Vuless accumincia' con gli addominali ma vorrei qualche dritta sul metodo. Non so che esercizi fare, ogni quanto, quante ripetizioni, quanto riposo. Nun sacc nu cazz. 
in relazione con la tua abilità puoi fare varie cose parti dai seguenti presupposti:
gli addominali o si allenano BENE o non si allenano. Che ti fai un 3x20 di crunch e un 3x20 di crunch inversi, ti sei solo preso per il culo da solo.
Magari lo puoi fare giusto i primi giorni per prendere tono e resistenza mai poi devi passare a farti il culo per bene.
Ti consiglio un circuito standard per iniziare
Crunch 15/20
Crunch inversi 10/15
Crunch Incrociati 10/15(o obliqui come li vuoi chiamare cmq sarebbe che cerchi di unire il gomito sx(con mani dietro la testa) al ginocchio dx e viceversa) per lato (alternato, dx/sx dx/sx etc)
Rotazioni busto15/20 per lato (preferibilmetne con un asta tipo quella della scopa, semplicemente in piedi impugni a braccia testa l'asta in orizzontale davanti a te all'altezza del petto e ruoti a destra e sx, ATTENZIONE A RUOTARE SOLO IL BUSTO E NON I FIANCHI/ANCHE)
fai questi 4 esercizi in SERIE SENZA RIPOSO, ogni volta che completi il giro hai fatto 1 circuito.
Fallo a cedimento (ovvero fin quando riesci) cerca di riuscire a fare almeno 4/5 circuiti minimo.
Poi ci sono accorgimenti vari per appesantire(anche parecchio) questi esercizi base una volta che prendi forza.
