21:00.... è vento mio padre a svegliarmi alla 22:00 che avevo dimenticato la macchina fuori alla strada... per dirvi di quanto sti allenamenti uccidano... domani per esempio ho le ripetutte di 1.5 km con misto pianura salita.... sono massacranti..
Gli anni passati capitava pure a me di avere il down, quando dovevo fare lo scarico dei carboidrati e mantenere comunque un allenamento hard...mi svegliavo pure la notte per via dei crampi che mi partivano dal soleo per arrivare al bic.femorale. Quest'anno sono riuscito a evitare tutto con una strategia pianificata già da settembre. Al mare riuscivo a dormire anche solo 4 ore e allenarmi una bellezza! In pratica il programma era sveglia alle 9.30 - 10.30 allenamento - 13.30 spiaggia - 19 aperitivo - 2 pub - 3 discoteca - 4.30 eventuale fornicazione - 4.32 fine fornicazione - 5.30 letto
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Gli anni passati capitava pure a me di avere il down, quando dovevo fare lo scarico dei carboidrati e mantenere comunque un allenamento hard...mi svegliavo pure la notte per via dei crampi che mi partivano dal soleo per arrivare al bic.femorale. Quest'anno sono riuscito a evitare tutto con una strategia pianificata già da settembre. Al mare riuscivo a dormire anche solo 4 ore e allenarmi una bellezza! In pratica il programma era sveglia alle 9.30 - 10.30 allenamento - 13.30 spiaggia - 19 aperitivo - 2 pub - 3 discoteca - 4.30 eventuale fornicazione - 4.32 fine fornicazione - 5.30 letto
penso che potrei seguire questo programma fino alla fine dei miei giorni se la vita me lo concedesse
magari meno spiaggia e piu fornicazione
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penso che potrei seguire questo programma fino alla fine dei miei giorni se la vita me lo concedesse
magari meno spiaggia e piu fornicazione
2 minuti al giorno di fornicazione sarebbero l'ideale per ogni tipo di allenamento.
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ieri sera era talmente distrutto che ho preso sonno alle 21:00.... è vento mio padre a svegliarmi alla 22:00 che avevo dimenticato la macchina fuori alla strada... per dirvi di quanto sti allenamenti uccidano... domani per esempio ho le ripetutte di 1.5 km con misto pianura salita.... sono massacranti..
Ste dimenticanze le ho anche io con dovuti rapporti della situazione, e non sono gli allenamenti lo zì, sono le canne.
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stamattina allenamento numero 7 misto salita 7.5 a 4:20 buono...
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magari meno spiaggia e piu fornicazione
tag: capri, toyboy, paola ferrari, milf, cougar
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allenamento numero 8 stamane.... in attesa della gara di domenica... corto veloce... conto di chiudere in meno di 20 minuti... speriamo...
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Marco come è andata la gara?
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Marco come è andata la gara?
l'ho saltata troppi partecipanti ed erano finite le pettorine... l'ho scambiata per un 26 km con 4:30 di media al chilometro
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l'ho saltata troppi partecipanti ed erano finite le pettorine... l'ho scambiata per un 26 km con 4:30 di media al chilometro
Uà, se me lo dicevi ti prestavo la mia di Poste Italiane, tanto è simile!
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(https://fbcdn-sphotos-e-a.akamaihd.net/hphotos-ak-prn2/1374755_701288173224134_910011037_n.jpg)
casapulla caserta andato a premiazione
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(https://fbcdn-sphotos-e-a.akamaihd.net/hphotos-ak-prn2/1374755_701288173224134_910011037_n.jpg)
casapulla caserta andato a premiazione
O' cavà, a cient metr arò staje tu m'agg fatt è megli chiavat :ruoss: :ruoss: :ruoss:
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Sento quella vittoria anche un po' mia :look:
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O' cavà, a cient metr arò staje tu m'agg fatt è megli chiavat :ruoss: :ruoss: :ruoss:
niente di meno quella Corsa mi sembrava un sterrato, ci hanno fatto correre nella lota
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Sento quella vittoria anche un po' mia :look:
effettivamente con quelle scarpe vado pestando sempre merda, diciamo che il tuo spirito è con me!
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niente di meno quella Corsa mi sembrava un sterrato, ci hanno fatto correre nella lota
ma quanti giri avete fatto? Casapull quatt cas so :look:
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o'cavà ma invece e t'attiggià con quel cazunciello tipico di chi raccoglie o'friariell' co cul, consigliami un paio di scarpe da running dei cinesi fatte di cartone e che te fann fetere e pier' ma poco costose :look:
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o'cavà ma invece e t'attiggià con quel cazunciello tipico di chi raccoglie o'friariell' co cul, consigliami un paio di scarpe da running dei cinesi fatte di cartone e che te fann fetere e pier' ma poco costose :look:
dipende da quanti kilometri fai, quanto tempo corri, e quante volte esci alla settimana. fammi sapere che poi ti porto io a comprarle da uno che si sparagna....
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ma quanti giri avete fatto? Casapull quatt cas so :look:
il giro era unico, ma di sicuro siamo usciti fuori da casapulla perché all'improvvviso ci siamo ritrovati a salire le rampe della super strada... ne abbiamo prese 3...e prima di andare nella lotà siamo andati in una strada molto in salita...chille muort....
comunque stamattina 4 ripetute a 3:40.... me magn me magnnnnnnnnnnn
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il giro era unico, ma di sicuro siamo usciti fuori da casapulla perché all'improvvviso ci siamo ritrovati a salire le rampe della super strada... ne abbiamo prese 3...e prima di andare nella lotà siamo andati in una strada molto in salita...chille muort....
comunque stamattina 4 ripetute a 3:40.... me magn me magnnnnnnnnnnn
Ua e allò sicur sì passat dal luogo dove ho consumato infitite chiantelle negli ultimi anni :look:
Ah casapull :look:
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Mi piace molto questa doppia vita di Cavallopazzo, di giorno atleta provato, podista istancabile e di notte uomo nemesi della legge Merlin.... :look:
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di notte uomo nemesi della legge Merlin.... :look:
Ahhahahahahah :rofl: :alla:
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dipende da quanti kilometri fai, quanto tempo corri, e quante volte esci alla settimana. fammi sapere che poi ti porto io a comprarle da uno che si sparagna....
io vorrei correre tutte le mattine ma sono realista e so che se ci metto il massimo dell'entusiasmo posso fare massimo 2 volte a settimana :look:
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io vorrei correre tutte le mattine ma sono realista e so che se ci metto il massimo dell'entusiasmo posso fare massimo 2 volte a settimana :look:
30/40 euro te passa a salute
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quando si incomincia a stare in forma ed il fisico risponde bene alle stimolazioni è una sensazione troppo bella
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quando si incomincia a stare in forma ed il fisico risponde bene alle stimolazioni è una sensazione troppo bella
il tuo avatar è eloquente.... :look:
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il tuo avatar è eloquente.... :look:
il mio avatar è la mia potenzialità espressa dalla vita in giu'....
p.s. benvenuto
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il mio avatar è la mia potenzialità espressa dalla vita in giu'....
p.s. benvenuto
p. (nel senso di pre) s. grazie :gigi:
Mi ha incuriosito questo topic, proprio ieri sera stavo pensando a dove potrei appendere il mio sacco che ormai sono anni che se ne sta impunito a non prendere manco mezzo cazzotto a casa dei mei.... :asd:
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p. (nel senso di pre) s. grazie :gigi:
Mi ha incuriosito questo topic, proprio ieri sera stavo pensando a dove potrei appendere il mio sacco che ormai sono anni che se ne sta impunito a non prendere manco mezzo cazzotto a casa dei mei.... :asd:
uuuuu maronn ma che mi stai dicendo.... ma tu mi inviti a nozze.... :love:
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uuuuu maronn ma che mi stai dicendo.... ma tu mi inviti a nozze.... :love:
Io ti invito a nozze, ma la mia donna penso che ci caccia di casa a me e al sacco.... :asd:
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Io ti invito a nozze, ma la mia donna penso che ci caccia di casa a me e al sacco.... :asd:
come mai hai il sacco?
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come mai hai il sacco?
Perché è contemporaneamente un ottimo modo di mantenersi in forma e qualcosa di un'incredibile spiritualità.
Ma anche perché è meglio che sfogo sul sacco che, quando mi partono i cinque minuti, divento a tipo incredibile hulk.... :asd:
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Perché è contemporaneamente un ottimo modo di mantenersi in forma e qualcosa di un'incredibile spiritualità.
Ma anche perché è meglio che sfogo sul sacco che, quando mi partono i cinque minuti, divento a tipo incredibile hulk.... :asd:
OK CREDEVO FOSSi un amante e praticante della nobile arte
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OK CREDEVO FOSSi un amante e praticante della nobile arte
Amante sì, praticante solo di karate e mazzate napoletane.... :asd:
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Amante sì, praticante solo di karate e mazzate napoletane.... :asd:
AAAA il karate.... è tutto un altro sport.
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AAAA il karate.... è tutto un altro sport.
sisi, però col sacco (e anche con la pera) facevo allenamento con impostazione da pugile, combinazioni, cos...
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sisi, però col sacco (e anche con la pera) facevo allenamento con impostazione da pugile, combinazioni, cos...
totò con tutt o rispetto o sacc non risponde... i cazzotti n'facc fann a differenza.... è questo ciò che limita uno sport da contatto col Karate! ci sarà anche piu' tecnica.... ma sul ring quando se chiav'n mazzat over se hai fatto solo e sempre Karate si va in difficoltà, non nego però che chi arriva dal Karate ed ha già ottima tecnica e riesce ad abituarsi al ring ( parlo di kick boxing ) va molto molto bene
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totò con tutt o rispetto o sacc non risponde... i cazzotti n'facc fann a differenza.... è questo ciò che limita uno sport da contatto col Karate! ci sarà anche piu' tecnica.... ma sul ring quando se chiav'n mazzat over se hai fatto solo e sempre Karate si va in difficoltà, non nego però che chi arriva dal Karate ed ha già ottima tecnica e riesce ad abituarsi al ring ( parlo di kick boxing ) va molto molto bene
Sono due cose totalmente differenti.
Se non sei pugile in un incontro di boxe hai arrefuso.
In un incontro di kick boxing la stabilità ha un perché molto maggiore..... :asd:
Per non parlare del karate full contact che però è veramente pericoloso.
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Sono due cose totalmente differenti.
Se non sei pugile in un incontro di boxe hai arrefuso.
In un incontro di kick boxing la stabilità ha un perché molto maggiore..... :asd:
Per non parlare del karate full contact che però è veramente pericoloso.
sisi
comunque se vuoi consigli o hai da dire la tua fai pure
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sisi
comunque se vuoi consigli o hai da dire la tua fai pure
L'unico consiglio che posso dare è di non smettere di allenarvi perché la panza è sempre dietro l'angolo.... :asd:
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L'unico consiglio che posso dare è di non smettere di allenarvi perché la panza è sempre dietro l'angolo.... :asd:
eh...ma stai pariann....???
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eh...ma stai pariann....???
Quello sempre nella vita.... :asd:
Semplicemente, causa tarantelle della vita, il tempo di allenarmi non ce l'ho più da una vita per cui posso solo dirvi cosa non fare per farvi crescere il panzone..... :sisi:
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Quello sempre nella vita.... :asd:
Semplicemente, causa tarantelle della vita, il tempo di allenarmi non ce l'ho più da una vita per cui posso solo dirvi cosa non fare per farvi crescere il panzone..... :sisi:
io per stare fermo un anno e mezzo per colpa dell'operazione al legamento crociato anteriore... sono arrvato a pesare la bellezza di 100 kili
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RIENTRARE NEI PANTALONI DEI TIEMP BELL e na vot.... è una grande sensazione!
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Io sto provando un nuovo tipo di allenamento per le gambe, mio punto debole. Stanno crescendo, ma ho paura che facendo le gambe grosse poi mi viene il cazzetto!
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Io sto provando un nuovo tipo di allenamento per le gambe, mio punto debole. Stanno crescendo, ma ho paura che facendo le gambe grosse poi mi viene il cazzetto!
uaa io i polpacci non sono mai riuscito a farli crescere....
comunque incredibile.... ripetute fatte a 3:30 AL KILOMETRO
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uaa io i polpacci non sono mai riuscito a farli crescere....
comunque incredibile.... ripetute fatte a 3:30 AL KILOMETRO
i polpacci sono così: ad alcuni crescono e ad altri manco se ti ci alleni tutti i giorni.
schwarzenegger ce li ha di silicone.... :asd:
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i polpacci sono così: ad alcuni crescono e ad altri manco se ti ci alleni tutti i giorni.
schwarzenegger ce li ha di silicone.... :asd:
anche io so di questa storia... ma alla fine il fisico è questione di genetica... insomma ai voglia è mette'r o rumm nu strunz non può diventare babà
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3:30 al Kilometro.... kivebbiv
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Domenica montemiletto
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Domenica montemiletto
partenza alle 7:00 da Frattamaggiore
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vi state rimettendo in forma dopo i peccati natalizi?
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vi state rimettendo in forma dopo i peccati natalizi?
la mia unica palestra :lettosex:
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la mia unica palestra :lettosex:
ma quella è controproducente..... perché devi associare mangiata pizza pop corn e patatine bicchierino di champagne... insomma a n'tes non vale la spesa cmq tienimi aggiornato
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vi state rimettendo in forma dopo i peccati natalizi?
Mi sono fatto convincere da un amico a fare crossfit...nonostante mi alleni da una vita devo dire che è tosta e non lo pensavo proprio. Vediamo se da i suoi frutti..a sensazione mi pare più funzionale delle solite schede perchè ogni giorno è un allenamento diverso (detto wod), fai sempre cose nuove, sfide nuove e non cadi nella routine. Io ero un fedele delle "routine", ma quest'anno ho voluto cambiare e voglio vedere dove arrivo. Onestamente ora che ho superato i trenta devo anche pensare di salvaguardarmi le articolazioni e non caricare più come un animale.
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Mi sono fatto convincere da un amico a fare crossfit...nonostante mi alleni da una vita devo dire che è tosta e non lo pensavo proprio. Vediamo se da i suoi frutti..a sensazione mi pare più funzionale delle solite schede perchè ogni giorno è un allenamento diverso (detto wod), fai sempre cose nuove, sfide nuove e non cadi nella routine. Io ero un fedele delle "routine", ma quest'anno ho voluto cambiare e voglio vedere dove arrivo. Onestamente ora che ho superato i trenta devo anche pensare di salvaguardarmi le articolazioni e non caricare più come un animale.
VABBUò ANIMALE... NON TE FA RUOSS
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VABBUò ANIMALE... NON TE FA RUOSS
Nel senso in maniera smodata per le mie possibilità..Effettivamente caricare come un animale, dopo aver visto l'istruttore di crossfit, è una forzatura. Quello mette 4 piastre per lato e le tira su come riscaldamento :sbav: Io ne metto due e mi cago addosso. Però lui è 125 chili e io 80.
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Nel senso in maniera smodata per le mie possibilità..Effettivamente caricare come un animale, dopo aver visto l'istruttore di crossfit, è una forzatura. Quello mette 4 piastre per lato e le tira su come riscaldamento :sbav: Io ne metto due e mi cago addosso. Però lui è 125 chili e io 80.
ma l'istruttore ha fatto il fisico sotto i pesi e poi lo usa per il crossfitt, sicuro non ha fatto forza e volume con il crossfitt :asd:
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ma l'istruttore ha fatto il fisico sotto i pesi e poi lo usa per il crossfitt, sicuro non ha fatto forza e volume con il crossfitt :asd:
No chiaro, si è rotto il mazzo sui pesi...poi chiaramente ha fatto uso ed abuso di steroidi.
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ma io di sto sfaccetta di crossfit ne sento sempre parlare ma non sono riuscito ancora a capire di cosa si tratta e come si struttura.......il principio è "fai qualsiasi eserczio ti viene in capa di fare basta che ti distruggi" o c'è altro?
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ma io di sto sfaccetta di crossfit ne sento sempre parlare ma non sono riuscito ancora a capire di cosa si tratta e come si struttura.......il principio è "fai qualsiasi eserczio ti viene in capa di fare basta che ti distruggi" o c'è altro?
La mia impressione è esattamente questa. Fai quello che ti viene in mente, basta che ti scassi. In pratica non c'è più una scheda ma un wod (workout of day) da seguire, Un wod può essere pure una roba del tipo fai trazioni, panca e squat...tre serie senza riposo da 21, 15 e 9 ripetizioni nel minor tempo possibile. Io per ora lo provo, poi vedo, ma sono molto legato al tradizionale. Anche se le sensazioni mi sembrano positive..
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La mia impressione è esattamente questa. Fai quello che ti viene in mente, basta che ti scassi. In pratica non c'è più una scheda ma un wod (workout of day) da seguire, Un wod può essere pure una roba del tipo fai trazioni, panca e squat...tre serie senza riposo da 21, 15 e 9 ripetizioni nel minor tempo possibile. Io per ora lo provo, poi vedo, ma sono molto legato al tradizionale. Anche se le sensazioni mi sembrano positive..
ma sto wod è legato a un certo gruppo muscolare, un certo obiettivo (tipo incrementare le ripetizioni) o che? io comunque prima di smettere di allenarmi per colpa di questo esame di sfaccimma che mi ha intossicato la vita, facevo dei circuiti pesantissimi di 30'' (portati poi a 1') di salti, combinazioni di pugni con pesetti, calci ai colpitori e altre cosette simpatiche. il crossfit è un fatto tipo questo?
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il crossfitt in pratica è una variazione del circuit training, spesso si usano esercizi con kettlebell e corpo libero.
In pratica una serie di esercizi in serie senza recupero, da cercare di svolgere in modo più esplosivo e veloce possibile, cercando di completare tot circuiti in sempre meno tempo ogni allenamento. Per me cmq è una commercialata o cmq una cosa per pariare se uno ha un obiettivo specifico che sia estetico, di forza o di resistenza sicuramente non fa crossfitt a caso.
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ma sto wod è legato a un certo gruppo muscolare, un certo obiettivo (tipo incrementare le ripetizioni) o che? io comunque prima di smettere di allenarmi per colpa di questo esame di sfaccimma che mi ha intossicato la vita, facevo dei circuiti pesantissimi di 30'' (portati poi a 1') di salti, combinazioni di pugni con pesetti, calci ai colpitori e altre cosette simpatiche. il crossfit è un fatto tipo questo?
Al di là di quello che ha scritto Domy che è tutto vero, specialmente la parte della "commercialata", è un insieme di principi dell'allenamento funzionale mischiati agli esercizi del bodybuilding.
Per esempio se prima ti facevi la tua panca, le tue croci, poi la tua panca inclinata col cross fit fai panca e croci in superserie...una superseire può essere anche 10 di panca più due di croci poi subito otto di panca e 4 di croci, poi sei e sei, poi 4 e 8 e infine 2 e dieci. Poi dopo attacchi con un altra doppietta o anche tripletta che coinvolge sempre il petto. Se vai tutti i giorni, fai un gruppo muscolare solo, altrimenti puoi fare anche un totalbody,o dividere tre gruppi muscolari. E' chiero che il centoventi chili di panca o i duecento di squat, così, te li scordi. A meno che non vuoi morire schiacciato da un bilanciere...
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Al di là di quello che ha scritto Domy che è tutto vero, specialmente la parte della "commercialata", è un insieme di principi dell'allenamento funzionale mischiati agli esercizi del bodybuilding.
Per esempio se prima ti facevi la tua panca, le tue croci, poi la tua panca inclinata col cross fit fai panca e croci in superserie...una superseire può essere anche 10 di panca più due di croci poi subito otto di panca e 4 di croci, poi sei e sei, poi 4 e 8 e infine 2 e dieci. Poi dopo attacchi con un altra doppietta o anche tripletta che coinvolge sempre il petto. Se vai tutti i giorni, fai un gruppo muscolare solo, altrimenti puoi fare anche un totalbody,o dividere tre gruppi muscolari. E' chiero che il centoventi chili di panca o i duecento di squat, così, te li scordi. A meno che non vuoi morire schiacciato da un bilanciere...
io andai a provare la dimostrazione al bosco di capodimonte dei crossfitt ufficali o na cos e chest, facevano fullbody tipo slanci ketteball trazioni squat libero o con kettlebell trazioni e piegamenti.
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io andai a provare la dimostrazione al bosco di capodimonte dei crossfitt ufficali o na cos e chest, facevano fullbody tipo slanci ketteball trazioni squat libero o con kettlebell trazioni e piegamenti.
Anche io vedo fare cose pirotecniche, specialemente per le gambe. Onestamente io ho chiesto di fare un ibrido, primo perchè veramente non c'ha facc a fare tutte quelle cose una dietro l'altra e poi la soddisfazione di tirare su qualcosa di pesante è diversa dal completare un circuito. Per tanto, almeno in alcuni fondamentali, ho chiesto di farmi tenere la classica serie. Vediamo, se da i risultati me lo faccio piacere e me lo studio pure. Alla fine sono i risultati quelli che fanno la differenza. Sin prisa sin pausa :look:
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Anche io vedo fare cose pirotecniche, specialemente per le gambe. Onestamente io ho chiesto di fare un ibrido, primo perchè veramente non c'ha facc a fare tutte quelle cose una dietro l'altra e poi la soddisfazione di tirare su qualcosa di pesante è diversa dal completare un circuito. Per tanto, almeno in alcuni fondamentali, ho chiesto di farmi tenere la classica serie. Vediamo, se da i risultati me lo faccio piacere e me lo studio pure. Alla fine sono i risultati quelli che fanno la differenza. Sin prisa sin pausa :look:
Io faccio i circuiti solo quando devo fare definizione seria, abbinata ad una dieta ipoglucidica e ipocalorica e per massimo 10 giorni.
Poi si carica non esiste proprio, carichi da 3-4 reps su tutti i fondamentali base di ogni programma che faccio.
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la nuova frontiera è functional training
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ps. da quando vado in palestra vedo tutti i giorni francesco freddie mercury
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ps. da quando vado in palestra vedo tutti i giorni francesco freddie mercury
mettigli un dito in culo da parte mia.
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Ma il crossfit è tipo il grit della LesMills?
lo stavano provando nella palestra dove mi alleno. Io sto praticando Nordic Walking ve lo consiglio è una sorta di Trekking mischiato con lo sci di fondo, allena sia gli arti inferiori (naturalmente) sia i dorsali e i muscoli intorno all'omero.
Dimagrendo, ho scoperto di avere un fisico a clessidra. Come faccio ad eliminare i fianchi e le maniglie? Sto puntando anche tanto sull'alimentazione, evito i carboidrati (al massimo una fettina di pane) la sera e ho diminuito fortemente (senza eliminare) gli zuccheri.
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Ma il crossfit è tipo il grit della LesMills?
lo stavano provando nella palestra dove mi alleno. Io sto praticando Nordic Walking ve lo consiglio è una sorta di Trekking mischiato con lo sci di fondo, allena sia gli arti inferiori (naturalmente) sia i dorsali e i muscoli intorno all'omero.
Dimagrendo, ho scoperto di avere un fisico a clessidra. Come faccio ad eliminare i fianchi e le maniglie? Sto puntando anche tanto sull'alimentazione, evito i carboidrati (al massimo una fettina di pane) la sera e ho diminuito fortemente (senza eliminare) gli zuccheri.
le maniglie sono i depositi di grasso, vanno via di volta in volta con la dieta e la palestra, almeno però puoi cercare di tonificare un pò quella parta con le torsioni e con gli addominali laterali,,, ma domyssi sarà più preciso.
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lavora l'addome e gli obliqui a circiuto mischiati con cardio e alimentazione ipocalorica e leggermente ipoglucidica (pochi carbo) e dovresti trovarti bene.
Puoi provare una cosa tipo:
Circuito (2 volte a settimana)
Russian Twist
Flex Lat con man (preferibilmente su hyperestension)
Crunch Incrociati
tutto a circuito a cedimento, con recupero di 40''-60'' ogni giro, massimo numero di giri che riesci a fare.
Finito questo, fai una sessione di 10 min di scatti impostata così:
5 minuti corsa lenta
30sec scatto massimo (magari con pendenza) 30 sec recupero (fermo o meglio ancora passo lentissimo), ripeti per 10 volte (quindi 10 minuti)
5 minuti corsa lenta o passo veloce (defaticamento).
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Convict Conditioning Workout (http://www.youtube.com/watch?v=DNBOwktU3fc#ws)
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lavora l'addome e gli obliqui a circiuto mischiati con cardio e alimentazione ipocalorica e leggermente ipoglucidica (pochi carbo) e dovresti trovarti bene.
Puoi provare una cosa tipo:
Circuito (2 volte a settimana)
Russian Twist
Flex Lat con man (preferibilmente su hyperestension)
Crunch Incrociati
tutto a circuito a cedimento, con recupero di 40''-60'' ogni giro, massimo numero di giri che riesci a fare.
Finito questo, fai una sessione di 10 min di scatti impostata così:
5 minuti corsa lenta
30sec scatto massimo (magari con pendenza) 30 sec recupero (fermo o meglio ancora passo lentissimo), ripeti per 10 volte (quindi 10 minuti)
5 minuti corsa lenta o passo veloce (defaticamento).
Grazie mille Professò!
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ma nientemeno stong in una palestra a Mestre arò o'personaggio va trovando 35 € ogni volta che ti fa/aggiorna la scheda. Ma è normale stu' fatto? Non sapevo se scriverlo qua o nel topic sulla pirucchiamma dei settentrionali :look:
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ma nientemeno stong in una palestra a Mestre arò o'personaggio va trovando 35 € ogni volta che ti fa/aggiorna la scheda. Ma è normale stu' fatto? Non sapevo se scriverlo qua o nel topic sulla pirucchiamma dei settentrionali :look:
mai sentita sta cosa dei soldi per scheda. Fallo una merda
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ma nientemeno stong in una palestra a Mestre arò o'personaggio va trovando 35 € ogni volta che ti fa/aggiorna la scheda. Ma è normale stu' fatto? Non sapevo se scriverlo qua o nel topic sulla pirucchiamma dei settentrionali :look:
Che stronzata.... NA truffa del cazzo
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Ma quando mai :rofl: Mai sentita na cosa del genere.
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Ci stanno i manigoldi che si pigliano i soldi per la scheda e qualche consiglio, però 35 euro penso che non li cercherebbe nemmeno il più farabutto dei personal trainer, cioé una specie di Aurelio De Laurentiis con il fisico.
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Vincè io cambierei palestra, ma prima o sputass pur nu poc nfacc. Con affetto, Stefano.
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Uà, Vincè, non t’azzardare a dargli una lira! :delapalm:
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Fattela fare da Domenico che ta fa pur megl
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manco fosse il discendente del mercante di venezia, che scumma d'uomo
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se vi interessa prima di farvi zucare soldi da gente così, informatevi su internet che c'è tutto per costruirsi una minima conoscenza.
I soldi cacciateli solo nel caso in cui vi volete mettere in mano ad un serio, che ogni 3-4 settimane vi pesa, vi misura con impendeziometria o plicometria, e vi fa poi dieta e scheda personalizzata.
Su Fb ci sono due gruppo che consiglio dove troverete miriadi di informazioni utili :
https://www.facebook.com/groups/oldschooltrainingfriends/ (https://www.facebook.com/groups/oldschooltrainingfriends/)
https://www.facebook.com/groups/574140329268397/ (https://www.facebook.com/groups/574140329268397/)
In più due ottimi siti:
http://www.projectinvictus.it/ (http://www.projectinvictus.it/)
http://smartlifting.org/ (http://smartlifting.org/)
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Vincè io cambierei palestra, ma prima o sputass pur nu poc nfacc. Con affetto, Stefano.
Ma prima deve fisicarsi per bene sennò finisce che abbusca.... :asd:
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Ma prima deve fisicarsi per bene sennò finisce che abbusca.... :asd:
Non conosci il Pomiglianese totò :sisi:
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Non conosci il Pomiglianese totò :sisi:
Come zona o come lingua?
:look:
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no ma infatti non glieli ho dati manco per il cazzo, anche perchè è un groupon con offerta di un mese a 14 € che sto usando per spassare o'tiempo (mi ha detto comunque che si piglia i soldi a parte anche con l'abbonamento ordinario) :look: Mi faccio la mia corsettina sul tappeto e quel coso tipo sci che ti ammazza i quadricipiti e sono contento.
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no ma infatti non glieli ho dati manco per il cazzo, anche perchè è un groupon con offerta di un mese a 14 € che sto usando per spassare o'tiempo (mi ha detto comunque che si piglia i soldi a parte anche con l'abbonamento ordinario) :look: Mi faccio la mia corsettina sul tappeto e quel coso tipo sci che ti ammazza i quadricipiti e sono contento.
enzo non te lo cagare.... abboffati di cardio e fallo consumare tanta energia elettrica a stu chitammuort
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enzo non te lo cagare.... abboffati di cardio e fallo consumare tanta energia elettrica a stu chitammuort
e consumagli almeno 3-400 litri di acqua calda quando ti fai la doccia :sbav:
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e consumagli almeno 3-400 litri di acqua calda quando ti fai la doccia :sbav:
Ah m'ero scurdato, si pigliano pure 50 centesimi a doccia :rofl:
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Ah m'ero scurdato, si pigliano pure 50 centesimi a doccia :rofl:
Lo sapevo, lo sapevo e lo sapevo. Sti muort e famm ormai fanno tutti così. Ed è per questo che non frequento più le palestre.
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Ah m'ero scurdato, si pigliano pure 50 centesimi a doccia :rofl:
ma che cazzo! qui in campania non teness manc un iscritto una palestra del genere... comunque fai la scheda piena zeppa di cardio almeno un ora e mezza e suda come un porco in calore!
p.s. puoi anche cagargli nelle docce o nel cestino dello spogliatoio
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all'anima dei rabbini!
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Il gettone per il phone no?
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no ma infatti non glieli ho dati manco per il cazzo, anche perchè è un groupon con offerta di un mese a 14 € che sto usando per spassare o'tiempo (mi ha detto comunque che si piglia i soldi a parte anche con l'abbonamento ordinario) :look: Mi faccio la mia corsettina sul tappeto e quel coso tipo sci che ti ammazza i quadricipiti e sono contento.
Però non è giusto che vi fate i video in palestra e poi li ammacchiate 'e cumpagn..... :look:
BEST WORKOUT FAIL COMPILATION 2013 (http://www.youtube.com/watch?v=7AMBZAf77pk#ws)
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e quel coso tipo sci che ti ammazza i quadricipiti e sono contento.
:rotfl:
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O voi scienziati del weelness mi dite cone spaccimma e' pissibile che per perdere 2 kili ci metto 2 mesi e per prenderne 4 ce mett 3 juorn ?
Lo so e' la vecchiaia ma pero' ma che sfaccimm
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O voi scienziati del weelness mi dite cone spaccimma e' pissibile che per perdere 2 kili ci metto 2 mesi e per prenderne 4 ce mett 3 juorn ?
Lo so e' la vecchiaia ma pero' ma che sfaccimm
All inizio perdi liquidi che sono quelli più facili da smaltire.... È dopo che diventa tosta
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All inizio perdi liquidi che sono quelli più facili da smaltire.... È dopo che diventa tosta
Siiiii ciao bbbello
Ca e' na vita che iettamm o sangue che diete mi aspetto un consiglio piu articolato
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Siiiii ciao bbbello
Ca e' na vita che iettamm o sangue che diete mi aspetto un consiglio piu articolato
collè ma lo sai che vado sempre più spesso in freva quando ricevo tali banali risposte da piscitielli di cannuccia in ambito lavorativo e non?
invece mi basta ancora non stare troppo vicino alla cucina di mammà (senza muovere un muscolo) per mantenermi accetabile :troll:
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collè ma lo sai che vado sempre più spesso in freva quando ricevo tali banali risposte da piscitielli di cannuccia in ambito lavorativo e non?
invece mi basta ancora non stare troppo vicino alla cucina di mammà (senza muovere un muscolo) per mantenermi accetabile :troll:
Sul forum va bene ngopp a fatica addivent na bestia :asd:
Metabolismo di merda ... Io pero' teng e capill tu ?
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Sul forum va bene ngopp a fatica addivent na bestia :asd:
Metabolismo di merda ... Io pero' teng e capill tu ?
ua ci mancherebbe
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ua ci mancherebbe
E allor devi diventare ricchione :asd:
No ma tu se mi ricordo sei quei tipi piccolini, io spno uno spaccimmo di mautone :look:
Comunque per sfizio vi posto la mia giornata alimentare perche' non e' possibile
Oggi, come tutti i giorni
- 4 fette integrali con marmellata ( prugne )
- 80 grammi pane con cotto e primo sale
- zupp e lenticchie, fagiolini a nsalat
- 2 frutti
Ah oggi ma solo oggi 3 tennents ( bevo 2 volte a settimana ) e mangio libero ( senza mai e dico mai strafocare come vorrei ) 1/2 volte a settimana
Settimana prossima vac in sicilia aeeeeee
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Ah prima che fate i brillanti sono 191 cm x 90 kg
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Ah prima che fate i brillanti sono 191 cm x 90 kg
e che cazzo vai truanno che stai n'amore? Vafanculo da parte mia e di Gonzalo :look:
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e che cazzo vai truanno che stai n'amore? Vafanculo da parte mia e di Gonzalo :look:
E si nu spuorc io devo stare a 84
Perche' non ho parvenza di massa muscolare :look:
E poi all'eta' di diego nesquik ero 80 kg
Se tenessi il fisico di higuain ringrazierei il pataterno 10 volte al giorno
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Ah prima che fate i brillanti sono 191 cm x 90 kg
allora sei zapata! comunque ti ricordi bene, io sto sul pecchia/pazienza
cmq o ver stai n'amore....
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allora sei zapata!
Dalla vita in giu', dalla vita in su so bombolo :look:
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e tirando a indovinare ti dico che non c'è dieta che tenga per quello che vai trovando tu, ci vogliono solo i pesi
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No ma alla fine sticazzi, corro mangio bevo e tifo napoli ... Il resto pass po cazz
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Sul forum va bene ngopp a fatica addivent na bestia :asd:
Metabolismo di merda ... Io pero' teng e capill tu ?
io metabolismo di merda e capelli sempre meno!!!! :compagni:
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Siiiii ciao bbbello
Ca e' na vita che iettamm o sangue che diete mi aspetto un consiglio piu articolato
bevi assai
ma l'acqua però, che capit :look:
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No ma alla fine sticazzi, corro mangio bevo e tifo napoli ... Il resto pass po cazz
:alla:
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No ma alla fine sticazzi, corro mangio bevo e tifo napoli ... Il resto pass po cazz
L'important e ca futt
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L'important e ca futt
Pienz a te ca a me nge sta chi ce penz :ok:
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L'important e ca futt
vulimm a sorellina :sisi:
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E allor devi diventare ricchione :asd:
No ma tu se mi ricordo sei quei tipi piccolini, io spno uno spaccimmo di mautone :look:
Comunque per sfizio vi posto la mia giornata alimentare perche' non e' possibile
Oggi, come tutti i giorni
- 4 fette integrali con marmellata ( prugne )
- 80 grammi pane con cotto e primo sale
- zupp e lenticchie, fagiolini a nsalat
- 2 frutti
Ah oggi ma solo oggi 3 tennents ( bevo 2 volte a settimana ) e mangio libero ( senza mai e dico mai strafocare come vorrei ) 1/2 volte a settimana
Settimana prossima vac in sicilia aeeeeee
Uà Marcè ma na fell'e carn?
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Uà Marcè ma na fell'e carn?
Massimo una volta la settimana
Tengo 40 ann non me pozz magna chiu troppi animali :look:
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Massimo una volta la settimana
Tengo 40 ann non me pozz magna chiu troppi animali :look:
Come dieta stai bene (e mettici la pasta una volta a settimana) inoltre, mangiati uno snack o la frutta come spuntino pomeridiano (fidati, ti aiuta per la sera) e poi boh... 190x91 sono buoni.
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marce se mangi davvero solo quello in una giornata che è tipo quello che io mangio in uno dei 6 pasti, e sei 190, come minimo stai in sindrome metabolica con il metabolismo al minimo proprio, e il cortisolo alle stelle :look:
pochissime proteine e ancor meno grassi insaturi fondamentali. Se il pane è bianco è pure sbagliato :look:
Peso è altezza vuol dire poco cmq, uno può essere 190 x 100kg con un fisico assurdo e 190 x 85 ed essere un barilotto di merda.
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marce se mangi davvero solo quello in una giornata che è tipo quello che io mangio in uno dei 6 pasti, e sei 190, come minimo stai in sindrome metabolica con il metabolismo al minimo proprio, e il cortisolo alle stelle :look:
pochissime proteine e ancor meno grassi insaturi fondamentali. Se il pane è bianco è pure sbagliato :look:
Peso è altezza vuol dire poco cmq, uno può essere 190 x 100kg con un fisico assurdo e 190 x 85 ed essere un barilotto di merda.
Ma infatti ha detto che prende 4 kg facili ed ha difficolta' a perderli, eppure sta letteralmente a stecchetto.
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sindrome metabolica. Metabolismo bassissimo che di più non si può abbassare, in difensiva totale che cerca di risparmiare ogni singola caloria e appena ne vede qualcuna in più cerca di assimilare tutto.
Se la situazione è questa si fa un programma a 2-3 mesi di dieta e allenamento per riassestare tutto e ciò pazienza e sacrificio.
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sindrome metabolica. Metabolismo bassissimo che di più non si può abbassare, in difensiva totale che cerca di risparmiare ogni singola caloria e appena ne vede qualcuna in più cerca di assimilare tutto.
Se la situazione è questa si fa un programma a 2-3 mesi di dieta e allenamento per riassestare tutto e ciò pazienza e sacrificio.
Sante Parole. Il problema è che il 99 por siento delle persone (ahò agli albori della mia carriera pure io!) pensano che mangiando meno si risolva tutto (non mi riferisco assolutamente al grande Marcello, ma in linea generale). La cosa peggiore è che tanti mi dicono "no ma io mangio bene" e poi vai a sentire la loro giornata tipo e il pranzo è "Sai di inverno un panino con la mozzarella e i pomodori, ma d'estate pranzo con un gelato" E a colazione "No un caffè perchè non riesco a mangiare". :maronn: Io ora, giusto perché sto in definizione (sono al 6% di BF, forse sono sceso pure troppo), mi sono scetato e ho mangiato le mie uova con 80 grammi di riso. :sbav:
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ma secondo voi,
Spoiler the con 4-5 cucchiaini di zucchero + 4 fette biscottate la mattina (+ eventuale fetta di dolce, merendina, schifezza a seconda delle disponibilità e del genio :look: ),
panino a pranzo con roba tipo fesa/tonno & co. (eventualmente pasta con sugo/legumi o fresella quelle poche volte in cui mangio a casa)
carne/pesce/insalta a cena con eventuale altro mezzo panino
7-8 liti di caffè poco dolce durante la giornata e un paio di litri d'acqua abbondanti
eventuale frutta al pomeriggio e/o pacchetto di crackers a metà mattinata
......è mangiare una chiavica? il mio unico problema è quel giorno o due a settimana in cui perdo il controllo e mi mangio pure a tavola co mesale :look: ultimamente non mi sto alllenando però cerco sempre di farmi un po di piegamenti/trazioni/crunch, una corsetta a interval ogni tanto, una partita di pallone, tecniche a vuoto, cos'.....
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ti bevi 7-8 litri di caffè al giorno? :look:
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ti bevi 7-8 litri di caffè al giorno? :look:
vabbè è per modo di dire, come sei.... fiscale :look:
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se avete un obiettivo estetico, limitare gli zuccheri (zucchero, farinacei di grano bianco, frutta troppo zuccherine con grosse quantità di fruttosio per grammo) e l'achol è la via. Zuccheri non vuol dire carboidrati.
A parità di calorie, meglio mangiare più grassi che sia formaggio rosso dell'uovo carne rossa frutta secca etc, che pane pasta bianchi, zucchero, yogurt (ANCHE I MAGRI) succhi di frutta(anche i 100%, per un bicchiere di ci sono in media 20gr di zuccheri puri... non è poco uno si fa 2-3 bicchieri a giorno si è fato 60 grammi di zuccheri che per atleti in definizione è tipo la metà della quantità giornaliera totale).
Carmine, liev a miezz i cucchiaini di zucchero, prenditi il the da solo oppure latte parz scremato\yougurt senza zuccheri aggiunti\ frutta secca o anche frutta tipo mele o banane senza esagerare a colazione.
I momenti migliori della giornata per mangiare zuccheri sono 2 : colazione (si viene dal digiuno notturno, probabilmente saranno usati per ripristinare le scorte di glicogeno epatico consumate di notte) e post allenamento (usate per rispristinare scorte di glicogeno muscolare consumate nell'attività).
Sante Parole. Il problema è che il 99 por siento delle persone (ahò agli albori della mia carriera pure io!) pensano che mangiando meno si risolva tutto (non mi riferisco assolutamente al grande Marcello, ma in linea generale). La cosa peggiore è che tanti mi dicono "no ma io mangio bene" e poi vai a sentire la loro giornata tipo e il pranzo è "Sai di inverno un panino con la mozzarella e i pomodori, ma d'estate pranzo con un gelato" E a colazione "No un caffè perchè non riesco a mangiare". :maronn: Io ora, giusto perché sto in definizione (sono al 6% di BF, forse sono sceso pure troppo), mi sono scetato e ho mangiato le mie uova con 80 grammi di riso. :sbav:
che sport fai?
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se avete un obiettivo estetico, limitare gli zuccheri (zucchero, farinacei di grano bianco, frutta troppo zuccherine con grosse quantità di fruttosio per grammo) e l'achol è la via. Zuccheri non vuol dire carboidrati.
A parità di calorie, meglio mangiare più grassi che sia formaggio rosso dell'uovo carne rossa frutta secca etc, che pane pasta bianchi, zucchero, yogurt (ANCHE I MAGRI) succhi di frutta(anche i 100%, per un bicchiere di ci sono in media 20gr di zuccheri puri... non è poco uno si fa 2-3 bicchieri a giorno si è fato 60 grammi di zuccheri che per atleti in definizione è tipo la metà della quantità giornaliera totale).
Carmine, liev a miezz i cucchiaini di zucchero, prenditi il the da solo oppure latte parz scremato\yougurt senza zuccheri aggiunti\ frutta secca o anche frutta tipo mele o banane senza esagerare a colazione.
I momenti migliori della giornata per mangiare zuccheri sono 2 : colazione (si viene dal digiuno notturno, probabilmente saranno usati per ripristinare le scorte di glicogeno epatico consumate di notte) e post allenamento (usate per rispristinare scorte di glicogeno muscolare consumate nell'attività).
che sport fai?
Io faccio BB; fino ad oggi l'ho fatto per passione, tant'è che mi sono preso un attestato che non serve a niente perché fino a che non ti misuri con persone più esperte, il certificato di trainer è totalmente inutile e lavorare nelle palestre è complicato perché o sei un guru come Hany Rambod, oppure ti ritrovi un bell'attestato da incorniciare e basta. Comunque, per farla breve, ieri il mio nuovo trainer (che mi ha fatto guadagnare 4 chili di massa pulita in tre mesi e mezzo) mi ha comunicato che da settembre sarò "pronto" per dedicarmi all'agonismo, visto che, parole sue, non aveva mai visto tanta dedizione, tanto fuoco in un semplice appassionato "anzi a dirla tutta manco nei pro che preparo ho trovato la tua dedizione".
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Senza offesa per la competenza di nessuno, ma non sarebbe il caso di rivolgersi ad un endocrinolgo?
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Senza offesa per la competenza di nessuno, ma non sarebbe il caso di rivolgersi ad un endocrinolgo?
Non ho afferrato onestamente. :scratch:
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Non ho afferrato onestamente. :scratch:
Mi riferivo al discorso del metabolismo.
Te ne racconto una: mio padre è sempre stato un fascio di nervi di 66 chili per un metro e ottanta nonostante mangiasse di tutto e di più e tutti gli dicevano che era costituzione, il metabolismo, cos.
Poi un bel giorno cominciò a sentirsi stanco a affannato e venne fuori che aveva un flutter cardiaco dovuto a uno scompenso elettrico nel cuore causato dalla tiroide.
Per farla breve, per me l'istruttore deve occuparsi della scheda e il medico dell'alimentazione, magari lavorando in collaborazione.
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Mi riferivo al discorso del metabolismo.
Te ne racconto una: mio padre è sempre stato un fascio di nervi di 66 chili per un metro e ottanta nonostante mangiasse di tutto e di più e tutti gli dicevano che era costituzione, il metabolismo, cos.
Poi un bel giorno cominciò a sentirsi stanco a affannato e venne fuori che aveva un flutter cardiaco dovuto a uno scompenso elettrico nel cuore causato dalla tiroide.
Per farla breve, per me l'istruttore deve occuparsi della scheda e il medico dell'alimentazione, magari lavorando in collaborazione.
Ho omesso di dire che il mio trainer è laureato in Medicina e Chirurgia. :sisi:
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Ho omesso di dire che il mio trainer è laureato in Medicina e Chirurgia. :sisi:
ah beh.... :alla:
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ah beh.... :alla:
:bacino:
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capito. Pure io ho l'attestato della IFBB, e a settembre faccio l'esame ISSA, mentre sto studiando biologia per fare il biologo nutrizionista. Faccio anche io BB per passione, ma mai avuto velleità di gara perchè le gare vere "natural" praticamente non esistono... e quelle che ci sono onestamente hanno canoni che non mi piacciono (per stare al 5% di bf da natural o sei un fenomeno o sei ai limiti della denutrizione e ti bruci un casino di massa).
Aggiungimi su FB che è sempre bello trovare qualcuno competente con questa passione in comune. https://www.facebook.com/domenico.aversano.1 (https://www.facebook.com/domenico.aversano.1)
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Ieri ho ricominciato la palestra, dopo aver perso i 15 kg di troppo che mi rendevano un porco ora me ne mancano 3-4 per rientrare nel peso forma per età e altezza. Ora il mio problema è un altro, tentare di rassodare quelle parti del corpo che in costume da bagno sono inguardabili dal punto di vista estetico: fianchi e petto. Come essa fa per perdere qualche centimetro in quei punti?
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Ieri ho ricominciato la palestra, dopo aver perso i 15 kg di troppo che mi rendevano un porco ora me ne mancano 3-4 per rientrare nel peso forma per età e altezza. Ora il mio problema è un altro, tentare di rassodare quelle parti del corpo che in costume da bagno sono inguardabili dal punto di vista estetico: fianchi e petto. Come essa fa per perdere qualche centimetro in quei punti?
se non hai smagliature, stai senza pensier
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se non hai smagliature, stai senza pensier
Tengo pure un po di quelle, che devo fare? :look:
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seeee arriva fresco fresco e vuole togliere i fianchi.. I fianchi non sono fatti per essere tolti.
Inviato dalla Terra di Bob
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se non hai smagliature, stai senza pensier
però senza duje frittur...
:look:
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La cosa brutta di ste forme orrende è che pur perdendo la pancia sembri sempre chiatto.
Per fianchi e petto bisogna lavorare di cardio o con gli attrezzi ? Per l'estate vorrei presentarmi decentemente alla prova costume dopo anni di sacrifici
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La cosa brutta di ste forme orrende è che pur perdendo la pancia sembri sempre chiatto.
Per fianchi e petto bisogna lavorare di cardio o con gli attrezzi ? Per l'estate vorrei presentarmi decentemente alla prova costume dopo anni di sacrifici
Ascolta un sano consiglio da chi, dopo anni e anni di palestra, ha dovuto smettere e ha fatto il panzone: vai a correre!!!!
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Ascolta un sano consiglio da chi, dopo anni e anni di palestra, ha dovuto smettere e ha fatto il panzone: vai a correre!!!!
Ma il mio obiettivo non è fare il fisico palestrato. Io vorrei un fisico asciutto magari cu nu poc e panzell
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per asciugarsi la via è solo una : Dieta.
Non intesa come restrizione calorica ma come stile di vita alimentare fisso, scelta dei giusti cibi nei giusti momenti. Non mangiare poco ma mangiare bene.
Il metodo per perseguire un obiettivo estetico è : Alimentazione curatissima, allenamento con i pesi con importanza particolare ai protocolli di forza funzionale, eventuale attività AEROBICA accessoria per aumentare il dispendio calorico ma è l'ultima cosa.
In sintesi : magna bene, fatti il culo sotto i pesi, e vedrai che vai bene.
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Ma sta tranquillo che i fianchi neanche se ti rapisce l'Isis li perdi. Li al massimo perdi la testa.
:tamburo:
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Domì ma se ti scrivo in privato m vuo ra na mano a indicarmi una nutrizione sistemata che magno manco la chiaveca? :look:
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Domì ma se ti scrivo in privato m vuo ra na mano a indicarmi una nutrizione sistemata che magno manco la chiaveca? :look:
:ok:
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:ok:
uà pure a me per favore
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Non c'è due senza tre p favor :look:
Apertis verbis
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Stasera allora vi scrivo i principi base con consigli ed indicazioni ed un esempio di dieta stesso qui nel topic.
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Stasera allora vi scrivo i principi base con consigli ed indicazioni ed un esempio di dieta stesso qui nel topic.
:alla:
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Stasera allora vi scrivo i principi base con consigli ed indicazioni ed un esempio di dieta stesso qui nel topic.
La ringrazio.
Apertis verbis
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Stasera allora vi scrivo i principi base con consigli ed indicazioni ed un esempio di dieta stesso qui nel topic.
:ok:
Tony Tammaro - Aerobic Tamar Dance (Tamarradio) (http://www.youtube.com/watch?v=e7Dqk9KtNpU#)
:look:
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Ua tenevo o fatt personale mo aggia condividere pe meza vost :maronn: :look:
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per asciugarsi la via è solo una : Dieta.
Non intesa come restrizione calorica ma come stile di vita alimentare fisso, scelta dei giusti cibi nei giusti momenti. Non mangiare poco ma mangiare bene.
Il metodo per perseguire un obiettivo estetico è : Alimentazione curatissima, allenamento con i pesi con importanza particolare ai protocolli di forza funzionale, eventuale attività AEROBICA accessoria per aumentare il dispendio calorico ma è l'ultima cosa.
In sintesi : magna bene, fatti il culo sotto i pesi, e vedrai che vai bene.
E' proprio quello che sto facendo. Ti posto la mia alimentazione e dimmi più o meno dove sbaglio:
Colazione:
Tazza di caffèlatte senza zucchero con 2 biscotti
Spuntino delle 10:
Panino integrale di 60 g con bresaola/fesa di tacchino/prosciutto crudo
Pranzo:
Piatto di 80/100 g di pasta con sugo al pomodoro, o tonno sgocciolato, o legumi etc..
Secondo a scelta tra affettato magro/pesce/ formaggio magro(asiago)/ mozzarella di latte vaccino... il secondo solo se non mangio i legumi con la pasta
Spuntino del pomeriggio:
Frutto/crackers/yogurt magro
Cena:
Secondo a scelta tra carne(una volta alla settimana rossa, il più delle volte di pollo)/pesce
contorno di verdure (insalata, scarole, melanzane, peperoni e a volte spinaci)
Panino di 60/80 gr integrale
Il tutto ovviamente, per quel che è possibile, con esigui condimenti e il sabato la sera ovviamente mi lascio andare con la pizza prima e alcol in medie quantità dopo, la domenica libero ma sempre con moderazione.
vado tre volte alla settimane in palestra
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Ua mangi piu di me :look:
E cosi sei dimagrito 15 kg ?
E primm che te magnav e fell e pan miez o pan ?
Scherzo
Vai bene cosi e' un alimentazione ottima per la tua eta', continua cosi tutto l'anno con la palestra e la domenica mattina vai a correre prima di metterti a tavola ( devi arrivare a fare 10km )
Vedrai che per l'estate i risultati arrivano
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Ua mangi piu di me :look:
E cosi sei dimagrito 15 kg ?
E primm che te magnav e fell e pan miez o pan ?
Scherzo
Vai bene cosi e' un alimentazione ottima per la tua eta', continua cosi tutto l'anno con la palestra e la domenica mattina vai a correre prima di metterti a tavola ( devi arrivare a fare 10km )
Vedrai che per l'estate i risultati arrivano
Eh prima mi facevo come il puorco e non facevo un cazzo dalla mattina alla sera. Con questo stile di vita sono arrivato a pesare 96 kg due/tre anni fa.
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Come promesso eccomi. E' lungo ma il discorso è molto più complesso di quanto sembri. Alla fine un pò di link utili.
Allora partiamo da un piccolo concetto :
Per diminure di peso corporeo bisogno consumare più kcal di quante se ne introducono, vice versa per aumentare.
Ma non è così semplice. Un semplice cambiamento del peso sulla bilancia non è indice di miglioramente di composizione corporea.
La composizione corporea è composta dal rapporto tra Massa Magra (Che comprende anche la massa muscolare, anzi ne è costituita per la maggior parte) e la massa grassa ed in più l'acqua intra ed extra celullare.
Il miglioramento della composizione corporea più avvenire :
-aumenta della massa magra
-diminuzione della massa grassa
-entrambe*
*questo può avvenire solo in soggetti con una percentuale di massa grassa abbastanza alta ed una percentuale di massa muscolare bassa, soggetti che non si sono mai allenato o non si allenano da molto tempo.
Quando impostiamo una dieta ipocalorica, amenochè non sia è nella situazione di principianti sopra descritta, ci sarà una diminuzione sia della massa grassa che magra,
vice versa quando impostiamo una dieta ipercalorica ci sarà un aumento di entrambe. L'abilità nello strutturare la dieta e l'allenamento fa si che il rapporto sia molto più sposato verso il miglioramente complessivo della composizione corporea limitando le perdite muscolari in ipocalorica e limitando gli accumuli di grasso in ipercalorica.
Fatta questa doverosa premessa, iniziamo a parlare di metabolismo.
Purtroppo la quantità di calorie IN e OUT sono la base ma influenzano solo relativamente la composizione corporea.
Uno può mangiare poco, scendere di peso ma rimanere con una composizione corporea e quindi un estetica pessima perchè avrà perso principalmente muscoli e acqua e non grasso.
Vice versa uno può mangiare molto ma in maniera equilibrata ed aumentare la massa magra (con l'allenamento) tenendo costante o aumentando pochissimo la magra, quindi avrà un aumento di peso
ma un miglioramente della composizione corporea e dell'estetica.
Ciò che regola principalmente il nostro metabolismo sono gli ORMONI, i quali hanno dei ritmi circardiani (momenti di picco e di carenza fisiologici giornalieri) predefiniti ma influenzabili tramite l'assimilazione.
Alcuni degli ormoni principali sono:
-Insulina : ormone anabolica per eccellenza, preleva gli zuccheri dal sangue e promuove l'entrate dei nutrienti nelle cellelule. Ottimizzabile in modo abbastanza determinante dall'alimentazione.
-GH(ormone della crescita) : è un ormore che stimola la lipolisi(scissione del grasso) e alcuni processi di crescita. Ottimizzabile in piccola parte dall'allenamento.
- Grelina\Leptina : responsabile del senso di fame e sazietà ed indicatore all'organismo della quantità di energia disponibile nelle riserve.
- Cortisolo : ormone dello stress, promuove un accumulo di grasso ed una catabolizzazione (Scissione) dei muscoli per generare energia
-Adrenalina e derivati : ormone della risposta "combatti o fuggi" aumenta i processi che devono generare energia, migliorando l'utilizzo di zuccheri e grassi presenti nel corpo.
-Testosterone : ormai maschile per eccellenza che promuove l'incremento di massa muscolare e il decremento di massa grassa. Ottimizzabile in piccola parte dall'allenamento.
Un dieta bilanciata, soprattutto se mirata a perdere peso sarà votata a mantenere una glicemia costante per tutta la giornata, evitando così di generare picchi di insulina che favoriscono l'accumulo di grasso e la trasformazione di zuccheri in grasso, e contrastano i meccanismi di catabolizzazione dei lipidi.
L'insulina è stimolata da pasti glucidici (ricchi di zuccheri e carboidrati, soprattutto semplici).
Per questo motivo è importante imparare a leggere le etichette dei cibi, e procurasi una tabella sull'indice INSULINICO degli alimenti.
Una lista di alimenti molto insulinici (cioè che stimolano il pancreas a produrre molta insulina per la digestione sono)
Latte e latticini
Patate
Pane bianco
Pasta bianca
Dolci
Zuccheri raffiniti
Zuccheri semplici.
Detto ciò, passiamo a dire che i NEMICI numero uno di una buona dieta, contrariamente a quanto si crede, non sono I GRASSI (neanche quelli animali) ma sono ZUCCHERI E CARBOIDRATI SEMPLICI E RAFFINATI e GRASSI TRANS.
I Grassi trans solitamente si ottengono tramite le fritture, le alte temperature raggiunte dagli oli trasformano la maggior parte dei legami cis dei grassi vegetali, in legami trans.
In oltre un piccola nota sul colesterolo e trigliceridi : è scientificamente dimostrato che i grassi delle dieta influiscono solo per il 20% circa nei valori di colesterolo e grassi ematici (del sangue) il restante il corpo lo autoproduce da solo, ed un eccesso di ZUCCHERI E CARBOIDRATI SEMPLICI nella dieta è la prima causa (in soggetti SANI) di un aumento del colesterolo cattivo (LDL) diminuzione di quello buono (HDL) e incremento dei trigliceridi.
E' stato visto anche che una dieta IPERLIPIDICA ed IPOGLUCIDICA(tanti grassi, pochi carbo) promuove un miglioramento del colesterolo buono ed abbassa quello cattivo migliorando la salute cardiovascolare.
Dopo queste doverose spiegazioni teorica passiamo alla pratica.
Una dieta dovrebbe tenere conto dei seguienti principi
1)Calcolo della spesa calorica media giornaliera, sulle quali calcolare le calorie totali da apportare (meno se devo dimagrire, più se devo aumentare la massa muscolare)
2)Bilancio calorico SETTIMANALE più che giornaliero
3)Rispetto dei ritmi circardiani ormonali
4)Mantenere la glicemia costante durante la giornata (salvo casi particolare che dirò dopo)
5)Trovare il giusto equilibrio tra macronutrienti.
Per quanto riguarda il punto uno, si possono esegure test BIA che stimano il metabolismo basale a riposo o affidarsi a formule matematiche che si trovano anche su internet (link dopo)
Per rispettare i ritmi circadiani, si dovrebbe sapere che l'insulina va limitata al massimo dal primo pomeriggio in poi(salvo eccezioni) perchè ostacola la secrezione di GH che avviene di notte durante il sonno che ricordo è un ormone LIPOLITICO. Differentemente appena svegli il CORTISOLO è al massimo, e come il GH può essere contrastato dall'insulina, da qui una buona abitudine è rendere la colazione il pasto PIU' GLUCIDICO della giornata.
Sempre per il discorso dell'insulina e anche bene consumare quasi la totalità dei carboidrati giornalieri nella prima metà della giornata, e per mantenre la glicemia costante è opportuno fare 5-6 pasti medio-piccoli che 2-3 pasti grossi nella gioranta.
L'equilibrio dei macronutrienti e riferito alle fonti da cui devono provenire le kcalorie che consumeremo nella giornata : da carboidrati proteine o grassi.
Uno degli approcci più equilibrati è un 40% carboidrati 30% proteine 30% grassi.
Ci sono però alcune persone che MOLTO sensibili ai carboidrati e tendono ad ingrassare più facilmente quando molte calorie provengono da questi (Questi soggetti solitamente sono più sposati verso un insulino-resistenza che un insulino-sensibilità), e vice versa persone che li tollerano benissimo e possono attingere anche il 50-60% delle calorie da essi.
I primi potrebbero trovarsi meglio con un approccio LOW-CARB in cui i carboidrati sono limitati a 20-30% delle calorie totali, ed il resto ripartito fra grassi e proteine.
Aggiungo perchè è un falso mito molto noto, che studi scientifici hanno dimostrato che un elevato consumo di proteine NON E' collegato ad affitcamente renale in alcun modo, in soggetti SANI. L'unica indicazione da dare è che maggiore è l'apporto proteico maggiore dovrà essere l'acqua consumata.
Una lista di alcuni dei migliori alimenti da cui attingere i macronutrienti:
Carboidrati: frutta,legumi,cereali integrali, cereali vari non raffinati integrali, riso BASMATI O INTEGRALE,patate dolci americane
da evitare pane pasta e riso BIANCHI, e patate di altre specie che hanno un indice insulinico elevatissimo
Proteine: Carne bianca, pesce,carne rossa, soia, uova(bianco),latte e latticini
grassi insaturi e monoinsaturi :frutta secca (noci mandorle nocciole arachidi semi di lino di soia di zucca etc etc) oli vegetali, fibre e cereali integrali
grassi saturi : latticini,uova (rosso) carni rosse grasse, grassi animali vari
Grassi OMEGA 3 molto importanti per la salute cardiovascolare e il corretto funzionamento del metabolismo dei grassi : noci, mandorle, nocciole, olio di pesce.
Detto ciò un esempio di dieta potrebbe essere (come impostazione senza specificare le quantità che sono soggettive)
Colazione:
Latte con cereali vari integrali con miele o marmellata e/o succo di frutta (senza zuccheri aggiunti) con un pò di frutta secca
Spuntino : panino integrale o gallette o bruschette etc con insaccato magro ed eventuale formaggio o frutta secca
Pranzo : Riso o pasta integrale con secondo proteico, olio si ma a crudo
Merenda : frutta a basso indice glicemico + eventuale frutta seconda o alimento proteico
Cena : verdure a quantità con secondo proteico, evitare latticini preferire carni magre o pesce a quelle rosse.
Il consumo di uova non da NESSUNO PROBLEMA SPECIALE a differenza di quanto si crede, nel rispetto delle calorie e macronutriente se ne potrebbero consumare anche 10 al giorno tutti i giorni.
La ricerca voluta del PICCO INSULINICO è presente in 2 situazioni : dopo un'allenamento molto intenso, un pasto molto glucidico accompagnato da proteine veloci (esempio siero del latte) promuove la ricostituzione delle scorte di glicogeno muscolare consumate durante l'attività e l'entrata degli amminoacidi (componente delle proteine) nei muscoli per la loro riparazione e crescita.
E poi a colazione, dove abbiamo il cortisolo fisiologicamente alto e le scorte di glicogeno epatico ridotte a causa del digiuno notturno, che vanno ripristinate.
In tutti gli altri momento è da evitare assolutamente il picco insulino.
Un ultima cosa : in regime IPOCALORICA, è consono fare una RICARICA glucidica e caloria prestabilita ogni tot giorni, perchè ciò fa si che il metabolismo venga "igannato."
Quando andiamo in regime ipocalorico, poichè il corpo NON vuole consumare le sue riserve (sarebbe antievolutivo) attuare tutta una serie di adattamente (diminuzione del dispendio energitico a riposo, ottimizzazione della poca energia proveniente dall'alimentazione etc) ricaricando periodicamente le calorie e i carboidrati, il corpo invertirà questi adattamenti perchè portato a pensare che il periodo di "carestia" sia terminato, tramite tra l'altro un rialzamento dei valori di GRELINA\Leptina di cui parlavamo prima.
A seconda di quanto sia ipocalorica la dieta, questa "ricarica" può essere fatta ogni 3-10 giorni.
E poichè prima abbiamo detto che l'importante è più il quantitativo calorico SETTIMANALE che non giornaliero un metodo che sembra funzionare molto bene è la cosidetta CICLIZZAZIONE dei carboidrati durante la settimana a calorie costanti.
Es facciamo che una persona deve consumare in media 2000kcal al giorno.
Potrà fare:
Giorno 1 50% carboidrati 25% pro 25% grassi
giorno 2 40% carbo 30% pro 30% grassi
giorno 3 20% carbo 40% pro 40% grasso
etc etc
Personalmente consiglio di rimanere nel range 20-50% per i carboidrati e in quello 25-45% per i grassi.
Se si segue un metodo del genere è bene che il giorno di ricarica sia preceduto e seguito dal giorno a carboidrati PIU' BASSO della settimana.
Consiglio cmq in regime ipocalorico di rimanere nelle -300 -500 calorie rispetto al fabbisogno quotidiano (totale, non basale) ed ugualmente in +300 +500 in ipercalorica per fare massa.
E' bene puntare ad una diminuzione non superiore a 1kg ogni 10 giorni, salvo casi di persone fortemente sovrappeso con poca muscolatura.
Link Utili
My Fitness pal (esiste pure la app per cellulari) calcolatore di calorie macro e micro nutrienti. Utilissimo per calcolare con precisi qualità e quantità dei cibi usati.
http://www.myfitnesspal.com/it/ (http://www.myfitnesspal.com/it/)
http://iifym.com/iifym-calculator/ (http://iifym.com/iifym-calculator/) Calcolatore di calorie e macros in base ad altezza peso ed attività.
http://www.convertunits.com/from/lb/to/kg (http://www.convertunits.com/from/lb/to/kg) convertitore di libbre in kg
http://www.convertunits.com/from/feet/to/cm (http://www.convertunits.com/from/feet/to/cm) convertitore di cm in piedi
https://www.facebook.com/groups/oldschooltrainingfriends/?fref=nf (https://www.facebook.com/groups/oldschooltrainingfriends/?fref=nf) uno dei migliori gruppi di BB su facebook
https://www.facebook.com/groups/574140329268397/ (https://www.facebook.com/groups/574140329268397/) uno dei migliori gruppi di tagli scientifico con tantissimi studi postati, di allenamento ed alimentazione.
Spero di esservi stato utile.
Se volete prossimamente vi faccio una cosa simile per quanto riguarda l'allenamento.
(https://fbcdn-sphotos-a-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xpa1/v/t1.0-9/10653381_931819213498643_7824247529572906897_n.jpg?oh=9e2deb816ead7347fe7efa7fe28cfa99&oe=54965C5D&__gda__=1422577125_a980fe49c45569c7f41df6f4d5142b5d)
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E' proprio quello che sto facendo. Ti posto la mia alimentazione e dimmi più o meno dove sbaglio:
Colazione:
Tazza di caffèlatte senza zucchero con 2 biscotti
Spuntino delle 10:
Panino integrale di 60 g con bresaola/fesa di tacchino/prosciutto crudo
Pranzo:
Piatto di 80/100 g di pasta con sugo al pomodoro, o tonno sgocciolato, o legumi etc..
Secondo a scelta tra affettato magro/pesce/ formaggio magro(asiago)/ mozzarella di latte vaccino... il secondo solo se non mangio i legumi con la pasta
Spuntino del pomeriggio:
Frutto/crackers/yogurt magro
Cena:
Secondo a scelta tra carne(una volta alla settimana rossa, il più delle volte di pollo)/pesce
contorno di verdure (insalata, scarole, melanzane, peperoni e a volte spinaci)
Panino di 60/80 gr integrale
Il tutto ovviamente, per quel che è possibile, con esigui condimenti e il sabato la sera ovviamente mi lascio andare con la pizza prima e alcol in medie quantità dopo, la domenica libero ma sempre con moderazione.
vado tre volte alla settimane in palestra
come scritto nel mega post, devi essere sicuro di rispettare il fabbisogno di calorie e macronutrienti. Mangiare pulito è importante ma rispettare kcal e macros ancora di più.
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sei stato esaustivo e hai confermato cose che già sapevo per esperienze passate se posso vorrei sapere se sei un dietologo o solo un personal trainer ? lo so che questi sono solo consigli ma li trovo molto utili ...spapiamo che in italia l'educazione alimentare non esiste e ciò mi rattriste molto
ti ringrazio ,posso contattarti per mp ?
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Come promesso eccomi. E' lungo ma il discorso è molto più complesso di quanto sembri. Alla fine un pò di link utili.
Edit.
:alla:
Più o meno è il regime alimentare che tendo a seguire naturalmente quando ho il tempo di fare la spesa e di non mangiare alla cazzo dove capita.
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sei stato esaustivo e hai confermato cose che già sapevo per esperienze passate se posso vorrei sapere se sei un dietologo o solo un personal trainer ? lo so che questi sono solo consigli ma li trovo molto utili ...spapiamo che in italia l'educazione alimentare non esiste e ciò mi rattriste molto
ti ringrazio ,posso contattarti per mp ?
sono un appassionato di allenamento e cultura fisica, ho il brevetto di istruttore di sala IFBB, a novembre ho l'esame per quello personal trainer della ISSA, e studio biologia generale ed applicato indirizzo nutrizione alla Federico II per fare il nutrizionsta.
Tutto quello che concerne la prestazione e sviluppo muscolare è la mia più grande passione e quindi mi informo il più possibile.
Aggiungimi pure su FB possiamo parlare li. Domenico Aversano.
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:alla:
Più o meno è il regime alimentare che tendo a seguire naturalmente quando ho il tempo di fare la spesa e di non mangiare alla cazzo dove capita.
è quello il guaio ...il fatto di arrangiarsi come si può inguaia di brutto
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aggiungo anche questi 2 canali youtube interessantissimi
https://www.youtube.com/channel/UCV98ClDjqDGivOysGHFHEhw (https://www.youtube.com/channel/UCV98ClDjqDGivOysGHFHEhw)
https://www.youtube.com/user/SpazioPodcast (https://www.youtube.com/user/SpazioPodcast)
e questi siti
http://www.projectinvictus.it/ (http://www.projectinvictus.it/) allenamento e nutrizioni su basi scientifiche in italiano
http://www.t-nation.com/ (http://www.t-nation.com/) allenamento e nutrizione in inglese, questo è molto sponsorizzato dai prodotti quindi a volte le notizie vanno filtrate perchè un pò deviate, ma la maggior parte degli articoli sono molto interessanti soprattutto quelli di Bret Contreras e Christian Thibadeau
http://nattyornot.com/ (http://nattyornot.com/) distrugge un sacco di falsi miti del mondo del bb e fitness evitando di farvi raggirare.
http://www.rookiejournal.com/ (http://www.rookiejournal.com/) un pò come quello di sopra più tanti consigli utili per l'allenamento.
http://www.artofmanliness.com/2013/01/18/how-to-increase-testosterone-naturally/ (http://www.artofmanliness.com/2013/01/18/how-to-increase-testosterone-naturally/)
una guida su come ottimizzare i livelli di testosterone endogeno tramite la dieta.
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che sbattimento che hai fatto,grazie mille
:ok:
comunque ci tengo a precisare che i grassi trans fanno schifo pure a me
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che sbattimento che hai fatto,grazie mille
:ok:
comunque ci tengo a precisare che i grassi trans fanno schifo pure a me
I magri no eh ? Ricchioooooo
Ma tu che fa ca dieta ? Ca si nu spilapipp ?
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I magri no eh ? Ricchioooooo
Ma tu che fa ca dieta ? Ca si nu spilapipp ?
sto mettendo su un po' di panzella
:scuorn:
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sto mettendo su un po' di panzella
:scuorn:
E chest so soddisfazion oi :look:
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leggo solo ora il post di domissy, hai una escort pagata se passi per il veneto :ok:
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Che forum di chiatti :look: Io è da ottobre mi son segnato in palestra, sono in massa, di arrivare definito per giugno mi passa per il cazzo, io punto all'estate 2017 :look: fino a quando posso spingere a restare in massa? pensavo almeno fino a fine marzo/metà aprile e poi andare in definizione, anche se avrei preferito fare Forza/Massa/def.
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Che forum di chiatti :look: Io è da ottobre mi son segnato in palestra, sono in massa, di arrivare definito per giugno mi passa per il cazzo, io punto all'estate 2017 :look: fino a quando posso spingere a restare in massa? pensavo almeno fino a fine marzo/metà aprile e poi andare in definizione, anche se avrei preferito fare Forza/Massa/def.
Tra una ventina d'anni le tue ginocchia ti jastemmeranno per i chili in più che stai decidendo di fargli portare a vita....
Va bene un po di massa ma non esagerare.
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Tra una ventina d'anni le tue ginocchia ti jastemmeranno per i chili in più che stai decidendo di fargli portare a vita....
Va bene un po di massa ma non esagerare.
Ma io sono un caso particolare, ho fatto il salto 110-60 kg ora sto a 72/73 e vorrei metter su qualche altro paio di chili ma non è facile manco per il cazzo :asd: , anche per smaltire meglio la pellecchia in eccesso. Da Ottobre ad ora ho fatto un bel salto in avanti ma non mi basta mai :look: