Palestra fai da te

[falceEmarcello]

Facciamo che sono 1.75 per 65 kg per arrotondamento no, che cazz agg fà per riuscire a farmi una corsa come cristo comanda a 10?? Cioè serio io dopo 10 minuti di corsa a 10 agg appenner che me fann mal e can i polpacci
E a 10 è già tanto se ci arrivo, sempre per il suddetto dolore ai polpacci.

fai 30 minuti in cui minuti corri e 5 cammini
Dopo 4 volte fai 6 corsa 4 cammini
Poi 7/3 fino a che puoi fare 10 min senza fatica, poi cominci a correre di seguito ( ma piano no a 10) e poi man man aumenti

[cavallopazzo]

364° su 1500°

[Dimonios]

non hai fiato e probabilmente corri in modo non corretto

Direi anche che le air max sono il male più assoluto per correre ma ciò non giustifica l'affaticamento ai polpacci.

fai 30 minuti in cui minuti corri e 5 cammini
Dopo 4 volte fai 6 corsa 4 cammini
Poi 7/3 fino a che puoi fare 10 min senza fatica, poi cominci a correre di seguito ( ma piano no a 10) e poi man man aumenti

Proverò così

[cavallopazzo]

Direi anche che le air max sono il male più assoluto per correre ma ciò non giustifica l'affaticamento ai polpacci.Proverò così

PUOI ANCHE PROVARE A CORRERE SULL'ASFALTO...

[cavallopazzo]

allora ragazzi come vanno i vostri allenamenti.... io purtroppo sto tutto accatarato... ma non mi fermo...

[peppere]

gioco a calcetto il lunedì, a tennis il martedì e sabato. Vorrei metterci in mezzo una corsetta, tipo il giovedì, e poi vorrei fare un po' di addominali. Su questo non so niente.
Come si fanno i circuiti? Vanno fatti dopo la corsa oppure in momenti del giorno diversi, magari fuori dall'allenamento?

[cavallopazzo]

gioco a calcetto il lunedì, a tennis il martedì e sabato. Vorrei metterci in mezzo una corsetta, tipo il giovedì, e poi vorrei fare un po' di addominali. Su questo non so niente.
Come si fanno i circuiti? Vanno fatti dopo la corsa oppure in momenti del giorno diversi, magari fuori dall'allenamento?

falli dopo la corsa in super set... ossia fai addominali bassi alti ed obbliqui in un solo set.... e lo ripeti per 3 volte

[peppere]

falli dopo la corsa in super set... ossia fai addominali bassi alti ed obbliqui in un solo set.... e lo ripeti per 3 volte

quante ripetizioni per serie? poi io corro una volta a settimana, di addominali vorrei farne in più

[cavallopazzo]

quante ripetizioni per serie? poi io corro una volta a settimana, di addominali vorrei farne in più

3 volte a settimana... puoi fare i crunch per gli add alti... le alzate dei piedi per i bassi, e far toccare il gomito con il ginocchio con quelli obbliqui... le ripetizioni vanno anche a quanto sei allenato penso che se parti con una 30ina per gruppo vai bene... 3 volte a settimana... post corsa tennis o calcetto.

[peppere]

3 volte a settimana... puoi fare i crunch per gli add alti... le alzate dei piedi per i bassi, e far toccare il gomito con il ginocchio con quelli obbliqui... le ripetizioni vanno anche a quanto sei allenato penso che se parti con una 30ina per gruppo vai bene... 3 volte a settimana... post corsa tennis o calcetto.

[Bruce Colotti]

con cavallo stai mmane all'arte

[peppere]

con cavallo stai mmane all'arte

e pensa se sto topic, con lo stesso titolo, fosse stato in uncensored

[cavallopazzo]

e pensa se sto topic, con lo stesso titolo, fosse stato in uncensored

bruce è ancora anima innocente certe cose non le sà...

[Bruce Colotti]

cavà stai ancora gettando il sangue con gli allenamenti?
io mi sono allenato l'ultima volta venerdì....stacco per un pò....aggia 'ngrassa nu pucurille...magari mi dedico a qualche pesetto

[Bruce Colotti]

bruce è ancora anima innocente certe cose non le sà...

[cavallopazzo]

cavà stai ancora gettando il sangue con gli allenamenti?
io mi sono allenato l'ultima volta venerdì....stacco per un pò....aggia 'ngrassa nu pucurille...magari mi dedico a qualche pesetto

sisi.... però l tempaccio mi ha un pò fermato... sto seguendo il tuo consiglio facendo un pò più di riposo... anche se domenica per colpa della mia " amica " ho fatto una cosa come 30 km... la cosa brutta è che acciso di raffreddore e non ce la fò a respirare.... la gara di Mondragone mi ha proprio ucciso... un percorso del cazzo.... comunque ne tengo un altra ad orta di atella..anche se ho capito che la mezza maratona è il mio forte... anche se sono molto scarso in questo sport... ci sta gente che cammina come i cavalli.

[cavallopazzo]

bruce guarda che appoggio del cazzo col piede....

[Bruce Colotti]

bruce guarda che appoggio del cazzo col piede....

uà se riesci a tenere per tutta la corsa busto eretto così allora sei proprio la guerra....
spesso molti partono bene nella corsa ma verso gli ultimi kilometri tendono a portare il peso in avanti....in questo modo si corre malissimo e si rischiano infortuni
il piede appoggia troppo sull'esterno...cerca di starci attento..

[cavallopazzo]

uà se riesci a tenere per tutta la corsa busto eretto così allora sei proprio la guerra....
spesso molti partono bene nella corsa ma verso gli ultimi kilometri tendono a portare il peso in avanti....in questo modo si corre malissimo e si rischiano infortuni
il piede appoggia troppo sull'esterno...cerca di starci attento..

qui era tra il 9° ed il 10 KM .... insomma il rettilineo che ti porta al traguardo...
si appunto è proprio l'appoggio che è una chiavica.... hai visto le scarpe che uso.... ti dico che dopo 3 mesi le ho talmente usurate che dove fa la curvatura della molla si è letteralmente consumato.... secondo me devo farmi il plantarino...

[Bruce Colotti]

qui era tra il 9° ed il 10 KM .... insomma il rettilineo che ti porta al traguardo...
si appunto è proprio l'appoggio che è una chiavica.... hai visto le scarpe che uso.... ti dico che dopo 3 mesi le ho talmente usurate che dove fa la curvatura della molla si è letteralmente consumato.... secondo me devo farmi il plantarino...

azz ottimo se era tra 9°/10° km....
prova ad usare il plantarino e vedi se migliori nell'appoggio.....così limiti rischi di infortuni....che a forza di appoggiare il piede così puoi subire....se migliora con i plantarino andrà pure meglio la corsa