Palestra fai da te

[djcarmine]

ma questi zuozi fanno pariare quanto gli antesignani del NJ?

[pappasouth]

ma questi zuozi fanno pariare quanto gli antesignani del NJ?

in maniera un po' diversa ma sì...

[paris_san_gennar]

io sto facendo palestra da settembre, ho ripreso perso a natale, ma ora da gennaio a mo ho perso 5kg e messo massa, ora sono 182 per 96/97kg. in questo momento quando vado in palestra faccio 15/20 minuti di tapis roulant con velocità progressiva tutti i 5 minuti (10.5/11/11.5/12). Poi alleno i pettorali (per ora sto facendo 3 serie sulla macchina 15 da 55kg, 12 da 60kg e 10 da 65kg), poi squat (3 serie col bilanciere15 da 70, 12 da 80 e 10 da 90) poi dorsali (3 serie sulla macchina 15 da 60, 12 da 65 e 10 da 70), poi macchina per addominali (3 serie da 35 con 30kg, 35 kg e 40kg). Di solito vado alla pausa pranzo ma non mi permette di fare tutti gli esercizi per mancanza di tempo, ieri sono andato di sera e per la prima volta ho trovato meno gente riuscendo a fare gli esercizi per i tricipidi, i bicipidi, il trapezio e i dorsali bassi. Vado 3 volte a settimana quando posso, poiché quando sono ini italia per lavoro mi devo limitare ad 1 o 2 volte. Comunque malgrado tutto e la mia bilancia che alcune volte in un giorno mi fa prendere un chilo, mi vedo i vestiti che mi vanno più allaschi. Mo vorrei sapere da voi esperti, per perdere almeno 7kg per luglio, comm cazz aggià fa?
Grazie!!

[domyssj]

io sto facendo palestra da settembre, ho ripreso perso a natale, ma ora da gennaio a mo ho perso 5kg e messo massa, ora sono 182 per 96/97kg. in questo momento quando vado in palestra faccio 15/20 minuti di tapis roulant con velocità progressiva tutti i 5 minuti (10.5/11/11.5/12). Poi alleno i pettorali (per ora sto facendo 3 serie sulla macchina 15 da 55kg, 12 da 60kg e 10 da 65kg), poi squat (3 serie col bilanciere15 da 70, 12 da 80 e 10 da 90) poi dorsali (3 serie sulla macchina 15 da 60, 12 da 65 e 10 da 70), poi macchina per addominali (3 serie da 35 con 30kg, 35 kg e 40kg). Di solito vado alla pausa pranzo ma non mi permette di fare tutti gli esercizi per mancanza di tempo, ieri sono andato di sera e per la prima volta ho trovato meno gente riuscendo a fare gli esercizi per i tricipidi, i bicipidi, il trapezio e i dorsali bassi. Vado 3 volte a settimana quando posso, poiché quando sono ini italia per lavoro mi devo limitare ad 1 o 2 volte. Comunque malgrado tutto e la mia bilancia che alcune volte in un giorno mi fa prendere un chilo, mi vedo i vestiti che mi vanno più allaschi. Mo vorrei sapere da voi esperti, per perdere almeno 7kg per luglio, comm cazz aggià fa?
Grazie!!

porta progressivamente i carboidrati quasi a 0 e lavora in sessione aerobica da almeno 30minuti con una frequenza cardica 55-65% di quella massima.

[falceEmarcello]

io sto facendo palestra da settembre, ho ripreso perso a natale, ma ora da gennaio a mo ho perso 5kg e messo massa, ora sono 182 per 96/97kg. in questo momento quando vado in palestra faccio 15/20 minuti di tapis roulant con velocità progressiva tutti i 5 minuti (10.5/11/11.5/12). Poi alleno i pettorali (per ora sto facendo 3 serie sulla macchina 15 da 55kg, 12 da 60kg e 10 da 65kg), poi squat (3 serie col bilanciere15 da 70, 12 da 80 e 10 da 90) poi dorsali (3 serie sulla macchina 15 da 60, 12 da 65 e 10 da 70), poi macchina per addominali (3 serie da 35 con 30kg, 35 kg e 40kg). Di solito vado alla pausa pranzo ma non mi permette di fare tutti gli esercizi per mancanza di tempo, ieri sono andato di sera e per la prima volta ho trovato meno gente riuscendo a fare gli esercizi per i tricipidi, i bicipidi, il trapezio e i dorsali bassi. Vado 3 volte a settimana quando posso, poiché quando sono ini italia per lavoro mi devo limitare ad 1 o 2 volte. Comunque malgrado tutto e la mia bilancia che alcune volte in un giorno mi fa prendere un chilo, mi vedo i vestiti che mi vanno più allaschi. Mo vorrei sapere da voi esperti, per perdere almeno 7kg per luglio, comm cazz aggià fa?
Grazie!!

Frate' tagliat nu braccio

[paris_san_gennar]

porta progressivamente i carboidrati quasi a 0 e lavora in sessione aerobica da almeno 30minuti con una frequenza cardica 55-65% di quella massima.

Cioé?
Io quando faccio il tappeto e misuro l frequanza cardiaca, sta al massimo a 180/190 ma proprio raramente...
Comunque a parte il consiglio di Marcello, ho messo abbastanza massa e lo vedo allo specchio, poichè è da settembre che faccio palestra anche se è da gennaio che lo faccio con più serietà poiché mi spostavo meno. ORa pensavo che facendo palestra di sera, magari facendomi fare una scheda o magari riprendendo gli allenamenti di quando avevo 18 anni dovrei riuscire a perdere almeno altri 5 kg in due mesi? Il tutto mangiando e quilibrato cioè farinacei solo a mezzogiorno, evitare le carni grasse i dolci e i grassi in generale, mangiando più verdure crude e frutta. La sera farr uguale ma senza farinacei. E' l'unico modo perché se vado in palestra a mezzogiorno mi mangio i panini che qui fanno pieni di maionese o burro...

[cavallopazzo]

Cioé?
Io quando faccio il tappeto e misuro l frequanza cardiaca, sta al massimo a 180/190 ma proprio raramente...
Comunque a parte il consiglio di Marcello, ho messo abbastanza massa e lo vedo allo specchio, poichè è da settembre che faccio palestra anche se è da gennaio che lo faccio con più serietà poiché mi spostavo meno. ORa pensavo che facendo palestra di sera, magari facendomi fare una scheda o magari riprendendo gli allenamenti di quando avevo 18 anni dovrei riuscire a perdere almeno altri 5 kg in due mesi? Il tutto mangiando e quilibrato cioè farinacei solo a mezzogiorno, evitare le carni grasse i dolci e i grassi in generale, mangiando più verdure crude e frutta. La sera farr uguale ma senza farinacei. E' l'unico modo perché se vado in palestra a mezzogiorno mi mangio i panini che qui fanno pieni di maionese o burro...

sabato mattina 12 km, poi a Napoli per le compre, domenica mattina 22 km in 2 gg 40 km oltre quelli fatti in settimana. Investi i tuoi soldi in un paio di ottime scarpe ed in 4 mesi sarai peso forma!

[paris_san_gennar]

sabato mattina 12 km, poi a Napoli per le compre, domenica mattina 22 km in 2 gg 40 km oltre quelli fatti in settimana. Investi i tuoi soldi in un paio di ottime scarpe ed in 4 mesi sarai peso forma!

Cavà, per ora continuo con la palestra ed i miei 5 km di tappeto prima dei pesi. Per la corsa mi sa che lo faro' il sabato e se la guagliona vuole seguirmi almeno non saro' solo.
Nel frattempo devo magnare meno poiché in questi giorni mi sento abbuffato anche quando sto senza magnà.

[regista]

un suggerimento
vio fissati della palestra dovreste rompervi un arto inferiore o qualcosa del genere
da quando uso le stampelle , ho rassodato ed aumentato la massa alle  braccia, trapezio, addominali e muscoli della schiena
provateci

[djcarmine]

un suggerimento
vio fissati della palestra dovreste rompervi un arto inferiore o qualcosa del genere
da quando uso le stampelle , ho rassodato ed aumentato la massa alle  braccia, trapezio, addominali e muscoli della schiena
provateci

ua quando mi ruppi il piede feci un paio di spalle ancora piu grosse

[Bruce Colotti]

anche stamattina ottime prestazioni in corsa con la mia nuova app...
FollowTheAss

scaricabile gratis o in versione PRO a pochi euro....
l'unico problema è che dovete uscire a correre verso le 6:45....zona flaminia
si riesce a tenere un ritmo di 13 km all'ora senza problemi
provavatevela

[cavallopazzo]

anche stamattina ottime prestazioni in corsa con la mia nuova app...
FollowTheAss

scaricabile gratis o in versione PRO a pochi euro....
l'unico problema è che dovete uscire a correre verso le 6:45....zona flaminia
si riesce a tenere un ritmo di 13 km all'ora senza problemi
provavatevela

passo da 4:45....ihihhi invece dove corro io c'è proprio lo sperpetuo di culi flaccidi e celluloidi.

che schifo....

però sto facendo gli allenameti intorno alla Nato americana e devo dire che ogni tanto qualche pezzo born in Usa ogni tanto c'esc...

[cavallopazzo]

[cavallopazzo]

un suggerimento
vio fissati della palestra dovreste rompervi un arto inferiore o qualcosa del genere
da quando uso le stampelle , ho rassodato ed aumentato la massa alle  braccia, trapezio, addominali e muscoli della schiena
provateci

quando mi sono rotto i crociati...io ho sviluppato i calli alle mani.... come mai?

[diciassette]

ua cavà hai imparato a volare?

[cavallopazzo]

se ammosciata la zizza.... vado a pomparla un pochino....

[Bruce Colotti]

che stile!!!
p.s. un consiglio....aerodinamico....tieni le braccia più basse e le mani aperte...tipo a taglio....correrai anche più rilassato e coordinato e il gusto ci guadagna

[cavallopazzo]

che stile!!!
p.s. un consiglio....aerodinamico....tieni le braccia più basse e le mani aperte...tipo a taglio....correrai anche più rilassato e coordinato e il gusto ci guadagna

posa plastica.... la foto è di dicembre con un -4 di prima mattina.... altro che mano aperta.... me stev puzzan e fridd....seguiroò.... mi hanno detto che le braccia larghe aiutano la respirazione vero?

[Bruce Colotti]

posa plastica.... la foto è di dicembre con un -4 di prima mattina.... altro che mano aperta.... me stev puzzan e fridd....seguiroò.... mi hanno detto che le braccia larghe aiutano la respirazione vero?

ma tenive 'e guante!!!!!
se tieni le braccia come nella foto(non è di certo un errore per carità....)tieni cmq in tensione dei muscoli...cosa che sembrerebbe non incidere sulla corsa ma alla lunga quando i km diventano tanti i muscoli ne risentono anche a livello di acido lattico....inoltre quella posizione anche se apparentemente comoda ti fa tenere in tensione non solo le fasce muscolari delle braccia, ma anche spalle e collo....se tieni le braccia quasi parallele alle gambe....o con un angolo del gomito ampio assumerai una posizione più consona e stresserai di meno muscoli e nervi...e a livello aerodinamico ne guadagni...il corpo più compatto, con minore superficie esposta troverà meno resistenza...le mani aperte e distese...appunto a taglio senza però che sia rigida hanno la stessa funzione e come anche in questo caso ci sarà meno tensione muscolare(se tieni la mano chiusa a pugno anche se non te ne accorgi metti in tensione i muscoli) ....per quanto riguarda le braccia larghe ...può esser vero in fase di recupero...altrimenti no...rendono la corsa poco lineare, poco aerodinamica la linea del corpo in fase di sospensione(cioè quando non c'è contatto col suolo)

[cavallopazzo]

ma tenive 'e guante!!!!!
se tieni le braccia come nella foto(non è di certo un errore per carità....)tieni cmq in tensione dei muscoli...cosa che sembrerebbe non incidere sulla corsa ma alla lunga quando i km diventano tanti i muscoli ne risentono anche a livello di acido lattico....inoltre quella posizione anche se apparentemente comoda ti fa tenere in tensione non solo le fasce muscolari delle braccia, ma anche spalle e collo....se tieni le braccia quasi parallele alle gambe....o con un angolo del gomito ampio assumerai una posizione più consona e stresserai di meno muscoli e nervi...e a livello aerodinamico ne guadagni...il corpo più compatto, con minore superficie esposta troverà meno resistenza...le mani aperte e distese...appunto a taglio senza però che sia rigida hanno la stessa funzione e come anche in questo caso ci sarà meno tensione muscolare(se tieni la mano chiusa a pugno anche se non te ne accorgi metti in tensione i muscoli) ....per quanto riguarda le braccia larghe ...può esser vero in fase di recupero...altrimenti no...rendono la corsa poco lineare, poco aerodinamica la linea del corpo in fase di sospensione(cioè quando non c'è contatto col suolo)

sono un rozzo di merda!