A questo punto me sto preoccupann 
Ne approfitto per ricevere qualche consiglio.
Allora, faccio 18 anni ad agosto, sono alto 1,77, mi sono pesato in questo momento (in mutande 
) ed è uscito 69.0, quindi più o meno il mio peso è questo. faccio palestra da novembre 2008, ho saltato l'estate scorsa da metà giugno a inizio ottobre. Quando ho iniziato la palestra ero 2, 3 centimetri in meno e pesavo 58-59 kg, quindi ho messo 10 kg in 18 mesi.
Ho iniziato che ero uno stecchino braccia secchissime ma soprattutto petto inesistente. Il risultato maggiore che ho avuto sono le spalle anche se non sono mai mancate. Mi sono irrobustito molto e da un mese sto allenando con intensità i pettorali che restano comunque il mio problema maggiore. Da fine marzo mi sono incapato con l'alimentazione, perchè avevo fatto una pancia schifosa, credo principalmente per colpa dell'alchol 
, che è il male maggiore, lo so benissimo, ma il litrozzo di birra il sabato e la domenica per 5 mesi credo abbia avuto i suoi effetti. Adesso bevo solo acqua naturale, mangio a colazione zuppone di latte parzialmente scremato con pan di stelle, alle 10.30 mangio una banana o una mela, a pranzo solo il piatto di pasta, alle 17 frullato di mela, banana, fragola, kiwi dipende da quello che c'è, poi per cena proteine(principalemnte carne) con insalata e una fettina di pane. Per quanto riguarda l'alchol ho deciso di eliminare la birra che oltre a gonfiarmi notevolmente mi scombussolava lo stomaco, bevo al massimo la sangria (poi c'è sempre la ganja). ti ho fatto una descrizione completissima, spero di ricevere più consigli possibili, io che sono vicino ai 18 anni posso permettermi di strafogarmi come il ragazzo di 15 anni? faccio bene a seguire questa alimentazione? dovrei cambiare qualcosa? grazie.
Stai un pò scarz a proteine. Visto che geneticamente mi pare di capire che sei un hardgainer, puoi tranquillamente farti a pranzo primo e secondo proteico e mettere accanto alla frutta uno yogurt o qualsiasi altra fonte proteica. Se sei scolpitissimo e fatichi a mettere su peso non disdegnare frutta secca come noci, mandorle che puoi associare agli spuntini (non a secchiate, quando ti sei mangiato 5/6 noci stamm appost). Mangia più verdura cotta, affiancala al secondo del pranzo e a cena (spinaci, broccoli, sedano, zucchine, asparagi ecc). Nella insalata serale infilaci un pò di questa roba. Gli alcolici una volta a settimana non posso impedirti di farteli, perchè sei nell'età in cui devi farti come l'accetta, sennò arrivi a 30 anni che dici "mannagg 'a mort quando tenevo 18 anni non mi sono inchiavicato di alcool" ed è brutto vivere con questo rimpianto
anche perchè poi non avrai un cazzo da raccontare ai nipoti e io sull'argomento ho pensato di scrivere una enciclopedia.
Non sovrallenare il petto, considera che il muscolo cresce a riposo. Cioè fai una cosa regolare, non incaponirti su un gruppo anche perchè se tralasci il resto, non cresci bene (è tutto un mosaico sto corpo). Casomai allenalo una volta a settimana, non tralasciare nessun dettaglio e trovati un compagno che ti aiuti a fare un pò di serie al cedimento (di al tuo compagno che deve intervenire nelle ultime ripetizioni e ti deve far cacare sotto dallo sforzo). Rompi le fibre, mangia, riposa e cresci. Dopo che ti sei allenato mangia qualcosa, mi raccomando, il pasto post-allenamento per un bodybuilder è fondamentale come il pranzo o la colazione. Altrimenti, se dopo che ti sei allenato non mangi un pò di proteine (le solite: latte, yogurt greco, albume d'uovo, sieroproteine) e una fonte di carboidrati a rilascio veloce (gatorade, caramelle gommose, sorbetto, gallette di riso, pane bianco) non hai fatto praticamente niente.
