albè io a mel' (
) te la inviai, anche se non ho capito se devo anche darti i miei massimali, o altri informazioni come BF ecc.
per ora comunque mi sono fatto questo allenamento, con l'obbiettivo di mettere un pochino di massa ma sopratutto bruciare ciccia
A
dist. panca orizz. 3X12 30 kg
croci panca orizz. 3x12 20 kg
dist. man. panca inc 3x12 28 kg
curl bilanciere EZ 3x8 16 kg
curl concentrari 3x8 6 kg (non ho capito perchè ma mi caco sotto)
10-15' tappeto
B
lat machine avanti tracebar 3x12 40 kg
pulley completo 3x12 35 kg
pull down 3x10 25 kg
tricipiti ai cavi 3x8 35 kg
tricipiti a 90° 3x8 10 kg
10-15' tappeto
C
5' min bike
leg extension 3x15 25kg
leg curl 3x15 10 kg
squat aperti 3x12 26 kg
lento avanti 3x12 12 kg
apertura lat. 2x8 8kg
aperture post 2x8 4 kg
aperture ant. 2x8 kg
10' tappeto
una volta a settimana faccio solo cardio con interval training, ora vorrei vedere di fare anche life pump, ma mi dispiacerebbe ridurre la frequenza degli allentamenti perchè sto crescendo bene