Fitness a casa, stare bene con noi stessi.

[diciassette]

un mese fa feci una partita di calcio, non giocavo da tanto e mi meravigliai per come giocai male ma sopratutto che non riuscivo a correre, colpa del fumo ma sopratutto del non allenamento...
la settimana dopo sono andato a correre e da quel giorno sono andato circa 3 volte a settimana piu 2 partitelle a settimana.
l'unica settimana che mi sono fermato è stata questa perchè avevo dolori alle caviglie e quindi riduco il carico, solo la partitella con voi e domani corsa...

avevo pensato di fare qualche esercizio a casa per non far lavorare solo le gambe ma anche altri muscoli del corpo, consigli a riguardo???
martedi ho fatto solo addominali, 3 serie di 20 addominali alti, 20 bassi e 30 laterali, va bene come esercizio per addominali???

[Forza_Napoli]

un mese fa feci una partita di calcio, non giocavo da tanto e mi meravigliai per come giocai male ma sopratutto che non riuscivo a correre, colpa del fumo ma sopratutto del non allenamento...
la settimana dopo sono andato a correre e da quel giorno sono andato circa 3 volte a settimana piu 2 partitelle a settimana.
l'unica settimana che mi sono fermato è stata questa perchè avevo dolori alle caviglie e quindi riduco il carico, solo la partitella con voi e domani corsa...

avevo pensato di fare qualche esercizio a casa per non far lavorare solo le gambe ma anche altri muscoli del corpo, consigli a riguardo???
martedi ho fatto solo addominali, 3 serie di 20 addominali alti, 20 bassi e 30 laterali, va bene come esercizio per addominali???

Gli addominali (se intendiamo la tartaruga) si forma principalmente con la combinazione di cardio ed alimentazione (a meno che tu non abbia una buona genetica). Sfatiamo il mito degli addominali bassi, alti e obliqui. L'addome è un muscolo unico, però (virgolettato) "ci sono esercizi che vanno a colpire un bersaglio maggiormente rispetto ad un altro". In linea di massima vanno bene 3 set da 15 per "fascia"; diciamo che se si supera la soglia del 15 non si sta lavorando in maniera corretta e si fa troppo cheating oppure si sfrutta troppo lo slancio. Chi ha un ottimo controllo addominale infatti tra la 12/15 sente il famoso bruciore e porta la serie al cedimento. Gli atleti avanzati possono utilizzare una zavorra. Io sto facendo grandi progressi (e te lo dice uno con genetica pessima) con il "crunch su Swiss-Ball ai cavi" sovraccaricando venti chili. Per gli addominali "alti" si parte in genere con il classico crunch; è basilare come lo è la panca piana per il petto e lo squat per le gambe. Per i bassi i best sono le alzate di gambe tese sulla sbarra per le trazioni oppure il Rocky Abs (vedere la scenda di Rocky 4 quando si allena facendo quella sorta di leg raises senza l'appoggio del busto sulla panca). In genere tendo a sconsigliare il crunch inverso perchè chi non ha pieno controllo dell'addome tende ad avvicinare le ginocchia al petto senza contrarre isometricamente l'addome finendo per non far lavorare ciò che deve. Per gli obliqui io propendo per il russian twist, ma ci sono altri mille esercizi come il "crunch gomito-ginocchio" o le alzate a gambe flesse trasversali.
Tutti si dimenticano del trasverso dell'addome e io consiglio il vacuum. Questo è un vecchio pallino dei vecchi body builder come Arnold e Frank Zane che preferivano apparire più "longilinei" e meno "enormi". La nuova generazione di culturisti (vedere martedì sera il Mr. Olympia per credere) hanno degli addominali troppo "proromenti" che gli danno un aspetto goffo, seppur spettacolare (a chi piace..vedere per conferma gente come Jay Cutler o Dennis James o Gustavo Badell o l'ultimo improponibile Ronnie Coleman)

Naturalmente tutto ciò è inutile se il sabato sera uno si scola 4 birre, 1 Americano e 6 Cuba libre conditi da una Mac Schifezza e patate fritte intrise di salse.

[diciassette]

ok hai parlato da tecnico, l'anno scorso in palestra faceva la panca romana, non so se conosci. in poche parole stavo a testa in giù e dovevo alzarmi del tutto...
solo che per ora non vado in palestra e mi interessano esercizi da fare a casa, forse quelli che hai elencato si possono fare ma senza spiegazione dell'esercizio non capisco quali sono. sono abbastanza ignorante in materia e non conosco termini specifici...

[Henry Chinaski]

Gli addominali (se intendiamo la tartaruga) si forma principalmente con la combinazione di cardio ed alimentazione (a meno che tu non abbia una buona genetica). Sfatiamo il mito degli addominali bassi, alti e obliqui. L'addome è un muscolo unico, però (virgolettato) "ci sono esercizi che vanno a colpire un bersaglio maggiormente rispetto ad un altro". In linea di massima vanno bene 3 set da 15 per "fascia"; diciamo che se si supera la soglia del 15 non si sta lavorando in maniera corretta e si fa troppo cheating oppure si sfrutta troppo lo slancio. Chi ha un ottimo controllo addominale infatti tra la 12/15 sente il famoso bruciore e porta la serie al cedimento. Gli atleti avanzati possono utilizzare una zavorra. Io sto facendo grandi progressi (e te lo dice uno con genetica pessima) con il "crunch su Swiss-Ball ai cavi" sovraccaricando venti chili. Per gli addominali "alti" si parte in genere con il classico crunch; è basilare come lo è la panca piana per il petto e lo squat per le gambe. Per i bassi i best sono le alzate di gambe tese sulla sbarra per le trazioni oppure il Rocky Abs (vedere la scenda di Rocky 4 quando si allena facendo quella sorta di leg raises senza l'appoggio del busto sulla panca). In genere tendo a sconsigliare il crunch inverso perchè chi non ha pieno controllo dell'addome tende ad avvicinare le ginocchia al petto senza contrarre isometricamente l'addome finendo per non far lavorare ciò che deve. Per gli obliqui io propendo per il russian twist, ma ci sono altri mille esercizi come il "crunch gomito-ginocchio" o le alzate a gambe flesse trasversali.
Tutti si dimenticano del trasverso dell'addome e io consiglio il vacuum. Questo è un vecchio pallino dei vecchi body builder come Arnold e Frank Zane che preferivano apparire più "longilinei" e meno "enormi". La nuova generazione di culturisti (vedere martedì sera il Mr. Olympia per credere) hanno degli addominali troppo "proromenti" che gli danno un aspetto goffo, seppur spettacolare (a chi piace..vedere per conferma gente come Jay Cutler o Dennis James o Gustavo Badell o l'ultimo improponibile Ronnie Coleman)

Naturalmente tutto ciò è inutile se il sabato sera uno si scola 4 birre, 1 Americano e 6 Cuba libre conditi da una Mac Schifezza e patate fritte intrise di salse.

come lo schifo questo esercizio 

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un mese fa feci una partita di calcio, non giocavo da tanto e mi meravigliai per come giocai male ma sopratutto che non riuscivo a correre, colpa del fumo ma sopratutto del non allenamento...
la settimana dopo sono andato a correre e da quel giorno sono andato circa 3 volte a settimana piu 2 partitelle a settimana.
l'unica settimana che mi sono fermato è stata questa perchè avevo dolori alle caviglie e quindi riduco il carico, solo la partitella con voi e domani corsa...

avevo pensato di fare qualche esercizio a casa per non far lavorare solo le gambe ma anche altri muscoli del corpo, consigli a riguardo???
martedi ho fatto solo addominali, 3 serie di 20 addominali alti, 20 bassi e 30 laterali, va bene come esercizio per addominali???

1 ora di youporn al giorno alternando le braccia 

[Forza_Napoli]

ok hai parlato da tecnico, l'anno scorso in palestra faceva la panca romana, non so se conosci. in poche parole stavo a testa in giù e dovevo alzarmi del tutto...
solo che per ora non vado in palestra e mi interessano esercizi da fare a casa, forse quelli che hai elencato si possono fare ma senza spiegazione dell'esercizio non capisco quali sono. sono abbastanza ignorante in materia e non conosco termini specifici...

Allora il crunch è il classico addominale normale. Ti metti a terra, gambe sollevate ad angolo retto, cerca di portare il petto verso le ginocchia senza slancio e contraendo gli addominali. Controlla la fase discendente e ascendente. Per i bassi fai il leg raises a questo punto. Ti stendi totalmente a terra e, con le gambe tese, cerchi di portare le gambe verso il corpo. Controlla la tensione e niente slancio. Per gli obliqui distenditi a terra e accavalla la gamba destra sopra la sinistra. Mani dietro la testa, porta il gomito sinistro verso la gamba destra (fai una serie da quindici e poi parti con gamba sinistra, gomito destro). Devi fare una specie di torsione dell'addome. Il vacuum è complicato, si tratta di una contrazione isometrica. Devi immaginare di portare l'ombelico verso l'interno e trattenere e contrarre l'addome per una decina di secondi. Ma serve solo per evitare di avere il "panzone tartarugato" che di fatto fa sparire il petto quando sei tirato. Ti posto i video degli esercizi

 

Home ab workout: crunch exercise for 6-pack abs

Crunch

Amin's amazingly awesome abs

Vacuum

Addominali:come si esegue l'esercizio del Crunch?

Guarda solo i crunch obliqui, il crunch come lo fa lui è con un pò troppo slancio(quello del primo video fa crunch seri)

Leg Raises

Leg raises..quando sei un pò più avanti le mani tienile lateralmente e senza appoggiarle da nessuna parte.
Spero di esserti stato utile
 

[diciassette]

come lo schifo questo esercizio 

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1 ora di youporn al giorno alternando le braccia 

io ricordo che lo squat e il/la leg press erano gli unici esercizi che mi esaltavano...

[Henry Chinaski]

io ricordo che lo squat e il/la leg press erano gli unici esercizi che mi esaltavano...

x squat intendi quello che ti devi alzare e abbassare col peso dietro le spalle?

[diciassette]

Allora il crunch è il classico addominale normale. Ti metti a terra, gambe sollevate ad angolo retto, cerca di portare il petto verso le ginocchia senza slancio e contraendo gli addominali. Controlla la fase discendente e ascendente. Per i bassi fai il leg raises a questo punto. Ti stendi totalmente a terra e, con le gambe tese, cerchi di portare le gambe verso il corpo. Controlla la tensione e niente slancio. Per gli obliqui distenditi a terra e accavalla la gamba destra sopra la sinistra. Mani dietro la testa, porta il gomito sinistro verso la gamba destra (fai una serie da quindici e poi parti con gamba sinistra, gomito destro). Devi fare una specie di torsione dell'addome. Il vacuum è complicato, si tratta di una contrazione isometrica. Devi immaginare di portare l'ombelico verso l'interno e trattenere e contrarre l'addome per una decina di secondi. Ma serve solo per evitare di avere il "panzone tartarugato" che di fatto fa sparire il petto quando sei tirato. Ti posto i video degli esercizi

 Home ab workout: crunch exercise for 6-pack abs Crunch
Amin's amazingly awesome abs Vacuum
Addominali:come si esegue l'esercizio del Crunch? Guarda solo i crunch obliqui, il crunch come lo fa lui è con un pò troppo slancio(quello del primo video fa crunch seri)
Leg Raises Leg raises..quando sei un pò più avanti le mani tienile lateralmente e senza appoggiarle da nessuna parte.
Spero di esserti stato utile
 

sei stato piu che utile e ti ringrazio, per quelli bassi ho provato senza mettere le mani sotto al sedere e il peso delle gambe fa alzare la parte superiore del corpo...va bè per ora mani sotto al sedere...
ti ringrazio ancora...gli esercizi per gli addominali sono questi...pian piano completerò la mia scheda casalinga...

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x squat intendi quello che ti devi alzare e abbassare col peso dietro le spalle?

si era per le gambe, ricordo che dovevo mettere la cintura...

[Forza_Napoli]

sei stato piu che utile e ti ringrazio, per quelli bassi ho provato senza mettere le mani sotto al sedere e il peso delle gambe fa alzare la parte superiore del corpo...va bè per ora mani sotto al sedere...
ti ringrazio ancora...gli esercizi per gli addominali sono questi...pian piano completerò la mia scheda casalinga...

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si era per le gambe, ricordo che dovevo mettere la cintura...

De Nada è il mio lavoro.   

[Henry Chinaski]

sei stato piu che utile e ti ringrazio, per quelli bassi ho provato senza mettere le mani sotto al sedere e il peso delle gambe fa alzare la parte superiore del corpo...va bè per ora mani sotto al sedere...
ti ringrazio ancora...gli esercizi per gli addominali sono questi...pian piano completerò la mia scheda casalinga...

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si era per le gambe, ricordo che dovevo mettere la cintura...

hai fatto canottaggio?

[diciassette]

no, perchè?

[Henry Chinaski]

no, perchè?

perchè pensavo che squat si facesse solo come allenamento per il canottaggio  quindi noi non siamo gli unici che si distruggono con questo esercizio

[diciassette]

perchè pensavo che squat si facesse solo come allenamento per il canottaggio  quindi noi non siamo gli unici che si distruggono con questo esercizio

io mi distruggevo...quando andavo in palestra, ora non ho piu tempo 
leg press arrivai a fare 150 kg

[AyeyeBrazov]

Dal giorno 11 novembre a dieta seguito dal nutrizionista.

Bene ad oggi, dopo 22 giorni ho perso 4,5 kili

 

[SpamMattia]

Dal giorno 11 novembre a dieta seguito dal nutrizionista.

Bene ad oggi, dopo 22 giorni ho perso 4,5 kili

 

ma chi sfaccimm te l'ha chiest?

[diciassette]

Dal giorno 11 novembre a dieta seguito dal nutrizionista.

Bene ad oggi, dopo 22 giorni ho perso 4,5 kili

 

solo dieta o anche palestra?

[AyeyeBrazov]

ma chi sfaccimm te l'ha chiest?

pensavo ti piacessi più magro...

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solo dieta o anche palestra?

no, palestra no, mi abboffa (in entrambi i sensi)
Preferisco la classica corsetta serale o mattutina ma tra lavoro e influenza in questi 22 giorni ho fatto ben poca attività  fisica.

[diciassette]

pensavo ti piacessi più magro...

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no, palestra no, mi abboffa (in entrambi i sensi)
Preferisco la classica corsetta serale o mattutina ma tra lavoro e influenza in questi 22 giorni ho fatto ben poca attività  fisica.

non c'è niente di meglio 

[AyeyeBrazov]

non c'è niente di meglio 

ehm....nella poca attività  fisica non sono contemplate le sane trombate 

[diciassette]

ehm....nella poca attività  fisica non sono contemplate le sane trombate