Partenopeo.net - Forum Calcio Napoli
Off-topic => Multimedia => Topic aperto da: diciassette - 03 Dicembre, 2009, 22:24:34 pm
-
un mese fa feci una partita di calcio, non giocavo da tanto e mi meravigliai per come giocai male ma sopratutto che non riuscivo a correre, colpa del fumo ma sopratutto del non allenamento...
la settimana dopo sono andato a correre e da quel giorno sono andato circa 3 volte a settimana piu 2 partitelle a settimana.
l'unica settimana che mi sono fermato è stata questa perchè avevo dolori alle caviglie e quindi riduco il carico, solo la partitella con voi e domani corsa...
avevo pensato di fare qualche esercizio a casa per non far lavorare solo le gambe ma anche altri muscoli del corpo, consigli a riguardo???
martedi ho fatto solo addominali, 3 serie di 20 addominali alti, 20 bassi e 30 laterali, va bene come esercizio per addominali???
-
un mese fa feci una partita di calcio, non giocavo da tanto e mi meravigliai per come giocai male ma sopratutto che non riuscivo a correre, colpa del fumo ma sopratutto del non allenamento...
la settimana dopo sono andato a correre e da quel giorno sono andato circa 3 volte a settimana piu 2 partitelle a settimana.
l'unica settimana che mi sono fermato è stata questa perchè avevo dolori alle caviglie e quindi riduco il carico, solo la partitella con voi e domani corsa...
avevo pensato di fare qualche esercizio a casa per non far lavorare solo le gambe ma anche altri muscoli del corpo, consigli a riguardo???
martedi ho fatto solo addominali, 3 serie di 20 addominali alti, 20 bassi e 30 laterali, va bene come esercizio per addominali???
Gli addominali (se intendiamo la tartaruga) si forma principalmente con la combinazione di cardio ed alimentazione (a meno che tu non abbia una buona genetica). Sfatiamo il mito degli addominali bassi, alti e obliqui. L'addome è un muscolo unico, però (virgolettato) "ci sono esercizi che vanno a colpire un bersaglio maggiormente rispetto ad un altro". In linea di massima vanno bene 3 set da 15 per "fascia"; diciamo che se si supera la soglia del 15 non si sta lavorando in maniera corretta e si fa troppo cheating oppure si sfrutta troppo lo slancio. Chi ha un ottimo controllo addominale infatti tra la 12/15 sente il famoso bruciore e porta la serie al cedimento. Gli atleti avanzati possono utilizzare una zavorra. Io sto facendo grandi progressi (e te lo dice uno con genetica pessima) con il "crunch su Swiss-Ball ai cavi" sovraccaricando venti chili. Per gli addominali "alti" si parte in genere con il classico crunch; è basilare come lo è la panca piana per il petto e lo squat per le gambe. Per i bassi i best sono le alzate di gambe tese sulla sbarra per le trazioni oppure il Rocky Abs (vedere la scenda di Rocky 4 quando si allena facendo quella sorta di leg raises senza l'appoggio del busto sulla panca). In genere tendo a sconsigliare il crunch inverso perchè chi non ha pieno controllo dell'addome tende ad avvicinare le ginocchia al petto senza contrarre isometricamente l'addome finendo per non far lavorare ciò che deve. Per gli obliqui io propendo per il russian twist, ma ci sono altri mille esercizi come il "crunch gomito-ginocchio" o le alzate a gambe flesse trasversali.
Tutti si dimenticano del trasverso dell'addome e io consiglio il vacuum. Questo è un vecchio pallino dei vecchi body builder come Arnold e Frank Zane che preferivano apparire più "longilinei" e meno "enormi". La nuova generazione di culturisti (vedere martedì sera il Mr. Olympia per credere) hanno degli addominali troppo "proromenti" che gli danno un aspetto goffo, seppur spettacolare (a chi piace..vedere per conferma gente come Jay Cutler o Dennis James o Gustavo Badell o l'ultimo improponibile Ronnie Coleman)
Naturalmente tutto ciò è inutile se il sabato sera uno si scola 4 birre, 1 Americano e 6 Cuba libre conditi da una Mac Schifezza e patate fritte intrise di salse.
-
ok hai parlato da tecnico, l'anno scorso in palestra faceva la panca romana, non so se conosci. in poche parole stavo a testa in giù e dovevo alzarmi del tutto...
solo che per ora non vado in palestra e mi interessano esercizi da fare a casa, forse quelli che hai elencato si possono fare ma senza spiegazione dell'esercizio non capisco quali sono. sono abbastanza ignorante in materia e non conosco termini specifici...
-
Gli addominali (se intendiamo la tartaruga) si forma principalmente con la combinazione di cardio ed alimentazione (a meno che tu non abbia una buona genetica). Sfatiamo il mito degli addominali bassi, alti e obliqui. L'addome è un muscolo unico, però (virgolettato) "ci sono esercizi che vanno a colpire un bersaglio maggiormente rispetto ad un altro". In linea di massima vanno bene 3 set da 15 per "fascia"; diciamo che se si supera la soglia del 15 non si sta lavorando in maniera corretta e si fa troppo cheating oppure si sfrutta troppo lo slancio. Chi ha un ottimo controllo addominale infatti tra la 12/15 sente il famoso bruciore e porta la serie al cedimento. Gli atleti avanzati possono utilizzare una zavorra. Io sto facendo grandi progressi (e te lo dice uno con genetica pessima) con il "crunch su Swiss-Ball ai cavi" sovraccaricando venti chili. Per gli addominali "alti" si parte in genere con il classico crunch; è basilare come lo è la panca piana per il petto e lo squat per le gambe. Per i bassi i best sono le alzate di gambe tese sulla sbarra per le trazioni oppure il Rocky Abs (vedere la scenda di Rocky 4 quando si allena facendo quella sorta di leg raises senza l'appoggio del busto sulla panca). In genere tendo a sconsigliare il crunch inverso perchè chi non ha pieno controllo dell'addome tende ad avvicinare le ginocchia al petto senza contrarre isometricamente l'addome finendo per non far lavorare ciò che deve. Per gli obliqui io propendo per il russian twist, ma ci sono altri mille esercizi come il "crunch gomito-ginocchio" o le alzate a gambe flesse trasversali.
Tutti si dimenticano del trasverso dell'addome e io consiglio il vacuum. Questo è un vecchio pallino dei vecchi body builder come Arnold e Frank Zane che preferivano apparire più "longilinei" e meno "enormi". La nuova generazione di culturisti (vedere martedì sera il Mr. Olympia per credere) hanno degli addominali troppo "proromenti" che gli danno un aspetto goffo, seppur spettacolare (a chi piace..vedere per conferma gente come Jay Cutler o Dennis James o Gustavo Badell o l'ultimo improponibile Ronnie Coleman)
Naturalmente tutto ciò è inutile se il sabato sera uno si scola 4 birre, 1 Americano e 6 Cuba libre conditi da una Mac Schifezza e patate fritte intrise di salse.
come lo schifo questo esercizio :wall: :wall:
Post unito automaticamente al precedente
un mese fa feci una partita di calcio, non giocavo da tanto e mi meravigliai per come giocai male ma sopratutto che non riuscivo a correre, colpa del fumo ma sopratutto del non allenamento...
la settimana dopo sono andato a correre e da quel giorno sono andato circa 3 volte a settimana piu 2 partitelle a settimana.
l'unica settimana che mi sono fermato è stata questa perchè avevo dolori alle caviglie e quindi riduco il carico, solo la partitella con voi e domani corsa...
avevo pensato di fare qualche esercizio a casa per non far lavorare solo le gambe ma anche altri muscoli del corpo, consigli a riguardo???
martedi ho fatto solo addominali, 3 serie di 20 addominali alti, 20 bassi e 30 laterali, va bene come esercizio per addominali???
1 ora di youporn al giorno alternando le braccia :look:
-
ok hai parlato da tecnico, l'anno scorso in palestra faceva la panca romana, non so se conosci. in poche parole stavo a testa in giù e dovevo alzarmi del tutto...
solo che per ora non vado in palestra e mi interessano esercizi da fare a casa, forse quelli che hai elencato si possono fare ma senza spiegazione dell'esercizio non capisco quali sono. sono abbastanza ignorante in materia e non conosco termini specifici...
Allora il crunch è il classico addominale normale. Ti metti a terra, gambe sollevate ad angolo retto, cerca di portare il petto verso le ginocchia senza slancio e contraendo gli addominali. Controlla la fase discendente e ascendente. Per i bassi fai il leg raises a questo punto. Ti stendi totalmente a terra e, con le gambe tese, cerchi di portare le gambe verso il corpo. Controlla la tensione e niente slancio. Per gli obliqui distenditi a terra e accavalla la gamba destra sopra la sinistra. Mani dietro la testa, porta il gomito sinistro verso la gamba destra (fai una serie da quindici e poi parti con gamba sinistra, gomito destro). Devi fare una specie di torsione dell'addome. Il vacuum è complicato, si tratta di una contrazione isometrica. Devi immaginare di portare l'ombelico verso l'interno e trattenere e contrarre l'addome per una decina di secondi. Ma serve solo per evitare di avere il "panzone tartarugato" che di fatto fa sparire il petto quando sei tirato. Ti posto i video degli esercizi
Home ab workout: crunch exercise for 6-pack abs (http://www.youtube.com/watch?v=TKg_cdwq9l4#) Crunch
Amin's amazingly awesome abs (http://www.youtube.com/watch?v=lvxEs39omSc&feature=related#) Vacuum
Addominali:come si esegue l'esercizio del Crunch? (http://www.youtube.com/watch?v=5badBOXzomM#) Guarda solo i crunch obliqui, il crunch come lo fa lui è con un pò troppo slancio(quello del primo video fa crunch seri)
Leg Raises (http://www.youtube.com/watch?v=gMo97vRBg5A#) Leg raises..quando sei un pò più avanti le mani tienile lateralmente e senza appoggiarle da nessuna parte.
Spero di esserti stato utile
:ciao:
-
come lo schifo questo esercizio :wall: :wall:
Post unito automaticamente al precedente
1 ora di youporn al giorno alternando le braccia :look:
io ricordo che lo squat e il/la leg press erano gli unici esercizi che mi esaltavano...
-
io ricordo che lo squat e il/la leg press erano gli unici esercizi che mi esaltavano...
x squat intendi quello che ti devi alzare e abbassare col peso dietro le spalle?
-
Allora il crunch è il classico addominale normale. Ti metti a terra, gambe sollevate ad angolo retto, cerca di portare il petto verso le ginocchia senza slancio e contraendo gli addominali. Controlla la fase discendente e ascendente. Per i bassi fai il leg raises a questo punto. Ti stendi totalmente a terra e, con le gambe tese, cerchi di portare le gambe verso il corpo. Controlla la tensione e niente slancio. Per gli obliqui distenditi a terra e accavalla la gamba destra sopra la sinistra. Mani dietro la testa, porta il gomito sinistro verso la gamba destra (fai una serie da quindici e poi parti con gamba sinistra, gomito destro). Devi fare una specie di torsione dell'addome. Il vacuum è complicato, si tratta di una contrazione isometrica. Devi immaginare di portare l'ombelico verso l'interno e trattenere e contrarre l'addome per una decina di secondi. Ma serve solo per evitare di avere il "panzone tartarugato" che di fatto fa sparire il petto quando sei tirato. Ti posto i video degli esercizi
Home ab workout: crunch exercise for 6-pack abs ([url]http://www.youtube.com/watch?v=TKg_cdwq9l4#[/url]) Crunch
Amin's amazingly awesome abs ([url]http://www.youtube.com/watch?v=lvxEs39omSc&feature=related#[/url]) Vacuum
Addominali:come si esegue l'esercizio del Crunch? ([url]http://www.youtube.com/watch?v=5badBOXzomM#[/url]) Guarda solo i crunch obliqui, il crunch come lo fa lui è con un pò troppo slancio(quello del primo video fa crunch seri)
Leg Raises ([url]http://www.youtube.com/watch?v=gMo97vRBg5A#[/url]) Leg raises..quando sei un pò più avanti le mani tienile lateralmente e senza appoggiarle da nessuna parte.
Spero di esserti stato utile
:ciao:
sei stato piu che utile e ti ringrazio, per quelli bassi ho provato senza mettere le mani sotto al sedere e il peso delle gambe fa alzare la parte superiore del corpo...va bè per ora mani sotto al sedere...
ti ringrazio ancora...gli esercizi per gli addominali sono questi...pian piano completerò la mia scheda casalinga...
Post unito automaticamente al precedente
x squat intendi quello che ti devi alzare e abbassare col peso dietro le spalle?
si era per le gambe, ricordo che dovevo mettere la cintura...
-
sei stato piu che utile e ti ringrazio, per quelli bassi ho provato senza mettere le mani sotto al sedere e il peso delle gambe fa alzare la parte superiore del corpo...va bè per ora mani sotto al sedere...
ti ringrazio ancora...gli esercizi per gli addominali sono questi...pian piano completerò la mia scheda casalinga...
Post unito automaticamente al precedente
si era per le gambe, ricordo che dovevo mettere la cintura...
De Nada è il mio lavoro. :ok:
-
sei stato piu che utile e ti ringrazio, per quelli bassi ho provato senza mettere le mani sotto al sedere e il peso delle gambe fa alzare la parte superiore del corpo...va bè per ora mani sotto al sedere...
ti ringrazio ancora...gli esercizi per gli addominali sono questi...pian piano completerò la mia scheda casalinga...
Post unito automaticamente al precedente
si era per le gambe, ricordo che dovevo mettere la cintura...
hai fatto canottaggio?
-
no, perchè?
-
no, perchè?
perchè pensavo che squat si facesse solo come allenamento per il canottaggio :nuvola: quindi noi non siamo gli unici che si distruggono con questo esercizio
-
perchè pensavo che squat si facesse solo come allenamento per il canottaggio :nuvola: quindi noi non siamo gli unici che si distruggono con questo esercizio
io mi distruggevo...quando andavo in palestra, ora non ho piu tempo :wall:
leg press arrivai a fare 150 kg
-
Dal giorno 11 novembre a dieta seguito dal nutrizionista.
Bene ad oggi, dopo 22 giorni ho perso 4,5 kili
:banana: :banana:
-
Dal giorno 11 novembre a dieta seguito dal nutrizionista.
Bene ad oggi, dopo 22 giorni ho perso 4,5 kili
:banana: :banana:
ma chi sfaccimm te l'ha chiest?
-
Dal giorno 11 novembre a dieta seguito dal nutrizionista.
Bene ad oggi, dopo 22 giorni ho perso 4,5 kili
:banana: :banana:
solo dieta o anche palestra?
-
ma chi sfaccimm te l'ha chiest?
pensavo ti piacessi più magro... :pianto:
Post unito automaticamente al precedente
solo dieta o anche palestra?
no, palestra no, mi abboffa (in entrambi i sensi)
Preferisco la classica corsetta serale o mattutina ma tra lavoro e influenza in questi 22 giorni ho fatto ben poca attività fisica.
-
pensavo ti piacessi più magro... :pianto:
Post unito automaticamente al precedente
no, palestra no, mi abboffa (in entrambi i sensi)
Preferisco la classica corsetta serale o mattutina ma tra lavoro e influenza in questi 22 giorni ho fatto ben poca attività fisica.
non c'è niente di meglio :sbav:
-
non c'è niente di meglio :sbav:
ehm....nella poca attività fisica non sono contemplate le sane trombate :look: :look:
-
ehm....nella poca attività fisica non sono contemplate le sane trombate :look: :look:
:look: :patt:
-
ehm....nella poca attività fisica non sono contemplate le sane trombate :look: :look:
Perchè altrimenti dovevi usare il termine Nulle :look:
-
io mi distruggevo...quando andavo in palestra, ora non ho piu tempo :wall:
leg press arrivai a fare 150 kg
leg press non so che sia :look:
-
leg press non so che sia :look:
(http://www.healthstylesexercise.com/catalog/images/Body-Solid-Leg-Press-Hack-Squat.jpg)
(http://www.criticalbench.com/exercises/pics/leg-press2.jpg)
non ne sono convinto ma penso che leg press e squat lavorano allo stesso modo e gli stessi muscoli...
-
([url]http://www.healthstylesexercise.com/catalog/images/Body-Solid-Leg-Press-Hack-Squat.jpg[/url])
([url]http://www.criticalbench.com/exercises/pics/leg-press2.jpg[/url])
non ne sono convinto ma penso che leg press e squat lavorano allo stesso modo e gli stessi muscoli...
:ok:
-
Perchè altrimenti dovevi usare il termine Nulle :look:
liev man Titò.... :patt:
-
liev man Titò.... :patt:
o tien e o vutt, munnezz :love:
-
o tien e o vutt, munnezz :love:
statt accort addò 'o vutt, sacchetto.
-
statt accort addò 'o vutt, sacchetto.
io a raccotttta differenziata l'aggia semp fatt signurì :sisi:
-
:sbav:
Ho scoperto un nuovo tipo di flessioni, non so come si chiamano tecnicamente, io le chiamo "piegamenti a figa". :look:
So' na bomba... :ruoss:
-
:sbav:
Ho scoperto un nuovo tipo di flessioni, non so come si chiamano tecnicamente, io le chiamo "piegamenti a figa". :look:
So' na bomba... :ruoss:
nessuno in questo forum li farà , se si chiamassero a cazzo è tutt'altra storia
-
nessuno in questo forum li farà , se si chiamassero a cazzo è tutt'altra storia
tonin dovresti riempirti un pochino...a casa puoi fare poco senza attrezzi!
-
Cavà , ti interessa il io articolo? Gonfi li tripi... :look:
-
tonin dovresti riempirti un pochino...a casa puoi fare poco senza attrezzi!
riempirmi?? forse avere solo le spalle piu larghe, come hai potuto notare durante la nostra doccia :sbav: fisicamente non sto proprio ucciso, un minimo di muscoli ce li ho...i pettorali :sbav:
-
Cavà , ti interessa il io articolo? Gonfi li tripi... :look:
pompato del cazzo.. :nono:
fai come me, vita di merda, fumo e alcool, camperò assai :look:
Ah comunque ho perso 6 kg con la dieta, però devo assolutamente fare attività fisica, correre fa tropp fridd, e dopo l'ennesimo tentativo l'anno scorso con la palestra non mi iscriverò più :look:
-
pompato del cazzo.. :nono:
:nono:
-
[
fai come me, vita di merda, fumo e alcool, camperò assai :look:
:vecchio:
Effettivamente io mi cago il cazzo con la nutrizione e coi pesi. Maronn ultimamente sto sempre scassat.
-
riempirmi?? forse avere solo le spalle piu larghe, come hai potuto notare durante la nostra doccia :sbav: fisicamente non sto proprio ucciso, un minimo di muscoli ce li ho...i pettorali :sbav:
:look: gambe spalle bicipiti tricipii dorsali...insomma dovresti mettere su peso ...e sotto i pesi.....ma devi iscriverti in palestra....di sicuro l'accenno di pettorale rimarrà come quello di un ragazzino... nu poc e zizz sott a magl s'addà verè se no come mi arratto?
Post unito automaticamente al precedente
[
:vecchio:
Effettivamente io mi cago il cazzo con la nutrizione e coi pesi. Maronn ultimamente sto sempre scassat.
e le a furnì e t fa e docc che nir arrappat...
-
:look: gambe spalle bicipiti tricipii dorsali...insomma dovresti mettere su peso ...e sotto i pesi.....ma devi iscriverti in palestra....di sicuro l'accenno di pettorale rimarrà come quello di un ragazzino... nu poc e zizz sott a magl s'addà verè se no come mi arratto?
ma io non punto all'esagerazione, vorrei solo che i muscoli si vedono, non in modo esagerato...
hai ragione, dovrei andare in palestra, un pensierino ce lo faccio dopo la prima sessione d'esami.
per ora devo arrangiarmi da solo...penso che fare qualcosa è meglio che non fare nulla
-
ma io non punto all'esagerazione, vorrei solo che i muscoli si vedono, non in modo esagerato...
hai ragione, dovrei andare in palestra, un pensierino ce lo faccio dopo la prima sessione d'esami.
per ora devo arrangiarmi da solo...penso che fare qualcosa è meglio che non fare nulla
beh meglio sempre fare un pò di corpo libero un pò di flessioni....così perimanere tonico!cmq se vai in palestra ti consiglio di andare con qualke amico in modo da poter avere qualkuno che possa spingerti verso il limite, per arrivare allo sfribamento delle fasce muscolari ed alla consecutiva crescita....fatti prima di un paio di mesi di assesto generale, poi parti anche con la nutrizione a base proteica, e suda sotto sti sfaccim e pes....tanto problemi dillinea non li hai..p.s. non abbandonare nemmeno la prtitella 2 volte a settimana che fa bene!come hai visto l'ultima partita a livello di potenza stai messo giù...però ricorda che per me i muscoli è sempre è solo la genetica che ti fa la differenza!
-
Tonì, fai un ciclo di forza da 8 settimane, quello russo. Dopo metti massa, se parti con la massa nun avizz manco 'o cazz. E poi mangia.
Prenditi qualche mese di definizione dopo i primi due anni, al limite ti metti in piedi per andare al mare anche prima.
Dopo fai lavoro di mantenimento.
Attacca tutto con la colla vinilica. :look:
-
beh meglio sempre fare un pò di corpo libero un pò di flessioni....così perimanere tonico!cmq se vai in palestra ti consiglio di andare con qualke amico in modo da poter avere qualkuno che possa spingerti verso il limite, per arrivare allo sfribamento delle fasce muscolari ed alla consecutiva crescita....fatti prima di un paio di mesi di assesto generale, poi parti anche con la nutrizione a base proteica, e suda sotto sti sfaccim e pes....tanto problemi dillinea non li hai..p.s. non abbandonare nemmeno la prtitella 2 volte a settimana che fa bene!come hai visto l'ultima partita a livello di potenza stai messo giù...però ricorda che per me i muscoli è sempre è solo la genetica che ti fa la differenza!
Marco mi hai fatto una chiavica, non ho mai notato tutti sti difetti.
l'alimentazione a base proteica non la farò, m piac e magnà ! e poi in palestra, tutti quelli che fanno tutte ste cose (forse si prenderanno anche qualcosa) hanno un pisellino microscopico...preferisco il mio palo!
-
io non faccio un cazzo e mi sento benissimo con me stesso :peppe:
-
io non faccio un cazzo e mi sento benissimo con me stesso :peppe:
Cu chillu piett 'e palumm? :rotfl: :look:
-
Marco mi hai fatto una chiavica, non ho mai notato tutti sti difetti.
l'alimentazione a base proteica non la farò, m piac e magnà ! e poi in palestra, tutti quelli che fanno tutte ste cose (forse si prenderanno anche qualcosa) hanno un pisellino microscopico...preferisco il mio palo!
guarda che dieta proteica significa a base di carne bianca pesce ecc...si mangia come porci e + volte al giorno...che cazzo hai capito... io non prendo nemmeno i gatorade!
Post unito automaticamente al precedente
Cu chillu piett 'e palumm? :rotfl: :look:
lo hai visto nudo????cmq mattia sta benissimo...infatti a 20 anni ten e mal e schien uso nonno 80enne!
-
guarda che dieta proteica significa a base di carne bianca pesce ecc...si mangia come porci e + volte al giorno...che cazzo hai capito... io non prendo nemmeno i gatorade!
:love: per questo ti amo!
cmq parlamm e cos serie, in palestra non ci vado, oltre agli addominali cosa potrei fare a casa?
-
Post unito automaticamente al precedente
e le a furnì e t fa e docc che nir arrappat...
E ma c'aggia fà ? Si mò rann ncap m'accirn...
:look:
-
:love: per questo ti amo!
cmq parlamm e cos serie, in palestra non ci vado, oltre agli addominali cosa potrei fare a casa?
flessioni trazioni squat con la mazza di scopa e l confezioni d'acqua attaccate....chiavare, scopare, salle sempre alzando le casce di acqua!
Post unito automaticamente al precedente
E ma c'aggia fà ? Si mò rann ncap m'accirn...
:look:
no pur a pompin ti meni?
-
guarda che dieta proteica significa a base di carne bianca pesce ecc...si mangia come porci e + volte al giorno...che cazzo hai capito... io non prendo nemmeno i gatorade!
Post unito automaticamente al precedente
Aggiungo albumi e fiocchi di latte che come fonti proteiche sono eccezionali. Poi sfatiamo il mito dei grassi; gli omega 3 e quelli non trans ( :look: ) sono ottimi.
E alla fine un ruolo importaNTO lo occupano anche i carboidrati; quelli integrali vanno sempre bene (pane ai 5 cereali, quinoa, pasta integrale, farinata di avena..sono quelli a basso indice glicemico). Alcuni carboidrati vanno bene solo a prima mattina e nel post wo. In genere pane bianco, marmellata, "Vitargo" o Gatorade vanno bene a fine allenamento per creare un picco di insulina che favorisce crescita e recupero. In linea generale le formule per la massa sono:
peso * 3,3 per le proteine;
peso * 4,4 per i carboidrati;
peso * 1,1 per i grassi.
Ovvio che se il cliente è un hardgainer (con difficoltà a prendere peso) le dosi aumentano. Un mio "atleta" con mezzo chilo di pasta al giorno e Gainer a mattina e pomeriggio non aumentava. Mentre, come nel mio caso, le dosi sono "rivedibili" perchè se io seguissi una dieta con troppi carboidrati ( 4,4 gr per peso corporeo!) divento un lottatore di Sumo.
-
Cu chillu piett 'e palumm? :rotfl: :look:
statt zitt ca tien a voc a ricchion :patt:
:look:
-
statt zitt ca tien a voc a ricchion :patt:
:look:
:wall:
-
Aggiungo albumi e fiocchi di latte che come fonti proteiche sono eccezionali. Poi sfatiamo il mito dei grassi; gli omega 3 e quelli non trans ( :look: ) sono ottimi.
E alla fine un ruolo importaNTO lo occupano anche i carboidrati; quelli integrali vanno sempre bene (pane ai 5 cereali, quinoa, pasta integrale, farinata di avena..sono quelli a basso indice glicemico). Alcuni carboidrati vanno bene solo a prima mattina e nel post wo. In genere pane bianco, marmellata, "Vitargo" o Gatorade vanno bene a fine allenamento per creare un picco di insulina che favorisce crescita e recupero. In linea generale le formule per la massa sono:
peso * 3,3 per le proteine;
peso * 4,4 per i carboidrati;
peso * 1,1 per i grassi.
Ovvio che se il cliente è un hardgainer (con difficoltà a prendere peso) le dosi aumentano. Un mio "atleta" con mezzo chilo di pasta al giorno e Gainer a mattina e pomeriggio non aumentava. Mentre, come nel mio caso, le dosi sono "rivedibili" perchè se io seguissi una dieta con troppi carboidrati ( 4,4 gr per peso corporeo!) divento un lottatore di Sumo.
ecco bravoallora tonynvai all'auchan vedi che vendono le confenzioni di albumi d'uovo...prendi un bicchiere di albume e cucinalo come tipo frittata ovviamente senza olio, poi sparati sopras un succo di pompino oops pompelmo.... poi a metà mattinata fatti na scatoletta di tonno al naturale a pranzo fatti un 50 gr di pasta ed un 200 di petto di pollo, e nel pomeriggi ti fai na confenzione piccola di simmental
la sera ti spari una bella spigolona...insomma la dieta è di questo tipo...però è una dieta che l'organismo almeno il mio non riesce a reggere per troppo tempo...quindi sfondati l'ano in palestra"!
-
Post unito automaticamente al precedente
no pur a pompin ti meni?
Ma quando mai fortunatamente nella mia palestra quando mi alleno io non c'è nessuno. Infatti pareo un sacco perchè ho tutti gli attrezzi liberi, faccio tutto in due ore circa e posso speretiare quanto voglio (mangia 10 albumi di prima mattina poi dimmi se a) non ti viene voglia di scoperchiare i tetti delle case col culo b) non diventi un'arma chimica. Io faccio un fetore talmente incredibile che mi faccio schifo da solo)
Sfortunatamente però ogni giorno rimango sotto a un bilancere perchè nessuno mi da una mano.
-
ecco bravoallora tonynvai all'auchan vedi che vendono le confenzioni di albumi d'uovo...prendi un bicchiere di albume e cucinalo come tipo frittata ovviamente senza olio, poi sparati sopras un succo di pompino oops pompelmo.... poi a metà mattinata fatti na scatoletta di tonno al naturale a pranzo fatti un 50 gr di pasta ed un 200 di petto di pollo, e nel pomeriggi ti fai na confenzione piccola di simmental
la sera ti spari una bella spigolona...insomma la dieta è di questo tipo...però è una dieta che l'organismo almeno il mio non riesce a reggere per troppo tempo...quindi sfondati l'ano in palestra"!
:wall: :wall:
ma io non voglio modificare la mia alimentazione e non posso emanare gas la mattina!!!
avevo chiesto qualche esercizio da fare a casa, hai detto flessioni ok, trazioni ?, squat con la mazza di scopa penso siano inutili...per le gambe vado a correre, già è tanto... :smoke:
poi scopare con el confezioni d'acqua??? stai ancora a questo???
io scopo con un altra ragazza addosso... :smoke:
-
:wall: :wall:
ma io non voglio modificare la mia alimentazione e non posso emanare gas la mattina!!!
avevo chiesto qualche esercizio da fare a casa, hai detto flessioni ok, trazioni ?, squat con la mazza di scopa penso siano inutili...per le gambe vado a correre, già è tanto... :smoke:
poi scopare con el confezioni d'acqua??? stai ancora a questo???
io scopo con un altra ragazza addosso... :smoke:
correre non aumenta il tono muscolare tonycmq a casa senza un attrezo puoi fare poco!Ma quando mai fortunatamente nella mia palestra quando mi alleno io non c'è nessuno. Infatti pareo un sacco perchè ho tutti gli attrezzi liberi, faccio tutto in due ore circa e posso speretiare quanto voglio (mangia 10 albumi di prima mattina poi dimmi se a) non ti viene voglia di scoperchiare i tetti delle case col culo b) non diventi un'arma chimica. Io faccio un fetore talmente incredibile che mi faccio schifo da solo)
Sfortunatamente però ogni giorno rimango sotto a un bilancere perchè nessuno mi da una mano.
sotto il bilanciere non ho bisogno di mani.... :smoke:
-
Cavà , quanto avizz di panca orizzontale? :ahsisi:
-
Cavà , quanto avizz di panca orizzontale? :ahsisi:
non lo dico e jucamm'c e sord che aizza chiù assaj e te.... :smoke:
-
non lo dico e jucamm'c e sord che aizza chiù assaj e te.... :smoke:
Ma io non vado in palestra. Chiedevo tanto per sapere...
Non mi permetterei mai... :look:
-
Cavà , quanto avizz di panca orizzontale? :ahsisi:
a cavall sta intorno ai 100 credo
però a livell e femm aizz sol a merd
-
Cavà , quanto avizz di panca orizzontale? :ahsisi:
Io sulla panca piana sono una pippa :sisi:
-
Ma io non vado in palestra. Chiedevo tanto per sapere...
Non mi permetterei mai... :look:
cagasott
Post unito automaticamente al precedente
a cavall sta intorno ai 100 credo
però a livell e femm aizz sol a merd
marò se è na cacat e Forza Napoli è na fatic pur aizzà chell e capit quand fet....mi so rcordat che dopo na semmanel e chella dieta facett nu pirit sott e cupert...m stev accerenn solo io!
-
cagasott
Jamm, poi facciamo nu braccio di ferro se proprio me vuò piglià pe cul. Dimmi quanto alzi, cazzo. :look:
-
Jamm, poi facciamo nu braccio di ferro se proprio me vuò piglià pe cul. Dimmi quanto alzi, cazzo. :look:
abbast che me lo tocchi :patt:
-
Jamm, poi facciamo nu braccio di ferro se proprio me vuò piglià pe cul. Dimmi quanto alzi, cazzo. :look:
Vabbuò può fare pure meno di cento chili, però bisogna vedere quanto pesa
-
Vabbuò può fare pure meno di cento chili, però bisogna vedere quanto pesa
guarda che bender sta oltra il 1.90 cm! io so come berluscoi a confronto... :look:
-
Vabbuò può fare pure meno di cento chili, però bisogna vedere quanto pesa
Io dovevo fare una battuta di merda, chi se ne fott di quanto alza cavallocazzo sulla panca orizzontale? :wall: :look:
-
Io dovevo fare una battuta di merda, chi se ne fott di quanto alza cavallocazzo sulla panca orizzontale? :wall: :look:
:doh:
-
marò se è na cacat e Forza Napoli è na fatic pur aizzà chell e capit quand fet....mi so rcordat che dopo na semmanel e chella dieta facett nu pirit sott e cupert...m stev accerenn solo io!
:rofl: :rofl:
-
Post unito automaticamente al precedente
marò se è na cacat e Forza Napoli è na fatic pur aizzà chell e capit quand fet....mi so rcordat che dopo na semmanel e chella dieta facett nu pirit sott e cupert...m stev accerenn solo io!
:asd: :asd: ...... :mangia: ........ :puff: :paura:
-
fiorenzo cagasotto
-
fiorenzo cagasotto
Chebbuò? :look:
-
Chebbuò? :look:
ricchioncello ricchioncello