SOLDI CON LA PALA

[Forza_Napoli]

alberco può insegnarti anche le flessioni a bucho de culo... ma ti devi portare l'amichetto in stanzetta

Marco questa flessione l'abbiamo brevettata noi 

[Forza_Napoli]

Allora, le flessioni a mani unite le faccio già , le chiamo flessioni a figa (). Sono migliori delle flessioni normali per quanto concerne dorso e tripi.
Mo' devo prendere il treno, quando torno sarò io ad abbuffare le palle a te.  Grazie intanto.

non mi ringraziare, anzi se deciditi di iscriverti in palestra mi farebbe piacere seguirti, anche a distanza. A me basta che poi tu ottenga risultati e io sono ripagato.

[falceEmarcello]

Potentissimo: Hydroxycut della Muscletech. Nn lo trovi in Italia, mi pare sia stato ritirato anche negli USA. Troppo "violento". Animal Cut della Universal Nutrition. Potentissimo. Lo sconsiglio perchè devi entrare nell'ottica, tipica del BBER che lo prende senza tanti cazzi, di farti 16 bombe al giorno. Io non l'ho mai preso perchè 16 pasticche, anche se so sono tranquillo, mi sanno di malato cardiopatico.
Potente: "Sub Q" della Fusion, arricchito con BCAA per evitare il catabolismo muscolare. Oppure "Mx-kls7" della Isatori, drena perchè c'è un sacco di the verde. Guagliù per the verde non intendo quello della San Benedetto o quello della Teati, per piacere. "Thermostack" della Proaction, però quello se non sei abituato al Guaranà  ti fai le notti in bianco. Charge: ECCEZIONALE. Se soffri di emorroidi evitalo come la peste.
Medio Potente: thermocomplete della Herbalife. Se sei uno che ha una buona massa magra e non troppa massa grassa, questo è il top. Blando, non da noie allo stomaco, la notte dormi e, soprattutto è meno potente quindi non va ad intaccarti massa muscolare (cosa che con l'Mx può succedere). Costo rispetto agli altri termogenici: non se lo vede proprio.
Scarz, inefficaci, perdita di tempo: Quelli della prolab,  giorno e notte, chitosano ecc. STRONZATE. Già  il fatto che Vania, la zoccolona di Giorno e notte dice "mangiati il cazzo che ti pare ti fa dimagrire". No. Anzi vi dico un piccolo segreto. Non esiste nessuna pillola che fa dimagrire (tranne l'efedrina e le anfetamine). Se non crei uno squilibrio calorico tra quello che entra e quello che esce, non farai mai niente. In un contesto alimentare ipocalorico e di attività  cardio, il termogenico influsce in maniera devastante. Al contrario: soldi buttati. Ecco perchè molta gente dice "uanm aggià  jettat sul sord". Grazie 'o cazz, ti sei preso il Sub Q da 50 Euro e poi ogni giorno ti schiattavi di Mc Donald e porcherie varie: lo volevi dalla pillola??

a parte che dovro' evitare il charge (mi hai sgamato)


consigliamene uno ... sono 192 peso 87/88 kili sono un po' afflosciato diciamo sul pezzo di sopra non sono grasso mi manca un po' di tono (che cazzo volete da un ingegnere di 35 anni ??? gia' e' assai che teng e capill)
mangio sano sanissimo (verdura colla pala )
ah mi abboffo di alcool nei weekend


dimenticavo corro 8/9 kilometri al giorno (4/5 giorni su 7) ... pero' ho cominciato un mese fa'

[signor groucho]

Allora perché non mi dici qualcosa anche a me?
Io faccio tre giorni a settimana di palestra, dividendo a coppie di muscoli(pettorali/bicipiti, dorsali/tricipiti, spalle/gambe). Però sto avendo alcuni problemi:
a) nel 99 mi si infiammò il tendine del gomito sinistro perché andò in iperestensione, e ora mi sta rifacendo male quando faccio alcuni esercizi come lat-machine o esercizi di dorsali/spalle in cui devo far forza sul gomito. Non mi dà  fastidio però quando faccio bicipiti, tricipiti o pettorali su panca.
b) c'è una macchina per i dorsali, mi pare si chiami pulley machine, che quando la faccio mi fa venire un dolore come se uno spillo sottilissimo mi si conficcasse nei reni.
c) cosa devo fare per far uscire i pettorali interni?

[Forza_Napoli]

a parte che dovro' evitare il charge (mi hai sgamato)


consigliamene uno ... sono 192 peso 87/88 kili sono un po' afflosciato diciamo sul pezzo di sopra non sono grasso mi manca un po' di tono (che cazzo volete da un ingegnere di 35 anni ??? gia' e' assai che teng e capill)
mangio sano sanissimo (verdura colla pala )
ah mi abboffo di alcool nei weekend


dimenticavo corro 8/9 kilometri al giorno (4/5 giorni su 7) ... pero' ho cominciato un mese fa'

Cioè il fatto che mi hai sottolineato sta cosa del CHARGE mi arrapa. Perchè il rivenditore non te lo dice, se lo compri su internet non lo sai....vedi che serve sempre uno che ti segue.
Alcool: calorie vuote. A me piace farmi la birretta, ma sono astemio praticamente. Prima di inchiavicarti prendi un integratore di cromo che ti abbassa il livello di insulina nel sangue. Certo se ti inchiavichi di brutto il cromo ha una efficacia medio bassa. Giorno dopo verdure cotte con la pala e drenante per cacciare quello che rimane in circolo. Acqua a secchiate, tanto dopo la sbornia stai talmente impastato che la voglia di bere ti prende. A me prendeva la voglia di succo di frutta perchè il dolce mi placava quel senso di nausea (succhi di frutta= veleni zuccherosi, anche quelle free sugar...leggi l'etichetta 60 gr di zuccheri per 100 ml...a facc rò cazz, preferisco prendermi direttamente una zeppola piena di crema, almeno se il danno lo faccio lo faccio per bene)
Hai un BMI che dice che sei normopeso, ma ormai l'indice di massa corporea è un dato non attendibile. Io sono 1,73 per 78 chili, ma ho un Body Fat (grasso corporeo) basso. Secondo il BMI non sarei normopeso, ma lievemente obeso. Non lo sono.
Siccome corri dovresti fare un binomio di sali mineral+the verdei. Senza andare troppo nel tecnico un "mineral complex" ti aiuta per il grasso superficiale e quello strato di liquidi e cellulite (che non è solo femminile). Io lo faccio usare insieme al the verde alle modelle dieci giorni prima che sfilino. (non me la danno, questo per inciso).
Non hai bisogno di termogenici.

[Gabbie]

b) c'è una macchina per i dorsali, mi pare si chiami pulley machine, che quando la faccio mi fa venire un dolore come se uno spillo sottilissimo mi si conficcasse nei reni.

Statt accort che secondo me, per esperienza, ti sta uscendo un'ernia al disco

[signor groucho]

Statt accort che secondo me, per esperienza, ti sta uscendo un'ernia al disco

Intanto mi gratto. Però il dolore è decentrato, non è alla colonna vertebrale, è dove stanno le fossette del culo, praticamente, e mi dà  la sensazione di nervo accavallato, cose del genere...

[falceEmarcello]

Allora perché non mi dici qualcosa anche a me?
Io faccio tre giorni a settimana di palestra, dividendo a coppie di muscoli(pettorali/bicipiti, dorsali/tricipiti, spalle/gambe). Però sto avendo alcuni problemi:
a) nel 99 mi si infiammò il tendine del gomito sinistro perché andò in iperestensione, e ora mi sta rifacendo male quando faccio alcuni esercizi come lat-machine o esercizi di dorsali/spalle in cui devo far forza sul gomito. Non mi dà  fastidio però quando faccio bicipiti, tricipiti o pettorali su panca.
b) c'è una macchina per i dorsali, mi pare si chiami pulley machine, che quando la faccio mi fa venire un dolore come se uno spillo sottilissimo mi si conficcasse nei reni.
c) cosa devo fare per far uscire i pettorali interni?

quello so le  alternative (quelle con la sinistra) .... sisi iperestenzione per lat machine dicono tutti cosi 

[falceEmarcello]

Cioè il fatto che mi hai sottolineato sta cosa del CHARGE mi arrapa. Perchè il rivenditore non te lo dice, se lo compri su internet non lo sai....vedi che serve sempre uno che ti segue.
Alcool: calorie vuote. A me piace farmi la birretta, ma sono astemio praticamente. Prima di inchiavicarti prendi un integratore di cromo che ti abbassa il livello di insulina nel sangue. Certo se ti inchiavichi di brutto il cromo ha una efficacia medio bassa. Giorno dopo verdure cotte con la pala e drenante per cacciare quello che rimane in circolo. Acqua a secchiate, tanto dopo la sbornia stai talmente impastato che la voglia di bere ti prende. A me prendeva la voglia di succo di frutta perchè il dolce mi placava quel senso di nausea (succhi di frutta= veleni zuccherosi, anche quelle free sugar...leggi l'etichetta 60 gr di zuccheri per 100 ml...a facc rò cazz, preferisco prendermi direttamente una zeppola piena di crema, almeno se il danno lo faccio lo faccio per bene)
Hai un BMI che dice che sei normopeso, ma ormai l'indice di massa corporea è un dato non attendibile. Io sono 1,73 per 78 chili, ma ho un Body Fat (grasso corporeo) basso. Secondo il BMI non sarei normopeso, ma lievemente obeso. Non lo sono.
Siccome corri dovresti fare un binomio di sali mineral+the verdei. Senza andare troppo nel tecnico un "mineral complex" ti aiuta per il grasso superficiale e quello strato di liquidi e cellulite (che non è solo femminile). Io lo faccio usare insieme al the verde alle modelle dieci giorni prima che sfilino. (non me la danno, questo per inciso).
Non hai bisogno di termogenici.

il bmi e' una cazzata l'unica cosa e' lo specchio ... io 10 anni fa  pesavo 100 kg poi dieta  e prima di fidanzarmi ero 80 kg prima di sposarmi 83 e mo so 88 e mi sono rotto il cazzo anche perche' non mangio mai come un animale che cosa e' questo mineral complex ????

[signor groucho]

quello so le  alternative (quelle con la sinistra) .... sisi iperestenzione per lat machine dicono tutti cosi 

Veramente fu un infortunio sportivo, me lo curai anche con due settimane di laser, ionoforesi e tens, ma poi facendo la lat-machine mi si è ripresentato, anche se non a quei livelli. io le pippe con la sinistra non le ho mai fatte.

[falceEmarcello]

Veramente fu un infortunio sportivo, me lo curai anche con due settimane di laser, ionoforesi e tens, ma poi facendo la lat-machine mi si è ripresentato, anche se non a quei livelli. io le pippe con la sinistra non le ho mai fatte.

lo dicono tutti quelli col gomito slogato 

[Gabbie]

Intanto mi gratto. Però il dolore è decentrato, non è alla colonna vertebrale, è dove stanno le fossette del culo, praticamente, e mi dà  la sensazione di nervo accavallato, cose del genere...

Può essere il nervo sciatico

No cmq scherzo, non ci capisco un cavolo di queste cose, però un tempo facevo spinning pure 3-4 volte a settimana e all'improvviso cominciai a sentire questi spilli alla base della schiena. Dopo l'estate, in cui non avevo fatto praticamente nessuna attività  fisica, mi becco una bella lombalgia per colpa di un acquazzone (ero praticamente fradicia e mi asciugai quasi i vestiti addosso) e nel giro di 2 settimane rimango bloccata: in pratica mi era venuta fuori una bella ernia L5-S1 proprio sopra il nervo sciatico
Non proseguo perchè sono cose oggettivamente tristi

[Crippler]

Può essere il nervo sciatico

No cmq scherzo, non ci capisco un cavolo di queste cose, però un tempo facevo spinning pure 3-4 volte a settimana e all'improvviso cominciai a sentire questi spilli alla base della schiena. Dopo l'estate, in cui non avevo fatto praticamente nessuna attività  fisica, mi becco una bella lombalgia per colpa di un acquazzone (ero praticamente fradicia e mi asciugai quasi i vestiti addosso) e nel giro di 2 settimane rimango bloccata: in pratica mi era venuta fuori una bella ernia L5-S1 proprio sopra il nervo sciatico
Non proseguo perchè sono cose oggettivamente tristi

adesso si spiega perchè te mis a fa ammor cu marco


 

[Forza_Napoli]

Allora perché non mi dici qualcosa anche a me?
Io faccio tre giorni a settimana di palestra, dividendo a coppie di muscoli(pettorali/bicipiti, dorsali/tricipiti, spalle/gambe). Però sto avendo alcuni problemi:
a) nel 99 mi si infiammò il tendine del gomito sinistro perché andò in iperestensione, e ora mi sta rifacendo male quando faccio alcuni esercizi come lat-machine o esercizi di dorsali/spalle in cui devo far forza sul gomito. Non mi dà  fastidio però quando faccio bicipiti, tricipiti o pettorali su panca.
b) c'è una macchina per i dorsali, mi pare si chiami pulley machine, che quando la faccio mi fa venire un dolore come se uno spillo sottilissimo mi si conficcasse nei reni.
c) cosa devo fare per far uscire i pettorali interni?

Partiamo dalla prima cosa. Il tipo di abbinamenti che hai fatto sono buoni, ma per esperienza pesonale allenare il dorso coi tricipiti ostacola la crescita dell'uno e dell'altro. Il tricipite è un muscolo stronzissimo ciucciasangue che poi, allenandolo per ultimo, ti preclude la crescita del dorsale (che poi è la base, un dorso ampio di fa spiccare più il petto). Reazione istruttore ISEF: stai dicendo una cagata colossale Alberì. Reazione istruttore medio: come sopra. Reazione del body builder professionista che fa le gare: i tricipiti col dorso non li fare.
Il tuo dolore l'ho avuto anche io pari pari. C'è un prodotto che si chiama "joint" (  ) in stick, lo metti dove senti dolore e ti alleni tranquillamente. Attenzione a non sottovalutare il dolore che è un aiuto che il corpo ti da per dire "Capo qualcosa non va". Qui entra in gioco il medico e si va al di fuori del mio contesto. Quindi fai così: prima dottore, poi se ti dice che è solo un dolorino normale, joint. Evita la lat machine, ho capito il tipo di movimento che ti da noia (movimento di trazione in cui il gomito va in iperstensione). Al più fai i rematori e aspetta che il dolore passi. Puoi fare una lat machine a braccia tese. Te la spiego con calma più tardi, troppe nozioni potrebbero farti fare solo casino. Al più ti posto un video.
Lat pulley...dolore...un mio cliente ha scoperto di avere un principio di ernia. Non voglio spaventarti, io lo sento quando faccio il curl per bicipiti, una specie di spillino rompipalle. Non ho niente...
Petto interno. Croce rotex o cross-over ai cavi complex o pectoral machine unilaterale o Chest press in presa più stretta (non a martello). Croce rotex: croce normale, solo che quando sei a mezza altezza ruoti il manubrio facendo girare i polsi. I manubri si devono toccare e devi tenere la contrazione due secondi. Scendi e ruoti per ritornare in posizione normale. Cross over ai cavi: postazione ai cavi alti. Impugni le maniglie. Corpo e braccia leggermente flesso. Fai il movimento come se volessi abbracciare una persona però col corpo leggermente flesso. Ovviamente incroci le maniglie proprio per fare il movimento completo. Pectoral machine: quanti impazziscono per questa macchina? tutti...anzichè usare entrambe le braccia, ne usi uno solo alternando destro e sinistro e cerchi di portare il braccio della macchina "oltre" l'arco di movimento normale.  in pratica in quella maniera là  vai a isolare completamente il petto e, superando la soglia normale di movimento, ti lavora nell'interno. Micidiale. Chest press è la macchina (si può chiamare anche Hammer Strenght). Anzichè impugnarla normalmente, la prendi più stretta.

[Forza_Napoli]

il bmi e' una cazzata l'unica cosa e' lo specchio ... io 10 anni fa  pesavo 100 kg poi dieta  e prima di fidanzarmi ero 80 kg prima di sposarmi 83 e mo so 88 e mi sono rotto il cazzo anche perche' non mangio mai come un animale che cosa e' questo mineral complex ????

E' un integratore ottimo, specie per te che corri. Il problema è che questi cazzoni lo hanno chiamato mineral complex e uno dice "uanm sali minerali, va buon 'o Gatorade" (cazzata il Gatorade è come bere l'Eridania). Invece bastava chiamarlo Cellular Bland o K.O. Cell che faceva il botto. Io l'ho fatto provare ad una modella, poi lo hanno voluto tutte le altre colleghe. E tutte "ma sono sali minerali?". Si, sono sali minerali ma bla bla bla. Il nome che fa la differenza. Esempio ci sta un volumizzatore che si chiama Anavol che ricorda Dianabol, un potentissimo steroide. E' un buon prodotto, come lo sono tanti. Solo per il fatto che si chiama Anavol lo vendono con la pala.

Sulla questione specchio ti do ragione, fotografarsi ogni 15 gg è utile perchè uno dice "cazz so tale e quale". Uno può sembrare fissato, ma solo in quella maniera si rende conto. Oggi io lo specchio non lo uso più perchè c'è un macchinario che ti calcola Massa Magra, Massa grassa, liquidi, metabolismo basale. In base a questi dati stillo un programma alimentare e integrativo e mi faccio la scheda. Dopo un mese mi rimisuro col macchinario che non mi dice stronzate, vedo che il programma è efficace e continuo.

[luisTHEbig]

magnatevi 4-5 pizze fritte al giorno cicoli ricotta e provola...v facc verè ch addominal ca facit!

[signor groucho]

Mille grazie!

[djcarmine]

Partiamo dalla prima cosa. Il tipo di abbinamenti che hai fatto sono buoni, ma per esperienza pesonale allenare il dorso coi tricipiti ostacola la crescita dell'uno e dell'altro. Il tricipite è un muscolo stronzissimo ciucciasangue che poi, allenandolo per ultimo, ti preclude la crescita del dorsale (che poi è la base, un dorso ampio di fa spiccare più il petto).

azz....io quando andavo in palestra facevo sempre dorso/tricipiti/gambe....e mora mi spiego perchè non vedevo aprirmi il dorso 

Pectoral machine: quanti impazziscono per questa macchina?

a me fa schifo  molto meglio fare le croci con i manubri, su panco orizzaontale, inclinata e declinata per prendere le varie angolazioni del pettorale 

comunque la lat machibne dietro è pericolosa, quella davanti secondo me non isola molto bene il gran dorsale o forse sono io che sbaglio posizione) le trazicni alla sbarra sono il top, se non ce la fai a sollevare il tuo peso esistono gli easy power

[bender89]

a me fa schifo  molto meglio fare le croci con i manubri, su panco orizzaontale, inclinata e declinata per prendere le varie angolazioni del pettorale 

A me piaceva farla, ti da un senso di potenza che è 'na cosa esagerata. Però credo che le croci siano più proficue.
Per i pettorali mi sono sempre ucciso quasi solo di panca orizzontale, arrivai a fare quasi solo quello quando andavo in palestra.

[Forza_Napoli]

azz....io quando andavo in palestra facevo sempre dorso/tricipiti/gambe....e mora mi spiego perchè non vedevo aprirmi il dorso 
a me fa schifo  molto meglio fare le croci con i manubri, su panco orizzaontale, inclinata e declinata per prendere le varie angolazioni del pettorale 

comunque la lat machibne dietro è pericolosa, quella davanti secondo me non isola molto bene il gran dorsale o forse sono io che sbaglio posizione) le trazicni alla sbarra sono il top, se non ce la fai a sollevare il tuo peso esistono gli easy power

Trucco per carmine: associa sempre un muscolo piccolo ad uno grande. Dorso/Gambe/Petto sono muscoli grandi Spalle/Tricipiti/Bicipiti/Polpacci sono muscoli piccoli. Puoi accoppiarli come vuoi, solo che se ad un certo punto uno inizia ad essere carente è perchè l'altro prende il sopravvento. Nel mio caso i tricipiti crescevano e il dorso rimaneva indietro.
La Lat Machine posteriore in tutte le scuole ISEF, Scienze Motorie, FIF, ISSA ITALIA ti dicono che è un movimento innaturale per l'articolazione. Vero, perchè la maggior parte delle persone la fanno fuori asse e caricano troppo. Il dorsale è l'unico muscolo che, per farlo crescere, devi mantere un peso minimo. Molti fanno trazioni alla sbarra facendo forza sulle braccia. Ne fanno 15 e poi si zavorrano per arrivare a farne 8....alla fine dicono "che mal di braccia" e io mi rendo conto che non stanno facendo i dorsali.
La Lat machine davanti prova a prenderla non sulla ricurvatura della sbarra, ma sulle estremita (stringi bene, perchè la sbarra ti può sfuggire). Se la presa larga estrema non ti fa sentire ancora i dorsali, fai una serie lenta (4 secondi a scendere, 2 di contrazione, 4 a salire) fino a che non senti bruciare gli avambracci e allora molli. Deve essere un carico leggerissimo, tipo 25*30 chili. Ancora non senti i dorsali? Allora prova a togliere la sbarra e ad usare il triangolo.
Attenzione è facile farsi prendere la mano dalle trazioni e esagerare. Il Signor Arnold Schwarzenegger talvolta nei workout metteva una panca sotto la sbarra per le trazioni per "appoggiarsi" (stiamo parlando di uno che ha avuto per l'epoca la più grande schiena della storia...poi sono arrivati Dorian Yates e Coleman che hanno rivoluzionato il sistema).
Il movimento che isola il dorsale, come la leg extension per i quadricipiti per intenderci, è il pull down a braccia tese. Metto l'immagine che interessa anche a Claudio:




Io ho imparato a farla con la corda, perchè la sbarra si inchioda sulle gambe, mentre con la corda riesci ad estendere ancora di più il movimento. Credo di farlo solo io, forse al mondo qualche professionista lo fa sporadicamente.

La pectoral machine a me piace per fare le negative, però il petto si fa con la panca e le croci. Condivido.