Palestra fai da te

[Full-of-lutamma]

inizia gradatamente.... step by step...prova per 3 volte... e non ti scoraggiare se per i primi 10 gg non perdi pesi... non avendo mai fatto niente potresti sentirti i muscoli indolenziti pieni di acido lattico.... però passa.

Cavallo devo correggerti, l'acido lattico non fa male, anzi viene riassorbito entro mezz'ora dallo sforzo i dolori sono dovuti ai sarcomeri andati a puttane.

[NAPOLI UNICA FEDE GIRL]

inizia gradatamente.... step by step...prova per 3 volte... e non ti scoraggiare se per i primi 10 gg non perdi pesi... non avendo mai fatto niente potresti sentirti i muscoli indolenziti pieni di acido lattico.... però passa.

E' un pò come la fame. Il tuo corpo sa.
Comincia con 2 giorni e cerca di darti un obiettivo (come ad esempio 30 minuti che per te saranno tanti) e vedi se ce la fai.
Fermati quando non ce la fai più.
Poi aumenti il minutaggio pian piano le volte successive.
Non cominciare a correre di botto appena arrivi sul posto altrimenti affatichi il cuore inutilmente e duri la metà di quanto dovresti. Passeggia prima un paio di minuti e quando ti senti pronta (all'inizio MAI !!!  ) accelera un pochino. Poi gradualmente velocizzi.
Purtroppo è un'attività noiosa però un lettore per la musica può aiutarti.
Se vai a correre con qualche amica, ricorda di parlare il meno possibile.
E' importante che tu sia costante nell'attività e non andare veloce e poi fermarti, veloce e fermarti. Non serve a nulla.

grazie ad entrambi  vediamo all'inizio come va  anche se ho aspettative molto basse  spero solo di non fare brutte figure 

[Dimonios]

Ma quanti chili hai perso e in quanto tempo? Perché mi sa che t'ea assesta' a un certo punto. Io ad esempio per mettere su due chili ho dovuto mangiare comm a nu puorco per tre mesi. Statt accort con l'alimentazione.

41 kg in 1 anno e mezzo...

[Full-of-lutamma]

grazie ad entrambi  vediamo all'inizio come va  anche se ho aspettative molto basse  spero solo di non fare brutte figure 

Ciao!

Se posso aggiungere una cosa ricorda sempre che lo sport in generale non serve a dimagrire, ma a stare bene fisicamente e mentalmente. Quindi non correre con l'ossessione di perdere chili, ma cosi per il piacere di farlo e per sentirti meglio. E come ha detto cavallo, se non vedi i risultati subito non scoraggiarti, ma persevera. E stai attenta a quello che mangi.

[NAPOLI UNICA FEDE GIRL]

Ciao!

Se posso aggiungere una cosa ricorda sempre che lo sport in generale non serve a dimagrire, ma a stare bene fisicamente e mentalmente. Quindi non correre con l'ossessione di perdere chili, ma cosi per il piacere di farlo e per sentirti meglio. E come ha detto cavallo, se non vedi i risultati subito non scoraggiarti, ma persevera. E stai attenta a quello che mangi.

La mia dieta continuerà ancora  spero che correndo riesca a levare qualcosa, magari non subito però un po' di speranza c'è  tanto non devo levare tantissimo 

[Full-of-lutamma]

La mia dieta continuerà ancora  spero che correndo riesca a levare qualcosa, magari non subito però un po' di speranza c'è  tanto non devo levare tantissimo 

Perché assieme alla corsa non fai qualche esercizio per tonificare i muscoli? Che ne so squat, eserciiz a corpo libero. Sul web ne trovi a centinaia.

[Genny Fenny]

Ho notato che sebbene stia mangiando comm a nu puorco da tre mesi e allenandomi con buona intensità e costanza ho preso appena due chili. 
E fidatevi che nun tengo per niente di quei metabolismi che mangi e nun te fai chiatto, anzi.
Ormai l'alimentazione tipo in una giornata in cui mi alleno, tipo oggi, è:

Colazione: Tazzone di latte con fiocchi di mais, frittata di sei albumi d'uovo, fetta di pane con la marmellata 
Spuntino: Fetta di pane cu na scatuletta e tunn
Pranzo: Enorme quantitativo  di riso con la carne e discreta porzione di pollo con un paio 'e felle 'e pane
Spuntino: Panino con la bresaola
Spuntino post allenamento: Fella di pane con la marmellata
Cena: Carne o pesce e contorno di verdure o patane

Quando non mi alleno tutto 'o blocco levo gli albumi la mattina e me magno qualche fella 'e pane mancante. 
E dire che con l'allenamento me sto truvann buono. Mai comm a mo' mi sento più forte, sto aumentando gradualmente i pesi (per ogni esercizio due chili alla settimana, tipo da un mesetto con i curl bilanciere so' passato da 14 chili per parte a 18, con la panca piana da 24 a 28, con le tirate al mento da 12 a 16 ecc.)
E' normale che ho preso così pochi chili? Se no, che sfaccimm aggia fa'? 

[Vino a Tavola]

Ho notato che sebbene stia mangiando comm a nu puorco da tre mesi e allenandomi con buona intensità e costanza ho preso appena due chili. 
E fidatevi che nun tengo per niente di quei metabolismi che mangi e nun te fai chiatto, anzi.
Ormai l'alimentazione tipo in una giornata in cui mi alleno, tipo oggi, è:

Colazione: Tazzone di latte con fiocchi di mais, frittata di sei albumi d'uovo, fetta di pane con la marmellata 
Spuntino: Fetta di pane cu na scatuletta e tunn
Pranzo: Enorme quantitativo  di riso con la carne e discreta porzione di pollo con un paio 'e felle 'e pane
Spuntino: Panino con la bresaola
Spuntino post allenamento: Fella di pane con la marmellata
Cena: Carne o pesce e contorno di verdure o patane

Quando non mi alleno tutto 'o blocco levo gli albumi la mattina e me magno qualche fella 'e pane mancante. 
E dire che con l'allenamento me sto truvann buono. Mai comm a mo' mi sento più forte, sto aumentando gradualmente i pesi (per ogni esercizio due chili alla settimana, tipo da un mesetto con i curl bilanciere so' passato da 14 chili per parte a 18, con la panca piana da 24 a 28, con le tirate al mento da 12 a 16 ecc.)
E' normale che ho preso così pochi chili? Se no, che sfaccimm aggia fa'? 

non so leggere nè scrivere ma direi che ti abboffi malamente di carboidrati e zuccheri.
Diminuiscili a pranzo e cerca di eliminarli dopo

[Starfred]

non so leggere nè scrivere ma direi che ti abboffi malamente di carboidrati e zuccheri.
Diminuiscili a pranzo e cerca di eliminarli dopo

Ma addà 'ngrassà!

[Vino a Tavola]

Incomprensione di fondo, avevo letto 'perso' nella prima frase 

[Starfred]

Incomprensione di fondo, avevo letto 'perso' nella prima frase 

Ma infatti ha scritto "preso"

[Guallera V.2]

Io l'anno scorso, eliminai il pane e le schifezzelle dolci, a pranzo mangiavo solo il primo, a cena solo un secondo con verdure, e nel pomeriggio una frutta. Non feci nessuna attività sportiva, una partita di calcetto una tantum, ed in 4 mesi e mezzo dimagrì ben 18 chili 
Poi durante l'estate ho ripreso a mangiare un pò di più, cosa che adesso faccio normalmente, anzi ultimanente mi sto di nuovo abbuffando di roba dolce, e non a caso ho rimesso alcuni chili, almeno 8-9 secondo me.

[Vino a Tavola]

Allora sostituisci i carboidrati con i grassi e fai meno cardio 

[Forza_Napoli]

Ho notato che sebbene stia mangiando comm a nu puorco da tre mesi e allenandomi con buona intensità e costanza ho preso appena due chili. 
E fidatevi che nun tengo per niente di quei metabolismi che mangi e nun te fai chiatto, anzi.
Ormai l'alimentazione tipo in una giornata in cui mi alleno, tipo oggi, è:

Colazione: Tazzone di latte con fiocchi di mais, frittata di sei albumi d'uovo, fetta di pane con la marmellata 
Spuntino: Fetta di pane cu na scatuletta e tunn
Pranzo: Enorme quantitativo  di riso con la carne e discreta porzione di pollo con un paio 'e felle 'e pane
Spuntino: Panino con la bresaola
Spuntino post allenamento: Fella di pane con la marmellata
Cena: Carne o pesce e contorno di verdure o patane

Quando non mi alleno tutto 'o blocco levo gli albumi la mattina e me magno qualche fella 'e pane mancante. 
E dire che con l'allenamento me sto truvann buono. Mai comm a mo' mi sento più forte, sto aumentando gradualmente i pesi (per ogni esercizio due chili alla settimana, tipo da un mesetto con i curl bilanciere so' passato da 14 chili per parte a 18, con la panca piana da 24 a 28, con le tirate al mento da 12 a 16 ecc.)
E' normale che ho preso così pochi chili? Se no, che sfaccimm aggia fa'? 

Due chili in tre mesi? E ti lamenti? C'è gente che mette due chili di massa in un anno....Se senti più forza, se stai aumentando i carichi, soprattutto se il girovita è sempre quello mantieni l'alimentazione che fai e aumenta gradualmente. Cioè se mangi 150 grammi di riso, non passare a 220 nel giro di un giorno, ma fa si che ci sia un aumento lento (160 poi dopo un paio di settimane vedi come va il peso e passi a 170 ecc.). Se vedi che aumenti troppo torna ai 150.

[Dimonios]

mamm ro carmn io se mangio più di 50 grammi di riso me sent mal n'altro poco

[micoste]

Secondo me è perché non sei umile.

 

[micoste]

mi rivolgo agli esperti

1 ora di cyclette a velocità media (35-40 km/h) a quanti minuti di corsa equivale? Quindici? 

[NAPOLI UNICA FEDE GIRL]

Oggi 20 minuti di corsa  di più non ci sono riuscita   

[micoste]

Oggi 20 minuti di corsa  di più non ci sono riuscita   

E' meglio essere graduali in queste cose, altrimenti ti senti superman per una settimana ma poi ti passa il genio e non fai più nulla  Quindi, bene così!

[cavallopazzo]

Ho notato che sebbene stia mangiando comm a nu puorco da tre mesi e allenandomi con buona intensità e costanza ho preso appena due chili. 
E fidatevi che nun tengo per niente di quei metabolismi che mangi e nun te fai chiatto, anzi.
Ormai l'alimentazione tipo in una giornata in cui mi alleno, tipo oggi, è:

Colazione: Tazzone di latte con fiocchi di mais, frittata di sei albumi d'uovo, fetta di pane con la marmellata 
Spuntino: Fetta di pane cu na scatuletta e tunn
Pranzo: Enorme quantitativo  di riso con la carne e discreta porzione di pollo con un paio 'e felle 'e pane
Spuntino: Panino con la bresaola
Spuntino post allenamento: Fella di pane con la marmellata
Cena: Carne o pesce e contorno di verdure o patane

Quando non mi alleno tutto 'o blocco levo gli albumi la mattina e me magno qualche fella 'e pane mancante. 
E dire che con l'allenamento me sto truvann buono. Mai comm a mo' mi sento più forte, sto aumentando gradualmente i pesi (per ogni esercizio due chili alla settimana, tipo da un mesetto con i curl bilanciere so' passato da 14 chili per parte a 18, con la panca piana da 24 a 28, con le tirate al mento da 12 a 16 ecc.)
E' normale che ho preso così pochi chili? Se no, che sfaccimm aggia fa'? 

tu magn comm n'animal all'anem e chi t fa campà. comunque un consiglio.... sostituisci il pane ( almeno negli spuntini con gallette di riso soffiato, e liev e patan, a patan nun va magnat ma alleccat )