Palestra fai da te

[ohyess]

carmine ma tu sei magro!
cmq se vuoi levare le manigliette fai urban, trovati una palestra che lo fa e fallo. è davvero una cosa esaggggggerata 

ed è moooolto divertente

è quello il punto....è divertente....non è che sia più o meno efficace di tanti altri tipi di esercizi.

devi trovare una cosa adatta che ti diverti a fare, altrimenti lo fai schiattat nguorp, e alla prima mezza occasione la molli.

[Dimonios]

accompagnai nu strunz che se lo voleva fare pur non avendone le caratteristiche, stai sott è fierr ò frat, è un'operazione bruttina, prova ancora con corsa o qualcosa di simile.

Ma infatti è tutto ancora da verè, lunedì vado dal medico, ma questo è un tipo molto cazzimoso e sicuramente mi tirerà due tre calci in culo e mi manderà a cagare come è solito fare

[Henry Chinaski]

Io oggi ho ripreso a fare un po' di esercizi con la panca, devo ammettere che vedere le vene che si gonfiano sui bicipiti mi gasa ho fatto pure qualche serie di addominali alti e bassi, e credo sia impossibile ma già li vedo un po' più scolpiti, credo che sia impressione, però

[WhiteManCanJump]

Allora, la situazione è questa.

Obiettivo: ridurre i fianchi e il rotolo sopra al ventre.
A disposizione: cyclette, step, villa a Pomigliano per correre.

Ditemi voi c'aggia fa.

[peppere]

Allora, la situazione è questa.

Obiettivo: ridurre i fianchi e il rotolo sopra al ventre.
A disposizione: cyclette, step, villa a Pomigliano per correre.

Ditemi voi c'aggia fa.

se tieni pure la cellulite t'ea mparà a cucinà

[Nadir]

se tieni pure la cellulite t'ea mparà a cucinà

[AyeyeBrazov]

niente che il napoli poteva inserirsi nel caso l'inter non l'avesse riscattato....bisogna vedere se lo ritengono un'alternativa o meno rispetto a Behrami (tatticamente in realtà sono giocatori diversi)

se tieni pure la cellulite t'ea mparà a cucinà

[pappasouth]

se tieni pure la cellulite t'ea mparà a cucinà

muoio

[WhiteManCanJump]

se tieni pure la cellulite t'ea mparà a cucinà

Sto imparando, piano piano.

[Dimonios]

1.77 x 62.8 kg, m'agg accattat 4 euro e tappetin ra mettr nderr... a qualcuno ce ne tien e menarmi 3-4 nomi di esercizi da fare, crunch, crunch inversi cos... figuratevi riesco a fare fino a 6 flessioni

[domyssj]

1.77 x 62.8 kg, m'agg accattat 4 euro e tappetin ra mettr nderr... a qualcuno ce ne tien e menarmi 3-4 nomi di esercizi da fare, crunch, crunch inversi cos... figuratevi riesco a fare fino a 6 flessioni

crunch
crunch inverso
russian twist
sit up
hollow

i primi che mi vengono in mente da poter fare a terra.

[Dimonios]

crunch
crunch inverso
russian twist
sit up
hollow

i primi che mi vengono in mente da poter fare a terra.

Grazie Domè, gentilissimo come sempre

[Dimonios]

Mi consigli qualcos'altro da fare per eliminare un po di pelle rimasta?? L'anno scorso comunque era tipo il doppio di ora, solo scendendo una decina di chili e mantenendomi si è dimezzata

[cavallopazzo]

Mi consigli qualcos'altro da fare per eliminare un po di pelle rimasta?? L'anno scorso comunque era tipo il doppio di ora, solo scendendo una decina di chili e mantenendomi si è dimezzata

ora devi fare molta molta palestra per rassodare dove hai pelle moscia... tipo come avviene per il cazzo quando è moscio... se si intosta sta in tiro....

[domyssj]

cmq non sempre i problemi di pelle da grossi dimagrimenti si risolvono con l'allenamento, perchè pure perdi il grasso giusto e tonifichi se la palle rimane in eccesso va solo tolta chirurgicamente.

[peppe9]

Io ho perso 4,7 kg in 4 settimane di dieta.
Ora sono ritornato sugli 83 kg, m'er fatt nu puorc, conto di andare in vacanza con un fisico almeno decente.
Domè visto che gioco a pallone almeno due volte a settimane e mi caco il cazzo di andare in palestra mi posso abbuffare di addominali?
Magari mi consigli qualcosa?

[domyssj]

Io ho perso 4,7 kg in 4 settimane di dieta.
Ora sono ritornato sugli 83 kg, m'er fatt nu puorc, conto di andare in vacanza con un fisico almeno decente.
Domè visto che gioco a pallone almeno due volte a settimane e mi caco il cazzo di andare in palestra mi posso abbuffare di addominali?
Magari mi consigli qualcosa?

se il gioco a pallone significa partitella con gli amici, conta 0 se non come dispendio calorico aggiuntivo.

Cmq, se l'obiettivo è solamente perdere grasso e mettere un minimo di tono, puntando tutto sull'alimentazione e quel poco che si può fare a casa a corpo libero, si potrebbe ottenere un buon risultato.

Ma occhio che curare l'alimentazione non significa togliere le patatine  fritte e la cocacola, ma un accurata scelta dei cibi e dell'orario dei pasti.

[peppe9]

se il gioco a pallone significa partitella con gli amici, conta 0 se non come dispendio calorico aggiuntivo.

Cmq, se l'obiettivo è solamente perdere grasso e mettere un minimo di tono, puntando tutto sull'alimentazione e quel poco che si può fare a casa a corpo libero, si potrebbe ottenere un buon risultato.

Ma occhio che curare l'alimentazione non significa togliere le patatine  fritte e la cocacola, ma un accurata scelta dei cibi e dell'orario dei pasti.

Nono non ti preoccupare sto andando da un dietologo che sta curando la mia alimentazione.
Come esercizi a casa cosa posso fare ? che mi consigli?

[domyssj]

Nono non ti preoccupare sto andando da un dietologo che sta curando la mia alimentazione.
Come esercizi a casa cosa posso fare ? che mi consigli?

gli esercizi per l'addome sono quelli che ho scritto prima.

Premesso che secondo me è molto difficile bruciare il grasso localizzato con esercizi, e che il metodo di allenamento per dimagrire rimane la corsa ad intensità media (circa 60% della frquenza cardiaca massima per un tempo tra i 30 e i 60 minuti) per iniziare a tonificare l'addome puoi partire con quelli li a seconda del tuo livello fisico

in ordine di difficoltà

Hollow
Russian Twist
Sit Up
Crunch Inverso
Crunch

se ce la fai inizia a farteli a circuti (cioè tutti uno dopo l'altro)a cedimento (cioè tante ripetizioni quante ne riesci a fare, quando cedi 2 respiri e passi all'esercizio successivo)

se non ce la fai, ti fa un 3x10\15\20 (vedi tu l'obiettivo è essere sfinito alla fine di ogni serie, le ripetizioni non devono essere per forza tutte uguali ogni serie).

Anche se cmq per avere l'addome ci sono 2 possibiltà: essere asciuttissimi ed avere la forma geneticamente o lavorare sul volume, per aumentare il  volume sull'addome si fanno poche ripetzioni (5-10) si usano sovraccarichi ed esercizi pesantissimi (dragon fly, L SIT).

[Dimonios]

Wuagliù stasera dopo ca. un anno ho rispolverato il tapis roulant.. mi sono fatto 1 ora a velocità tra 6.5 e 7 con il finale:
km fatti: 6.70
335 kcal consumate (ma non ci credo manco se me lo dice dottor house)
Battiti medi: prima mezzora sui 140 seconda mezz'ora sui 150  ma mai sopra. (Altezza 1.75 x 62kg ca.)
Dite che era meglio se in quest'ora me guardav ca film porno?
Di correre nun me fir proprio, i polmoni s'assettano, a camminata veloce accussì invece il contrario, a scaldare mi scaldo, basta guardare i battiti, ma me foss caduta una e dico una goccia di sudore.. consigli?
PS sulla bilancia elettrica peso 66.5, su quella analogica 63.5. A chi devo dar retta? Comunque l'obiettivo è 60 kg su entrambe le bilance.