Palestra fai da te

[mv80]

Si, ma non ho capito che sta cercando il ragioniere

[Forza_Napoli]

Si, ma non ho capito che sta cercando il ragioniere

Un tapis roulant   

[mv80]

[cavallopazzo]

I manubri li posso fa' al massimo di 14 e 14, ho 28 kg in tutto.
Per il bilanciere devo piglia' qualcosa in più, per i pettorali su panca piana. Tipo arrivo al massimo a 30 e 30.
Sono alto 1.91 e peso 85 kg. Che te serve? Posso pigliare pure il metro da sarta e attacco a misurare.

28 kg t vuò fa n''animal?

[AyeyeBrazov]

stasera terza seduta di fitbox
domani sera partita calcetto
mercoledì sera fitbox
giovedì sera partita calcetto se organizzate

 

[diciassette]

venerdi sera sesso
sabato sera sesso
domencica sera sesso
lunedi sera sesso
martedi sera sesso
mercoledi sera sesso
giovedi sera riposo
venerdi sera partita torneo

va bene alberico? 

[bender89]

28 kg t vuò fa n''animal?

Sta scritto che ne devo prendere altri, zizzone di merda.

[djcarmine]

venerdi sera sesso
sabato sera sesso
domencica sera sesso
lunedi sera sesso
martedi sera sesso
mercoledi sera sesso
giovedi sera riposo
venerdi sera partita torneo

va bene alberico? 

va benissimo, ma quando inizi??

[Forza_Napoli]

venerdi sera sesso
sabato sera sesso
domencica sera sesso
lunedi sera sesso
martedi sera sesso
mercoledi sera sesso
giovedi sera riposo
venerdi sera partita torneo

va bene alberico? 

No. Io farei una doppia seduta: la prima mattutina, a stomaco vuoto, perchè attivi il processo della lipolisi  la seconda la sera. Comunque la sera farei una serie tripla, con stretching manuale tra le serie. Forse una sequenza di emoticon chiarirà  il tutto...

  riposo  riposo  riposo  riposo  riposo  riposo

Ripeti il ciclo tre volte. Ho un ottimo integratore per sostenere l'intera sessione.



 

[diciassette]

va benissimo, ma quando inizi??

spero tra una trentina d'anni 

No. Io farei una doppia seduta: la prima mattutina, a stomaco vuoto, perchè attivi il processo della lipolisi  la seconda la sera. Comunque la sera farei una serie tripla, con stretching manuale tra le serie. Forse una sequenza di emoticon chiarirà  il tutto...

  riposo  riposo  riposo  riposo  riposo  riposo

Ripeti il ciclo tre volte. Ho un ottimo integratore per sostenere l'intera sessione.



 

[bender89]

Prima seduta sotto le direttive di Albery.

Petto:
Panca piana  bilancere 4*8
Croci su panca inclinata 3*10
Panca inclinata manubri 4*8
Pull over con manubrio 2*12

Tripi:
Panca piana in presa stretta 3*10
Dips su panca               3*10
Spaccacranio               3*10 

Ho scoperto che so' na chiavica a fa' le croci, nun me fir proprio.

Ah, ho mangiato 4 tracchiulelle al forno, 8 bruschette con la pummarola e un piatto di insalata.

[Forza_Napoli]

Prima seduta sotto le direttive di Albery.

Petto:
Panca piana  bilancere 4*8
Croci su panca inclinata 3*10
Panca inclinata manubri 4*8
Pull over con manubrio 2*12

Tripi:
Panca piana in presa stretta 3*10
Dips su panca               3*10
Spaccacranio               3*10 

Ho scoperto che so' na chiavica a fa' le croci, nun me fir proprio.

Ah, ho mangiato 4 tracchiulelle al forno, 8 bruschette con la pummarola e un piatto di insalata.

Cosa ti da fastidio?

[bender89]

Cosa ti da fastidio?

Niente, ma carico pochissimo rispetto a "panca inclinata manubri" . E' normale?

[djcarmine]

Niente, ma carico pochissimo rispetto a "panca inclinata manubri" . E' normale?

è un esercizio isolante, che volevi fare 60 kg? 

poi sarebbe anche da verificare l'esecuzione, è per questo che la palestra fai-da-te è una scleta limitata.........

[bender89]

poi sarebbe anche da verificare l'esecuzione

Ngul, devo chiamare pure 'o mierec quando mi faccio uccidere?

[djcarmine]

Ngul, devo chiamare pure 'o mierec quando mi faccio uccidere?

ho detto verificare l'esecuzione, quindi mi riferivo all'esercizio.....se avessi detto auspicare l'esecuzione mi sarei riferito a una tua eventuale condanan a morte, ma non l'ho detto............l'ho pensato si, ma non l'ho detto 

[Forza_Napoli]

Niente, ma carico pochissimo rispetto a "panca inclinata manubri" . E' normale?

Si perchè nella panca intervengono anche tricipiti e spalla che aiutano il petto a sollevare il peso. Infatti ai corsi ci hanno spesso detto che la classica "panca piana" attiva maggiormente i tricipiti che il petto (ma facciamo finta che non sia vero). La croce invece è di isolamento e, inoltre, il movimento è poco simpatico; quando fai un carico medio-pesante (tipo 34 kg), il manubrio ti porta il braccio "all'indietro" e devi fare un buon gioco di equilbrio per non scassarti tutto. Per farti capire meglio: se fai 250 kg di squat mica puoi pretendere di fare 250 kg di leg extension. E' normale, nello squat interviene quasi tutto il corpo umano a sollevare il carico, nella leg c'è solo la forza del quadricipite che, da solo, non solleva 250 kg (nemmeno il quadricipite di Ronnie  )

Anche io ora di croci carico poco e, onestamente, visto che sono in definizione, preferisco aiutarmi coi cavi o con le macchine.

[djcarmine]

alberì ma a proposito di croci........visto che sono stato ripreso da una persona (il solito montatiello della palestra che poi sta pur chin e panz  )........ma è vero o non è vero che nella fase eccentrica possiamo piegare il gomito a volontà ??

[Forza_Napoli]

alberì ma a proposito di croci........visto che sono stato ripreso da una persona (il solito montatiello della palestra che poi sta pur chin e panz  )........ma è vero o non è vero che nella fase eccentrica possiamo piegare il gomito a volontà ??

Parti sempre dal presupposto che ognuno si allena come cazzo gli pare. Vuoi piegare il gomito? C'è una legge che lo vieta? No. Io il gomito lo piego...magari ecco cerco di evitare di fare una mezza distensione, altrimenti non è più una croce.
Io quando alleno cito sempre la massima di Arnold quando disse a un ragazzo "dai solleva quel peso" e il ragazzo gli chiede come doveva fare e Arnold gli disse "sollevalo e basta". Detto questo i professorini, che sia il vecchio chin 'e panz o un istruttore stesso (in genere un ISEF che fa le alzate laterali con i pesi della chicco), vanno garbatamente mandati a cagare. Nel senso gli va risposto "guardi il suo è un ottimo consiglio, ma io faccio così perchè ne ho tratto giovamento".   

[bender89]

Qualcuno che mi dice velocemente come si fanno le iperestensioni del dorso?